फायब्रोमायॅलिया आणि क्रोनिक थकवा सिंड्रोम साठी एलिमिनेशन आहार

आपल्या अन्न संवेदनांचा शोध घेतल्यानंतर अधिक चांगले महसूस करा

Fibromyalgia आणि CFS साठी निर्मूलन आहार काय उद्देश आहे?

आपण लसीकरण आहार प्रयत्न पाहिजे? फायब्रोअमॅलॅजिआ (एफएमएस) किंवा क्रोनिक थकवा सिंड्रोम (सीएफएस किंवा एमई / सीएफएस ) असंख्य लोकांना असे आढळले की काही पदार्थ त्यांना वाईट वाटतात. विशेषज्ञांचे असे मत आहे की या स्थितीमध्ये केंद्रीय संवेदनक्षमतेमुळे आपण आपल्या अशा लक्षणांना संवेदनशीलता विकसित करु शकता जेणेकरून तुमचे लक्षण आणखी वाढतील.

काय करावे, जर असेल तर, पदार्थ आपल्यासाठी एक समस्या आहे हे ठरविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे एक निर्मूलन आहार. हे सोपे नाही, परंतु बहुतेक आहार योजनांच्या तुलनेत सौम्यपणे लहान आहे. आपण अशा प्रकारच्या खाद्यपदार्थांची मोठ्या प्रमाणात श्रेणी नष्ट करून सुरुवात करता जे संभवत: समस्या उद्भवू शकतात. नंतर, आपण एकावेळी एक पुन्हा परिचय करून पहा आणि आपल्याला कसे वाटते हे पहा.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की एफएमएस किंवा एमई / सीएफएस असलेल्या लोकांपैकी निम्म्या लोकांना विशिष्ट अन्न नष्ट करून - वेदना, थकवा, डोकेदुखी, फोड येणे आणि श्वासोच्छवासातील अडचणी यांचा समावेश होतो. सर्वात सामान्य समस्या अन्न हे धान्य, गहू, दुग्धशाळा, लिंबू आणि साखर आहेत, पण ते प्रत्येकासाठी वेगळ्या असतात.

आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, ही आपली खात्री आहे की हे आपल्यासाठी लोपणाच्या आहारासाठी योग्य वेळ आहे. एक सुट्टी किंवा विशेष कार्यक्रम आहे जे अन्न येत आहे? आपण आपल्या जीवनात कोणतेही मोठे बदल किंवा ताण निर्माण करू इच्छिता? तसे असल्यास, थांबाणे कदाचित शक्य आहे.

तसे नसल्यास, आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे:

एलिमुनेशन आहार

जरी मानसिक धूर शिवाय, आपण कोणत्याही दिवशी दिले काय लक्षात ठेवणे कठीण होऊ शकते. म्हणूनच आहार आहार घेण्याच्या यशस्वीतेसाठी अन्नपदार्थ आणि लक्षण लॉग महत्वाचे आहेत. आपण आपल्या आहारास काय प्रभावीत आहे हे पाहण्यासाठी त्यापैकी दोन तुलना करत आहात.

आपल्या अन्नपदार्थाला काही क्लिष्ट असण्याची आवश्यकता नाही. आपण दररोज जे अन्न खातो ते एक साधी सूची कदाचित पुरेशी आहे एक लक्षण लॉग हे तितकेच सोपे असू शकते किंवा आपण बरेच नमुने नोंदी शोधण्यासाठी आपल्या लक्षणे मागोवा घेऊ शकता.

आपण लसीकरणाचा आहार सुरू केल्यावर, कमीत कमी पाच दिवस द्या. आपण आपल्या लक्षणे मध्ये काही दिवस बदलत लक्षात असल्यास, आपण परत खाद्य जोडू सुरू करण्यास तयार आहात. आपण बदल लक्षात नाही तर, तो आणखी पाच दिवस द्या. आपण अद्याप कोणत्याही फरक लक्षात नाही तर, ते सोडण्याची मोहक आहे, परंतु आपण आहार वर टिकून रहा, आपण अन्न संवेदनांचा निर्देश करू शकता गोष्टी परत जोडण्यासाठी म्हणून आपण सूक्ष्म बदल लक्षात शकतात.

आपण खाऊ शकता जे पदार्थ

प्रारंभी, आपण आपल्या खाद्यपदार्थांना खालील गोष्टींना मर्यादित करू इच्छित असाल (लक्षात ठेवा, हे तात्पुरते आहे!):

• भाजीपाला (मका, मटार किंवा सोयाबीनपासून वगळता)
• फळ (लिंबूवर्गीय किंवा आपण सध्या आठवड्यात दोन किंवा अधिक वेळा खातो त्या व्यतिरिक्त)
• मांस (बेकन, सॉसेज, हॉट डॉग किंवा लंच मांस वगळता)
• तांदूळ आणि धान्य पर्याय जसे की राजगिरा, क्विनोआ आणि बुलवाहेट
• बाटलीतल्या किंवा डिस्टिल्ड वॉटर
• हर्बल टी

ते असामान्य नसले तरी, जेव्हा ते हा आहार स्विच करतात तेव्हा लोक वाईट वाटू शकतात, कदाचित कारण त्यांनी नवीन अन्न आणले आहे जर हे आपल्या बाबतीत घडले तर, मदत करणारे काही मदत करण्याचा प्रयत्न करा.

टाळण्यासाठी पदार्थ

• दुग्ध उत्पादने (तांदूळ दुध स्वीकार्य पर्याय आहे)
• कोणत्याही स्वरूपात कॅफेन
• मद्यार्क
• सोडा
• चॉकलेट
• साखर आणि aspartame (NutraSweet)
• गहू, ओट, बार्ली आणि ग्लूटेन असलेले काहीही
• अंडी
• खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, सॉसेज, हॉट डॉग आणि लंच मांस
• शेंगदाणे
• मटार, सोयाबीन आणि कॉर्न
• लिंबूवर्गीय फळ
• सर्व प्रक्रिया केलेले पदार्थ
• मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) असलेली कोणतीही गोष्ट
• खाद्य रंग आणि रंजक
• आपण सध्या कोणताही अन्न आठवड्यातून दोनदा खात आहात

हे केवळ तात्पुरते आहे! लक्षात ठेवा की एफएमएस आणि एमई / सीएफएस असलेल्या काही लोकांना विशिष्ट पदार्थांचे उच्चाटन केल्याने वेदना आणि थकवा कमी होते.

पुनर्निर्मित पदार्थ

एकदा आपले 5-10 दिवसांच्या उन्मूलन कालखंडात संपले की आता पुन्हा पदार्थ घालणे सुरू करण्याची वेळ आली आहे.

बर्याचदा पुनर्निर्मित अन्नपदार्थ खावे (दिवसामध्ये 3 सेमेन्टिंग). आपण एका वेळी एक श्रेणी जोडू इच्छित असाल, नंतर आणखी एक जोडण्यापूर्वी 2-3 दिवस प्रतीक्षा करा. अन्न आणि शरीरावर अवलंबून, आपण मिनिटे किंवा तासांत संवेदनशीलता-आधारित लक्षणे वाढू शकतील किंवा शक्यतो दुसऱ्या दिवशी.

आपल्याला संवेदनशीलता आढळल्यास, त्या श्रेणी पुन्हा पुन्हा समाप्त करा आणि आपण दुसरे अन्न जोडण्यापूर्वी आपल्या शरीराच्या वाढीच्या लक्षणांमधून बरे होईपर्यंत प्रतीक्षा करा.

निर्मूलन आहार नंतर जीवन

काही अन्न संवेदना इतरांपेक्षा हाताळण्यास सुलभ असतात. जर आपल्याला आढळून आले की आपण गव्हाच्या बाबतीत संवेदनशील आहात तर, आपण पोषणतज्ज्ञांना विविध प्रकारचे पदार्थ शोधून पाहू शकता जे आपल्याला टाळण्यासाठी आणि पर्यायांविषयी जाणून घेण्याची आवश्यकता आहे.

आपण कोणत्याही संवेदनशीलता शोधत नसल्यास, आपण अद्याप निष्कासन आहार साठी आपण वापरलेल्या निरोगी खाण्याच्या सवयी राखण्यासाठी इच्छित असाल. फायब्रोमायॅलिया व्यवस्थापित करण्यासाठी आपले आहार बदलणे वाचा आणि का तीव्र थकवा सिंड्रोम का अधिक माहितीसाठी

_{स्त्रोत:}

_{2006, द सीएफआयडीएस असोसिएशन ऑफ अमेरिका, इंक. सर्व अधिकार आरक्षित. "उपचार: निर्मूलन आहार"}

_{1 99 5 सालापासून कॉपीराइट 2008 सेलेकिक डिसीज आणि ग्लूटेन-फ्री आहार माहिती. सर्व हक्क राखीव. "एलिटनेशन आहार मे फर्शिओमॅल्जि होऊ शकते"}