कसे डोकेदुखी दैनिक साचा तयार करा

कल्पना करा की पुढच्या वेळी आपल्या डॉक्टरांनी आपल्या डोकेदुखीबद्दल तपशील विचारल्यास, आपल्या बोटांच्या टोकावर सर्व संबंधित माहिती होती: ते किती वारंवार उद्भवतात, किती काळ चालेल आणि आधी आणि नंतर आपल्यात कोणते लक्षण आहेत

आता, त्या माहितीचा खरोखर स्वत: ला साहाय्य करण्यासाठी कल्पना करा - कदाचित हे आपल्याला डोकेदुखीमुळे ट्रिगर्स (उद्दीपन) आणि नंतर औषधोपचार टाळण्यास मदत करेल किंवा हे सूचित होते की औषधोपचारातील बदल आपल्या मायग्रेनच्या अधिक चांगल्या प्रकारे दडपडू शकतात.

आपल्याला असे चांगले वाटत आहे का? तसे असल्यास, हे स्पष्ट आहे की आपल्याला डोकेदुखी डायरी ठेवावी लागेल. खाली, मी आपले स्वतःचे डोकेदुखी डायरी टेम्प्लेट तयार करण्यासाठी आपण काय करू शकता हे रेखाटता. परंतु प्रथम, आपण एक तयार करावेत ह्याबद्दल थोडी अधिक माहिती येथे आहे.

डोकेदुखी डायरी काय करते?

सरळ ठेवा, एक डोकेदुखी डायरी आपल्याला आपल्या डोकेदुखीशी संबंधित माहिती मागोवा घेण्यास मदत करते. यात संभाव्य ट्रिगर्स , आपण वापरु शकणार्या भिन्न औषधे प्रभावीपणे आणि आपण अनुभवत असलेल्या लक्षणांचा समावेश आहे.

एकदा आपण ही माहिती लॉजिकल स्वरूपात लिहायला सुरुवात केली, तेव्हा आपल्याला आश्चर्य वाटेल की आपण किती परिमाण शोधू शकता

उदाहरणार्थ, आपण लक्षात घ्या की शुक्रवारला आपण मायग्रेनसह गुदमरल्यासारखे होऊ शकते, जेव्हां तुमचा सहकारी नेहमी शेअर करण्यासाठी चॉक्लेट लावतात. किंवा तुम्हाला कदाचित हे लक्षात येईल की टायलीनोल (ज्यात ऍसिटामिनोफेन समाविष्ट आहे) एडिविलपेक्षा (ज्यामध्ये इबुप्रोफेन आहे ) पेक्षा आपल्या विशिष्ट डोकेदुखीला दुमडणे अधिक चांगले काम करते.

प्रत्येक डोकेदुखीच्या प्रत्येक तपशीलाचे वर्णन करणे हे बर्याच कामांसारखे वाटते, विशेषत: जेव्हा आपण आधीच दुःख करत असाल पण माझ्यावर विश्वास ठेवा: यामुळे खरोखर लाभांश दिला जाऊ शकतो.

आपण डोकेदुखी दैनिक टेम्पलेट कसे तयार करू शकता

आपण डाउनलोड आणि कॉपी करू शकता असे भरपूर फॉर्म ऑनलाइन आहेत, तसेच आपण या हेतूसाठी वापरु शकता त्या अॅप्स आहेत.

परंतु मला असे आढळले की त्या प्री-मेड टेम्प्लेट्समध्ये आपल्याला सर्व संबंधित माहिती समाविष्ट करण्याची आवश्यकता नसलेली जागा नेहमी देत ​​नाही, आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे, उपलब्ध टेम्पलेट आपल्या स्वत: च्या गरजांसाठी नेहमी सानुकूल नसतात.

म्हणून मी आपल्याला सूचित करतो की आपण फॉर्म्स आणि अॅप्स वगळू शकता आणि नोटबुकमध्ये किंवा आपल्या कॉम्प्यूटरवर आपल्या स्वत: चे कमी-तंत्रज्ञानाची डोकेदुखीची डायरी टेम्प्लेट बनवा - हे सोपे आहे. कसे ते येथे आहे

प्रथम, आपल्या डोकेदुखी दैनंदिनीसाठी (अर्थातच डॉलर किंवा शाळा दोन किंवा डिस्काउंट स्टोअरमधील ऑफिस प्रापर्टीच्या विभागात खर्च करणे) आपल्यासाठी एक प्राथमिक आराखडा बनविणारी नोटबुक विकत घ्या. आपली नवीन नोटबुक त्याच्या दुसर्या पेजवर उघडा जेणेकरून आपण एकाच वेळी दोन पृष्ठे (आणि पुढेही लिहू शकता) पाहू शकता

नंतर, स्तंभांची एक श्रृंखला बनवा. आपल्या शीर्षकेमध्ये खालील समाविष्ट असावा:

• डोकेदुखीची तारीख
• डोकेदुखीचा प्रारंभ वेळ / डोकेदुखीचा पूर्ण वेळ
• वेदना पातळी (1 ते 10 पर्यंत, सर्वोच्च असणारे 10)
• डोकेदुखीपूर्वीचे लक्षणे
• डोकेदुखी दरम्यान लक्षणे
• डोकेदुखी नंतर लक्षणे
• औषधे वापरली
• वापरलेल्या औषधांची परिणामकारकता (1 ते 10 पर्यंत, 10 सर्वात जास्त असल्याने)

आपले डोकेदुखी कशास कारणीभूत असू शकते याबद्दल आपल्या संशयांवर आधारित, आपण या आयटम कॉलमसाठी शीर्षलेख देखील समाविष्ट करू शकता:

• मागील 24 तासांत खाल्ले जाणारे पदार्थ
• हवामान
• तणाव पातळी (1 पासून 10 पर्यंत)
• व्यायाम

• मजबूत झुंड करण्यासाठी एक्सपोजर
• कॅफेनचा वापर
• आपल्याला संशयित अन्य काहीही आपल्या डोकेदुखीस योगदान देऊ शकते

या दोन्ही स्तंभांकरिता दोन पृष्ठे पुरेसे आहेत. पण ते पुरेसे जागा नसल्यास, नोटबुकमधील पुढील दोन पृष्ठांवर चार्ट विस्तृत करा. गोष्टी लिहून ठेवण्यासाठी आपण स्वत: ला भरपूर जागा सोडण्याचे लक्षात ठेवा - आपण गोळा करू शकता त्यापेक्षा अधिक माहितीसाठी आपल्या डोकेदुखीची डायरी अधिक प्रभावी होईल.

आता, आपली डायरी वापरा: आपल्या प्रत्येक डोकेदुखीच्या प्रत्येक गोष्टीवर मागोवा घ्या.

एकदा आपण आपले प्रारंभिक चार्ट भरले की, एक नवीन चार्ट प्रारंभ करा (आपले प्रथम चार्ट किती चांगले कार्य केले यावर आधारित स्तंभ किंवा समायोजित शीर्षलेखांवर समान शीर्षलेखांसह).

वेळ (कदाचित आपण जितक्या लवकर वाटते तितके), आपल्या डोकेदुखीची डायरी आपण डोकेदुखी का अनुभवत आहात याबद्दल माहितीची खजिना बनली पाहिजे ... आणि आपण त्यांचे पालन कसे करू शकता किंवा ते त्यांना होण्यापासून थांबवू शकता.