मायग्रेन फूड ट्रिगर्स बद्दल जाणून घ्या

जॉन्स हॉपकिन्स न्यूरोलॉजिस्ट बुकमधून टीडबिट्स

खाण्याच्या जीवनातील सर्वात मोठ्या सुखांपैकी एक आहे दुर्दैवाने तरी, काहीवेळा आपल्या आवडत्या पदार्थ आपल्या मायग्रेनसाठी सर्वात जास्त उत्तेजक होऊ शकतात.

अन्न कसे आहे आमच्या Migraines च्या अपराधी?

जे लोक आपल्या आइमागेइन्समध्ये अन्न ट्रिगर (ट्रिगर) किंवा बिघडवणे (फॅक्टर) म्हणून अहवाल देतात त्यांच्या संख्येत विविध अभ्यासांनुसार बदलते. जर्नल ऑफ न्यूरॉलॉजिकल सायन्सेसमधील एका लेखात असे म्हटले आहे की ही टक्केवारी 12 ते 60 टक्के इतकी आहे.

सर्वात सामान्य अन्न ट्रिगर अहवाल होते:

• चॉकलेट
• मद्यार्क
• चीज

कसे अन्न कारक Migraines नाही?

अन्न कसे वापरले जातात हे अतिसार प्रादुर्भाव आणि / किंवा त्यांच्या तीव्रतेत योगदान देणे अद्याप एक कोडे आणि बहुधा अज्ञात आहे.

अन्न ट्रिगर्स आणि त्यांचे परिवर्तन

जॉन्स हॉपकिन्स न्यूरोोलॉजिस्ट डॉ. डेव्हिड बुकहोल्झ यांनी आपल्या मायदेशातील "हेल ऑफ माय सिरस्क: द 1-2-3 प्रोग्राम फॉर टीचिंग चार्ज ऑफ द प्रॉजेस" या पुस्तकात, खालील सर्व मायग्रेन अन्न ट्रिगर्स दूर करण्याचे सूचविले आहे.

तो "मायग्रेन-सेफल्स" म्हणून ओळखला जातो त्यावर तडफड देतो.

लक्षात असू द्या की यापैकी काही पदार्थ आपल्या मायग्रेनची ट्रिगर करू शकत नाहीत. वाजवी योजना ठरवण्यासाठी आपल्यासाठी काय योग्य आहे आणि आपल्या वैयक्तिक डॉक्टरांशी बोलून घ्या.

• चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य (अगदी decaf आणि चहा): त्याऐवजी, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य मुक्त हर्बल चहा प्रयत्न. हर्बल टीमध्ये लिंबूवर्गीय किंवा इतर संभाव्य मायग्रेन-ट्रिगरिंग फ्लेवर्स नाहीत याची खात्री करुन घ्या, जसे की बदाम किंवा मनुका
• चॉकलेट: कोकाआशिवाय व्हाईट चॉकलेट ठीक आहे; कार्बन "शंकास्पद आहे."

• मोनोसोडियम ग्लुटामेट (एमएसजी) : सावध रहा कारण काही पदार्थांमध्ये "छान MSG" असू शकते , जसे खारट पदार्थ, "अनुभवी" क्रॉउटॅनस, सज्ज केलेले जेवण आणि वेजी बर्गर.
• प्रक्रिया केलेले मांस आणि प्रक्रिया केलेले मासे : पूर्णपणे टाळा - आणखी पॅकेज केलेली टर्की किंवा हेम
• Aspartame: हे एक कृत्रिम गोडर आहे आणि ते डोकेदुखीच्या भूमिकेत विवादास्पद आहे.

• चीज आणि इतर काही दुग्धजन्य स्त्रोत : चीज जितके जास्त असते, तितकीच (अधिक टायरमिनमुळे) "ओके" चीजमध्ये कॉटेज चीज, रिकोटा पनीर, मलई चीज आणि "चांगल्या प्रतीचे" अमेरिकन चीज यांचा समावेश आहे. दही (दही जोडूसह), आंबट मलई आणि ताक्यापासून दूर रहा कारण हे संभाव्य मायग्रेन ट्रिगर्स आहेत.
• काही फळे : लिंबूवर्गीय फळे आणि त्यांच्या रस, तसेच केळी आणि मनुका टाळावे. सुगंधित फळांमधे सल्फाइट्ससह संरक्षित केले जाते. हे मायग्रेन-ट्रिगरिंग देखील असू शकते.
• ताज्या खमीर-वाढले भाजलेले माल : "कमी एक दिवस जुने" ब्रेड, विशेषत: सुअरडॉ एक नो-नो नाही. या खिन्नपणे आपल्या आवडत्या शनिवारी सकाळी बेकरी ताजे bagels आणि डोनट्स समावेश
• अल्कोहोल : आपल्या हँगॉव्ह दरम्यान दारू पिऊन ( कॉकटेल डोकेदुखी ) किंवा दुसऱ्या दिवशी आपल्या मायग्रेन किंवा डोकेदुखीचे हल्ले सक्रीय करु शकतात.
• इतर "मायग्रेन टाळतात" : सॉरेकराट, मटार फोड, काही बीन्स (व्यापक इटालियन, लिमा, फवा, नेव्ही), दाल, कांदे, लसूण, कदाचित सोया उत्पादने
• "कदाचित मायग्रेन टाळते:" या संशयित मायग्रेन ट्रिगर्स आहेत: सोया, दूध, डुकराचे मांस, मशरूम, आणि टोमॅटो

इतर अभ्यासांनुसार असे दिसून येते की फॅटयुक्त पदार्थ आणि शेंगदाणे हे मायग्रेन-ट्रिगरिंग आहेत. चांगली बातमी म्हणजे शास्त्रज्ञ मायग्रेन विकासात पोषण आणि आहाराची भूमिका अधिक लक्षपूर्वक पाहत आहेत.

खरं तर, एक 2014 डोकेदुखी आणि वेदना जर्नल एक अभ्यास शिफारस करतो की एक प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही आणि / किंवा काढून टाकणे आहार एखाद्या व्यक्तीच्या migraines तीव्रता कमी होऊ शकते - या संभाव्य जटिल संबंध चांगले समजून घेण्यासाठी अधिक अभ्यास आवश्यक आहेत.

या सर्व अर्थ काय?

आपण येथे प्रामाणिक असू द्या या सर्व अन्नपदार्थांचे उच्चाटन करणे फारच कठीण आहे. असे म्हटले जाते, मला असे वाटते की हा मुद्दा येथे आहे की आपण आपल्या सशक्त माइग्रेन आक्रमणांमुळे ट्रिगर म्हणून अन्न संभाव्यतेला कमी करण्यासाठी "सर्व" असण्याची गरज आहे. आपण एक सैल किंवा इथून आणि तेथे पोहोचू शकत नाही, ज्यामुळे अखेरीस निराशा निर्माण होईल.

म्हटल्याप्रमाणे, मायग्रेनविना टाळण्याचा योग्य सल्ला ट्रिगर केला जात आहे?

आता काही वादविवाद आहे की ट्रिगर्स (विशेषत: अन्न चालना) आम्ही एकदा विचार केल्याप्रमाणे स्थलांतरित करण्यासाठी उचित आहेत. शेवटी, वेळेनुसार, आपण हळूहळू आणि काळजीपूर्वक आपल्या आहारामध्ये पदार्थ परत जोडू शकता, जे आश्वासन देत आहे आणि आशेने आपल्याला बरे वाटेल.

तळ लाइन

सर्व काही, आपल्यासाठी सर्वोत्तम काय करा आपण बदल करण्यास प्रेरित होणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा, हे आहारातील बदल करण्यासाठी काही वेळ लागल्यास ठीक आहे. हे एका रात्रीत घडणार नाही. आणि, नक्कीच, आपण अद्याप "खाद्यपदार्थ" असू शकता आणि मायग्रेन तयार करू शकता. काहीही असल्यास, (आणि मी नेहमी गोष्टींच्या उज्ज्वल बाजूकडे पहाण्याचा प्रयत्न करीत आहे), स्वयंपाकघरमध्ये अधिक सर्जनशील बनणे आव्हानात्मक आहे!

_{स्त्रोत:}

_{बुलखोलचा डेव्हिड आपले डोकेदुखी बरे: आपल्या वेदना कारभार करण्यासाठी 1-2-3 कार्यक्रम. न्यूयॉर्क: वर्कमन पब्लिशिंग, 2002}

_{बुननेर एई, अगवाल यू, गोंजालेस जेएफ, व्हेंटेटे एफ, बर्नार्ड एनडी. मायग्रेनसाठी पोषण हस्तक्षेप: एक यादृच्छिक क्रॉसओवर चाचणी. जम्मू डोकेदुखी 2014; 15 (1): 6 9.}

_{फिनोकी सी, सिवोरी जी. ट्रिगर म्हणून अन्न आणि मायग्रेनच्या बिघडवणे घटक. न्यूरॉल विज्ञान 2012 मे; 33 Supple 1: S77-80.}

_{हॉफमन जम्मू आणि रिकॉर्बर अ. मायग्रेन आणि ट्रिगर्स: हे कसे करावे? कर्करोगाचे वेदना डोकेदुखी ; 2013 ऑक्टो; 17 (10).}