फायब्रोमायलिया आणि एमई / सीएफएस तुम्हाला काय ठेवत आहे?

झोपण्याची वाटचाल झोपण्यासाठी

तू काल रात्री कसे झोपलास? आपण ताजेतवाने आणि आपला दिवस सुरू करण्यास तयार होताना उठला होता का? कधीतरी फायब्रोमायलजिआ (एफएमएस) किंवा क्रोनिक थ्रिग सिंड्रोम (सीएफएस किंवा एमई / सीएफएस ) कोणास विचारणा करणारे हे सर्वात खराब प्रश्न आहेत का?

झोप विशेषत: आम्हाला आव्हानात्मक असताना, या स्थितींनुसार अधिक सोडा करणे शक्य आहे.

खरेतर, एमई / सीएफएस असंख्य लोक तुम्हाला सांगतील की त्यांना रात्रभर आठ ते दहा तास नीट बसता येतील, तसेच काही नळीही होतील.

दुसरीकडे, एफएमएससह आपल्यापैकी बरेच लोक एक रात्रीत चार-पाच तास मध्यम दर्जाची झोप आणतात. रिफ्रेश केल्यावर कदाचित आपण पुन्हा काहीतरी लक्षात ठेवू शकाल, जेव्हा एफएमएस किंवा एमई / सीएफएसने हलवले आणि आपण थकून गेला होता.

एफएमएस आणि एमई / सीएफएसमध्ये खूप सामान्य आहे, थकवा आणि खळबळजनक झोप ते असंख्य झोप विकारांशी देखील संबंधित आहेत.

आपल्या आरोग्यविषयक समस्यांबाबत काहीही असो, चांगले झोपेमुळे आपल्याला फायदा होऊ शकतो. आपल्याला त्या सर्व गोष्टी करणे सोपे नाही जे आपल्याला अधिक चांगली मदत करू शकतील, परंतु आरोग्य सुधारणा हे मोठे प्रतिफळ असू शकते

झोपण्यासाठी अडथळे

आपण कदाचित निद्रानाश स्वच्छतेविषयी ऐकले असेल (दररोज कॅफिनपासून दूर राहण्याआधीच उठता), आणि महत्त्वाचे असताना, हे केवळ एकचच नाही आपण त्या टिपा चा उपयोग केल्या असतील आणि कोणत्याही नशीब नसतील. तसे असल्यास, आपल्याकडे काही इतर गोष्टी असू शकतात ज्यात प्रथम तपासून आवश्यक आहे:

• उपचारांचा निद्रा-याशी संबंधित दुष्परिणामांचा निष्कर्ष काढणे

• झोप विकार निदान आणि उपचार
• वेदना व्यवस्थापित करणे जेणेकरून ते निष्क्रिय होणे कमी विघ्नकारी असेल
• झोपेविषयी आपले मनोवृत्ती बदलत आहे

आपण कदाचित त्या सर्व गोष्टी त्वरित आणि सहजपणे नियंत्रित करू शकणार नाही. तथापि, प्रत्येकासाठी आपण यशस्वीरित्या संबोधित करू शकता, आपण चांगले झोप लाभ घेऊ शकता, जे चांगले वाटत म्हणजे

झोप-संबंधित साइड इफेक्ट्स

एक सोपा उपाय म्हणजे आपण आपल्या निद्रानाशाच्या समस्यांमध्ये योगदान देऊ शकता किंवा नाही हे पाहण्यासाठी नियमितपणे घेतल्या जाणार्या औषधे आणि पूरक उपायांच्या दुष्परिणामांच्या सूची पहात आहेत. उदासीनता , उदाहरणार्थ, लिरिका (प्रॅबाबालिन) आणि CoQ10 यासह अनेक सामान्य उपचारांचा संभाव्य दुष्परिणाम आहे

ड्रग्सच्या पॅकेजिंग सामुग्रीमध्ये, एफडीएच्या वेबसाइटवर किंवा आपल्या फार्मसीवर ड्रग उत्पादकांच्या वेबसाइट्सवर ड्रग्सच्या (आणि अनेक पूरक) दुष्परिणामांबद्दल आपण शोधू शकता.

आपल्या फार्मासिस्टचा अंदाज लावू नका. ते फक्त गोळ्या मोजू शकत नाहीत! फार्मासिस्ट यांना सर्व औषधे मागे कॅमेस्ट्रीमध्ये उच्च प्रशिक्षित केले जाते आणि ते आपल्याला आपल्या डॉक्टरांपेक्षा अधिक वेळा सांगू शकतात.

जर आपल्याला असे वाटले की आपल्या उपचारांमध्ये झोप समस्या उद्भवल्या आहेत, तर पर्यायांविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

झोप विकारांचे निदान करणे

तुम्हाला जर झोप विकार असल्याचा संशय असेल तर याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या. एफएमएसमध्ये सामान्यतः झोपणार्या विकारांचा समावेश आहे:

• निद्रानाश
• झोप श्वसनक्रिया बंद होणे
• अस्वस्थ पाय सिंड्रोम
• ब्रुक्सिज्म (दांत पीसणारे)

काही अभ्यासात असेही सुचवले जाते की एफएमएस असणा-या लोकांना झोपण्याच्या काही अवधी दरम्यान असामान्य मेंदू क्रिया आहे, ज्यामुळे खराब दर्जाची झोप येण्यास मदत होऊ शकते.

आपण झोप विकार आहे किंवा नाही हे निर्धारित करण्यासाठी, आपले डॉक्टर आपण झोप अभ्यास करू इच्छित असाल.

झोप विकारांचे उपचार करणे हे नेहमी सोपे नसते. उदाहरणार्थ, आपण झोप श्वसनक्रिया बंद होणे एक सीपीएपी मशीन आवश्यक असल्यास, तो निश्चितपणे ते वापरण्यासाठी काही वेळ लागू शकतात. जर एक उपचार आपल्यासाठी चांगले काम करत नसेल, तर त्यासाठी काहीतरी थोडा वेळ प्रयोग करावा लागेल (आपल्या डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार).

उत्तम झोप साठी वेदना व्यवस्थापित

एफएमएस वेदना उपचार करणे कठीण आहे एमई / सीएफएस वेदना होऊ शकते. आपण आपल्या वेदना / उपचार / उपचार करण्यासाठी मार्ग शोधण्याचे कार्य करीत असताना, आपले बेड विचारात घ्या. पलंगाची गादी आरामशीर आहे किंवा त्यावर आच्छादून येत आहे का? आपल्या उशीमुळे आपले डोके आणि मान चांगल्या रीतीने चालते किंवा आपण स्नायू वेदनेसह आणि डोकेदुखीतून जागे होतो?

आपल्या शीट मऊ किंवा सुरकुत्या आहेत?

काहीवेळा, योग्य बेड , उशी आणि पत्रके शोधणे खरोखरच फरक बनवू शकतात. तसेच, जर पत्रिकेतील चिडचिड्यांमुळे आपल्याला त्रास झाला असेल तर त्यांना शीटच्या स्ट्रॅप्ससाठी चांगले ठेवा. ते बर्याच बेडिंग आणि घरच्या दुकानात उपलब्ध आहेत, तसेच ऑनलाइन विक्रेते

आपण रात्रीच्या वेळी विशिष्ट वेदनांच्या उपचारांविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता. दिवसाच्या दरम्यान कार्य करण्यास आपल्याला खूपच थकवणारी औषधं आपल्याला अधिक चांगल्या झोपण्याची आवश्यकता आहे.

तसेच, एपसॉम सॉम बाथ किंवा सौम्य योगासारख्या साध्या गोष्टीमुळे आपल्या वेदना सहजपणे दूर होऊ शकतात आणि आपण बेडच्या आधी आराम करू शकता.

झोप बद्दल आपल्या दृष्टिकोन बदलणे

आपण झोपायला जाण्याविषयी विचार करता, तेव्हा तुम्हाला सर्व उबदार आणि उबदार वाटते किंवा ते तुम्हाला त्रास देत आहे? जर आपल्याला झोपण्याची भीती वाटत असेल तर याचा अर्थ असा होतो की तेथे जागे होणे आणि तासांना दुखापत होणे, यामुळे मदत होणार नाही.

झोपेच्या आपल्या वर्तणुकीचा विचार करणे महत्त्वाचे आहे म्हणून आपण नकारात्मक संस्था आहात हे ओळखू शकता. आपण स्वतःच त्या वृत्तीचा अनुभव घेऊ शकता किंवा व्यावसायिक मदतीसह चांगले नशीब असू शकता जसे की संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी उपचार

झोप स्वच्छता

एकदा आपण या समस्या सोडल्यास, आपण कदाचित झोप स्वच्छता सुधारणासह अधिक चांगले नशीब असणे आवश्यक आहे.

चांगली झोप स्वच्छता काय आहे? फायब्रोमायॅलिया आणि तीव्र थकवा सिंड्रोमसाठी झोप स्वच्छता वाचा.