स्पष्टीकरणांचा समावेश स्लीप टाइमिंग, सर्कॅडियन रिदम आणि स्लीप टेंजेस
आपण कधीही विचार केला आहे की आपण दररोज रात्री किंवा रात्री जवळजवळ एकाच वेळी जागृत का होतो? तो सकाळी 3 ते 4, सकाळी 5 वाजता किंवा दुसर्या वेळी असो - हे घड्याळ्याच्या काळी दिसते आपल्या अलार्म घड्याळ सतत आधारावर सेट होण्यापूर्वी आपण अगदी मिनिटापर्यंत जागे होऊ शकता असे का घडते? जरी काही जण असे म्हणू शकतील की हे अलौकिक, अध्यात्मिक किंवा शरीराच्या ऊर्जेच्या पलीकडे संबंधित आहेत अशा कारणास्तव, अधिक वैज्ञानिक स्पष्टीकरण असू शकते.
नियमित झोप वेळ आणि बेडटम्स, सर्कॅडिअन ताल, स्लीप सायकल आणि टप्पे, आणि रात्रीच्या सामान्य वैशिष्ट्यांची भूमिका समजून घ्या.
स्पार्ट्स आणि एनर्जी चेंजचे महत्त्व कमी करणे
ऐतिहासिकदृष्ट्या, जेव्हा घटनेबद्दल स्पष्ट स्पष्टीकरण नसते, तेव्हा अनेकदा आत्मानुयांच्या अदृश्य जगाशी बरोबरी होते. मध्यरात्रीच्या "विसाव्याचे तास" या परंपरेनुसार, काळा जादू हा अधिक शक्तींचा वापर करेल असा काळ असू शकतो. रात्री जाग येताना झोपण्याच्या काही विचित्र व्यत्ययाची चिन्हे म्हणून अर्थ लावले जाऊ शकते. प्राचीन चीनी परंपरा मध्ये, शरीराच्या ऊर्जेच्या ऊर्जेत बदल देखील दोन तासांच्या खिडक्यांत रात्रीच्या विशिष्ट वेळी जागे होण्यास जोडलेला असतो. या समजुतींचे पुरावे काय आहेत?
आत्मानुसार किंवा मंत्रांची भूमिका वैज्ञानिक पद्धतीने सिद्ध केली जाऊ शकत नाही. झोप येत असताना शरीरात काही बदल होत असले तरी, पूर्वी औषधांमध्ये असे म्हटले जाते, हे विशेषत: अवयव संक्रमणाशी जोडलेले नाहीत (जसे पित्ताशयावर, यकृत, फुफ्फुस किंवा मोठ्या आतडी).
शिवाय, मेंदूच्या शरीरक्रियाविश्लेषणावर पित्ताशयावर (किंवा दुसर्या अवयवांवर) प्रभाव पडतो (जेथे झोप सोबत ठेवली जाते) संशय आहे. त्याऐवजी, आपल्या मेंदूच्या मुळाशी निगडित होण्यामध्ये योगदान देणार्या प्रक्रियांबद्दल आपल्या आधुनिक समजलेल्या आधारावर चांगले स्पष्टीकरण देखील असू शकते.
रेग्युलर स्लीप टाइमिंग, सर्कॅडियन रिदम आणि स्लीप चेइकचे परिणाम
रात्री जाग येण्याच्या वेळेत सुसंगतपणाचे बहुधा स्पष्टीकरण तीन घटकांची भूमिका आहे: झोपण्याची वेळ, सर्कडियन लय आणि झोप चक्र.
आता आपण यातील प्रत्येक घटक स्वतंत्रपणे शोधूया:
झोप वेळ आणि नियमित Bedtimes
जर तुम्ही एकाच वेळी रात्री किंवा सकाळी सकाळी उठलात, तर बहुतेकदा असे होऊ शकते की आपण प्रत्येक रात्री जवळजवळ एकाच वेळी झोपतो. जर आपण 6 तासांनंतर जागे करण्यासाठी प्रोग्राम केले असेल आणि आपण नेहमीच दुपारी 10 वाजता झोपू शकू, तर आपण दररोज रात्री 4 वाजता जाग येण्याची अपेक्षा करू शकता. काही परिवर्तनशीलता असू शकते.
खरं तर, आपण फक्त हे लक्षात ठेवू शकतो जेव्हा वेळेनुसार आपल्या संशयाची पुष्टी करते की हे नेहमी एखाद्या विशिष्ट वेळी उद्भवते (काहीतरी म्हटले जाणारे पूर्वाग्रह). आपण जेंव्हा जागृत झाला तेंव्हा नेहमी विसरू शकाल, झोपू शकाल आणि झोपू शकाल आपण घड्याळ तपासत नसाल तर त्या जागांबद्दल जेव्हा आपल्याला माहित नसेल विशेषतः, रात्री लवकर जाताना परत झोपण्याची परत मिळण्याची तीव्र इच्छा दाखविली जाऊ शकते. म्हणून जागृत करणे लहान असू शकते आणि जेव्हा ते उद्भवतात तेव्हा ते लक्षात येऊ शकत नाही.
चांगला ताल
जागृत करण्यासाठी वेळेत सर्कडियन ताल साठी एक विशेष भूमिका दिसते. झोपण्याची क्षमता असलेल्या दोन प्रक्रिया आहेत: होमोस्टेटिक स्लीप ड्राइव्ह आणि सर्कडियन अलर्टिंग सिग्नल. जागृत करण्यासाठी प्रत्येकाची भूमिका असू शकते आणि तंतोतंत वेळ नंतरचे असू शकते.
स्लीप ड्राईव्ह म्हणजे झोपण्याची इच्छा असते जे एक व्यक्ती जागृत राहते. हे मेंदूतील रसायनांच्या संचयनामुळे होते, ज्यामध्ये ऍडिनोसिनचा देखील समावेश होतो, जे निद्रानास कारणीभूत ठरतात. जसे हे स्तर वाढतात, त्याचप्रमाणे झोपेची तीव्र इच्छाही वाढते आणि शेवटी झोपण्याची गरज प्रचंड होते. मेंदूच्या ऊतकांच्या चांगल्या प्रकाशाची पुनर्संचयित करण्यासाठी चयापचय या उपउत्पादनास दूर करण्याचा प्रयत्न काही प्रमाणात कमी आहे.
सर्कॅडिअन ताल सुमारे 24-तासांचे अंतराने होणारे असंख्य प्रक्रियांचे वर्णन करतात. या प्रक्रियेमध्ये झोप आणि जागृतता, शरीरातील मुख्य तापमानातील उतार-चढायची आणि प्रभाव वाढ आणि चयापचय क्रिया यांचा समावेश असलेल्या हार्मोन्सची सोय.
सर्कॅडिअन ताल सुप्राकासमाटिक न्यूक्लियसद्वारे दिग्दर्शित केला जातो, जो मस्तिष्कच्या पूर्वकालयुक्त हायपोथालेमसमधील ऑप्टिक नसांच्या जवळ आहे.
बाह्य वातावरणांत प्रकाशीत आणि प्रकाशाच्या उतार-चढायचीशी सुसंगत लयही लक्षपूर्वक जोडलेले असतात. यामुळे रात्री झोपण्याची इच्छा संरेखित करण्यासाठी मदत होते सर्कडियन ताल स्लीप डिसऑर्डरमुळे या घटनांमध्ये एक जुळत नाही. प्रकाश प्रदर्शनासह, खास करून सकाळी सूर्यप्रकाश , हे नमुन्यांची जोरदार वाढ करते. यामुळे रात्री झोपेच्या वेळेत कठोर नियमितता येऊ शकते, ऑफसेटची झोपा काढू शकता आणि रात्री जाग येऊ शकते.
झोप आणि टप्पे स्लीप
जरी सॅक्डडिअन लय ही झोपण्याच्या संपूर्ण वेळेसाठी जबाबदार असू शकते, तरी रात्रीच्या प्रत्येक रात्रसाठी मूलभूत आवर्ती संरचना देखील असते. याला कधीकधी झोप वास्तुकला असे म्हटले जाते. प्रत्येक रात्री अपेक्षित नियमितपणासह उघडते परंतु काही फरक असू शकतो.
झोपण्याच्या दोन श्रेणी आहेत: नॉन वेस्ली आर्ट मूव्हमेंट (एनआरईएम) आणि रॅपिड आर्ट मूव्हमेंट (आरईएम) स्लीप. एनआरईएम मध्ये चरण 1, 2, आणि 3 यांचा समावेश होतो. टप्पा 1 ही झोपण्याची सर्वात कमी पातळी आहे आणि अनेकदा जाणीव म्हणून चुकीचा अर्थ लावला जातो. ठराविक रात्री दरम्यान स्टेज 2 एकूण झोप सुमारे अर्धा करते स्टेज 3, किंवा स्लो-वेव्ह स्लीप ही झोपण्याची सर्वात खोल स्थिती आहे आणि सामान्यत: पहिल्या रात्री तिसर्या दिवसात अधिक असते, ज्यामध्ये अल्पवयीन मुलांमध्ये उच्च उपस्थिती आहे. डोळ्याच्या हालचाली आणि श्वसनाशी संबंधित काही वगळता, आरईएम झोप स्वभावाच्या स्वप्नांद्वारे आणि शरीराच्या स्नायूंच्या विष्ठामुळे दिसून येते.
झोप या स्टेप्सचे नमुना एकाच रात्रीपासून दुसऱ्यापर्यंत बदलते. एक सामान्य नियम म्हणून, सामान्य झोप जागृत होण्यापासून हळूहळू सखोल झोपेच्या अवस्थांमधून जाते. अंदाजे प्रत्येक 9 0 ते 120 मिनिटे, आरईएम झोप येते. REM च्या समाप्तीच्या वेळी, थोडासा जागृती होऊ शकते कारण झोपण्याच्या टप्प्यांची पुनर्रचना आहे. आरईएमचे टप्पे सकाळच्या दिशेने जास्त लांब होऊ शकतात, आणि रात्रीच्या शेवटच्या तिसर्या कालावधीत बहुतांश आरईएम झोप येते. म्हणून, अंदाजे 2-तासांच्या अंतराने, रात्री जागे होणे सामान्य आहे. जर कोणी सुसंगत झोपताना पाहत असेल तर ही जागरूकता अगदी सुसंगत असेल.
सातत्यपूर्ण जागृतीसाठी योगदान देणारे इतर घटक
सुदंरित झोपण्याच्या वेळी, सॅक्रैडिअन ताल आणि नैसर्गिक झोप टप्प्याटप्प्याने वाढलेल्या झोपांच्या सामान्य नमुन्यांच्या पलीकडे, सतत कारणीभूत होणारे जागरुकता वाढवण्यासाठी इतर घटक असू शकतात.
पर्यावरणाच्या आवाजाची भूमिका विचारात घ्या. जर आपल्या बेड साइडस् पार्टनरला दररोज सकाळी एकाच वेळी अलार्म सेट केला जातो आणि आपण उठता होण्यापूर्वी तसे घडते, तर नक्कीच तुमची झोप झोपेईल. याव्यतिरिक्त, सकाळी सोडून एक शेजारी एक सातत्यपूर्ण व्यत्यय असू शकते बस किंवा रेल्वेची वेळ अधोरेखित झोप मध्ये सुसंगत असू शकते. मुले आणि पाळीव प्राणी यांना देखील जागरूकता होऊ शकते जी दिवस-दर-दिवस अगदी थोडे बदलतात, आठवड्यातहि रात्रीही असू शकतात जेव्हा आपण झोपेयला प्राधान्य देऊ शकता.
स्लीप एपनियासारख्या झोप-डिसोर्डेड श्वासच्या भूमिकेवर विचार करणे देखील महत्त्वाचे असू शकते जे REM झोपताना वाढते. वायुमार्गाच्या स्नायूंच्या विश्रांतीमुळे श्वसनक्रांती होऊ शकते ज्यामुळे अचानक जागृती निर्माण होते. आपण इतर संबंधित लक्षणं असल्यास , बोर्ड-प्रमाणित झोप चिकित्सकाद्वारे मूल्यमापन करणे आणि स्लीप अॅप्निया ओळखण्यासाठी चाचणी घेण्यास महत्त्वपूर्ण असू शकते.
एक शब्द
शेवटी, रात्री जागे होणे सामान्य आहे. अलार्म सेट करा, परंतु रात्रीच्या वेळी घड्याळाची तपासणी करू नका. आपण झोपेत असता आणि अलार्म ऐकत नसल्यास, उठण्याची वेळ नाही फिरविणे आणि पुन्हा झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा जर ही जागृती सकाळच्या दिशेने असेल तर आपल्याला पुन्हा झोपण्यासाठी पुन्हा संघर्ष करावा लागेल. अंथरुणावर झोपलेले पडण्याऐवजी, जर आपण 15 ते 20 मिनिटांपेक्षा अधिक काळ जागृत असाल, तर उठून लवकर आपला दिवस सुरू करा. त्याच रात्री जाग येणे प्रत्येक रात्री तुमच्या झोपण्याच्या क्षमतेवर विपरित करणारी आहे, निद्रानाश आणि स्लीप एपनियासारख्या परिस्थितीसाठी पुढील मूल्यमापन आणि चाचणी घेण्यासाठी पोचणे.
> स्त्रोत:
> क्रिजन, एमएच अॅट अल "तत्त्वे आणि स्लीप मेडिसिन सराव." एक्सपर्ट कन्सल्ट , 6 व्या आवृत्ती, 2016
> मूर-एडे, एमसी ऍट अल द क्लॉक त्या टाइम यूएस मध्ये "फिजिकल सिस्टम मोजणीची वेळ" केंब्रिज, मॅसेच्युसेट्स, हार्वर्ड युनिव्हर्सिटी प्रेस, 1 9 84, पी. 3
> पीटर, बीआर. "अनियमित बेडटयम्स आणि जागृती." झोप तक्रारींचे मूल्यांकन स्लीप मेड क्लिनिक 9 (2014) 481-48 9.