खूप झोप येण्यास त्रास होऊ शकतो. दिवसात जागृत राहण्यामध्ये आपल्याला नेहमीच समस्या येत असल्यास, आपण विचार करू शकता, "मला नेहमी झोप येत आहे का?" अतिसंधी आणि संभाव्य आरोग्य परिणामांमधील काही सामान्य लक्षणे शोधा आणि नंतर त्या सात कारणांमधे जा, जे झोपण्याच्या विकारांमुळे प्रत्येक वेळी निवांत वाटू लागते.
प्रथम, काही लक्षवेधी चिन्हे आहेत ज्या आपल्याला खूप झोपू शकतात. येथे काही उदाहरणे आहेत:
- फिकटमध्ये हस्तक्षेप करणारा अतिसूक्ष्मता किंवा तंद्री
- वाचन, टीव्ही बघणे, किंवा बसणे यासारखे सहजपणे काम करण्याच्या प्रयत्नात बंद होणे
- नियमित डुलक्या घेतल्या (विशेषतः जर ते वारंवार, दीर्घकाळापर्यंत किंवा अनैसर्गिक असल्यास)
- खराब लक्ष, एकाग्रता, किंवा अल्पकालीन स्मृती समस्या
काही झोप विकारांनी ते तयार केले जेणेकरून आपण नीट झोपू शकत नाही. यामुळे निद्रानाश होऊ शकते किंवा खराब झोप गुणवत्ता होऊ शकते. इतर लक्षणे आढळल्यास, बोर्ड प्रमाणित झोप चिकित्सकाचा पुढील मूल्यांकन महत्वपूर्ण असू शकतो. या संभाव्य लाल झेंडे विचार करा:
- सुरुवातीला झोप येते किंवा जाग येणे झाल्यानंतर झोप परत येणे 20 ते 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ काढणे
- ताजेतवाने वाटणारे झटके येणारे सतत विजायित झोप
- स्लीपिंग, गॅसिंग, चुप्पी आणि साक्षीदार विरामांसहित झोपेत श्वास घेण्यात अडथळा येणे
- झोप श्वसनक्रियेचे अत्याधुनिक लक्षणांमधे जसे की वारंवार लघवी (नॉटुक्यूरिया), ब्रुक्सिज्म (दांत पीसता), सकाळची डोकेदुखी, हृदयाचे ठोके
- झोपी जात असताना किंवा जागे होताना जागरुक भेदभाव
- झोपेच्या विचित्र अर्धांगवायूचे वारंवार भाग, जागृत होणे किंवा झोपेत येण्याची असमर्थता दर्शविणारी, सहसा संबंधित मत्सर सह
- भावनांच्या प्रतिसादात अचानक तात्पुरती स्नायू कमकुवत होणे, जसे की हसणे सह गुडघेदाने वाकणे
- हालचालीमुळे आरामशीर असलेल्या पाय खाली उतरताना असह्य झालेल्या भावना
- स्लीव्ह-संबंधित आचरण उदा. स्लीबॉलिंग, स्लीपिंग किंवा स्वप्न-क्रिया जसे कि मारणे, लाथ मारणे किंवा शरीराची हालचाल करणे
अत्याधिक निष्क्रियता आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम असू शकतात. वाहन चालवित असताना झोपेत होण्याची शक्यता वाढते. झोप वंचित असणे शारीरिक टोल आहेत, तीव्र वेदना प्रभावित करते, हार्मोन्स आणि वजन वाढणे. अनिद्रामुळे चिंता आणि उदासीनता होऊ शकते. झोप श्वसनक्रियांसारख्या झोप विकारांनी उच्च रक्तदाब, मधुमेह, हृदयविकाराचा झटका, हृदयरोग, स्ट्रोक आणि अचानक मृत्यू होऊ शकतो. खराब स्थितीमुळे जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या तडजोड केली जाते.
सुदैवाने, निद्रानाशाचे मूळ कारण ओळखले जाऊ शकते तर प्रभावी उपचार होऊ शकतात. दिवसभर उदासीन होण्यासारखे किंवा खूप नीळसळण्यासाठी सात सामान्य कारणे शोधा, ज्या वेगवेगळ्या झोप विकारांनी असामान्य झोप येतो.
1 -
खराब झोपण्याची सवयदिवसाच्या दरम्यान नेहमी झोपेच्या किंवा झोपल्यासारखे वाटणारे सर्वात सामान्य कारण हे सर्वात स्पष्ट आहे: आपण रात्रभर पुरेसे झोप मिळत नाही. परंतु, खालील खराब निदानीय सवयींचा विचार करा आणि जर ते आपल्याला लागू असतील तर कदाचित काही बदलांसाठी वेळ असेल:
- आपल्याला कदाचित किती झोप लागते हे कदाचित आपल्याला माहित नसेल
- आपण काम किंवा सामाजिक जबाबदार्यामुळे झोप लागत नाही असे ठरवू शकता , ज्याला कधी कधी झोप निर्बंध म्हणतात.
- आपण रात्रीच्या वेळी दूरदर्शन सोडण्यासारख्या झोपलेल्या सोयीसाठी अनुकूल नसलेल्या एका खराब निद्राच्या झोपेत झोपण्याचा प्रयत्न करू शकता.
- आपण एक भयानक सोनेरी नियमानुसार असू शकता जे झोपण्यासाठी आपण तयार करत नाही.
- आपण आपल्या झोप सुधारण्यासाठी इतर कोणत्याही सोप्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करण्यास अयशस्वी होऊ शकता, जसे की कॅफीन आणि अल्कोहोलपासून दूर राहणे.
कुठलीही आणि हे सर्व गोष्टी नंतरच्या दिवसात तुम्हाला खूप झोपू शकते, कारण कोणत्याही विशिष्ट झोप विकारांशिवाय
2 -
स्लीप ऍप्नीझोप श्वसनक्रिया बंद होणे एक अशी अट आहे ज्यामध्ये आपण वारंवार, आंशिकपणे, किंवा झोपताना श्वासोच्छवास करणे थांबवू शकता. ते डेजने किंवा झोपण्याच्या प्रती तासापर्यंत पोहोचू शकतात आणि परिणामी आपण हवेत धडपडत असल्याने मोठ्या स्वरचक्र आवाजानंतर आणि थोडक्यात जाणीवपूर्वक विराम देऊ शकता.
प्रत्येक प्रबोधनासह, आपण थोड्या काळासाठी थोडीशी झोपेत झोपतो आपण पूर्णपणे जागे होऊ शकता आणि त्यास न विसरता देखील झोपू शकता.
पण, या व्यवहारामुळे विद्राजन आणि खराब दर्जाची झोप झोपायला लागते, परिणामी दिवसाअखेपर्यंत झोपलेले महत्त्व वाढते. गंभीर झोप श्वसनक्रिया असलेल्या व्यक्तींना देखील वाहनचालक करताना झोप घसरण साठी वाढ धोका आहे.
ऊपरा वायुरोधी प्रतिकार सिंड्रोम (UARS) ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये श्वास घेण्याची गडबड झोपेच्या दरम्यान कमी उच्चारली जाते.
श्वास घेणे श्वास घेणे देखील गंभीर आरोग्य परिणाम आहेत, त्यामुळे सतत सकारात्मक वायुमार्गावरील दबाव (सीपीएपी) थेरपी किंवा मौखिक उपकरणाच्या वापराचा वापर करण्याचा प्रयत्न केला जावा.
3 -
नारकोलेप्सीनार्कोलीस्सीच्या चार परिभाषित लक्षणे आहेत , कमीतकमी विशिष्ट अति झोप येत आहे. झोप आणि जागृतता नियमन करताना समस्या असताना ही झोप विघ्न येते. म्हणून, झोपेची वैशिष्ट्ये अचानक अचानक उद्भवू शकते (जसे की अर्धांगवायु होणे) आणि जागरुकतांचे घटक झोपेवर घुसतात.
नारकोप्पेसीचे सर्वात वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षण कॅटॅलेक्ससी आहे, जो अचानक किंवा हशाच्या रूपात भावनिक उत्तेजकसह स्नायूंच्या आवाजात अचानक होणारा हानी आहे. नारकोलपेसीशी निगडीत असलेल्या झोपड्यांना उत्तेजकसह उपचार करणे आवश्यक आहे, जसे की रिटलिन , प्रोव्हील आणि नोवीगिल .
4 -
तीव्र थकवा सिंड्रोमक्रॉनिक थकवा सिंड्रोम एक अशी अट आहे ज्यामुळे आपल्याला थकवा, थकवा किंवा झोप येते प्रात्यक्षिकांनंतर उद्भवणारे वाईट थकणारे हे लक्षण आहे. हे देखील कमी रीफ्रेश झोप आणि वारंवार संयुक्त आणि स्नायू वेदनाशी निगडीत असते.
जरी क्रोनिक थकवा सिंड्रोमचे कारण पूर्णपणे समजलेले नसले आणि सूक्ष्म झोप श्वसनक्रियेमुळे होऊ शकले असले तरी, यामुळे प्रभावित व्यक्तीच्या आयुष्यातील महत्वपूर्ण कमजोरी आणि अडथळा निर्माण होऊ शकतो.
5 -
क्लेन-लेविन सिंड्रोमदुर्मिळ असला तरी, क्लेन-लेविन सिंड्रोम एक अशी अट आहे ज्यामुळे युवा प्रौढांना प्रभावित होऊ शकते आणि अतिसूक्ष्म स्थितीचे वारंवार भाग होऊ शकतात. हे भाग एका वेळी काही दिवस, आठवडे किंवा महिन्यांचे देखील असू शकतात. आणि निद्रानाश अक्षम होऊ शकते.
शिवाय, सिंड्रोम बहुतेकदा शाळेतील उपस्थिती आणि मूलभूत दैनंदिन कामात हस्तक्षेप करते. काही लक्षणे, जसे की मभ्रभाव किंवा अतिपरिचित किंवा बाध्यताकारक आचरण देखील होऊ शकते.
क्लेन-लेविन सिंड्रोममध्ये फायदेशीर असल्याचे एकमात्र उपचार म्हणजे मूड स्टॅबिलायझर लिथियम आहे, काही अभ्यासात तो मिश्रित फायदे आहेत.
6 -
बेचैनी पाय सिंड्रोमनिद्रानाश दरम्यान जास्त हालचाल होऊ शकणा-या विकारांमुळे पुढील दिवसात तुम्हाला झोप येते असे वाटते. यापैकी सर्वात सामान्य परिस्थिती अस्वस्थ पाय सिंड्रोम (आरएलएस) आहे. या विकृती हलविण्यासाठी इच्छाशक्ती संबद्ध पाय मध्ये एक अस्वस्थ खळबळ द्वारे दर्शविले जाते. आपण विश्रांतीसाठी झोपेत आहात आणि हालचालीमुळे ते आरामदायी असल्याने ते सहसा संध्याकाळी विकसित होते.
सामान्यतः संबंधित अट, नियतकालिक अवयव आंदोलन सिंड्रोम (पीएलएमएस) , निदान दरम्यान अचानक घडणारी हालचाल होत असताना याचे निदान केले जाते. हे पुनरावृत्ती असू शकते आणि प्रभावित व्यक्तीच्या झोपेत अडथळा आणू शकतात तसेच त्यांच्या बेड भागीदाराच्या झोपेत संभाव्य व्यत्यय आणू शकतात. सुदैवाने, मूळ कारणांनुसार या परिस्थितीसाठी उपलब्ध प्रभावी उपचार आहेत.
7 -
सर्कॅडिअन रिदम डिऑर्डरवेगवेगळ्या कॅरेडिअन ताल विकारांमुळे आपण खूप झोपू शकतो. सर्कॅडिअन लय शरीराची नैसर्गिक घड्याळ आहे जी आपल्या हालचालींशी आपल्या वातावरणात प्रकाश आणि गडद च्या वेळेपर्यंत समन्वय साधण्यास मदत करते. जर ही वेळ चुकीची आहे, तर आपण अयोग्य वेळामध्ये झोपू शकता.
उदाहरणार्थ, जर आपल्याकडे प्रगत स्लीप टेशन सिंड्रोम असेल तर आपण संध्याकाळी झोपण्यासारखे वाटेल. याउलट, विलंबित स्लीप टेज सिंड्रोमसह, आपल्याला झोप (किंवा निद्रानाश) घ्यायला त्रास होईल आणि सकाळी झोप येते. पहिल्या स्थितीतील लोकांना सकाळची लार्क म्हणतात आणि दुसऱ्या स्थितीत असलेल्यांना रात्री उजेड म्हणतात.
सुदैवाने, जेट लेग आणि हंगामी उत्तेजित विकार (एसएडी) यासह इतर सर्कडियन ताल अटींसाठी, प्रभावी उपचार जसे प्रकाश थेरपी आणि मेलेटोनिनचा वापर करतात.
एक शब्द
आपण सतत झोपेत आघात केल्यास, बोर्ड-प्रमाणित झोप चिकित्सकाद्वारे मूल्यांकन करा ज्या मूळ कारण शोधून काढू शकतात आणि विश्रांती घेण्यास मदत करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या उपचारांचा आरंभ करू शकतात.
> स्त्रोत:
> आपल्याला पुरेसे झोप मिळते का? क्लीव्हलँड क्लिनिक
> सुस्ती मेडलाइनप्लस