मालिश , तणाव व्यवस्थापन किंवा अॅक्यूपंक्चर सारखे डोकेदुखीचे उपचार करण्यासाठी समग्र किंवा अपारंपारिक पद्धतींमध्ये वाढीव स्वारस्य आहे. बर्याचदा या थेरपीज्ची शिफारस करण्यात आली आहे, मायग्रेन औषधे व्यतिरिक्त, आपल्या वेदना आराम अधिकतम मदत करण्यासाठी
चिंतन ही आणखी एक संभाव्य शांती हितकारक थेरपिस्ट आहे. चिंतन आणि स्थलांतर यावर किती संशोधन होत नाही, तरी तपासणी करणे आणि संभाव्यतः काही गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे- काही गोष्टींसाठी बाहेरील जगापासून शांतता मिळविण्यासाठी ध्यान करणे ही चांगली गोष्ट आहे.
माईंडंफनेस म्हणजे काय?
मानसिकदृष्ट्या आपल्या भावना, शांततेच्या भावना, भावना, चेतना आणि वातावरणाची शांततेत जाणीव करून घेते. सध्याच्या क्षणात मोकळेपणा आणि जीवनशैली या भावनेने भावनात्मक आणि संज्ञानात्मक धोरणे विकसित करण्यास मदत केली आहे जी तातडीच्या परिस्थितींशी सामना करताना अनुकूलनक्षम आणि सकारात्मक आहेत. सखोल श्वासोच्छ्वास आणि योगामुळे शरीर शरीरातील दुर्गुणाची लक्षणे कमी करण्यास मदत करते.
आपल्या मायॅग्रेइनसाठी मनातल्या मनात ध्यान करण्याबद्दल विज्ञान
सिरसाच्या एका अभ्यासानुसार: जर्नल ऑफ हेड एंड फेस वेद, एपिसोडिक मायग्रेइन्सच्या 1 9 प्रौढांना एकतर मानसिकतेवर आधारित ताण कमी (एमबीएसआर) किंवा "नेहमीची काळजी" प्राप्त करण्यासाठी यादृच्छिक होते. नियंत्रण गट (नेहमीच्या मायग्रेन काळजी घेतणारा सहभाग) या अभ्यासाच्या शेवटी हस्तक्षेप केला गेला परंतु त्यांना या काळात कोणत्याही योगासाठी किंवा ध्यानधारणा कक्षामध्ये सहभागी होण्यास सांगितले नाही.
सर्व सहभागींपैकी एकाने माइग्रॅन्सचा प्रकाश किंवा आभासी वृत्तीचा असा अनुभव दिला होता, कमीतकमी एक वर्षापर्यंत प्रत्येक महिन्याला 4 ते 14 माय्राईग्रेनचा अनुभव घेतलेला असावा-त्यामुळे एकदमच लक्षणीय रक्कम.
सहभागींना सर्वसाधारणपणे त्यांच्या प्रतिबंधात्मक आणि निष्फळ माइग्रेन थेरपिटी घेणे चालू ठेवण्याची अनुमती देण्यात आली - आणि बहुतेक काही प्रकारचे प्रतिबंधात्मक मायग्रेन औषधोपचार घेत होते .
एमबीएसआर चे हस्तक्षेप हे 8 आठवड्याचे मन / शरीर प्रथिने होते जे अंशतः ध्यानधारणा व योगाचे शिक्षण होते. सहभागींनी साप्ताहिक 2-तास सत्रासाठी आणि 6 तास "मामाचे एकत्रीकरण दिवस" भेटले. त्यांनी ध्यान आणि योगात दररोज 45 मिनिटे नियुक्त करण्यास सांगितले. सहभागींनी एक दैनिक लॉग देखील ठेवला.
एमबीएसआरचे पहिले वर्ग श्वास, सचेतन अन्न आणि शरीराचे स्कॅन ("भिन्न भागाला अनुसरणात्मक लक्ष द्यावे लागते") लक्षात येण्यास सुरवात होते. त्यानंतरच्या वर्गामध्ये या पद्धतींचा वापर केला गेला आणि रोजच्या जीवनातील क्रियाकलापांमध्ये मस्तपणाचे व ध्यानधारणाचा समावेश करणे, जसे की एक शॉवर घेणे किंवा भांडी घेणे.
अभ्यासक्रमातील एक प्रमुख विषय एमएसबीएसआर कौशल्याचा वापर करण्याच्या तणावाच्या नकारात्मक प्रभावांना कमी करण्याच्या आणि तणावपूर्ण परिस्थितींमध्ये अनुकुलनक्षम, कृतीशील परतावणाची धोरणे विकसित करण्याच्या रूपात प्रेरणा देते. हे मुख्यतः "श्वास नैसर्गिक ताल परत परत आणत" द्वारे केले होते.
एमएसबीआरच्या हस्तक्षेपास प्राप्त झालेल्या सहभागामध्ये कमीतकमी मायग्रेन आणि कमीतकमी 1.4 माय्रायग्रेन होते जे "सामान्य काळजी" घेतात.
तरी हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की हे परिणाम सांख्यिकीय महत्व पोहोचू शकत नाहीत.
हे लहान सॅम्पल आकारामुळे होऊ शकते, या अभ्यासात प्रत्यक्ष मर्यादित घटक.
असे म्हटले जाते, अभ्यासात असे दिसून आले की सहभागी झालेल्यांनी ध्यान केले होते की त्यांच्या लहान मुलांमध्ये मायग्रेनचे आक्रमण होते, तसेच अपंगत्व कमी होते, जसे त्यांच्या MIDAS च्या गुणांमुळे - आणि हे निष्कर्ष सांख्यिकीय स्वरूपात महत्त्वाचे होते. याव्यतिरिक्त, एमबीएसआर अंतर्गत आलेल्या कमांडरने कंट्रोल ग्रुपच्या तुलनेत आत्मप्रभाव आणि मनाची वाढ नोंदविली आहे.
तळ लाइन
सजग ध्यान आणि योगामध्ये माइग्र्रेइन्ससाठी प्रभावी उपचार होण्याची क्षमता असते, तर अधिक अभ्यास-विशेषत: मोठ्या संख्येने सहभागी असलेल्यांना-हे निश्चितपणे सांगण्यासाठी हे करणे आवश्यक आहे
आपण आपल्या मायग्रेनच्या चिकित्सेसाठी योग्य औषधांचा शोध घेण्यात अडचणी असल्यास आपण एकटे नाही आत्ताच आशा करूया की नवीन अध्ययनाच्या, अ-पारंपरिक रूग्णांच्या थेरपीवर अधिक अभ्यास केले जात आहेत.
स्त्रोत:
बिशप एम, एट अल माइंडफुलनेस: प्रस्तावित परिचालन परिभाषा . क्लिनिकल मानसशास्त्र: विज्ञान आणि व्यवहार 2004; 11: 230-241.
हॉफमन एसजी, सॉयर एटी, विट ए.ए., ओ डी डी. चिंतेचा आणि मोकळापणावरील दैनंदिन आधारावर थेरपीचा प्रभाव: मेटा-अॅनालिटिक रिव्ह्यू. जे कन्सल्ट क्लिनल सायकोल 2010 एप्रिल; 78 (2): 16 9 -83.
वेल्स आरई, बर्च आर, पॉलसेन आरएच, वेन पीएम, होल टीटी, लॉडर ई. मेग्रेनसाठी चिंतन: एक पायलट यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. डोकेदुखी: जर्नल ऑफ़ हेड एंड फेस वेद 2014; 54 (9): 1484-1495.