व्हिटॅमिन डी आपल्या शरीरातील बर्याच महत्वाच्या कामांची कमतरता करतो. हाडांची ताकद, सेलची वाढ आणि पुनरुत्पादन, रोगप्रतिकारक कार्य आणि चेतासंस्थेच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. हे देखील एक प्रक्षोभक आहे. व्हिटॅमिन डी शिवाय आपले शरीर कॅल्शियम योग्यरित्या शोषू शकत नाही.
व्हिटॅमिन डी कमी पातळी मुळे (मुलांमध्ये), प्रौढांमध्ये ऑस्टियोपोरोसिस जोडल्या जातात. एखाद्या कमतरतेची लक्षणे:
- विचार समस्या
- हाड दुखणे, मऊपणा किंवा विघटन
- स्नायू वेदना आणि दुर्बलता
- अस्पष्ट थकवा
तथापि, व्हिटॅमिन डीची उणीव असलेले बरेच लोक कोणत्याही ओळखण्यायोग्य लक्षणे नाहीत.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमध्ये योगदान देणार्या गोष्टींमध्ये हे समाविष्ट होते:
- अपुरी सूर्यप्रकाश, बाहेरील थोडा वेळ किंवा सनस्क्रीनचा वापर
- लठ्ठपणा
- काळी रंगीबेरंगी त्वचा
- योग्य पचन किंवा शोषण टाळण्यासाठी वैद्यकीय स्थिती
त्या वैद्यकीय स्थितींमध्ये फायब्रोमायलजिआ (एफएमएस) आणि क्रोनिक थकवा सिंड्रोम ( एमई / सीएफएस ) समाविष्ट असू शकतो. आपल्याला अद्याप का कळत नाही, परंतु संशोधनाने असे सुचवले आहे की या स्थितीसह 25 टक्के लोकांना कमी व्हिटॅमिन डीचे स्तर कमी आहेत. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन डी पूरक काही लक्षणे त्यांच्या काही प्रभावी उपचार होऊ शकतात.
एफएमएस आणि एमई / सीएफएस केंद्रीय वेदनाशामक प्रणाली (सीएनएस) मध्ये विकृतींशी जोडल्या जाणार आहेत, जे मेंदू आणि पाठीचा कणा बनले आहे. सीएनएसच्या अनेक भागात व्हिटॅमिन डी महत्वाचे आहे, यासह:
- वेदना नियमन सह सौदा की अनेक समावेश मेंदू अनेक प्रदेश ,.
- मज्जासंस्थेचे कार्य (मेंदूच्या पेशी)
- ग्लियाल पेशींचा कार्य (न्यूरॉन्ससाठी मेंदूची आधार प्रणाली)
मस्तिष्क विकासामध्ये व्हिटॅमिन डीला महत्वाची भूमिका आहे, न्यूरॉन्ससाठी नियामक म्हणून काम करणे, मज्जातंतू वाढीस प्रोत्साहन देणे आणि न्यूरोप्रोटेक्टीव्ह प्रभाव असणे.
व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि पुरवणी ही प्रत्येक परिस्थितीत विशिष्ट भूमिका बजावू शकतात.
व्हिटॅमिन डी आणि फायब्रोमायॅलिया
संशोधनाच्या वाढत्या शरीरात असे सूचित होते की कमी व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण एफएमएमएसच्या अनेक लक्षणांशी जोडले जाऊ शकते आणि त्या पातळीचे वाढल्याने ही लक्षणे कमी होतात.
एफएमएस उच्च पातळीच्या अणूशी निगडीत आहे जे मेंदूला शिकण्यास आणि केंद्रित करण्यास मदत करते. तथापि, अभ्यासांवरून असे सुचवण्यात आले आहे की आपल्याजवळ संबंधित परमाणु पुरेसे नाहीत जे काही गोष्टी नंतर शांत करतात.
ते आपल्याला एका उच्च-अवस्थेत अवस्थेत ठेवू शकते ज्यामध्ये आवाज खूप जास्त असतात, दिवे खूपच उज्ज्वल असतात आणि आपल्याला संवेदनाक्षम ओव्हरलोडसाठी प्रथमत असतात .
असा विश्वास आहे की विटामिन डीला मेंदूला शांत करण्यास मदत होते, त्यामुळे एक कमतरता हाइपर-उत्तेजित मेंदूमध्ये योगदान देऊ शकते आणि पुरवणी हा लक्षण सोडण्यात मदत करू शकते.
व्हिटॅमिन डी देखील दाह लढा विश्वास आहे. आत्तापर्यंत, आम्हाला एफएमएसमध्ये सूजची नेमकी भूमिका ठाऊक नाही, परंतु आमच्यापैकी बरेचजण सौम्यपणे उत्तेजित मार्कर आहेत, आणि काही संशोधकांना असे वाटते की दाह हा स्थितीत मध्य आहे.
कमीत कमी एका अभ्यासात असे सूचित होते की विटामिन डी-कमी असलेल्या लोकांना अपुरा नसलेल्या लोकांची म्हणून दुप्पट नारकोटिक वेदना कमी होण्याची आवश्यकता आहे. जर ही कमतरता एफएमएसमध्ये सामान्य असेल, तर हे स्पष्ट करण्यास मदत करते की नादिक रोग आमच्या वेदनांवर कितीतरी परिणाम करतात.
व्हिटॅमिन डी आणि क्रोनिक थॅग्रेंट सिंड्रोम
कमी व्हिटॅमिन डी पातळी सामान्यतः थकवाशी निगडित आहेत, परंतु आम्ही तरीही मला / सीएफएस मध्ये दिसणार्या थकव्याच्या वेगळ्या प्रकारात काय भूमिका निभावणार ते समजत नाही. तथापि, आम्ही विशिष्ट प्रभावांविषयी शिकत आहोत जे लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात.
या रोगामध्ये, आपल्याला संक्रमणास अधिक संवेदनाक्षम करण्यासाठी आणि गंभीर संक्रमण होण्याचा धोका वाढविण्यासाठी व्हिटॅमिन डीची कमतरता मानली जात आहे. मी / सीएफएसच्या असामान्य रोगप्रतिकारक प्रणालीमुळे आपण घेतलेल्या जोखमीच्या वर आहे.
मला / सीएफएसमध्ये सूजना महत्त्वाची भूमिका बजावते , आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता दाह चालविण्याबद्दल संशय आहे.
काही संशोधनामुळे असे दिसून आले आहे की ही कमतरता ऑक्सिडायटीव्ह तणाव (ओएस) आणि मिटोकोडायड्रल डिसफंक्शन (एमडी) मध्ये गुंतलेली असू शकते, जी काही संशोधकांना एमई / सीएफएस चे महत्वपूर्ण कार्यप्रणाली वाटते.
डोस
काही एफएमएस आणि एमई / सीएफएस तज्ञ दररोज 1000 ते 2,000 व्हिटॅमिन डीचे IU दरम्यान शिफारस करतात.
त्याहून अधिक प्रौढांसाठी 600 IU / day राष्ट्रीय आरोग्य संस्थाच्या शिफारशीपेक्षा जास्त आहे तथापि, एकूण आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डीचे महत्त्व असलेल्या अलीकडील अन्वेषण कित्येक पुरेशी आहेत याबद्दलच्या मते बदलत आहेत.
आपल्याला किती व्हिटॅमिन डी घ्यावे हे ठरविण्यापूर्वी, आपले डॉक्टर आपल्या स्तराची तपासणी करण्यासाठी आपल्याकडे एक रक्त परीक्षण करू शकतात. आपण गंभीर कमतरता असल्यास, तो / ती आपल्या सामान्य पातळीवर सामान्यपणे उच्च पातळीवर औषधे लिहून देऊ शकतो, एकदा सामान्य पॅरामीटरमध्ये असाल तर लहानसाठा देखभाल डोस.
आपले आहार
आपण पूरक आहार व्यतिरिक्त किंवा त्याव्यतिरिक्त अन्नातून व्हिटॅमिन डी प्राप्त करण्यास प्राधान्य दिल्यास, तसे करणे सोपे आहे
व्हिटॅमिन डी नैसर्गिकरित्या यामध्ये उपलब्ध आहे:
- अंडी
- स्विस चीज
- काही प्रकारचे मासे, सॅल्मन, मॅकरल, ट्यूना आणि सार्डिन
आपण सूर्यप्रकाशापासून देखील ते मिळवितात, त्यामुळे बाहेर आपला वेळ वाढविण्यास मदत होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, अन्न निर्मात्यांना ती अन्नधान्य आणि दुधात जोडतात, जे मुळात मुलांना मुर्खापासून बचाव करण्यास मदत करतात.
दुष्परिणाम
फक्त कोणत्याही परिशिष्टासह, व्हिटॅमिन डी अवांछित दुष्परिणाम होऊ शकतो. खरं तर, खूप व्हिटॅमिन डी संभाव्य विषारी आहे
संभाव्य दुष्परिणामांमध्ये हे समाविष्ट होते:
- मळमळ
- उलट्या
- खराब भूक
- बद्धकोष्ठता
- अशक्तपणा
- वजन कमी होणे
परत, आपल्या डॉक्टरांना आपण किती व्हिटॅमिन डी योग्य आहे याची संभाषणात समाविष्ट करणे सुनिश्चित करा.
स्त्रोत:
कर्रास एस, राप्ती ई, मॅटोकस एस, कोट्टाका के व्हिटिमिन डी फ्रिब्रायमॅलिया: ए कॉजेटिव्ह किंवा कॉन्फेटिंग जैविक इंटरप्ले? पोषक घटक 2016 जून 4; 8 (6) pii: E343
मॉरिस जी, अँडरसन जी, गलेखी पी, एट अल म्यलजिक एन्सेफ्लोआयमेलिस / क्रोनिक थकवा सिंड्रोम (एमई / सीएफएस) आणि आजारपणाची वागणूक यातील समानता आणि असंतुलिततेवर एक कथानक आढावा. बीएमसी औषध 2013 मार्च 8; 11: 64.
मॉरिस जी, बर्क एम. न्यूरोइम्यून आणि न्यूरोसायक्चरीक डिसऑर्डरमध्ये मिटोकॉन्ड्रियल डिसिफन्क्शन करण्यासाठी अनेक रस्ते. बीएमसी औषध 2015; 13: 68.
नॅशनल इन्स्टीट्युट ऑफ हेल्थ ऑफिस ऑफ डायटीटी सप्लीमेंटस. "व्हिटॅमिन डी: आरोग्य व्यावसायिकांसाठी सत्य पत्रक"
टर्नर एम, होटन एफएम, श्मिट जेई, एट अल तीव्र वेदना असणा-या रुग्णांमधे व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि नैदानिक संबंध. वेदनांचे जर्नल 2008 नोव्हें 9 9 वर्षे 8 9 8-84