धडधडीत डोकेदुखी, मळमळ, प्रकाश आणि ध्वनीसाठी संवेदनशीलता ... आपल्याला मायक्रोडाऊन मिळाला आहे असे भासते . पाउंडिंग डोकेदुखीच्या तुलनेत आणखी कमजोर करणारी काहीच नाही- आपल्याला थेट निष्क्रियता पाठवण्यासाठी हे पुरेसे आहे.
युनायटेड स्टेट्समधील जवळजवळ 40 दशलक्ष लोक मायग्रेनमध्ये ग्रस्त आहेत, ज्यामध्ये पॅकचे नेतृत्व करणारी महिला आहेत. मायग्रेन हे डोकेदुखीचे स्पंदन करतात, बहुतेक वेळा डोक्याच्या एका बाजूला असतात.
ते सहसा चार ते 72 तासांपर्यंत शेवटचे असतात आणि एक किंवा दोनदा दरमहा दररोज प्रतिदिन ते येऊ शकतात. आणि जर तुमच्या कुटुंबातील कुणीही दुःखी असेल, तर तुम्हाला एक उच्च संधी मिळेल-सुमारे 9 0 टक्के पीडित रुग्णांना मायग्रेनचे कौटुंबिक इतिहास आहे.
मायग्रेनच्या लक्षणांमुळे डोक्याच्या एका बाजूला किंवा दोन्ही बाजुला वेगात थांबत नाही. आघात कधी कधी दृकश्राव्य गोंधळ (ऑरा), मळमळ, उलट्या होणे, चक्कर आदी, आवाज, प्रकाश, स्पर्श आणि गंधला अत्यंत संवेदनशीलता आणि हात, पाय आणि चेहऱ्यावर झुसके येणे किंवा स्तब्धपणा सह होऊ शकतो.
गोळ्या ते पावडरपर्यंत , पीडित रुग्णांना निवडण्यासाठी अनेक मायग्रेन उपायांसाठी आहेत. केवळ समस्या आहे, त्यांच्यापैकी बर्याचांना एक नियम किंवा अधिक वाईट लागते - ते खरोखरच चांगले कार्य करत नाहीत
पूर्णत: विकसित होणा-या माइग्र्रेनच्या दरम्यान असल्याने असे दिसते की डोळ्यांसमोर काहीच नाही, विशेषत: जेव्हा औषधे थोडी आराम देतात जर आपण एखाद्या व्यक्तीस ज्यांचे मायग्रेन उपचार केले असतील तर नैसर्गिकरित्या प्रतिबंध करण्यासाठी उपाययोजना करणे विचारात घ्या.
मायग्रेन रिलीफसाठी ध्यान
त्याचा विश्वास करा किंवा नाही, मायग्रेन आणि चिंतन हाताने हात देतात परंतु फक्त मध्यस्थी नव्हे. वर्तणुकीवरील वैद्यकीय मासिकात प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार मायग्रेन आणि औषधोपचारांवर विविध प्रकारचे ध्यान करण्याच्या परिणामांची तुलना केली जाते.
या अभ्यासात सहभागी झालेल्यांनी ध्यानाने कधीही प्रयत्न केले नाहीत. (4) आंतरिक औषधोपचार, (3) आंतरिक लक्ष केंद्रित धर्मनिरपेक्ष ध्यान, आणि (4) प्रगतीशील स्नायू विश्रांती.
दैनिक मायनॉइड डायरीज पूर्ण करताना 30 दिवसांच्या आत ते दररोज 20 मिनिटे तंत्राचा वापर करण्यास सांगतात. जर्नलचा आढावा घेतल्यानंतर, त्यांना आढळून आले की इतर गटांपेक्षा तुलनेत अध्यात्मिक चिंतन समूहात मायग्रेनने वारंवारता कमी केली. आणि जेव्हा चारही गटांनी त्यांच्या मायग्रेन औषधांच्या वापरामध्ये घट दर्शविली, तेव्हा आध्यात्मिक चिंतन समूह सर्वात मोठा घट अनुभवला.
मूल श्वास व्यायाम
आतील जेनच्या संपर्कात राहण्याच्या आधारे मादक पदार्थांच्या दुष्परिणामांची पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक असताना, अध्यात्मिक चिंतन (किंवा कोणत्याही फरकाने) वापरून पहाण्यात काहीच हरकत नाही. आपल्याला फक्त 20 मिनिटे प्रतिदिन आवश्यक आहेत. आणि दुसरे काहीही नसल्यास, आपण आपल्या दैनंदिन (कधीकधी कावेरी-क्रेन) आयुष्यापासून दूर राहून स्वत: साठी वेळ काढू शकाल. प्रारंभ कसा करावा ते येथे आहे:
- एक शांत खोली शोधा जिथे आपण विचलित होऊ नये. सुरुवातीच्या लोकांसाठी हे महत्त्वपूर्ण आहे, म्हणून आपल्याकडे कमीत कमी विकर्षण असेल.
- आरामात बसा; आपल्यासाठी पूर्णपणे सोयीस्कर असलेल्या स्थितीचा शोध घेण्यासाठी काही क्षण द्या. आपले शरीर विश्रांती घेतांना खुर्चीवर किंवा बिछान्यावर बसण्यासाठी मोकळ्या मनाने मग आपले डोळे बंद करा
- आपल्या श्वास वर आपले लक्ष केंद्रित करा. कोणत्याही प्रकारे ते बदलण्याचा प्रयत्न करू नका. स्वत: ला श्वास घेण्याची जाणीव व्हा, बाहेर श्वास घेणे. आपल्या श्वासोच्छ्वासात बदल झाल्यास काळजी करू नका. आपल्या शरीरात श्वास घेण्याची इच्छा असली तरी ती होऊ द्या.
- जर तुम्हाला तुमचे मन भटकायला हवे असेल तर तुमचे लक्ष परत आपल्या श्वासोच्छ्वासावर आणणे आपल्या फुफ्फुसातील वा-याचा वाहत राहणे किती चांगले आहे याचा विचार करा आणि तो किती आरामदायी आहे आपल्या शरीरात श्वास त्याच्या वेगाने द्या.
- जेव्हा आपण सज्ज असता, क्षणाचा विचार करून, विचारांवर, भयांना आणि चिंतेकडे दुर्लक्ष करून गोष्टी आणखी पुढे जा. एकदा आपण या पायरीवर काम करता करता, आपण उत्स्फूर्तपणे उभे राहणारे वाक्ये लिहू शकता आणि ध्यान करताना स्वत: ला पुनरावृत्ती करू शकता.
सर्व प्रकारात ध्यान आपण जे बनविता तेच आहे. ऊर्जेची ऊर्जेची पातळी वाढवत असताना किंवा आपल्या आतल्या जागेत आपण कोठेही आपले झेन जागा शोधता, तरी काही दिवस क्वचितच शांत आणि शांत राहतात.
आणि याचा अर्थ जर तुमच्याजवळ कमी स्थलांतर असेल तर का प्रयत्न करून पहा?
माय्राईग्रीन होऊ शकणा-या लक्षणांपासून कोणते पदार्थ टाळता येतील हे जाणून घ्यायचे आहे काय? मायग्र्रेनच्या विरोधात चार शक्तिशाली पोषक घटक का घालत नाही?
> स्त्रोत:
> एमी बी. वचोल्ट्झ, क्रिस्टोफर डी. मालोन, केनेथ आय. मायग्रेन डोकेदुखीवरील विविध ध्यान प्रकारांचा प्रभाव वापर वर्तणुकीची चिकित्सा , 2015