प्रकाश मध्ये बदल आपल्या डोकेदुखी कमी करू शकते
कामामध्ये असताना आपल्याजवळ अधिक स्थलांतर आढळल्यास, आपण आपल्या कार्यालयातील प्रकाशास दोष देण्यास सक्षम असू शकता.
संशोधकांनी स्थलांतरण कसे सक्रीय केले हे निश्चितपणे तंतोतंत नसताना संशोधनात दिसून आले आहे की व्हिज्युअल उत्तेजनांच्या प्रतिसादात मायग्रेनच्या लोकांना त्यांच्या मेंदूच्या काही विशिष्ट क्षेत्रांची (जसे की व्हिज्युअल कॉर्टेक्स) अधिक सक्रियता असते.
दुसर्या शब्दात सांगायचे तर, यजमानपसंत लोक प्रकाश, विशेषकरत्स उज्ज्वल प्रकाश (उदाहरणार्थ, सूर्यप्रकाश), ह्दय प्रकाश, उच्च-तरंगलांबी प्रकाश (लाल) आणि निम्न-तरंगलांबीचा प्रकाश (निळा) यांच्याशी अधिक संवेदनशील असल्याचे दिसत आहे.
कामाशी संबंधित प्रकाश ट्रिगरच्या संदर्भात, तीन मुख्य स्त्रोत आहेत:
- कोणत्याही ओव्हरहेड प्रकाशणावरून संगणकाच्या पडद्यावरील चमक
- ओव्हरहेड इनॅन्डेन्सेंट प्रकाशयोजना पासून चमक
- फ्लोरोसेंट प्रकाश पासून झटका
वेगळे किंवा (वाईट) एकत्रित, या तीन ऑफिसच्या प्रकाश अडचणीमुळे आपल्याला अनावश्यक डोकेदुखी सहन करण्याची प्रेरणा होऊ शकते.
या तीन प्रकाशविषयक समस्या, आणि त्यांच्यासाठी संभाव्य उपाय पाहू .
संगणक स्क्रीन ग्लॅमर कॅन ट्रिगर आक्रमण
ओव्हरहेड लाईटवरील कॉम्प्यूटर स्क्रीनवर ऐकणे निरूपद्रवी असू शकते (आपण हे कदाचित लक्षातहीही घेत नाही), परंतु हे अजूनही मायग्रेइन्सचे जोरदार ट्रिगर म्हणून काम करू शकते .
सुदैवाने, आपण या धोक्याचा आघात करण्याचे अनेक मार्ग अवलंबू शकता:
- मॉनिटरच्या जागी फेरफटका मारण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून प्रकाश अधिक अप्रत्यक्षपणे त्यास हलका करतो
- आपल्या मॉनिटरवर एक झलक स्क्रीन संलग्न करा
- आपल्या मॉनिटरवर एक डावा लावा जो त्यास वरुन आणि बाजूंच्या वरुन लावण्यासाठी प्रकाश ठेवतो
- आपल्या कामाच्या क्षेत्रावरील दिवे बंद करा (हे आपल्या ऑफिसच्या लाइटिंग स्विचचे सेट अप कसे अवलंबून असेल)
जर इतर पद्धती कार्य करीत नसतील आणि आपल्या कामाच्या क्षेत्रातील केवळ दिवे बंद करू शकणार नाहीत, तर आपल्या कामाच्या क्षेत्रातील लाइट बल्ब किंवा नळ्या काढून टाकल्या किंवा निष्क्रिय केल्या बद्दल आपल्या पर्यवेक्षक किंवा देखभाल कर्मचार्यांशी बोला.
ओव्हरहेड इनॅन्सीसेंट लाइटिंग ग्लेशर सोडवा कसे
आपण हे जाणून घेण्यास आश्चर्यचकित होऊ शकता की आपल्या वर्कस्पेसमधील इन्कॅन्डिसेंट लाइट बल्बची तीक्ष्ण, आपल्या संगणकाच्या स्क्रीनवर ओव्हरहेड लाइटिंगमुळे एकसारखी समस्या दर्शवू शकते.
हे बर्याचदा या धोरणांद्वारे हाताळले जाऊ शकते:
- प्रकाशापासून वेगळ्या कोनवर बसण्यासाठी स्वत: ला पुनर्स्थित करणे
- कापड किंवा काचेच्या सावलीसह कोणतीही झुकते पडणारा बल्ब झाकून जो समस्या दूर करण्यासाठी पुरेसा असू शकतो (फॉर्स्टेड किंवा अपारदर्शक रंगछटांची छटा रंगाने जास्त मदत करेल, म्हणून आपल्या नियोक्त्याला त्यापैकी एक सांगा).
- आपल्या कामाच्या क्षेत्रावरील लाईट बंद करणे किंवा बल्ब काढणे मागणे
फ्लूरोसंट लाइट: एक तरल समस्या
दुर्दैवाने, फ्लोरोसेंट लाइटिंगसह समस्या अद्वितीय आहे आणि संबोधित करणे अधिक कठीण आहे. मानवी डोळ्याला साधारणतः अदृश्य असला तरी, फ्लोरोसेंट लाइटिंगमध्ये एक झपाटलेला झटका असतो आणि ती म्हणजे झिलमिला, ज्याला प्रत्यक्षात मायग्रेन ट्रिगर म्हणतात.
त्यामुळे काही फरक पडत नाही की ते कोणत्या प्रकारचे भाग ट्यूबमध्ये घट्ट बसतात, कारण त्या फिकट संवेदनाक्षम असणाऱ्या लोकांकडे काही समस्या असेल तरीसुद्धा त्यामध्ये काही गोठलेले दही असतात. आपल्या तात्काळ कामाच्या परिसरातून फ्लोरोसेंट दिवे काढणे हा सर्वात चांगला उपाय आहे - हे आव्हानात्मक स्वप्न असू शकते.
आपल्या कार्यक्षेत्रात आपल्या पर्यवेक्षकासह किंवा योग्य व्यक्तीस समस्येवर बसून चर्चा करण्याची एक चांगली कल्पना असू शकते. जो कोणी देखभाल करण्याच्या जबाबदारीमध्ये आहे त्याला रिकाम्या जागा सोडण्यात काही अडचण आहे, तर असे सूचित होते की ते आपल्या कार्यक्षेत्रात असलेल्या नोड्स आपल्या बर्न केलेल्या नळ्या (हे खूप विनोदी वाटेल पण ते प्रत्यक्षात कार्य करू शकतात) सह बदलतात.
मग, फ्लोरोसेंट लाइटिंग वापरण्याऐवजी, आपल्या कॉम्प्युटरवर किंवा कागदावर काम करण्यासाठी डेस्कटॉप दीप वापरा. खरं तर, एक लहान क्षेत्रात काम करण्यासाठी एक डेस्कटॉप प्रकाश उत्तम आहे. याचे कारण फ्लोरोसेंट प्रकाश हे केवळ एक संभाव्य मायग्रेन ट्रिगर नसले तरी ते फारच गरीब कार्य प्रकाश पुरवते आणि यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते, जे डोकेदुखी (दुहेरी भोकेपणा) देखील करू शकते.
एक शब्द
सरतेशेवटी, आपल्या कामात अधिक स्थलांतरण अनुभवत आहात काय हे पहाण्यासाठी आपल्या मायग्रेन डायरी वर एक चांगला दृष्टीकोन घेणे फायदेशीर आहे. असे असल्यास, आपल्या डोक्याला दुखापत होण्यासाठी प्रकाश ट्रिगर होऊ शकतो का हे विचारात घ्या.
अर्थात, इतर संभाव्य काम-संबंधित डोकेदुखी आणि मायग्रेन ट्रिगर्स आहेत, जेणेकरुन जेवण टाळण्यासारखे, झोप अनावश्यकता आणि ताण आणि हे अधिक शक्यता आहे की या घटकांचा (फक्त एक ऐवजी) संयोजन आपल्या डोक्याला वेदना मागे गुन्हेगार आहे.
स्त्रोत:
> हॉफमन जम्मू, रिकॉर्बर ए. > माइग्रेन > आणि ट्रिगर्स: हे पोस्ट आतापर्यंत आहे का? करड्या वेदना डोकेदुखी 2013 ऑक्टो; 17 (10): 10
> श्वाइट टीजे. मायग्रेनमध्ये बहुसंस्करणीय एकीकरण. कर्नल ओपिन न्यूरॉल 2013 जून; 26 (3): 248-53