वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी आपण काय करू शकता
संगणकाशिवाय जीवन कल्पना करणे अवघड आहे. आम्हाला ईमेल तपासण्याची आमची सतत गरज आहे का, आम्ही इंटरनेटवर सर्फिंग करतो ते तास किंवा संगणकाच्या मॉनिटरकडे पाहताना व्हिडीओ गेमची कुशलता शोधत आहोत, आम्हाला अनेक जण रोजच्या आयुष्याचा एक भाग बनले आहे. पण आपण असा विचार करत असाल की आपण आपल्या कीबोर्डवर आनंदाने टाईप करण्यासाठी जे काही दिवस घालवले होते, ते न उघडलेल्या डोकेदुखीच्या बदल्यात बदलले आहेत, आपण एकटे नाही आहात.
चला, आपण अशा ट्रिगर्स (उद्दीपके) दूर करण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी आपला संगणक आपल्या डोकेदुखीला आणि आपण करु शकलेल्या योजनांना कशा प्रकारे कारणीभूत ठरू शकतो त्याबद्दल शिकूया .
आईचेस्टरन आणि डोकेस्क ट्रिगर म्हणून फोकस करणे
आपण कदाचित स्क्रीनवर लक्ष केंद्रित करण्याची कृती सोप्या पद्धतीने करू शकता, परंतु हे सोपे वाटत नाही. एका मॉनिटरच्या समोर आणि आमच्या डोळ्यांमधील अंतर हे कामकाजाचे अंतर असे म्हणतात. मनोरंजकपणे, आमच्या डोळ्यांनी स्क्रीनवरून दूर असलेल्या एका क्षणाला आराम करण्याची इच्छा आहे. आम्ही त्या ठिकाणास निवासस्थानचा आराम स्थान (RPA) म्हणतो.
स्क्रीनवर काय आहे हे पाहण्यासाठी, आपल्या डोळ्याच्या स्नायूंना निर्देश देण्याची गरज आहे ज्यामुळे आरपीए आणि स्क्रीनच्या समोरच्या दरम्यान लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. आमच्या डोळ्यांनी जिथे लक्ष केंद्रित करायचे आहे आणि ते कुठे लक्ष केंद्रित केले गेले तेथे हा "संघर्ष" डोळा दुखत होऊ शकतो.
संगणक स्क्रीन द्वारे ट्रिगर केलेल्या सिरदर्द कमी करणे
Eyestrain द्वारे ट्रिगर डोकेदुखी कमी आणि लक्ष केंद्रित मदत करू शकता काही गोष्टी आहेत:
- जर आपण 45 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ काम करत असाल, तर उठून 10- ते 15 मिनिटांचे ब्रेक घ्या. अशा हालचालींचा वापर करा ज्यासाठी मॉनिटरवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक नाही, जसे की, चालणे, खिडकीतून शोधणे किंवा लांब हॅलॉव्ह खाली पहाणे
- संगणकावर काम करताना आपण कागदावर मजकूर संदर्भ देत असल्यास, आपल्या कीबोर्डच्या पुढे पेपर खाली ठेवू नका. आपल्या मॉनिटरच्या पुढील पृष्ठावर प्रस्ताव करा जेणेकरून आपल्या डोळ्यांना पेपर आणि मॉनिटर दरम्यान प्रवास करणे कमी होईल, कमी रीफोकसीकरण करणे आणि eyestrain साठी कमी शक्यता
डोकेदुखी ट्रिगर म्हणून प्रदीपन
एका उज्ज्वल वातावरणात काम केल्यामुळे संगणक-संबंधित डोकेदुखी देखील होऊ शकते. अनेक कार्यालयांमध्ये प्रकाशयोजनांमध्ये सूर्यप्रकाशित खिडक्या, ओव्हरहेड फ्लोरोसेंट दिवे आणि डेस्क दिवे यांचा समावेश आहे. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या संगणकावरून फक्त एकाग्रतेशीच व्यवहार करू शकत नाही परंतु खोलीतील प्रत्येक इतर संगणकाची चमक देखील पाहू शकता. अशा प्रकारची अतिसूक्ष्मता किंवा अति-प्रदीपनमुळे माय्रायग्रेनसह अनेक प्रकारचे डोकेदुखी होऊ शकते .
प्रदीपन द्वारे ट्रिगर केलेल्या डोकेदुखी कमी करणे
आपण शोधू शकता की प्रदीपन कमी करण्यामुळे आपल्या डोकेदुखीच्या वारंवारितेमध्ये मोठा फरक पडेल:
- आपण संगणकावर काम करत असताना ओव्हरहेड लाइट्स चालू करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपले कार्य सेटिंग आपल्याला खोलीतील प्रकाश किंवा आपण कोठे बसता ते सुलभतेने करण्यास परवानगी देत नसल्यास, आपल्या कॉम्प्यूटर मॉनिटरवर ब्राइटनेस आणि कॉन्ट्रास्ट सेटिंग्ज समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा
- आपण जुन्या-शैलीतील सीआरटी मॉनिटरवर कार्य करत असल्यास, आपल्या स्क्रीनच्या समोर जोडलेल्या एका चमकणारे फिल्टर देखील मदत करू शकतात.
नमुने आणि प्रतिमा
विशेष म्हणजे संगणकाच्या पडद्यावरील वास्तविक प्रतिमा डोकेदुखी लावतात असा कोणताही ठोस पुरावा नाही. स्क्रीनवरील काही नमुने (उदा. एखाद्या गडद पार्श्वभूमीवर चमकणाऱ्या दिवे, आकार चमकणारे किंवा विशिष्ट रेषा नमुन्यांची) नेयरोलॉजिकल घाटे असणा-या लहान टक्के लोकांमध्ये डोकेदुखी टाळली जाऊ शकते, तर सामान्यत: स्क्रीनवर आपण ज्या पद्धतीने पाहतो त्या सामान्यत: जबाबदार नसतात .
तथापि, आपल्याला असे वाटते की स्क्रीन टेबून आपल्या डोकेदुखीला कारणीभूत आहेत असे वाटत असल्यास, ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा
डोकेदुखी ट्रिगर म्हणून पोत
जेव्हा एखादे डोकेदुखी येते तेव्हा आपल्या संगणकाच्या स्क्रीनवर आपण स्वत: हून कंटाळवाणे शोधता? तसे असल्यास, आपले गरीब आसन आपल्या डोकेदुखीचे कारण असू शकते. खराब ग्रीवाच्या गर्न-वक्रता हा संगणक-उपयोगकर्त्यांमधील एक सामान्य निरीक्षणा आहे जो डोकेदुखींबद्दल तक्रार करतात.
पोत द्वारे प्रक्षेपित सिरदर्द कमी
योग्य पवित्रा ठेवण्यासाठी आपण स्वतःच गोष्टी करू शकता:
- टाइप करताना आपल्या खांद्यावरील स्थिती तपासा आणि त्यांना आराम करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपला मॉनिटर कोन आणि उंची समायोजित करा जेणेकरून आपण आपल्या मानेचे स्नायू बघू नयेत.
- आपले कीबोर्ड आणि कामाचे उपकरण निवडा जेणेकरून ते आरामदायक अंतरावर असतील.
इतर कार्य किंवा संगणक-संबंधित डोकेदुखी
संगणकावर काम करण्यावर संपूर्णपणे आपल्या डोकेदुखीला दोष देण्याआधी, लक्षात ठेवा की आपल्या वातावरणात संगणकाचा वापर केल्याने इतर गोष्टी प्रत्यक्षात आपल्या डोकेदुखीला ट्रिगर करू शकतात.
स्व: तालाच विचारा:
- आपण संगणकावर ताणतणाव निर्माण करणारी सामग्री आहे का?
- संगणकावर कॅफीन वापरण्याची अधिक शक्यता आहे का?
- आपण संगणक काम करत असताना आपल्या आहार अनियमित आहे?
- टायपिंग करताना आपण कमी सक्रिय आहात आणि आपल्या कामातील क्वचितच ब्रेक घेत आहात?
हे माझ्यासाठी काय अर्थ आहे?
आपला संगणक आपल्या डोकेदुखीसाठी एक ट्रिगर असू शकतो तरीही आपल्या डोकेदुखी निदानसंबंधित आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधणे महत्वाचे आहे. अशाप्रकारे आपल्याला खात्री आहे की आपल्याला योग्य काळजी मिळत आहे.
> स्त्रोत:
> संगणक व्हिजन सिंड्रोम अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक सोसायटी https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> रोसेनफिल्ड, एम. कॉम्प्यूटर व्हिजन सिंड्रोम: ओक्यूलर कारणे आणि संभाव्य उपचारांचा आढावा. नेत्र फिजिकल ऑप्शन 2011 सप्टें; 31 (5): 502-15.