कमी स्तनाचा कर्करोग पुनरुत्थानाच्या जोखमीसाठी संतुलित आहार कसा घ्यावा

येथे एक साधन आहे जे आपण आपल्या कर्क-लढाऊ शस्त्रागृहात जोडू शकता: एक संतुलित आहार आमचे आजी आजोबा आधीच माहित होते काय संशोधन आहे: ताजे फळे आणि भाज्या आरोग्य चांगले आहेत, मांस विशेष प्रसंगी आहे, आणि herbs आणि मसाले औषधी आहेत. कर्करोगापासून लढण्यास आपल्याला मदत करणारे पदार्थांबद्दल जाणून घ्या.

स्तनपान करणा-या स्तन कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी टिपा

ब्रोकोली
ब्रोकोली, फुलकोबी, कोबी आणि ब्रसेल्स स्प्राउटमध्ये सल्फर संयुगे असतात, जे आपल्यास चांगले वास करू शकत नाहीत, परंतु ते कर्करोगाशी लढतात.

ब्रोकोली, विशेषतः, कंबॅट्सचे स्तन कर्करोग-म्हणून प्रत्येक आठवड्यात काही खा.

लेगम्स
सोयाबीनचे, सोयाबीनचे, मटार, मसूर आणि शेंगदाणे पौष्टिक असतात, चरबी कमी असतात, प्रथिने जास्त असतात आणि अँटिऑक्सिडंट्स आणि saponins मध्ये समृद्ध असतात. ते स्तन कर्करोगाचा प्रतिबंध करत नसले तरीही, ते तुमचे एकंदर आरोग्य वाढवतात. आणि आम्ही सोयाबीन बोलत असताना

सोया
सोयाबीन आणि सोया उत्पादने हे पशु-आधारित पदार्थांचे चांगले पर्याय आहेत. सोया पानामध्ये isoflavone genistein असतो, ज्यामुळे आपण यौवनापूर्वीच खाणे सुरू करु शकता. तुम्ही सुदयातील सोयांचे अन्न खावू शकता आणि आपल्या आहारात सोया जोडणे सोपे आहे.

ओनियन आणि लसूण
सुवासिक आणि रंगीत, लसूण आणि ओनियन्ससारख्या अलिअम सर्व जगभर खाद्यपदावर दिसतात. त्यांच्यात पौष्टिक पौष्टिकता मोठी असते आणि कर्करोगाशी लढा देण्यास मदत करतात. कांदे आणि लसूण कसे खावे ते निरोगी खाण्याचा भाग आहे हे जाणून घ्या.

वनस्पती आणि मसाले
मसाले किती शक्तिशाली असतात, फक्त झिंगासाठी नव्हे तर आपल्या अनैच्छिक आहाराबद्दल देखील आपल्याला आश्चर्य वाटेल!

अनेक औषधी वनस्पती आणि मसाल्याची तुलना कर्करोगावरील लढाऊ औषधेंशी करण्यात आली आहे. कर्करोगाशी लढणार्या सहा वनस्पती आणि मसाल्यांच्या फेरफटका मारा.

कमी कॅलरी फळे आणि Berries
फळे आणि बेरीज हे नैसर्गिक गोड असतात जे प्रवेश किंवा भाज्या पानामध्ये जोडले जाऊ शकतात. त्यांच्या स्वत: च्या वर, ते कमी कमी कॅलरी डेसर्ट किंवा सॅलीजन्स बनवतात.

क्रॅनबेरी विशेषत: कर्करोगाचा-विरोध करणार्या संयुगे सह भरीत आहेत.

संपूर्ण धान्य आणि बियाणे
संपूर्ण धान्य आपल्याला धान्याच्या सर्व तीन भागांचा पूर्ण लाभ देतात, ज्यात पुष्कळ जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि आहारातील फायबर असतात. फ्लॅक्स बीज्ड संपूर्ण धान्याचे एक चांगले उदाहरण आहेत जे तुम्ही दररोज वापरू शकता. संपूर्ण आहारामुळे आपल्या आरोग्याचा लाभ कसा जातो आणि आपल्या आहारांमध्ये जोडणे सोपे कसे आहे ते जाणून घ्या.

नैसर्गिक चिकणमाती
नैसर्गिक गोड सुगंध हे निरोगी खाण्याचा अतिशय आनंददायी भाग आहे- ते ग्लायसेमिक निर्देशांक वर कमी आहेत, त्यामुळे ते आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी वाढवत नाहीत जसे शुध्दीकृत साखर. कर्करोगाला साखरेकडे उदयास येतो, त्यामुळे नैसर्गिक गोड पदार्थ वापरणे आपल्यासाठी चांगले आहे. बद्दल वाचा अनेक नैसर्गिक sweeteners

मासे किंवा शाकाहारी पदार्थ
माशांचे आणि सीफूड हे मीटांपेक्षा कमी प्रमाणात वेट्समध्ये कमी असतात आणि ते ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड्समध्ये समृद्ध असतात, जे कर्करोगावरील विरोधात लढतात. पण आपण निवडलेल्या मासेविषयी निवडून घ्या- काही इतरांपेक्षा आपल्यासाठी चांगले आहेत. शाखांच्या बाहेर आणि मांसापासून बदलण्यासाठी मासे किंवा शाकाहारी पदार्थ वापरुन पहा.

आपल्या आरोग्यासाठी प्या: कॉफी, चहा आणि कॅफिन
कॉफी आणि चहामध्ये ऍन्टीओक्सिडंट असतात, ज्यामुळे कर्करोगाचा धोका कमी होतो. हिरव्या चहा आपल्यासाठी विशेषतः चांगला आहे पण त्या पेयेमध्ये कॅफीनही असते , जे आपल्या स्तनांसाठी मोठ्या प्रमाणातील चांगले नसतील.

पाणी आणि रस - आपले विषाणू फ्लश
पाणी आणि रस हायड्रेट ठेवण्यासाठी आणि आपल्या शरीरात शक्य कर्करोगास नष्ट करण्यास मदत करतात. फळे आणि भाज्या पासून रस आपल्या शरीरात शोषणे सोपे आहे, परंतु ताज्या उत्पादने पेक्षा अतिरिक्त साखर आणि कमी फायबर असू शकतात आपल्या स्वतःचा फळे आणि भाज्या सुशोभित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपल्या ब्लेंडरमध्ये सॅलीज बनवा.

मर्यादित ठेवा किंवा या अन्न आणि पेय टाळा

रेड मीट
लाल आणि प्रक्रियाकृत मांसाच्या दैनिक शेरींगमुळे बर्याच कॅलरी, अतिरिक्त वजन आणि विविध रोग होऊ शकतात. फक्त विशेष प्रसंगीच मांस घ्या-विशेषत: ते तळलेले, ब्रूक्ज किंवा ग्रील्ड केले असल्यास. खरेतर, एक मसाला म्हणून मांस बद्दल विचार सुरू.

किती मांस सुरक्षित आहे आणि ते कसे शिजवले पाहिजे हे जाणून घ्या.

बटाटे
रात्रीचे जेवण भरण्यासाठी बटाटे चांगला मार्ग असला तरी ते आपल्यासाठी ते निरोगी नाहीत. ग्लिसमिक इंडेक्सवर बटाटे उच्च आहेत, ज्यामुळे ते आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतात, जे चांगले नाही. कोणते वाण आपल्यासाठी खरोखर चांगले आहेत ते जाणून घ्या

गोड आणि सोडा
कृत्रिम मधुर (Aspartame आणि Saccharin) मानवामध्ये कर्करोग होण्याचा धोका वाढण्यास दिसत नाही. तथापि, कृत्रिम गोड करणारे पदार्थांवर अवलंबून असणार्या आहारातील सोडा प्यायल्याने वजनात वाढ होते. अधिक वजनामुळे स्तन कर्करोग होण्याची आणि पुन्हा पुनरावृत्ती होण्याचा धोका वाढतो .

मीठ
उच्च पातळीचे मीठ घेणे, किंवा जेवण तयार करणे किंवा पिकिंग करून संरक्षित केले जाणारे पदार्थ यामुळे पोट , नासोफिरीगेज आणि गलेचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढू शकतो. अन्न सह मीठ मध्यम प्रमाणात वापर कर्करोग होऊ दर्शविले गेले नाही.

मद्यार्क

कर्करोगाचा धोका वाढवण्यासाठी अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित किंवा दूर केले जावे. आपण वापरत असलेले अल्कोहोल आपल्या मादींच्या संप्रेरकांच्या पातळी बदलू शकते आणि त्यामुळे एस्ट्रोजेन-रिसेप्टर सकारात्मक स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढवू शकतो.

तळ लाइन

कर्करोगाचा धोका किंवा त्याचे पुनरुत्पादन कमी करण्यासाठी काही चांगल्या सवयी लावा. आपण दररोज फळे आणि भाज्या पाच किंवा अधिक शेळी देऊन, legumes आणि संपूर्ण धान्य उत्पादने सोबत करू शकता. साखरेचा पदार्थ ऐवजी स्नॅक्स आणि मिष्टान्नसाठी फळे आणि बेरीज वापरा. जेव्हा आपण हे करू शकता तेव्हा सेंद्रीय पदार्थ निवडा. आपल्या खाद्यपदार्थांमध्ये चरबी कमी ठेवा. पाणी, रस, हिरवा चहा आणि कॉफी घ्या - परंतु अल्कोहोल टाळा.

पलंग लावून घ्या आणि कमीतकमी अर्धा तास दररोज व्यायाम करा. धीट रहा किंवा आपले अतिरिक्त वजन कसे कमी करायचे ते जाणून घ्या. तंबाखू आणि दुसरे व तिसरे-हात धुम्रपान टाळा . सकारात्मक लोकांबरोबर स्वत: ला चारित्रित करा आणि आशादायक आणि सकारात्मक वृत्ती विकसित आणि टिकवून ठेवा. हसणे हळूहळू हसतात, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा हसणे, आणि निरोगी राहणे.

_{स्त्रोत}

_{ACS. अमेरिकन कॅन्सर सोसायटी दिनांकावरील आहार आणि कर्करोग प्रतिबंध. 1 99 7}

_{डब्ल्यूसीआरएफ व एआयसीआर सेकंड एक्स्पर्ट रिपोर्ट अन्न, पौष्टिकता, शारीरिक क्रियाकलाप आणि कर्करोगाच्या प्रतिबंध}