जर आपण आपल्या 30s, 40s किंवा 50s मधील एक महिला असाल तर, व्हिटॅमिन डीबद्दल विचार करण्याची वेळ आली आहे. व्हिटॅमिनचा हा छोटा आश्चर्य शरीराच्या अनेक प्रक्रियांमध्ये मध्यवर्ती भूमिका बजावतो आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान स्त्रियांसाठी ए-लिस्टवर असतो. अभ्यासाने ते हृदयरोग, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, कर्करोग आणि वजन वाढविण्याशी संबंधित आहेत. जर तो थोडासा व्हिटॅमिनमध्ये बराचसा प्रतिबंधक वाटत असेल तर
समस्या ही आहे की, अर्ध्याहून अधिक प्रौढांमधे व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे आणि त्यामुळे त्यांना फायदे मिळत नाहीत.
व्हिटॅमिन सी किंवा बी व्हिटॅमिनसारख्या इतर जीवनसत्त्वे म्हणून आपण व्हिटॅमिन डीचा विचार करू शकता. तरीही व्हिटॅमिन डी अद्वितीय आहे कारण तो एका विषाणूपेक्षा हार्मोनसारखा कार्य करतो. आणि आम्ही इन्सूलिन आणि थायरॉईड संप्रेरक यासारख्या इतर हार्मोन्सच्या कमतरतेपासून ओळखतो त्याप्रमाणे, एक हार्मोनल कमतरता बहुधा असंबंधित समस्यांची संख्या होऊ शकते.
आपण रजोनिवृत्तीस भेट देता तेव्हा आपल्या व्हिटॅमिन डीचा विचार करणे महत्त्वाचे असते कारण संशोधन हे आपल्या वयानुसार अधिक सामान्य असलेल्या अनेक रोग व शर्तींच्या प्रतिबंधक प्रक्रियेत आहे. आपण कॅल्शियम शोषून घेण्यास आणि हाडे बनवण्यासाठी मदत करणारा म्हणून व्हिटॅमिन डीची जाणीव असू शकता परंतु हे इतर अनेक प्रक्रियेमध्ये गुंतलेले आहे जे रोग आणि आरोग्य समस्यांपासून आपले संरक्षण करतात.
येथे काही अटी आहेत जे व्हिटॅमिन डी उपचार किंवा बचाव करण्यास मदत करू शकतात.
ऑस्टियोपोरोसिस
आपल्या शरीरात कॅल्शियमचा वापर करणे आणि अस्थी तयार करण्यास सक्षम होण्यासाठी व्हिटॅमिन डी महत्वपूर्ण आहे कारण 40 पेक्षा जास्त स्त्रिया किंवा ज्यांना ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची जोखीम कारक आहेत त्यांना पुरेसे प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळण्याची खात्री करा. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे संयोजन हाडांची ताकद राखण्यासाठी एक फ्रन्टलाइन प्रतिबंध आणि उपचार.
कर्करोग
विटामिन डी आणि सुमारे 30 प्रकारचे कर्करोग, विशेषत: कोलन , प्रोस्टेट आणि स्तन कर्करोगाच्या प्रतिबंधक समाधानासंदर्भात सुमारे एक हजार अभ्यास झाले आहेत. यापैकी, पुरेसे व्हिटॅमिन डी स्तरासाठी सर्वात मजबूत आधार व्हिटॅमिन डीच्या सहयोगामुळे येतो केवळ यामुळे बृहदान्त्र कॅन्सरचे धोका कमी होत नाही परंतु आधीच अस्तित्वात असलेल्या कर्करोगांमध्ये घातक वाढ होते आहे.
विषाद म्हणजे गैर-मेलेनोमा त्वचा कर्करोग टाळण्याच्या प्रयत्नात- ज्यात जवळजवळ 100 टक्के तग धरण्याचे दर आहेत-आम्ही सर्वांनी सनब्लॉकच्या उत्कृष्ट वापरकर्त्या बनल्या आहेत. सनब्लॉकमुळे त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो (कमीतकमी नॉन-मेलेनोमा त्वचेतील कर्करोग होण्याचा धोका जो जवळजवळ 100 टक्के टिकून राहणारा आहे त्यावरील त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका आहे), यामुळे उपयुक्त व्हिटॅमिन डी देखील बाहेर पडतो. प्रमुख कॅन्सर संघटना सनस्क्रीन बद्दल त्यांचे संदेश पुन्हा विचार करत आहेत आणि सनस्क्रीन लागू करण्यापूर्वी सूर्यप्रकाशात काही मिनिटे खर्च करणे हे एक अतिशय चांगली कल्पना असू शकते.
ह्या विचारात आणखी थोडे अधिक स्पष्टपणे सांगण्यासाठी, आता आपण कमी वाचण्याच्या दरांसह कर्करोग होण्याच्या जोखमीत वाढ करण्याच्या बदल्यात कर्करोगाचे धोका कमी करण्यासाठी लवकर आणि उदार सनस्क्रीन लावण्याबाबतच्या आमच्या शिफारसी पुन्हा विचार करत आहोत.
खरं तर, मेलेनोमाचा धोका, त्वचा कर्करोगाचा सर्वात घातक धोका, ज्यांच्याकडे विटामिन डीची कमतरता आहे (व्हिटॅमिन डीचे शोषण कमी होण्याशी संबंधित सूर्यप्रकाश कमी करण्याशी संबंधित) मध्ये वाढ होते आहे.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे कर्करोगाचा धोका वाढू शकत नाही, परंतु आपण शिकत आहोत की कर्करोगाच्या काही उपचारांमुळे व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची तसेच काम करता येणार नाही, उदाहरणार्थ, रक्ताशी संबंधित कर्करोगासाठी वापरले जाणारे औषध rituximab व्हिटॅमिन डी कमी पातळी असलेल्या लोकांमध्ये हे कमी प्रभावी आहे.
मंदी
कमी मूड आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेवर व्हिटॅमिन डीला सकारात्मक प्रभाव दिसून आला आहे.
रजोनिवृत्तीच्या वर्षांमध्ये मूडची लक्षणे सर्वसामान्य असल्याने, आपल्या मूड त्रास कमी करते अशा कोणत्याही गोष्टीमुळे आपले लक्ष महत्त्वाचे आहे. जर आपण हंगामी उत्तेजित कर्े (एसएडी) ग्रस्त असाल आणि आपल्या मनाची िस्थती हिवाळ्याच्या दरम्यान कमी असेल तर त्या गडद महिन्यांत आपण आपला व्हिटॅमिन डी आहारात वाढ करू शकता.
मधुमेह
व्हिटॅमिन डीचा पुरेसा स्तर आपल्या शरीरातील इंसुलिनचा वापर करण्याच्या क्षमतेसह मजबूत संबंध असल्यासारखे दिसत आहे. अनेक अभ्यास केले आहेत जे आढळले आहे की शरीरातील इन्शुलिन, इन्सुलिनच्या प्रतिकारशक्ती आणि प्रकार 2 मधुमेहाची निर्मीतीमध्ये कमी प्रमाणात कमी प्रमाणात व्हिटॅमिन डीचा परिणाम होतो. दुस-या शब्दात, आपल्या शरीरातील इंसुलिनचा अधिक प्रभावी वापर करून व्हिटॅमिन डीने घेतलेला नाही, परंतु तो प्रकार 1 आणि प्रकार 2 मधुमेह दोन्हीपासून बचाव किंवा कमी करणे असे दिसते. सध्या कमी अध्ययने कमी प्रमाणात व्हिटॅमिन डी पातळी आणि मधुमेह यांच्यातील संभाव्य कारणाचा संबंध पाहण्याकडे प्रगती करत आहे.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग
एस्ट्रोजन कमी होण्यास सुरुवात होते तेव्हा स्त्रियांना हृदयरोगासाठी समान धोका सुरू होतात. व्हिटॅमिन डी हृदयरोगाचा प्रतिबंध करण्यासाठी भूमिका बजावतो, परंतु संशोधनाच्या मूल्यावर मिसळले जाते. व्हिटॅमिन डीची कमतरता कार्टीव्हॉस्क्युलर रोगाशी निगडीत असल्याचे दिसत असताना, हे असे का झाले नाही हे स्पष्ट नाही. काही अभ्यासांमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम सुधारण्यासाठी व्हिटॅमिन डीसह पुरवणी जोडण्यात अयशस्वी ठरले. इतर अभ्यासांनी असे सुचविले आहे की कॅल्शियममुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो, परंतु व्हिटॅमिन डीचा त्या जोखमीवर परिणाम होत नाही हे स्पष्ट नाही.
आपण हृदयरोगाबद्दल काळजी करत असल्यास, आपल्या व्हिटॅमिन डी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांविषयीची नवीनतम संशोधन आम्हाला आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब)
व्हिटॅमिन डीची कमतरता आपल्या हृदयाच्या आणि रक्तवाहिन्यांवरील अपघातात जाऊ शकते. उच्च रक्तदाब हा एक हृदय-रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आहे जो आपल्या हृदयाला धोकादायक ठरु शकतो, जो आपल्या हृदयासाठी जोखीम ठरू शकेल अशा प्रत्येक गोष्टीसाठी संरक्षणात्मक असेल. अभ्यासांनी हे दर्शविले आहे की उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम पुरवणे रक्तदाब कमी करणे कमी करू शकते . तरीही लक्षात ठेवा की प्रत्येकजण वेगळा आहे. काही लोकांना कॅल्शियम पूरक नसावे, उदाहरणार्थ, ज्यातून किडनीचा इतिहास असेल त्यांना यापैकी कोणतीही तयारी करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलू नये.
लठ्ठपणा
काही कारणाने जास्तीतजास्त वजन असलेल्या महिलांना व्हिटॅमिन डी कमी पातळी असते. हे माहीत नाही की कमी पातळीमुळे लठ्ठपणा येतो किंवा मग लठ्ठपणाची पातळी कमी होते की नाही, परंतु संघटना अस्तित्वात आहे का. संशोधन स्त्रियांसाठी वजन वाढविण्यासह कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घेत असल्याने, रजोनिवृत्तीच्या वर्षांमध्ये येणे झाल्यास आपल्या व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम दोन्हीपैकी आपल्या आहारात लक्ष देण्याची ही एक चांगली संधी आहे. जे वजन वजन कमी करते ते आपल्या संपूर्ण आरोग्यामध्ये लाभांश देणे सोपे करते.
इतर आरोग्य परिस्थिती
विटामिन डीला इतर परिस्थिती, जसे की चिडीचा बाटली सिंड्रोम , स्नायू कमकुवतपणा, मल्टिपल स्केलेरोसिस , ओस्टियोअर्थरायटिस, सेलीक रोग, इतर स्वयंप्रतिरोग रोग, फायब्रोमायलजीआ आणि क्रोनिक थकवा सिंड्रोम , क्रॉनिक पेरेस आणि अस्थमा अॅलर्जी यासारख्या इतर शारिरीक गोष्टींवर उपचार करण्याच्या प्रक्रियेत त्याचा अभ्यास करण्यात आला आहे. आपण फक्त त्याच्या कृती किती व्यापक आहेत हे समजण्यास सुरुवात केली आहे आणि हे निरोगी शरीराचे कार्य कसे आहे ते अभिन्न आहे.
व्हिटॅमिन डी चाचणी
ही माहिती वाचल्यानंतर, आपण कदाचित आपल्या व्हिटॅमिन डी स्तराचे काय होते याबद्दल आश्चर्यचकित आहात. बहुसंख्य लोकसंख्या कमी आहे हे लक्षात घेता, विचारणे हा एक चांगला प्रश्न आहे. कृतज्ञतापूर्वक, आपल्या डॉक्टरांनी केलेल्या साध्या रक्त चाचणीने आपण आपल्या व्हिटॅमिन डीची पातळी कशी आहे हे सहजपणे जाणून घेऊ शकता.
आपला व्हिटॅमिन डी स्तर वाढवणे किंवा टिकवून ठेवणे कसे
व्हिटॅमिन डी आपल्या आहारातून, सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनासह किंवा परिशिष्टाद्वारे मिळवता येतो.
आहारातील जीवनसत्व डी- व्हिटॅमिन डी हा एक जीवनसत्व आहे जो निरोगी आहारात प्राप्त करणे कठीण होऊ शकतो. पोषण दिशानिर्देश आपल्या वयानुसार 200 ते 800 आंतरराष्ट्रीय एकके (आययू) दैनिक सेवन करण्याची शिफारस करतात. याउलट, कर्करोगाच्या प्रतिबंधकतेवर अभ्यास केल्याने जास्तीतजास्त प्रतिबंधासाठी दररोज 1000 ते 2000 आययूएस घेण्याची शिफारस केली जाते. आपण दुधाला चांगला स्त्रोत म्हणून ऐकतो, तरी प्रति आठ औन्सच्या 100 गिअरमध्ये हे पुरेसे प्रतिबंधासाठी दररोज 20 ग्लास दूधाचे भाषांतर करू शकते, अनेक कारणांमुळे दुधाची शक्यता कमी असते. फॅटी फिश आपल्याला काही व्हिटॅमिन डी देखील देऊ शकतात. इतर शब्दात, साधारण व्यक्तीला निरोगी आहारात पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळणे कठिण आहे कारण जवळजवळ सर्व इतर जीवनसत्त्वे विपरीत नाहीत.
सूर्यप्रकाशात व्हिटॅमिन डीचा स्त्रोत म्हणून - सूर्यप्रकाश म्हणजे व्हिटॅमिन डीचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे परंतु तो आपल्या अक्षांश वर तसेच सनस्क्रीनच्या वापरावर अवलंबून असतो. कॅनडामध्ये 2016 मध्ये झालेल्या एका अभ्यासात आढळून आले की, जानेवारीच्या दरम्यान लहान बाहीच्या शर्टमध्ये बाहेर जाण्याचा निर्णय घेतल्यास, पुरेसा व्हिटॅमिन डी मिळवण्यासाठी जास्त वर्षासाठी सूर्यप्रकाशाचा कोन फारच कमी असतो; कॅनडामध्ये निरोगी राहणे अशक्य काहीतरी दुसरीकडे, शर्ट लेयव्हसमध्ये 15 मिनिट बाहेर एक सुखद दिवसात खर्च केल्याने आपल्या शरीरात 5000 आययू व्हिटॅमिन डी किंवा अधिक उत्पादन होऊ शकते. जसे की पूर्वी नमूद केल्याप्रमाणे, आपण त्वचेच्या कर्करोगाचे (आणि त्यामधला सर्वात घातक प्रकारचा त्वचेचा कर्करोग) धोका कमी केला जाऊ शकतो कारण अधिक प्राणघातक कर्करोगाचा धोका अधिक आहे कारण फुफ्फुसांचा कर्करोग आणि कोलन कर्करोगाने आपल्या सनस्क्रीनच्या प्रामाणिक प्रयत्नाद्वारे.
जरी आम्ही चालू करत असलेल्या प्रत्येक ठिकाणी सनस्क्रीन जाहिराती ऐकत आहोत तरीही आपण बदलण्याच्या काठावर आहोत. जर्नल डेरेमेटेडोक्रिनोलॉजी जर्नलमध्ये 200 9 मध्ये झालेल्या एका अभ्यासात असे म्हटले आहे की अपुऱ्या सूर्यप्रकाशामुळे उदयोन्मुख आरोग्य समस्या (व्हिटॅमिन डीची कमतरता तसेच इतर कारणांमुळे) आहे आणि सूर्यापासून बचाव करणे हा गैर-बर्णिंग सूर्य प्रदर्शनातील एक व्हिटॅमिन डी पुरेसे प्रमाणात शोषणे.
व्हिटॅमिन डी पूरक आहार - बरेच लोक व्हिटॅमिन डी पुरवणी घेण्याचा निर्णय घेतात परंतु प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलतात. पुरवणी तयार करण्याआधी आपण व्हिटॅमिन डी लेव्हल घेण्याची शिफारस करू शकता. आपल्या डॉक्टरांचा विश्वास आहे की जर तुम्हांला पुरवणीतून फायदा मिळू शकतो, तर त्यातील सर्वोत्तम डोस घेण्याबद्दल तिच्याशी बोला. व्हिटॅमिन फॅट्स विल्टबल असल्याने, जेव्हां कमीतकमी काही चरबी उपस्थीत असते अशा जेवणाने घेतल्यास उत्तम शोषण होते. आपण वापरत असलेल्या व्हिटॅमिन डी ची पूरक महत्वाची असू शकते. अनेक डॉक्टर व्हिटॅमिन डी 3 वापरण्याची शिफारस करतात परंतु आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकतात.
आपण खूप व्हिटॅमिन डी मिळवू शकता?
आपण निरोगी असल्यास आणि आपले मूत्रपिंड चांगले कार्य करत असल्यास, आहारातील स्त्रोतांमार्फत जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळवणे आणि सूर्य प्रदर्शनासह सूर्य प्राप्त करणे अवघड आहे. आपण जर अतिरीक्त आहार घेणे निवडल्यास आपण खूप जास्त व्हिटॅमिन डी मिळवू शकता, विशेषतः उच्च डोस पुरवणी व्हिटॅमिन डी असलेले बरेच दुष्परिणाम हे मूत्रपिंड दगड असून वेदनादायक असतात. तरीही पुन्हा, जर आपण आपल्या डॉक्टरांना आपल्या व्हिटॅमिन डी लेव्हलची तपासणी करण्यास सांगितले आणि गरज असल्यास पूरक डोस (व्हिटॅमिन डी 3) ची शिफारस केली तर हे संभाव्य धोका टाळता येईल.
तळाची ओळ
जेव्हा आपण आपल्या मधुमेहामध्ये पोहोचता तेव्हा वयोमानाप्रती असलेल्या आरोग्यविषयक अटींविरूद्ध प्रतिबंधास आपल्या सर्वश्रेष्ठ प्रतिरक्षा बनते. व्हिटॅमिन डी मजबूत, निरोगी आणि सकारात्मक राहण्यास मदत करणारा एक मध्यवर्ती खेळाडू आहे.
स्त्रोत:
होएल, डी., बेरविक, एम, द ग्रिजल, आर., आणि एम. होलिक सन एक्सपोजर 2016 च्या जोखमी आणि फायदे डर्माटोएंडक्रोनीलॉजी 2016. 8 (1): e1248325
जुल्फै, एन, रुहानी, एम., ओण्वनी, एस. आणि एल. आझादबखट व्हिटॅमिन डी आणि महिलांचे आरोग्य परिणाम यांच्यातील असोसिएशन: रिव्हॉव ऑन दी रिडेंटिड अॅप्रन्स. जर्नल ऑफ रिसर्च इन मेडिकल सायन्सेस 2016. 21:76
के, एल., मेसन, आर, एमपोफू, इ. एट अल उच्च रक्तदाब आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धोका घटक एक शहरी चीनी लोकसंख्या विटामिन डी उणीव सह संबद्ध आहेत; एक लहान अहवाल स्टिरॉइड बायोकेमेस्ट्री आणि आण्विक जीवशास्त्र यांचे जर्नल . 2016 16 नोव्हेंबर. (प्रिंटच्या इपीब पुढे)
लिप्स, पी., एचहोफ, एम., व्हॅन शूर, एन. एट अल व्हिटॅमिन डी आणि टाइप 2 मधुमेह. स्टिरॉइड बायोकेमेस्ट्री आणि आण्विक जीवशास्त्र यांचे जर्नल . 2016 डिसें 5. (प्रिंटच्या पुढे एपबूल)
रझाक, एम. सूर्यप्रकाश एक्सपोजर: आरोग्य फायदे हानी पोहोचवू नका? . स्टिरॉइड बायोकेमेस्ट्री आणि आण्विक जीवशास्त्र यांचे जर्नल . 2016 16 सप्टेंबर. (प्रिंटच्या इपीब पुढे)