वजन कमी करण्यास कॅलरीसंबंधी दान्स फूड्स मदत कशी करतात ते जाणून घ्या

कॅलरी घनता, ज्याला प्रति पाउंड कॅलरीज असेही म्हटले जाते, ते कित्येक ऊर्जा, म्हणजे कॅलरीज, प्रत्येक एककाने अन्नाचे माप दिले जाते. तुलनेत, कॅलरीज-दाट पदार्थ, जसे की चरबी आणि परिष्कृत शुगर्स, लहान प्रमाणात अन्न पुरवितो. कमी-कॅलरीयुक्त घनतेसह असलेले पदार्थ - फळे, भाज्या - कमी एकूण कॅलरीज प्रदान करणे आणि मोठ्या प्रमाणावर अन्नावरचे भोजन देणे

निरोगी राहण्यासाठी, वजन गमावण्याकरिता आणि आपल्या कॅलॉरिक सेवनमध्ये संतुलन राखण्यासाठी या दोन्हींचे सर्वोत्तम मिश्रण कसे शोधावे ते येथे आहे.

लो-कॅलरी डेन्सिटी फूड्स

अधिक काटेवायला असलेल्या खाद्यपदार्थ म्हणून कमी कॅलोरी घनतेचे खाद्य पदार्थ पुष्कळांना वाटते. शब्दशः दर काट्यांमधील कमी कॅलरीसंबंधीचे सेवन झाल्यावर कमी कॅलरीच्या घनतेच्या आहारामुळे त्यांना जास्त वेळ खाण्याची आणि उच्च-कॅलरीच्या दाट पदार्थांच्या तुलनेत अधिक चाव्याव्दारे मिळविण्यास आपल्याला अनुमती मिळते. उदाहरणार्थ, ताजे टोमॅटोमध्ये फक्त प्रति किलो 90 कॅलरीज असतात, तर बेगल्समध्ये प्रति पौंड 1,200 कॅलरी असतात. जर तुम्ही बसावे आणि टोमॅटोचे एक पाउंड खाऊन खायचे असाल तर आपण बॅगेल खाल्ल्याने आपण 13 वेळा अधिक टोमॅटो खाल्लेत.

म्हणून, कमी-कॅलरीच्या दाट पदार्थांसह, आपल्याला आपल्या कॅलरीसाठी अधिक चावणे मिळते. फळे आणि भाज्या वर नमूद केल्याप्रमाणे कमी कॅलरीज घनातील पदार्थ जास्त प्रमाणात बनतात, ज्यामध्ये त्यांच्या उच्च-कॅलरीच्या घनिष्ठ नातेवाईकांपेक्षा जास्त पाणी आणि फायबर असतात. कमी कॅलरीच्या दाट पदार्थाच्या पाच प्रकार आहेत. कॅलरी घनतेच्या क्रमवारीत ते (कमीतकमी ते जास्त प्रमाणात) समाविष्ट करतात: भाज्या, ताजी फळे, बटाटे आणि धान्य, मटार आणि सोयाबीन आणि नॉन फॅट डेअरी खाद्यपदार्थ असलेल्या पिकांचे .

उच्च-कॅलरी घनता खाद्य

आपण कॅलरी डिटेक्शनचा चार्ट वर जाताना, आपण सीफुड आणि मीट्स, मफिन आणि ब्रेड आणि शीर्षस्थानी गोष्टी शोधू शकता जसे चॉकलेट, डोनट्स आणि बटर यांच्यासारखे पदार्थ उच्च-कॅलरीयुक्त घनता आहेत परंतु उच्चतर निरोगी पदार्थ देखील आहेत कॅल्कोरी घनता, जसे की ऑवोकॅडो, ऑलिव्ह ऑइल आणि इतर निरोगी चरबी.

आपण सर्व उच्च-कॅलरीच्या दाट पदार्थांना टाळून सर्वोत्तम वाटू शकतो, तर सत्य हे आहे की आपण पौष्टिकतेबद्दल आणि तृप्तिसाठी काही पदार्थ घालून घ्यावे लागतात. कमी-कॅलरीच्या दाट पदार्थांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात , तर उच्च-कॅलरीच्या घनतेसह नैसर्गिक पदार्थांमध्ये हृदय-निरोगी ओमेगा -3 आणि असंपृक्त चरबी तसेच प्रोटीन आणि अँटिऑक्सिडंटस असतात.

कॅलरी डिंसिटी वापरून शिल्लक ठळक करणे

कमी कॅलरीच्या घट्ट पदार्थांचे सेवन करणे सोपे होते, परंतु वास्तविकपणे आपण आपल्या आहारास संतुलित ठेवत असाल तर कमी आणि उच्च-कॅलरी घनतेच्या आहाराचा विचार करावा लागतो. उच्च-कॅलरीच्या दाट पदार्थांचे आरोग्यदायी पर्याय मिसळून, कमी-कॅलरीच्या दाट पदार्थांवर भरत असताना, आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी बर्याच काळापासून अधिक चांगले राखू शकता.

कॅलोरी घनत्वासह "स्टिफिंग फुल" अंक

आपल्यापेक्षा जास्त कॅलरीज बर्ण करण्यावरच फोकस म्हणजे बरेच लोक वजन कमी झाल्याबद्दल बोलतात, तथापि, अभ्यासांनी दर्शविले आहे की कमी कॅलरीच्या घनतेच्या आहारावर आधारित आहार हे वजन व्यवस्थापनासाठी अधिक स्वस्थ आणि प्रभावी असतात आणि विरूद्ध असलेल्या सामान्य कॅलरीजपेक्षा कमी असतात. कॅलरीज आउट दृष्टिकोण वजन कमी होणे आणि कॅलरीसंबंधीचे इतर समस्येस मिळणे आणि पूर्ण राहणे ही समस्या आहे.

मी उल्लेख केला की कमी-उष्मांक घनतायुक्त पदार्थ प्रत्येक कॅलरीवर अधिक चावणे देतात.

पूर्ण करण्यासाठी आणि पूर्ण राहण्यासाठी आपल्याला आपल्या शरीराची पूर्ण पूर्तता करण्याची आवश्यकता असणार्या पदार्थांना समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. उच्च-कॅलरी घनतेच्या खाद्यपदार्थांसह कमी-उष्मांक असलेले दाट पदार्थ, हे समाधानकारक पूर्ण भावना निर्माण करताना सर्वोत्तम काम करतात.