घसरण किंवा झोपून राहणे सोपे बदल चांगले उत्तर देते
आढावा
निद्रानाश ही सर्वात सामान्य झोपांच्या तक्रारींपैकी एक आहे आणि झोपताना किंवा झोपताना कठिणतेची लक्षण आहे. कालावधी आणि संभाव्य कारणांवर आधारित निद्रानाशचे अनेक प्रकार आहेत. तीन महिन्यांपेक्षा कमी असलेल्या प्रकारांपैकी एक अधिक सामान्य अल्प-मुदतीचा किंवा तीव्र निद्रानाश आहे. तीव्र निद्रानाश काय आहे? अल्पकालीन निद्रानाश, कारणे, क्लासिक लक्षणे आणि कसे निदान आणि उपचार केले जातात याची परिभाषा जाणून घ्या.
व्याख्या
तीव्र निद्रानाश तीन महिन्यांपेक्षा कमी कालावधीसाठी असतो आणि बर्याचदा एखाद्या ओळखण्यायोग्य कारणाशी संबंधित असतो. निद्रानाची सुरूवात किंवा चालू ठेवण्यात अडचण होते किंवा निद्रानाश प्राप्त न होताना अनिद्रा अपरिहार्य असतो किंवा खराब दर्जाची नसतात तेव्हा निद्रानाश असतो. हे सकाळी लवकर जागे होण्याशी संबंधित असू शकते. झोपण्याची शक्यता असूनही पुरेसे संधी आणि परिस्थिती असूनही ही समस्या उद्भवतात आणि त्यांना दिवसाच्या कामात समस्या उद्भवल्या पाहिजेत. या कालावधीतील इतर झोप समस्यांमध्ये सर्कडियन ताल गळतीचे विकार समाविष्ट होते जसे जेट लॅग आणि संभाव्यतः कामात जाणे, तसेच उच्च उंचीच्या निद्रानाश.
समानार्थी
- समायोजन निद्रानाश
- अल्पकालीन निद्रानाश
- ताण-संबंधी निद्रानाश
- अस्थायी निद्रानाश
लक्षणे
तीव्र निद्रानाशचे काही सामान्य लक्षण आहेत, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- झोप पडणे अडचणी
- निवास्थेतील अडचणी येणे
- सकाळी लवकर उठणे
- थकवा किंवा दैनंदिन झोपडी
- खराब लक्ष किंवा एकाग्रता
- मनाची िस्थती बदलते (चिंता किंवा कमी प्रेरणा किंवा उर्जेसह)
- सामाजिक किंवा व्यावसायिक बिघडलेले कार्य (वाढीती त्रुटी किंवा अपघात)
- ताण, डोकेदुखी किंवा पोटाचे लक्षण
कारणे
तीव्र निद्रानाशाचे अनेक संभाव्य कारण आहेत, शारीरिक पासून ते मानसिक ते सामाजिक ते पर्यावरण यासह बहुतेक प्रकरणांमध्ये, जेव्हा स्थिती प्रभावित होते तेव्हा ती परिस्थिती निराकरण करते किंवा त्यापुढे नसते.
या संभाव्य कारणांमध्ये खालील समाविष्ट आहेत:
- झोप, प्रकाश, तपमान, किंवा झोप पर्यावरणाच्या इतर अटींमधील बदल
- औषधे (विशेषत: उत्तेजक गुणधर्म असलेल्या)
- कॅफीन किंवा निकोटीनचा वापर किंवा अल्कोहोल किंवा उत्तेजक औषधे काढणे
- वेदना
- ताण (नियमानुसार ताणतणावापासून ते नोकरीपोटी, शोकाचे कारण आणि घटस्फोट)
- नाक्यूरिया (रात्रवेळ लघवी)
निदान
निद्रानाश होण्यासाठी निदान करण्याकरिता कोणत्याही विशेष चाचणीची आवश्यकता नाही. खरं तर, एक काळजीपूर्वक इतिहास आणि शारीरिक तपासणी करते कोण आरोग्यसेवा पुरवठादार द्वारे निदान केले जाऊ शकते हे महत्वाचे आहे की वैद्यकीय स्थिती, मानसिक आणि मज्जासंस्थेसंबंधीचा विकार, झोप विकार आणि औषधे किंवा औषधांचा समावेश आहे. झोप श्वसनक्रिया आणि अस्वस्थ पाय सिंड्रोम दुय्यम निरोगीपणा सर्वात सामान्य ट्रिगर आहेत. काही प्रकरणांमध्ये, अतिरिक्त चाचणी दर्शवल्या जाऊ शकतात, तथापि हे सहसा नसते.
उपचार
निद्रानाश तीन महिन्यांपेक्षा जास्त काळ राहिल्यास, त्याला तीव्र निद्रानाश म्हणून असे लेबल केले जाऊ शकते. जेव्हा हे घडते तेव्हा, निद्रानाश किंवा संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी संबंधित थेरपीबरोबर निद्रानाश (CBTI) सह उपचार करणे आवश्यक असू शकते.
एक शब्द पासून
निद्रानाश अनुभवणे हे आश्चर्यकारकपणे निराशाजनक आहे.
सुदैवाने, सोपे बदल अत्यंत फायदेशीर होऊ शकतात. जर आपण रात्री एक रात्री झोपण्यासाठी लढत असाल तर 20 मिनिटांनंतर उठून घ्या. आराम करण्यासाठी एक शांत ठिकाण शोधा संगीत वाचा, ऐका किंवा एखाद्या परिचित चित्रपट किंवा टेलिव्हिजन शो पहा. एकदा आपण उबदार वाटू लागणे सुरु करता तेव्हा, अंथरुणावर परत जा. वारंवार म्हणून आवश्यक म्हणून हे पुनरावृत्ती करा. रात्रीच्या रात्री वाईट रीसेट करण्याचा हा एक उपयुक्त मार्ग असू शकतो. आपल्याला सतत समस्या येत असल्यास, बोर्ड-प्रमाणित झोप तज्ञांना बोलण्यावर विचार करा
स्त्रोत:
झोप विकारांचे आंतरराष्ट्रीय वर्गीकरण: निदान आणि कोडींग मॅन्युअल. 2 रा एड, अमेरिकन अकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन, वेस्टचेस्टर, इलिनॉय 2005.
निद्रानाश नॅशनल हार्ट फुफ्फुस आणि ब्लड इंस्टीट्युट डिसीज अँड कंडीशंस इंडेक्स