आपण दम्यासह व्यायाम करण्यासाठी तयार आहात याची खात्री करा
दम्याचे व्यायाम केल्याने ठराविक अस्थमाचे लक्षण येऊ शकतात , जसे की:
तथापि, व्यायाम फिट राहण्याच्या एक महत्वाचा भाग आहे. अस्थमाचा वापर करणे आणि निष्क्रिय न होणे महत्वाचे आहे. अस्थमाच्या हालचालींवर व्यायाम करण्यासाठी आवश्यक घटक म्हणजे सुरक्षितपणे कसा व्यायाम करावा आणि अस्थमाच्या समस्या वापरणे कसे टाळावे हे जाणून घेणे.
अस्थमा कारणे लक्षणे कशी व्यायाम करतो?
आपले नाक साधारणपणे आपल्या संभाव्य दम्याच्या ट्रिगर्सपासून आपल्या फुफ्फुसाचे रक्षण करते . साधारणपणे श्वसन करताना, हवा आपल्या फुफ्फुसात नाकाने प्रवेश करते, ज्यामुळे हवा तापत असते आणि फुफ्फुसांत होण्यापासून काही ट्रिगर्स फिल्टर करतात. आपण व्यायाम करताना, आपल्या शरीराला अधिक हवा हवा असतो, आणि आपण आपल्या तोंडातून श्वास घेणे सुरू करता. आपले तोंड उबदार, ओलसर किंवा हवा फिल्टर करत नाही. परिणामी, दम्याचा व्यायाम केल्यामुळे ट्रिगर एक्सपोजर होण्याची शक्यता वाढते.
दम्यासह व्यायाम करण्याचे फायदे काय आहेत?
आपण दम्यासह व्यायाम करता तेव्हा बरेच फायदे आहेत:
- श्वसन स्नायूंना ताकद देतो
- वजन राखण्यासाठी मदत करते
- मानसिक फायदे
- हृदयरोगाचा धोका कमी करा
काही क्रियाकलाप अधिक किंवा कमी लक्षणे कारणीभूत आहेत?
जेव्हा आपण दम्यासह व्यायाम करता तेव्हा काही क्रियाकलाप इतरांपेक्षा लक्षणांमुळे कमी पडतात. उदाहरणार्थ, पोहणे हा एक एरोबिक क्रियाकलाप आहे ज्यामुळे आपल्याला उष्ण व ओलसर हवा येते जे आपल्या फुफ्फुसांना उत्तेजित करणार नाही.
अन्य क्रियाकलाप ज्या सामान्यत: दम्याचे व्यायाम करताना लक्षणांना सामोरे जाणार नाहीत:
- रमजून बाइक करत आहे
- हायकिंग
- चालणे
जर टीम क्रीडा अधिक तुमची गोष्ट असेल, तर आपण अस्थमाचा व्यायाम करताना लक्षणे विकसित करण्याची शक्यता कमी असते.
- बेसबॉल
- फुटबॉल
- धावणे चालू आहे
दुसरीकडे, धीरोमाच्या खेळांमुळे लक्षणांची अधिक शक्यता असते. अस्थमाची लक्षणे दिसण्याची शक्यता जास्त असते, खासकरुन जर आपला दमा चांगला नियंत्रणाखाली नसेल तर त्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- बास्केटबॉल
- मैदानी हॉकी
- दीर्घ अंतरावरील धावणे
- सॉकर
अस्थमा सह व्यायाम करताना काय करावे
पुढील चरण आपल्याला दम्याच्या सहाय्याने व्यायाम करण्यास मदत करतील आपण कोणत्या प्रकारचे व्यायाम निवडावे:
- नेहमी आपल्या बचाव इनहेलर ठेवा आपण जवळजवळ बचाव बचावकर्ते जवळ असणे आवश्यक आहे, परंतु दम्यासह व्यायाम करताना हे अधिक महत्त्वाचे आहे. अस्थमाच्या कोणत्याही हालचालींमुळे होणा-या कोणत्याही लक्षणांचा उपचार करण्यासाठी आपल्या बचाव इन्हेलरला आवश्यक आहे.
- आपल्या दमांचे परीक्षण करा . आपला दमा चांगला नियंत्रणात नसल्यास, व्यायाम करण्याआधी आपल्याला कदाचित अधिक चांगले नियंत्रण मिळविण्याची आवश्यकता आहे. अस्थमाचा वापर सुरू होण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
- दम्याला सुरक्षितपणे व्यायाम करण्यासाठी आपल्या दमा अॅक्शन योजनेचे अनुसरण करा आपल्या दम्याच्या अॅक्शन प्लॅनबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि दम्याशी कसा व्यायाम करावा हे देखील सांगा. आपण हिरव्या झोनमध्ये नसल्यास, आपण व्यायाम करू नये, कारण ते आपला दमा अधिक वाईट करू शकते.
आपल्याला दम्याचा व्यायाम करताना लक्षणे दिसल्यास, आपण आपल्या बचाव इनहेलरचा वापर लक्षणांच्या उपचारासाठी कराल. आपले डॉक्टर आपल्याला व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्या बचाव इन्हेलरचा वापर देखील करू शकतात जेणेकरुन आपण लक्षणे टाळता येतील.
- अप उबदार आणि खाली थंड आपल्या क्रियाकलापमधील अचानक बदल होऊ नये जे दम्याची लक्षणे सक्रीय करु शकतात. हळूहळू तुमचे व्यायाम सुरू करा - फक्त दरवाजाबाहेर न बसता आणि जोरदारपणे व्यायाम सुरू करा. त्याचप्रमाणे, दम्याचा व्यायाम करताना, अचानक व्यायाम बंद करू नका. त्याऐवजी, थांबण्याआधी थोड्या कालावधीसाठी आपला प्रयत्न कमी करा
- ट्रिगर टाळा आपल्याला दम्याचा व्यायाम करताना ट्रिगर्स आढळल्यास, आपण लक्षणे विकसित करू शकता. उदाहरणार्थ, एखाद्या विशिष्ट दिवशी वायूची गुणवत्ता खरोखरच खराब असेल तर आपण घराबाहेर व्यायाम करण्यापेक्षा चांगले होऊ शकता. थंड हवा जर आपला दमा बिघडली तर, आपल्या फुफ्फुसात मिळणारी थंड हवा टाळण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी मास्क किंवा स्कार्फ घाला. गवत जर एखाद्या ट्रिगर (उद्दीपक) असतील तर अलीकडेच गवत घालण्यात आलेली उद्याने टाळा
- आपण लक्षणे विकसित केल्यास व्यायाम थांबवा . आपण दम्याचा व्यायाम करताना लक्षणे विकसित करणे सुरू करता, व्यायाम थांबवा, आपल्या बचाव इनहेलरचा वापर करा आणि आपल्या दम्याच्या अॅक्शन प्लॅनचे अनुसरण करा. आपल्या लक्षणे सुधारित झाल्यास आपण हळूहळू पुन्हा व्यायाम करू शकता.
- जर तुमचे लक्षणे आणखी गंभीर होत गेले तर ताबडतोब वैद्यकीय काळजी घेणे विचारात घ्या. आपल्या लक्षणांमध्ये सुधारणा होत नसल्यास, आपल्या दमा कृती योजना निर्देशांनुसार आपल्या बचाव इनहेलरचा वापर करणे सुरू ठेवा. अस्थमाचा वापर करीत असताना आपण खालीलपैकी कोणतीही योजना केली असेल तर ताबडतोब वैद्यकीय काळजी घ्या.
- आतमध्ये आणि बाहेर दोन्ही श्वसन करताना उद्भवणारे घरघर
- सतत खोकला जात आहे
- श्वास घेण्याची समस्या
- टिकापाइन किंवा फार जलद श्वास
- आपला श्वास आपल्या श्वासोच्छ्वासात ओढला जातो तिथे पुनरागमन
- धाप लागणे
- संपूर्ण वाक्ये बोलण्यात अडचण
- फिकट गुलाबी बनणे
- चिंताग्रस्त होणे
- निळा ओठ किंवा नखे (सिनासिस_ म्हणतात)
स्त्रोत:
अमेरिकन लुंग असोसिएशन प्रवेश जानेवारी 15, 2011. व्यायाम आणि दमा
अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ ऍलर्जी, दमा आणि इम्यूनोलॉजी जानेवारी 15, 2011 रोजी प्रवेश केला. लक्षात ठेवण्याची टिपा: अस्थमा आणि व्यायाम