योगामुळे ते सिरसाव्याच्या सुरवातीस थांबवण्यास मदत करतात

आपण नियमितपणे खराब डोकेदुखी किंवा अगदी मायग्रेन देखील घेत असल्यास, योग मदत करू शकतो. अनेक योगावरील उपचारांप्रमाणे, एक जादू योग मुद्रा नाही जो आपल्या डोकेदुखी कायमस्वरूपी गायब होणार आहे. समग्र उपचार योजनेचा एक भाग म्हणून बराच कालावधीत सातत्याने अभ्यास केला तर योग अधिक प्रभावी ठरते. बर्याच डोकेदुखी तणाव आणि ताणेशी निगडीत असल्याने, खालील पोझेस आणि श्वासोच्छवासाचा व्यायाम सौम्य ताण आणि विश्रांती, विशेषत: मान, खांदा आणि परत यांना प्रोत्साहन देण्यासाठी आहे. जर्नल सिरॅकसमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2007 च्या एका अभ्यासातून असे दिसून आले की शरीरातील या भागावर लक्ष केंद्रित केलेल्या तीन महिन्याच्या योगापासून मायग्रेनच्या लोकांना फायदा होतो. जर आपल्याला गंभीर डोकेदुखी असेल तर डोकेदुखी इतर गंभीर स्थितींमधे लक्षणे असू शकते कारण डॉक्टरांना भेटणे महत्वाचे आहे. हे देखील लक्षात घ्यावे की खालील खडे डोकेदुखी दरम्यान उपचार म्हणून वापरले जाऊ उद्देश नाहीत, पण एक स्वस्थ जीवनशैली प्रोत्साहन देण्यासाठी नियमितपणे केले जाऊ. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, चेअर विविधता ऑफर केले जातात. या विविधतेचे फोटो आमच्या चेअर योगाकडे पहा.

1 -

नेक रोल्स

एक आरामशीब बसलेला स्थितीत शोधून प्रारंभ करा तो मजल्यावरील क्रॉस लेग असेल किंवा फ्लॅटवरील फ्लॅटच्या दोन्ही पायांसह खुर्चीवर बसलेला असेल. सध्याच्या क्षणाकडे लक्ष वेधण्यासाठी काही श्वास घ्या. मग आपले डोके उजवीकडे तिरपा करा आपले डोके पुढे डावीकडे वळा, मग परत. सतत पाच वेळा रोलिंग ठेवा, नंतर दिशानिर्देश स्विच करा आणि त्या पद्धतीने पाच फिरती करा. आपण एक घन क्षेरात आढळल्यास, त्यातून धावू नका प्रयत्न करा.

2 -

कॅट-गाय स्ट्रेच - चक्रवर्क्स

मांजर-गाय पट्ट्यांसाठी सर्व चार वर या, जे आपल्या मणक्याचे हाल होत असतील. आपण हे चेअरमध्ये देखील एक आवृत्ती करू शकता जर ते अधिक आरामदायक असेल कमानदार परतच्या स्थितीत श्वासनलिका आणि 5 ते 10 फेर्यासाठी गोल मणड्याच्या स्थितीत श्वास घेण्यामध्ये पर्यायी.

3 -

हात आणि गुडघे शिल्लक

सर्व चौकोनींवर राहणे, आपले उजवे पाय परत वाढवा आणि फ्लिपच्या समांतर लिफ्ट करा आणि हिप्स स्क्वेअर ठेवा. जेव्हा आपण स्थिर वाटत असता, हात आणि गुडघेसाठी मजल्याच्या डाव्या हाताला समांतर लावा. येथे 3 ते 5 श्वास राहा आणि नंतर त्याचवेळी इतर बाजूला करा.

4 -

स्फेन्क्स पोझ

स्फेन्क्स पॉझसाठी तयारी करताना आपल्या पोट वर कमी करा आपल्या कोपरांवर स्वत: ला झोकून द्या पण आपल्या कानाला कानावर ढकलू देऊ नका. आपले खांदे खाली ठेवा, तुमची मान लांब, आणि जमिनीवर दाबून आपल्या पुढे कमीत कमी 5 श्वासासाठी या स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करा.

5 -

ऊंट पोझ - उस्ट्र्रास

ऊंट पोझसाठी आपल्या गुडघेदांवर ये. यामध्ये कमी तीव्रता निर्माण करण्यासाठी अनेक भिन्न भिन्नता आहेत. आपण आपल्या खाली पाठीवर आपले हात ठेवू शकता, आपल्या हाताला विश्रांतीसाठी ब्लॉक्स् वापरू शकता, किंवा आपल्या ऊकांना उचलून खाली आपल्या पायाची बोटं कर्ल लावू शकता म्हणून त्यांना पकडणे सोपे आहे.

आपण ज्याला अधिक सोयीस्कर वाटते त्यानुसार डोक्यावर टांगण्याकरिता किंवा आपली मान जोडण्यासाठी आणि आपले डोके वर ठेवण्यासाठी निवडू शकता. 3-5 श्वास घ्या आणि नंतर विश्रांतीसाठी आपल्या एड़ी वर बसून. आपण इच्छित असल्यास आपण दो किंवा तीन वेळा दोहोंची पुनरावृत्ती करू शकता.

6 -

ईगल पॉझ - गरुडसाना

गरुडांसाठी, आम्हाला खांदा खिडकीमध्ये सर्वाधिक स्वारस्य आहे, याचा अर्थ आपल्या पायांसाठी अनेक पर्याय आहेत. आपण पूर्ण डोके करू शकता, आपण मजला वर कुरघोडी बसू शकता किंवा आपण आपल्यासाठी सर्वोत्तम फिट असल्यास आपण आपल्या खुर्चीवर परत येऊ शकता. प्रत्येकी 3 - 5 श्वासासाठी धरून ठेवा.

7 -

मासे पकडलेल्या अर्ध्या भगवान - अर्धा मत्स्येंद्रसाना

पाठीचा कणा असलेल्या मजल्यावरील (किंवा खुर्चीवर) बसून आपल्या मणक्याचे जास्तीत जास्त वाढविण्यासाठी आपला श्वासनलोल वापरा प्रत्येक बाजूला 5 श्वास रहा.

8 -

वैकल्पिक नाकपुडी श्वास - नाडी सोढना

वैकल्पिक नाकपुडी श्वासोच्छ्वास समाप्त करा, ज्यामध्ये आपण प्रत्येक नाकपुडीत श्वासाद्वारे श्वास घेता आणि दुसरा एक अडथळा आणू शकता. हे संतुलन, आरामदायी श्वास आहे. 5 -10 राउंडसाठी जा

अय्यंगार वरील टीप

बीकेएस अय्यंगारच्या योगावरील प्रकाशमध्ये विविध रोगांसाठी उपचारात्मक आसन नावाचा परिशिष्ट समाविष्ट आहे. डोकेदुखी आणि मायग्रेनसाठी, अय्यंगार हे प्रबळ व पुढे ढकललेले पोझिशन्स करते ज्यात हेडस्टॅंड, कन्फरंड, नांगर, उत्थाननाण आणि पाश्मितोथनना यांचा समावेश होतो. डोकेदुखीच्या उपचारांतर्गत प्रवाहीपणाची कार्यक्षमता अप्रमाणित आहे परंतु हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की काहीवेळा आपल्या डोक्याला दुखापत झाल्यास त्याची शिफारस केलेली नाही.