या साध्या डावपेचांचा उपयोग करून आपल्या डोकेदुखीला कसे टाळावे

डोकेदुखी टाळण्यासाठी सर्वात प्रभावी उपचारांपैकी एक म्हणजे त्यांना सुरू होण्यापूर्वी थांबवणे. डोकेदुखी अनेक गोष्टींमुळे उद्भवू शकते, म्हणून सायकलमध्ये अडथळा कसा साधता येईल हे समजून घेण्याचे एक मोठे फायदे होऊ शकतात आणि आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग असू शकतो.

तणाव कमी करा

अधिक प्रमाणात डोकेदुखीसाठी हा एक सामान्य ट्रिगर आहे. तणाव हार्मोन्सला रक्तप्रवाहात रिलीज करतो ज्यामुळे आपण वेदना अनुभवू शकतो.

स्नायू तणाव, दांत दात व कडक खांदे हे ताण देण्यासाठी इतर प्रतिसाद आहेत ज्यामुळे डोकेदुखी होईल अशी संभावना वाढू शकते.

आपल्या जीवनात तणाव कमी करण्यासाठी आपण बर्याच गोष्टी करू शकता. वाट पाहत असलेल्या गोष्टींना कापून आपले जीवन सुज्ञपणे शिकणे म्हणजे आपल्या वेळेचा योग्य व्यवस्थापन करणे शिकणे दोन गोष्टी ज्या मोठ्या मदत असू शकतात. एकावेळी एक गोष्टवर कार्य करण्यास आपल्याला मदत करण्यासाठी अद्ययावत गोंधळ सूची ठेवा हे आपल्याला आपला दिवस आयोजित करण्यात मदत करेल.

आणखी एक मोठी मदत "सोडून जाऊ" शिकत आहे. अशा गोष्टी ओळखा ज्या आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत आणि त्यांच्याबद्दल चिंता करणे थांबवा हे एक संपूर्ण वृत्ती समायोजनचा एक भाग असू शकते - जिथे आपण आपल्या नकारात्मक विचारांना सकारात्मक विषयांबद्दल पुन्हा तयार करण्यास शिकता.

आराम करण्यास शिका आपल्या सखोल श्वासोच्छ्वासाचा आस्वाद घ्या आणि काही दिवसांसाठी काही मिनिटे तर प्रत्येक दिवसासाठी काम बंद करा. तसेच, ब्रेक घ्या काहीवेळा आपणास तणावग्रस्त प्रसंगांपासून दूर फिरणे आणि लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, आणि दूर होणे देखील ताण पसरवितो

"निरोगी आयुष्य" चा सराव करा. योग्य आणि व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा काही प्रकारचे व्यायाम आहेत जे डोकेदुखी होऊ शकते, म्हणून सावध रहा जेव्हा योग्य असेल तेव्हा खूप हसवा - हे थोडक्यात एंड्रोफिन, किंवा "हॅपी हार्मोन" रिलीज होते - यामुळे आपल्याला चांगले वाटण्याचे एक मोठे मार्ग दिसू शकते

आपले आहार समायोजित करा

डोकेदुखीसाठी भरपूर आहारविषयक ट्रिगर्स ( विशेषत: डोकेदुखी) आहेत , विशेषत: अमीनो एसिड ट्रायमाइनमधील पदार्थ.

येथे सामान्य आहारातील ट्रिगरांची सूची आहे:

• कॅफिन (रीबाउंड डोकेदुखी टाळण्यासाठी आपला हळूहळू कमी करा)
• वृद्ध, उकडलेले किंवा पिकलेले मांस (जसे सॅलमी किंवा पेपरोनी)
• वृद्ध cheeses (निळा, ब्री, स्विस, इत्यादी)
• हिम वाटाणा
• फवा सोयाबीन
• सॉरक्रोट
• लोणचे
• जैतून
• आंबा उत्पादित सोया (मिसो, सोया सॉस, तारीकी सॉस)
• नट किंवा अक्रोड उत्पादने
• अल्कोहोलयुक्त पेये
• MSG
• नायट्रेट्स आणि नायट्रेट्स (मुख्यतः प्रोसेस केलेल्या मीट्समध्ये आढळतात)
• यीस्ट

आपल्या डोकेदुखीसाठी आहारातील उद्दीष्ट ट्रिगर आहे का हे निर्धारित करण्यासाठी एकावेळी आपल्या आहारातील खाद्यपदार्थ दूर करा.

आपले एस्ट्रोजेन एक्सपोजर निरीक्षण

एस्ट्रोजेन ही मुख्य मादी हार्मोन आहे आणि काही स्त्रियांमध्ये माइग्र्रेइन्ससाठी एक प्रभावी ट्रिगर आहे. आपण इस्ट्रोजेन पुरवणी किंवा एस्ट्रोजन युक्त औषध असल्यास - मौखिक गर्भनिरोधक गोळ्या - आपल्या वैयक्तिक वैद्यकांसह हे आपल्या डोकेदुखीशी कसे जोडले जाऊ शकते यावर चर्चा करा.

धूम्रपानातून बाहेर पडा

सिगारेटच्या धूळमध्ये निकोटिन आणि इतर रसायने डोकेदुखीच्या लक्षणांना ट्रिगर करू शकतात आणि वाढ करतील . आपण धूम्रपान करत असल्यास, बाहेर पडण्यासाठी पर्याय शोधा. हे केवळ डोकेदुखी विकसित होण्याची शक्यता कमी करणार नाही, यामुळे आपल्या आरोग्याच्या इतर क्षेत्रांमध्ये देखील सुधारणा होईल.

प्रॉफॅलेक्टिक औषधे घ्या

काही प्रकरणांमध्ये, डोकेदुखीचा विकास रोखण्यासाठी दैनिक औषध आवश्यक आहे. बीटा ब्लॉकर, एन्टीडिप्रेसस, इर्गॉट्स, कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर आणि अँटीकोनल्ल्स्सेट सर्व औषधे आहेत जी काही वेळा डोकेदुखी टाळण्यासाठी वापरले जातात.

आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्यपद्धती निर्धारित करण्यासाठी आपल्या वैद्यकांसह पर्याय चर्चा करा

_{स्त्रोत:}

_{लुईस, डोनाल्ड डब्ल्यू., एमडी "मुले आणि पौगंडावस्थेतील डोकेदुखी." अमेरिकन कौटुंबिक फिजिशियन , व्हॉल. 65 / नाही 4 (फेब्रुवारी 15, 2002).}

_{कमी Tyramine डोकेदुखी आहार. राष्ट्रीय डोकेदुखी फाऊंडेशन}