डोकेदुखी हा केवळ शारीरिक दोष नाही. हे एखाद्याच्या मानसिक आरोग्यावर, संबंधांवर, करिअर संभाव्यतेवर, झोप आणि व्यायाम सारख्या मूलभूत कार्यावर आणि एकंदर कल्याणवर परिणाम करू शकते.
याच कारणास्तव औषधोपचार आणि वर्तणुकीशी संबंधित उपचारांचा संयोजक अनेकदा डोकेदुखीचा विकार करण्यासाठी उपयोग केला जातो- आणि संशोधन असे दर्शविते की हे समग्र दृष्टिकोण केवळ एकोपचार उपचारापेक्षा चांगले कार्य करते.
डोकेदुखी हाताळण्यासाठी भरपूर पूरक उपचारपद्धती असूनही अनेकांना त्याचा पाठपुरावा करण्यासाठी वैज्ञानिक पुरावा नाही. अर्थात, याचा असा अर्थ होत नाही की विशिष्ट थेरपी आपल्या वैयक्तिक डोकेदुखीला सांत्वन करणार नाही. ऐवजी, आपण एक पूरक डोकेदुखी नीती निवडत असाल तर, संशोधन अभ्यासांवर आधारित फायदेशीर असल्याचे आढळू शकणारे एक निवडणे सर्वात उत्तम आहे.
त्यासह, आपले डोकेदुखी टाळण्यासाठी आणि नियंत्रित करण्यासाठी तीन वर्तणुकीचा उपचार प्रभावी आहेत, विश्याकारी उपचार, बायोफीडबॅक आणि संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी.
विश्रांती थेरपी
ज्या व्यक्तींना डोकेदुखी असते अशांसाठी, रोजच्या सौम्य तणावामुळे डोकेदुखी होऊ शकते-जसे की काम करण्याची मुदत, मुलांची काळजी घेणे, किंवा बिलाची भरपाई करणे. या सौम्य तणावामुळे एखाद्या व्यक्तीची मज्जासंस्था निर्माण होते आणि हृदयविकार आणि रक्तदाब वाढण्यास मदत होते, उथळ श्वास, घाम येणे, स्नायूचे कडक होणे, आणि झोपण्याची असमर्थता
ही भौतिक प्रतिसाद डोकेदुखी टाळू शकतात म्हणून, विश्रांती थेरपीचा हेतू आपल्या मज्जासंस्थेला शांत करण्यासाठी किंवा हे डोकेदुखीस ऑफसेट करण्यासाठी शांत करणे.
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की विश्रांती प्रशिक्षण आपल्याला वाटेल त्यापेक्षा खूप भिन्न आहे. खरेतर, आराम कसा करावा हे शिकणे हे एक कौशल्य आहे आणि आपल्या जोडीदाराकडून परत जाणे अधिक जटिल आहे.
ठराविक विश्रांती तंत्रात खोल श्वास आणि प्रगतीशील स्नायू विश्रांतीचा समावेश आहे. सखोल श्वासोच्छ्वासाने एक व्यक्ती आपल्या फुफ्फुसांना हवा भरून कसे भरावे हे शिकते आणि मग त्या हवेला योग्य रीतीने आणि हळूहळू सोडते- यामुळे आपल्या मेंदू आणि स्नायूंना ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढतो.
डोकेदुखीचा उपचार करण्याच्या विश्रांती थेरपीचा प्रोग्रेसिव्ह मांसपेशी विश्रांती, किंवा पीएमआर सर्वात सामान्यपणे वापरण्यात येणारा फॉर्म आहे. पीएमआरमध्ये, एखाद्या व्यक्तीने संपूर्ण शरीरात मस्तकांना कस लागणे आणि आराम कसे करायचे ते शिकते. अशाप्रकारे, जेव्हा डोकेदुखीचे ट्रिगर स्वत: ला सादर करते आणि शरीराचा तंतोतंतपणा येतो तेव्हा एक व्यक्ती त्या ताण कमी करण्यासाठी आणि डोकेदुखी टाळण्यासाठी किंवा त्याचा परिणाम कमी करण्यास कसे शिकू शकते.
विश्रांती प्रशिक्षणास साधारणत: एक ते तीन महिन्यांच्या कालावधीत साप्ताहिक सत्राचे मनोविज्ञानासह आवश्यक असते. सत्रांदरम्यान, एक व्यक्ती घरी त्यांच्या शिथील कौशल्याची सराव करते, जोपर्यंत ते त्यांच्या स्वत: च्या दैनंदिन जीवनात त्यांना समाविष्ट करण्यासाठी सोयीस्कर आणि जागृत असतात.
बायोफीडबॅक
बायोफीडबॅकमध्ये, एखादा उपकरणा ताणण्यासाठी आपल्या शरीराची भौतिक प्रतिसादांची मोजमाप करतो आणि नंतर ही माहिती आपल्याला परत पाठवते. अशा प्रकारे आपण आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया जागरूकता विकसित करू शकता आणि त्यांना कसे नियंत्रित करावे ते शिकू शकता.
ईएमजी (इलेक्ट्रोमोग्रोनोग्राफिक) बायोफीडबॅक आणि थर्मल (हात वार्मिंग) बायोफीडबॅक हे दोन प्रकारचे बायोफीडबॅक हे डोकेदुखी आणि सिरकापासून संरक्षण करण्यासाठी वापरले जातात.
ईएमजी बायोफीडबॅकमध्ये, काही स्नायूंवर इलेक्ट्रोड ठेवतात, सामान्यत: कपाळ स्नायू, जबडा आणि स्नायू. या तीन स्नायू तणावग्रस्त असतात किंवा तणावग्रस्त भावना येतात तेव्हा. इलेक्ट्रोड मोजण्यासाठी स्नायू तणाव, आणि ईएमजी मशीन आपल्याला ती माहिती परत पाठवते, सहसा ध्वनीच्या रूपात.
थर्मल बायोफीडबॅकमध्ये, एक बायोफीडबॅक यंत्र आपल्या हाताच्या किंवा बोटाच्या तपमानाचे मोजमाप करण्यासाठी वापरला जातो- हे ताणलेले किंवा चिंतेत असताना, तुमचे हात थंड आणि ओलसर असे. ईएमजी मशीनवर व्हिज्युअल प्रदर्शन आपल्याला परत त्वचा तापमानाबद्दल माहिती पाठविण्यासाठी वापरले जाते.
आपण एकदा बायोफिडबॅकची कौशल्ये शिकलात तर आपण आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया एका मशीनशिवाय कसे ओळखाल ते शिकाल. यासाठी सातत्याने सराव लागतो परंतु आपल्या डोकेदुखी व्याधीवर आपल्याला शक्ती मिळविण्यास मदत होऊ शकते.
संज्ञानात्मक-वर्तणुकीचा थेरपी
या प्रकारचे उपचार करून, लोक प्रथम त्यांच्या अद्वितीय डोकेदुखी आणि माइयग्रेन ट्रिगर्स कसे ओळखतात हे शिकतात. सामान्य लोकांचा यात समावेश आहे:
- तणाव
- नकारात्मक भावना (उदा. क्रोध, दोष किंवा चिंता)
- झोपेची समस्या (उदा., झोप चा अभाव किंवा जास्त झोपे)
- उपासमार
- विशिष्ट पदार्थ (उदा. चीज किंवा चॉकलेट)
- अल्कोहोल
- हवामान बदल
- पर्यावरणीय किंवा संवेदनाक्षम ट्रिगर (उदा., वास , सूर्यप्रकाश, एक्सप्रेशर, ध्वनी , इव्हस्ट्रेन)
एखाद्या व्यक्तीने स्वतःचे ट्रिगर्स (पीजी) तयार केल्यामुळे त्यांना डोकेदुखीच्या घटनेत आणि / किंवा डोकेदुखीशी संबंधित अपंगता कमी करण्यासाठी त्यांच्याशी कसा सामना करावा हे शिकवले जाते.
खरं तर, आपल्या स्वतःच्या ट्रिगर्सचा सामना केल्याने, त्यांना टाळण्याऐवजी , आता संज्ञानात्मक-वर्तणुकीवरील थेरपीचा मोठा फोकस आहे. याचे कारण असे की आपल्या सर्व संभाव्य डोकेदुखी ट्रिगर टाळणे खरोखरच अशक्य आहे, अधिक तणाव निर्माण करते आणि मर्यादित जीवनशैलीकडे जाऊ शकते.
सर्व काही, हे महत्त्वाचे आहे की ज्या मानसिक-वर्तणुकीशी संबंधित उपचार आपण घेत आहात ते आपल्या वैयक्तिक गरजा आणि उद्दीष्टांच्या अनुरूप असतील. एखाद्या मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञाप्रमाणे, अनुभवी, परवानाधारक व्यावसायिकांकडून काळजी घेणे सुनिश्चित करा.
एक शब्द
एखाद्या पूरक डोकेदुखी चिकित्साचा विचार करताना प्रथम आपल्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाचा शोध घ्या. संशोधन दर्शवितो की औषधाचा संयम (योग्य असल्यास) आणि वर्तणुकीचा उपचार एखाद्या व्यक्तीच्या डोकेदुखीच्या आरोग्यास सर्वोत्कृष्ट करते. तसेच, ज्या पूरक औषधांचा तुम्ही निगडीत आहे त्याबद्दल ते निवडण्याजोगी शहाणा आहे, कारण त्यांना आपल्या कामावर वेळ बांधिलकी आणि प्रयत्न आवश्यक आहेत.
डोकेदुखी चिकित्सा शोधण्यात सक्रिय रहा. आपल्या आतडे चे पालन करा. जर थेरपी काम करत नसेल, तर हे ठीक आहे. पर्यायी योजना विचारात घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या.
लक्षात ठेवा, आपल्या डोकेदुखीची काळजी जीवनशैली, औषधोपचार आणि वर्तणुकीशी संबंधित धोरणातील एक नाजुक संतुलन आहे. या काळजीसाठी सातत्यपूर्ण मूल्यमापन आणि सुधार आवश्यक आहे.
> स्त्रोत:
> न्युलॉलॉजीच्या अमेरिकन ऍकॅडमी मायग्रेन डोकेदुखीसाठी: वर्तणुकीची आणि शारीरिक उपचारांसाठी पुराव्या-आधारित मार्गदर्शक तत्त्वे
> अमेरिकन सिरसा सोसायटी. (2014). डोकेदुखी साधनपेटी: वर्तणुकीसंबंधी आणि इतर नॉनफार्मॅकलोगिक उपचारांसाठी डोकेदुखी .
> लिपिक जी (मे 2008). अमेरिकन डोकेदुखी सोसायटी: बायोफीडबॅक आणि रिफ्लेक्सेशन ट्रेनिंग फॉर डोकेदुखी.
> मार्टिन पीआर, इत्यादी पुनरावृत्त डोकेदुखीसाठी संज्ञानात्मक-वर्तणुकीशी उपचार वाढविणे: यादृच्छिकरित्या नियंत्रित केलेल्या चाचणीचे डिझाइन. बीएमसी न्यूरॉल 2014; 14: 233
> पावसाच्या जेसी, पेन्झिएन डीबी, मॅकिको डीसी, आणि ग्रे आर. वर्तणुकीचा डोकेदुखीचा उपचार: इतिहास, अनुभवजन्य साहित्याचे पुनरावलोकन आणि पद्धतशीर समीक्षक. डोकेदुखी 2005; 45 सप्प्ल 2: एस 92-10 9.