सुट्टीतील डोकेदुखी टाळणे

आपल्यापैकी बरेच लोक वाया घालवतात जेणेकरून आपण आराम करू शकू, आपल्या प्रियजनांसोबत वेळ घालवू शकू आणि कामाच्या आणि दैनंदिन जीवनातील तणावमुक्त होऊ शकता. परंतु आपण जर डोकेदुखी असल्यास, सुट्टीचा काळ दुर्दैवी डोकेदुखीचा ट्रिगर असू शकतो. चांगली बातमी अशी आहे की जर आपण आपल्या डोकेदुखीच्या आरोग्यात सक्रिय आहात, तर आपण कोणत्याही विचलित डोकेदुखीचे नुकसान करू शकता.

आपले सुट्टीतील मोकळेपणा मुक्त करण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत:

1. पाणी प्या

पाणी अडथळा एक ज्ञात डोकेदुखी आहे- आणि जेव्हा तुम्ही विमानतळावर धावत असता, लांबच्या दरम्यान झोपलेले असताना, आणि वाळू समुद्र किनाऱ्याच्या सुर्यदायक सूर्यामध्ये बसून पाणी पिऊ शकतो. परंतु, एका थंड वातावरणातून उबदार, उष्णकटिबंधीय वातावरणात जाऊन ते अधिकच महत्त्वाचे आहे की आपण भरपूर पाणी प्या

एक "डिहायड्रेशन डोकेदुखी" याचे वर्णन वेगवेगळ्या प्रकारे केले गेले आहे-काहीवेळा डोकेच्या एका भागात आणि अधिक वेळा सामान्यीकृत झालेल्या, उदाहरणार्थ तणाव-प्रकारचे डोकेदुखी . सुदैवाने, अर्धा तासांच्या आत, पाणी सामान्यतः आपल्या डोकेदुखीला सांत्वन देते.

2. आपल्या Zzzz च्या मिळवा

विशेषतः मायग्रेनर्ससाठी , झोप अभाव ही एक सामान्य डोकेदुखी आहे तर, पेरूच्या पर्वतांमधल्या आपल्या रोमांचक समुद्रकिनाऱ्याच्या सुट्ट्या किंवा मोहिमेसाठी उशीरा पॅकिंग करण्यास प्रोत्साहन मिळावे म्हणून कृपया पुढे योजना करा, लवकर पॅक करा आणि त्याऐवजी आपली झोप घ्या. तसेच, आपल्या सुट्ट्यांमध्ये नियमित झोप अनुसूची ठेवण्याची चांगली कल्पना आहे.

3. मद्यार्क पहा

बर्याच लोकांना सुट्टीवर असताना अधिक अल्कोहोल पिणे, आणि हे डोकेदुखी-ट्रिगरिंग असू शकते अल्कोहोल हे मायग्रेन्स आणि क्लस्टर डोकेदुखीचा एक सामान्य डोकेदुखी आहे , तर ते अल्कोहोलमधून प्रेरित डोकेदुखी म्हणूनही ओळखू शकते - आणि दोन प्रकार आहेत: कॉकटेल डोकेदुखी आणि हॅन्गॉन्डर सिरदर्द .

त्यामुळे आपल्या अल्कोहोल सेवनपासून सावध रहा. जर दारू आपल्यासाठी एक डोकेदुखी आहे, तर कृपया आपण पिण्यापूर्वी विचार करा.

4. आपल्या कॅफेिनचे सेवन समान ठेवा

कॅफिनचे डोकेदुखी व्यवस्थापनात एक अवघड विषय आहे. एकीकडे, कॅफेन हे मायग्रेन आणि तणावमुक्त डोकेदुखी कमी करण्यास मदत करु शकते. दुसऱ्या बाजूला, दैनिक कॅफीन दोन्ही जुनाट माय्रायग्रेन आणि रीबाउंड डोकेदुखीशी संबंधित आहे . आणि मग, आपल्या जोडीचा दुपटीने जेवण केल्यामुळे कॅफीन विथड्रॉअल डोकेदुखी होऊ शकते.

तू काय करायला हवे? सुट्टीच्या दरम्यान आपल्या विशिष्ट कॅफीनचे सेवन करणे जसे की आपण नियमित आठवड्यात राहू शकता यामुळे कॅफीनशी संबंधित डोकेदुखी कमी होईल.

5. पुढे योजना करा

ताण एक डोकेदुखी ट्रिगर (उद्दीपक) होऊ शकते, आणि सुट्ट्यामध्ये स्वतःचे तणाव आहेत. म्हणून शांत आणि तयार होऊन तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या सुट्टीच्या अगोदर आणि नंतर एक किंवा दोन दिवस आधी विचार करा हे भौतिक कार्यासाठी पुरेसे वेळ देईल, जसे की पॅकिंग किंवा अनपॅकिंग, तसेच मानसिक कार्ये, जसे कामावर परत जाण्याची किंवा वेळेतील बदलानुसार समायोजित करण्याची तयारी करणे.

तणाव कमी करण्यासाठी इतर tidbits समावेश:

• प्रवासाचा मार्ग तयार करणे
• आपल्या फ्लाइटसाठी लवकर पोहचणे
• आपल्या हॉटेल रूमसाठी स्नॅक्स पॅक करणे जेणेकरुन आपण जेवण किंवा दिवसाच्या सहली दरम्यान काहीतरी चघळू शकता
• आपल्या ट्रिपच्या अगोदर आपल्या डॉक्टरांना भेटा. आपण योग्य पुरवठ्यासाठी औषधांच्या डोकेदुखीच्या औषधांवर असाल तर निश्चित करा.

एक शब्द

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, सुट्ट्यांमध्ये चांगली सकारात्मक भूमिका घ्या - हसणे, हसणे, आणि या वेळी सुगंध. स्वत: लाच चांगल राहा आणि सावध राहूनही डोकेदुखी मिळवण्याकडेही दुर्लक्ष करा. असे घडते, आणि तरीही आपण ते मागे हलवू शकता आणि आपल्या सुट्ट्यांच्या सुट्टीचा आनंद घेऊ शकता.

_{स्त्रोत}

_{ब्लौ जेएन पाणी हानी: एक नवीन माइग्रेनची झीज डोकेदुखी 2005 जून; 45 (6): 757-9.}

_{केल्मॅन एल व रेन जे.सी. डोकेदुखी आणि झोप: उंदीरपणाच्या मोठ्या क्लिनिक नमुन्यात झोपण्याच्या नमुन्यांची तपासणी आणि तक्रारी. डोकेदुखी 2005; 45 (7): 904-10}

_{लिपटन आरबी एट अल मायग्रेन ट्रिगर (उद्दीपन) म्हणून उद्भवलेल्या ताणतणावातील घट: "डोकेदुखी" अनुदानाची चाचणी. न्युरॉलॉजी 2014 एप्रिल 22; 82 (16): 13 9 5-401}

_{पॅनॅन्सी ए, फ्रँचीनी एम, बार्टोलोझझी एमएल, मुगिनी एस, आणि गिडी एल. मद्यार्क मध्ये प्राथमिक पिठात पिल्ले पेड मेड 2013; 14 (8): 1254- 9}

_{सिल्वरमन के, इव्हान्स एसएम, स्ट्रॉन ईसी, आणि ग्रिफिथ आरआर. कॅफीनच्या वापराच्या दुहेरी आंधळा समाप्तीनंतर खोडल्याचे सिंड्रोम. एन इंग्लॅ जे 1 99 2; 327: 110 9 -1114.}