ताण हा एक मोठा काम-संबंधित डोकेदुखीचा ट्रिगर आहे
डोकेदुखीमुळे लोकांना फक्त कामाला जाण्याचेच कारण नसते तर ते कामावरच राहिल्यास त्यांच्या कामाचे प्रमाण कमी होते.
खरं तर, जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल अॅण्ड एनवायरनमेंटल मेडिसिनच्या अभ्यासानुसार , डोकेदुखीमुळे लोक दर वर्षी सुमारे 4 दिवस दररोज गमावतात- बहुतेक हे मायग्रेन किंवा तणाव-प्रकारचे डोकेदुखी असतात .
कार्यस्थानी आपल्याला डोकेदुखी व्हायची काही कारणे आहेत.
असे म्हटल्या जात आहे की, आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, कार्य सोडणे फक्त एक पर्याय नाही, जोपर्यंत आपल्या डोकेदुखी अक्षम आहे. चांगली बातमी अशी आहे की संभाव्य कामाशी संबंधित डोकेदुखीमुळे टिकाव होऊन आपण आपल्या अनोळखी लोकांना शोधू शकता-आपल्या डोकेदुखीला हानी पोचण्यासाठी आणि भविष्यात घडण्यापासून रोखण्यासाठी पहिले पाऊल.
कामावर डोकेदुखी ट्रिगर
काही संभाव्य ट्रिगर्स आहेत ज्यामुळे डोकेदुखीमुळे कामावर वाढ होऊ शकते. यात समाविष्ट:
- आपल्या दैनंदिन कामाचा ताण
- खराब झोप-कामाच्या दिवसांपेक्षा लवकर उठणे
- कॅफीन काढणे- एक दिवसात कॉफी नाही किंवा नेहमीपेक्षा कमी असलेली पिल्ले
- नाश्ता किंवा दुपारचे सोडणे
- आपल्या कॉम्प्युटरच्या स्क्रीनवरील प्रकाश / चमक सारख्या पर्यावरणीय ट्रिगर
- यांत्रिक समस्या (उदाहरणार्थ, आपल्या डेस्कवरील खराब पवित्रा)
तणाव कदाचित सर्वात आम्ही संबंधित एक संबंधित आहे कार्यस्थानावरील ताण सामान्यत: मानसिक तणावाशी संबंधित असतो, जसे कामावर कठीण मानसिक कामा पूर्ण करण्याच्या ताणाप्रमाणे.
कामावर मानसिक ताण आहे, इतरांबरोबर काम करण्याच्या भावनिक तणावाप्रमाणे किंवा आपल्या कामाच्या प्रभावाशी संबंधित चिंता.
तणाव एखाद्या व्यक्तीच्या डोकेदुखीवर बराच प्रभाव असतो. उदाहरणार्थ, तणाव केवळ मायग्रेन किंवा तणावग्रस्त डोकेदुखीला ट्रिगर करू शकत नाही, परंतु त्यांच्या दीर्घकालीन विकासास होऊ शकते.
तणाव मुळे डोकेदुखी आणि जीवनाचा दर्जा बिघडू शकतो.
डोक्याला डोकेदुखीचा त्रास कसा होतो हे पूर्णपणे जाणवते, तरीही शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की हे काही लोकांना पर्यावरणीय ट्रिगरांपेक्षा अधिक संवेदनशील वाटेल. ताण देखील हिस्टामाइन, प्रोस्टॅग्लंडीन आणि नायट्रिक ऑक्साईड सारख्या काही प्रक्षोभक रसायनांपासून मुक्त होऊ शकतात, ज्यामुळे मज्जासंस्थेमध्ये प्रसूतीच्या सूज आणि वेदनांचे प्रत्यारोपण होते.
कार्यस्थानी इतर संभाव्य डोकेदुखी ट्रिगर
व्यावसायिक आणि पर्यावरणीय औषध जर्नलमध्ये 2013 च्या एका अभ्यासानुसार , कामामध्ये आपल्या डोकेदुखीसाठी संभाव्य ट्रिगर्समध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- भूमिका विरोधाभास जसे मानसिक आणि सामाजिक ट्रिगर्स
- कार्य वातावरण जे फार सामाजिक नाही
- आपल्या बॉस किंवा सहकर्मीकडून धमकावणे
हे लक्षात घेणेही अवघड आहे की जे लोक कमीत कमी नोकरीच्या समाधानाची कमतरता करतात आणि जे लोक कामाच्या अभावशास्त्रावर निर्णय नियंत्रण किंवा नियंत्रणाचा अभाव अनुभवतात त्यांना अधिक तीव्र डोकेदुखी आहे.
एक शब्द पासून
आपण कामावर डोकेदुखीचा विकास करीत असल्यास, कारण ठरवण्याचा प्रयत्न करा - आपल्याला प्रत्येक गोष्टीला वेदना देण्यास मदत करण्यासाठी डोकेदुखी जर्नल ठेवण्याचा विचार करा.
तसेच, स्वतःची आणि आपल्या मूलभूत गरजांची काळजी घेणे लक्षात ठेवा. न्याहारी करा. निरोगी लंचसाठी वेळ घ्या.
दिवसभरात काही ताजे हवेत दोन वेळा बाहेर पडा. कामाच्या आधी किंवा नंतर व्यायाम करा आणि जेव्हा आपण कामावरून निघता तेव्हा आपले आयुष्य कामकाजापासून विश्रांती घेवू द्या.
जर आपल्या कामाचा तणाव आपणास जबरदस्त आहे तर, ताणतणावा तंत्रज्ञानाचा विचार करा जसे की विश्राम थेरपी, ध्यान, किंवा योग. योग्य डोकेदुखी योजना तयार करण्यासाठी आपल्या वैयक्तिक डॉक्टरांशी बोला.
स्त्रोत:
Christensen JO, Knardahl S. काम आणि डोकेदुखी: मानसशास्त्रीय, सामाजिक, आणि डोकेदुखीच्या तीव्रतेच्या यांत्रिक भाकितेचा संभाव्य अभ्यास. वेदना . 2012 ऑक्टो; 153 (10): 211 9 -32
नॅश जेएम, आणि द आरजेईआर आरडब्ल्यू मानसिक तणाव, त्याची जैविक प्रक्रिया आणि प्राथमिक डोकेदुखीवर परिणाम समजून घेणे. डोकेदुखी 2006; 46 (9): 1377-1386.
श्वार्टझ बीएस, स्टीवर्ट डब्ल्यूएफ, आणि लिप्टन आरबी. कामाच्या ठिकाणी गमावलेल्या कार्यदिवस आणि कामाच्या ठिकाणी डोकेदुखीसह कामाच्या कमीतकमी कमी. जे ओक्यूप एनर्न मेड मेड. 1 99 7 एप्रिल; 3 9 (4): 320-7
टायन्स टी, योहाननसन एए, आणि स्टेरड टी. डोकेदुखीसाठी कार्य-संबंधित मानसशास्त्रीय व संस्थात्मक जोखीम घटक: नॉर्वेमधील सामान्य कामकाजातील लोकांचा 3-वर्षांचा पाठपुरावा अभ्यास. जे ओक्यूप एनर्न मेड मेड. 2013 डिसें; 55 (12): 1436-12
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. मायग्रेन आणि तणाव-प्रकारचे डोकेदुखी कारक कारक: रुग्णांचे अनुभव आणि ज्ञान. जम्मू डोकेदुखी 2006; 7: 188-195.