जर आपण कधीही धडपडत राहण्याचा प्रयत्न केला असेल तर, मायग्रेनच्या वेदनेला वेदना होत असतील, तर कदाचित आपण त्यास थांबवण्यासाठी काहीही करू शकता.
एकदा प्रारंभ झाला की एकदा मायग्रेन बंद करणे निश्चितच महत्वाचे असते, परंतु एखाद्याला प्रथम स्थानापासून रोखता येणे अगदी चांगले आहे आणि शेवटी तुम्हाला बर्याच वेदना वाचवल्या जातील.
चांगली बातमी अशी आहे की काही मायग्रेन आपल्या नियंत्रणात काहीसे ट्रिगर करते, म्हणजेच जेव्हा त्या ट्रिगर्स (किंवा कमीत कमी) टाळल्या जातात तेव्हा आपण आपल्या मायग्रेनची आवृत्ति कमी करू शकता.
स्लीप सवयी बदलणे
खूपच झोप लागत असल्यास, किंवा जास्त झोपेमुळे मायग्रास्ट होऊ शकते. दररोज रात्रीच झोपायला जाताना आणि दररोज सकाळी एकाच वेळी जाग येतांना नियमितपणे झोप सुचविण्यासाठी प्रयत्न करा. याशिवाय, प्रत्येक रात्री सात ते नऊ तास निर्बाध झोप मिळवण्यावर काम करा.
शेवटी, निद्रानाश टाळण्यासाठी आणि रात्रीची झोप वाढवण्यासाठी मदत करण्यासाठी, टेलिव्हिजन, फोन आणि कॉम्प्युटर वापरासहित आपण बेडच्या अगोदर कॅफिनची मात्रा आणि प्रकाशात येणारे प्रकाश मर्यादित करू शकता.
तणावासह असहाय्य
त्रावण आणि अत्याचारामुळे मायग्राइन्ससाठी एक प्रमुख ट्रिगर होऊ शकतो. ते देखील आधीपासूनच वेदनादायक माइग्रेन वाईट करू शकता विश्रांतीचे व्यायाम, शारीरिक हालचाली, जर्नल करणे किंवा आपल्या समस्येबद्दल बोलून ताण कसे कमी करावे ते जाणून घ्या.
आपण जाता जाता नेहमीच असला तरीही, आपण खरोखर आनंद घेत असलेल्या काही गोष्टी करण्यासाठी वेळ काढण्याचा प्रयत्न करा. आपण जॅम-पॅक अनुसूची वर परत कट विचार करण्याचा विचार करू शकता
वेदना औषधांचा जास्त वापर
टायलीनोल (एसिटामिनोफेन) आणि आयबूप्रोफेन सारख्या औषधांवर नियमितपणे वेदना औषधांचा वापर केल्यास आइफ्रेनिअन्स वारंवारता आणि तीव्रतेत वाढ होऊ शकते. यास पुनरुत्थान डोकेदुखी किंवा औषधोपचार अतिसारखी म्हणून ओळखले जाते. आपण आपली ही डोकेदुखी-कमी करणारे औषधे आपल्या साप्ताहिक वेळा पेक्षा कमी वेळा वापरण्यास मर्यादित असल्याचे निश्चित करा.
आपल्याला अधिक वापरण्याची आवश्यकता असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या. रोजच्या मायग्रेन निवारक औषधांचा तुम्हाला फायदा होऊ शकतो.
होर्मोन चढउतार अनुभवणे
एका महिलेच्या मासिक पाळीत योगदान देणारे हार्मोन्स देखील माइग्र्रेन तयार करू शकतात . परिणामी, विशिष्ट संप्रेरकांच्या उपचारामुळे अधिक वारंवार मायग्रेन तयार होऊ शकतात. आपण हार्मोन्सस संवेदनशील असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी आपले जन्म नियंत्रण पर्यायांवर चर्चा करा.
एक गर्भनिरोधक गोळी जी हॉर्मोन्समध्ये कमी आहे किंवा गैर-हार्मोन ग्रोथ कंट्रोल पर्याय आहे, ते आपल्यासाठी चांगले कार्य करू शकते. याव्यतिरिक्त, गर्भनिरोधक गोळ्या वापरून ज्यामुळे मासिक हार्मोन चढउतार कमी होतो त्यामुळे फायदेशीरही होऊ शकते.
काही दुर्गंध उघडकीस
काही व्यक्ती काही स्नायूंमध्ये स्वादुपिंड लावतात जे गंध संवेदनाक्षम असतात. सामान्य सुगंध ट्रिगरमध्ये फुले, परफ्यूम, साफसफाईची उत्पादने, वेदना आणि धूळ यांचा समावेश आहे. सिगारेटच्या धूल्यामध्ये श्वास घेणे, आपण स्वत: ला धुम्रपान करीत आहात किंवा दुस-या हाताने धुम्रपान करण्यास उत्सुक आहात, मग मायग्रेनही होऊ शकतो.
एखाद्या विशिष्ट सुगंधाने आपल्या मायग्रेनची कारणे चालू केल्यास, ते टाळण्यासाठी सर्वोत्तम आहे किंवा एखादे असे धोरण शोधा जे हे लक्षणीयरीत्या कमी करते (उदाहरणार्थ, विंडो ओपन करणे सोडून)
खाद्यान्न संवर्धन उपभोगत आहे
एमएसजी आणि नायट्रेट सारख्या खाद्य पदार्थ, एक सामान्य माइग्रेन ट्रिगर आहेत. एमएसजी काहीवेळा फास्ट फूड, रमेन नूडल्स आणि कॅन केलेला सॉप्स आणि भाज्यांमध्ये आढळतात.
नायटेट्सची प्रक्रिया सामान्यत: थंड पाव, गरम कुत्री आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सारखे प्रक्रिया किंवा बरे मांस आहे
Aspartame, एक साखर पर्याय, काही व्यक्ती मध्ये migraines सक्रीय करु शकतात, म्हणून tyramine शकता, जे अनेकदा pickled पदार्थ, वृद्ध cheeses, आणि यीस्ट असलेले पदार्थ आढळले आहे.
अन्नपदार्थ ठेवल्याने आपल्याला आपले अन्न ट्रिगर्स सर्वोत्कृष्टपणे ओळखता येते.
तेजस्वी दिवे उलगडणे
प्रकाशाची संवेदनशीलता एक सामान्य मायग्रेन लक्षण आहे , अचानक उघडकीस येणारा प्रकाश उज्वल सूर्यप्रकाश किंवा फ्लोरोसेंट लाइटसारखा उज्ज्वल प्रकाश मायग्रेशन ट्रिगर करतो. आपल्या संगणकाच्या पडद्यावरील , किंवा सूर्यप्रकाश जो प्रतिबिंबित होतो त्या प्रतिबिंबित होणाऱ्या गोष्टी सहज लक्षात ठेवणं देखील महत्त्वाचे आहे
जर आपल्याला माहित असेल की आपल्या मायग्रेनची चमकदार प्रकाशामुळे ट्रिगर झालेली असते, तर सूर्यप्रकाशात बाहेर किंवा सूर्यप्रकाशात किंवा उज्ज्वल प्रकाश असलेल्या एका खोलीत टोपी घालायला योग्य आहे
जेवण सोडून देणे
उपवास किंवा उपवास सोडल्यास सहजपणे मायग्रेनवर येऊ शकतो. हे कमी रक्तातील साखरेचे परिणाम असल्याचे समजले जाते, तरीही याचे नेमके कारण माहीत नाही. म्हणून नियमितपणे आहार आणि / किंवा पौष्टिक स्नॅक्स खाऊन आपल्या शरीराची काळजी घ्या.
मनाची िस्थती बदलणे
संशोधनामुळे एक दुवा सूचित होतो, एक जटिल एक यद्यपि, डोम्रेइन्स आणि मानसिक स्थितीत उदा. नैराश्य. सरतेशेवटी, आपल्या मनाची िस्थतीच उपचार केल्याने तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत होते परंतु तुमच्या मायग्रेनची मदत देखील होऊ शकते. आपल्याला अलीकडे आपल्या मनाची िस्थती किंवा वागणुकीबद्दल चिंता असेल तर कृपया आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या.
आपल्या कॅफेिनचे सेवन बदलणे
आपल्या जोडीचा दैनंदिन कप कदाचित तीन कप ज्यूमध्ये बदलला असेल, जो आपल्या मायग्रेन डिसऑर्डर बिघडू शकतो. त्याचप्रमाणे, आपल्या सकाळच्या कपला जोसेफने गमावलेला कॅफीन-विथड्रॉअल डोकेदुखी वेगाने येऊ शकतो. आपल्या कॅफीनचे सेवन सुधारणे कदाचित दीर्घकालीन आपल्या मायग्रेनची मदत करेल.
एक शब्द
आपले ट्रिगर (आपण करू शकता सर्वोत्तम) टाळण्यासाठी आपल्या मायग्रेन आरोग्यवर काही नियंत्रण ठेवण्याचा एक मार्ग आहे. आपल्या ट्रिगर्सची ओळख करून घेण्यास कठीण वेळ असल्यास, जेवण, पेये, झोपण्याची पद्धत आणि औषधे यांच्यासह आपल्या दैनंदिन दिनचर्या विस्तृत डायरी ठेवा. त्यानंतर, ते आपल्या डॉक्टरांशी शेअर करा - काही अनपेक्षित पॉप अप कदाचित पॉप अप होईल
> स्त्रोत:
> फिनकोची सी, व्हलानी व्ही, काजूसी जी. मूड आणि चिंता विकार असलेल्या रुग्णांमधे तातडीच्या पद्धती: क्लिनिकल सबूत. न्यूरोल साई 2010 Jun; 31 Suppl 1: S95-8.
> मार्टिन पीआर. माइग्रेन डोकेदुखीचा धोकादायक व्यवस्थापन ट्रिगर सह झुंजणे शिकणे. करड्या वेदना डोकेदुखी 2010 जून; 14 (3) .221-7
> पॅनॅन्सी ए, बार्टोलोज्ज़ी एमएल, गिडी एल. मद्यार्क आणि मायग्रेन: आपण रुग्णांना काय सांगू शकतो? करड्या वेदना डोकेदुखी 2011