कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान सकारात्मक दृष्टिकोन कसा ठेवावा आणि आपले डोके कसे ठेवू शकता? सर्वप्रथम हे सांगणे महत्त्वाचे आहे की आपल्याला नेहमी सकारात्मक रहावे लागणार नाही खरं तर, स्वत: ला स्वत: ला संतोषविण्याची परवानगी देणे आणि आपला राग, निराशा, आणि एका चांगल्या मित्रासह घाबरण्याची वेळ देणे हीच सकारात्मक स्थितीत राहणे महत्त्वाची आहे. जेव्हा आपण स्वत: आपल्या भावनांबद्दल व्यक्त करण्याची अनुमती देता तेव्हा आपण स्वत: ला आदर दाखवतो- मग ते सकारात्मक किंवा नकारात्मक असो.
आणि पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला "कॅन्सरला मारण्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व गरज आहे तो सकारात्मक दृष्टिकोन आहे" असे सांगणारा व्यक्ती लाथ मारायची इच्छा आपण बाळगता तेव्हा आपण त्यास कळवू शकता की खरोखरच चांगला पुरावा नसल्याने कर्करोग पिडीतांना चांगली वागणूक आता
पण आपण त्याचा सामना करूया. काचेचा अर्धा पूर्ण शोधणे चांगले वाटते. आणि कर्करोग पिडीत कोणालाही शक्य तितक्या जास्त आनंदासाठी पात्र आहेत. हा लेख कशाविषयी आहे ते आपल्याला काचेच्या अर्धे फुलपाखरास पाहण्यास मदत करण्यासाठी काही टिपा देत आहे - जेव्हा आपण फक्त अर्ध्या रिक्त म्हणूनच ते पाहत आहात जेव्हा आपण फोनवर उत्तर दिल्यास किंवा मित्र किंवा कौटुंबिक सदस्याला कधी उत्तर मिळते तेव्हा आमचे मन कसे बदलू शकते हे जाणून घेतो. त्यामुळे संबंधांपासून सुरुवात करूया.
सकारात्मक लोकांसह आणि सकारात्मक ऊर्जासह स्वत: ला भोवताल
आपण कदाचित त्या मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांबद्दल आधीच विचार करीत आहात जे आपल्या चेहर्यावर मुस्कान येथे उपस्थित राहून आणतात. जेव्हा आपण आपल्या खांद्यावर जगाचे वजन ओढत असता तेव्हा ते सूर्यप्रकाशाच्या किरणाप्रमाणे चालतात आणि जवळजवळ सहजतेने आपले भार हलके करतात.
जेव्हा आपल्याला गरज असेल तेव्हा हे सकारात्मक मित्र आपल्याला मदत करण्यासाठी असतात, जेव्हा आपण आपल्या सखोल भीतींबद्दल बोलू इच्छित असाल तेव्हा आपल्याला परत जाण्याची आवश्यकता नाही आणि जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा आपल्याला उत्कृष्ट सौम्य धारे घालता येतील. जेव्हा आपण घाबरू लागता तेव्हा आपल्याला धाडसाची प्रेरणा मिळते (आणि जो कोणाला दावा करतो की ते कर्करोगाच्या उपचारांपासून घाबरत नाहीत त्याला प्रामाणिकपणाची समस्या आहे) आणि कठीण निर्णय घ्या आणि कमी त्रासदायक पर्याय करा.
आपल्या जीवनातील सकारात्मक व्यक्तींच्या व्यतिरिक्त, प्रेरणादायी पुस्तके आणि उत्थान संगीत यासारख्या सकारात्मक उर्जासह आपल्या आसपासच्या वातावरणामुळे आपल्याला कर्करोगाच्या उपचारांप्रमाणे सुनावणीला सामोरे जावे लागते म्हणून आपण तसाच ठेवू शकता.
आपण नकारात्मक लोकांना खर्च करा आणि विषारी संबंध दूर करण्यासाठी वेळ कमी करा
मूड उमलले जाण्याआधी, आपल्या आयुष्यातील तणांचे प्रमाण कमी करणे महत्वाचे आहे. काही कदाचित त्रासदायक असू शकतात परंतु त्यांना एकटे सोडले जाते. इतर प्रकाश बाहेर दाटणे, आणि सर्व सौंदर्य कबुली शकता
कधीकधी नकारात्मक मनाचा लोकांच्याशी संपर्क साधणे कठीण असते-उदाहरणार्थ, तुमची आई किंवा इतर नातेवाईक असल्यास महिलांसाठी, हे विशेषतः आव्हानात्मक असू शकते जर आपण सहसा कुटुंबातील प्रेरक शक्तीमध्ये मध्यस्थ किंवा रेफरी खेळत असलात तर. काही लोक स्वतःला प्रथम ठेवण्यासाठी किती कठीण असू शकते हे आश्चर्याची गोष्ट आहे- पण जेव्हा आपण आपल्या जीवनासाठी लढत असाल तेव्हा आपल्याजवळ पर्याय नसतो. आम्ही सर्व नकारात्मक लोकांबद्दल जाणून घेतो, आणि कसे नकारात्मक शेकड डांगू शकता हे जाणून घ्या. कर्करोगाच्या निदान झाल्यानंतर तुमचे प्रतिकार कमी झाल्यास हे किती अधिक खिन्न होऊ शकते. आपल्या जीवनातील एखाद्याला विचार करा, ज्याला तुम्ही आपल्या प्रवक्त्याचे, आपल्या "अंगरक्षक" म्हणून विचारू शकता. ज्या व्यक्तीने आपल्यासाठी "नाही" असे म्हणू शकले असते, तेव्हा आपल्याला सांगताना कठीण वेळ नसल्यास
जेव्हा आपण स्वत: ला असे करण्यास पुरेसे सामर्थ्यवान नसता तेव्हा "विनम्र वेळ" म्हणू शकतो.
कर्करोगाच्या लोकांसाठी, खासकरून कर्करोगाचे काही प्रकार जसे की फुफ्फुसांचा कर्करोग, दोष रुग्णांवर टाकता येऊ शकतो, आणि असे दर्शविण्यावर टिप्पणी करता येईल की जेव्हा आपण आधीच खाली आहात तेव्हा ते लाथ मारत आहेत.
असे लोक आहेत जे आपल्याला पूर्णपणे टाळण्याची आवश्यकता असू शकते आणि जर आपण कधीही "विषारी" म्हणून पात्र ठरलेले संबंध जोडले असतील तर आपण "भावनिक व्हॅम्पायर" या शब्दाचे मूळ उद्दीष्ट कोठे केले हे समजू शकाल.
रेफ्रेम जाणून घ्या
संज्ञानात्मक reframing फक्त आपण एक परिस्थिती पाहण्यासारखे किंवा एक विचार विचार विचार बदलत आहे.
परिस्थिती बदलत नाही, पण आपण ते करू निरूपयोगी शब्दाचा अर्थ म्हणजे आपला दृष्टिकोन बदलण्याचा एक मार्ग शोधणे म्हणजे काचेचा अर्धा रिकामा पाहण्याऐवजी आपण काचेचा अर्धा पूर्ण पाहू शकता. एक उदाहरण किंवा दोन हे हे स्पष्ट करण्यास मदत करू शकतात:
- जर तुम्हाला 8 केमोथेरपी सत्राची व्यवस्था केली असेल, तर अर्ध्या-पायरीने तुम्ही कसे प्रतिसाद देऊ शकता? आपण आणखी 4 सत्रांचा सामना कसा करावा याबद्दल आपण दु: ख आणि भीतीची टोन बोलू शकता. किंवा त्याऐवजी, आपण अधिक हळूहळू म्हणू शकता, "अरे मी 4 सत्रात बनवले आहे आणि माझ्याकडे फक्त 4 डावीकडे आहेत!"
- किंवा, आपल्या केसांच्या सुंदर किंवा पूर्ण डोक्यामुळे दुःखी करण्याऐवजी, आपण त्या भोवती तुमच्या आजूबाजूला असलेल्यांना छे! आपण आपल्या पायांना (स्त्रीसाठी) किंवा चेहर्याकडे (माणसासाठी) दाढी करण्याची आवश्यकता नाही महिने
जवळजवळ कोणत्याही परिस्थितीत आपण थोड्याफार reframing करू शकता, तरी काहीवेळा यास थोडे विनोद आवश्यक आहे. आपण नेहमी आपल्या फेरफार परिस्थितीवर विश्वास ठेवू शकत नाही, परंतु फक्त ते मोठ्याने बाहेर बोलून आपण अधिक सकारात्मक भावना शोधू शकता (बर्याच महिन्यांपेक्षा एक मिनिट दाबणे किंवा दु: ख करण्यासाठी एक मिनिट न घेता चांगले पाय ठेवणे खरोखरच छान होते- तरीही हे विश्वास ठेवण्यासाठी थोडा वेळ लागला.) पुढच्या वेळी आपण स्वत: ला जोर देऊन किंवा खाली शोधू या धोरणांचा प्रयत्न करा. परिस्थिती किंवा विचार reframing साठी
मंत्र विचारात घ्या
आपण लोकांबद्दल "जप" म्हटून विनोद करू शकतो, पण आजारपणामुळे आमची प्रामाणिकपणा धोक्यात आल्यास आत्मनिवेदन हा एक उपाय आहे. कर्करोगासह काही लोकांचे असे आढळले आहे की त्यांचे नकारात्मक विचार सकारात्मक व सकारात्मक दृष्टिकोनातून मंत्र किंवा वाक्यांश पुनरावृत्ती करून मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, तुम्ही तणावातून आराम मिळविण्यासाठी मंत्र साधना कशी वापरायची हे जाणून घेऊ शकता. त्याचप्रमाणे, पुष्टीकरणे- एखाद्या स्थितीला अधिक सकारात्मक प्रकाशाची कल्पना करण्यासाठी आपण आपल्या सुप्त मन पुन्हा प्रकाशित करण्यासाठी असे पुनरावृत्ती करणार्या-हे उपयुक्त ठरू शकतात.
आपल्या उत्कटतेने मजा करून स्वतःला पोषण द्या, जुने आणि नवीन
तुला कशामुळे आनंद होतो? आपल्या आवडी काय आहेत? रोगनिदान, द्वितीय मते आणि उपचारांचा गोंधळात अडकलेला, हे विसरून जाणे सोपे आहे की, माझे एक मुलगा म्हणेल; "आपण एक जीवन आहे." आपले डोळे बंद करण्यासाठी आणि कर्करोगाच्या जगापासून दूर राहण्यासाठी काही क्षण काढा, आणि ज्या गोष्टींचा आपण आनंदोत्सव घेण्याचा आनंद घ्याल त्यांचे स्वप्न आपले विचार आपल्याला आश्चर्य वाटू शकतात आपल्याला काहीतरी पुन्हा भावनिक वाटत असेल तर आपल्याला अडचण येत असेल तर, आपल्या जीवनाचा गेल्या अनेक वर्षांपासून विचार करा. हायलाइट्स काय होते? हायलाइट्स काय होते ते नाही, परंतु खरोखर आपल्याला सर्वात आनंद कसा आला?
आता आपण जे काही केले नाही त्या गोष्टींचा विचार करा, परंतु आपल्या आयुष्यातील काही क्षणात आपण आनंद घ्याल. आता एक नवीन उत्कटता सह काय चूक आहे? अखेरीस, आपण नुकताच एक नवीन भाषा शिकत आहात (वैद्यकीय) आणि आपल्या स्वतःच्या सोप ऑपेरा स्पेशॅलिस्ट हॉस्पिटलमध्ये एक भूमिका बजावत आहेत. एक मौनचा व्यायाम आपल्या जवळच्या मित्राला विचारत आहे की कशा प्रकारचा उत्कटता किंवा छंद आहे ज्यामुळे आपल्याला आनंद मिळतो यावर विश्वास आहे. पुन्हा एकदा आपण एक दशकापूर्वी केलेले एक जलद आणि हरविलेले टॉक पाहून आश्चर्यचकित होऊ शकता परंतु ते विसरले आहेत; स्वप्न सोबत
फक्त आपल्यासाठी हे करा
शेवटच्या टिपवर इमारत बांधणे, काही अपमानकारक (परंतु सुरक्षित आणि कायदेशीर) काहीतरी आहे जे आपण नेहमीच केले आहे? सध्याच्या तुलनेत चांगले नाही. आपल्या कुटुंबासह आणि मित्रांनी देऊ केलेल्या कोणत्याही प्रतिकार कमी करण्यासाठी आपण "कर्करोगाचे कार्ड" का खेळू शकतो? अखेर, कर्करोगाच्या रुग्णांना कोण नाकारू शकते? (आपल्याला आपल्या स्वतःच्या प्रतिकारशक्तीतूनही ब्रश करण्याची आवश्यकता असू शकते.) आपण लहान सुरू करू शकता. कदाचित किंमत सूचीबद्ध नसली तरीही मेनूवरील लॉबस्टरला क्रम लावून. आपण कधीही स्वत: ला स्वत: ला उत्तेजित करण्याची परवानगी देऊ नका अशा छंद किंवा आवडींचा विचार करा. आपण जे काही करू, आपल्यावर मोठेपणा लावा. आपण जे केले ते: फक्त. करा. तो.
आपल्या कामुक स्वत: चे पालनपोषण
कर्करोगाच्या उपचारांच्या दरम्यान आपल्या लैंगिकतांचे संगोपन करणे म्हणजे लैंगिक संबंध असणे. याचा अपरिहार्यपणे संबंधांबद्दल किंवा अगदी संबंधांविषयी काहीही संबंध नाही. स्त्रियांसाठी तुम्हाला काय वाटेल? एक सुंदर रेशीम रात्रीची थैली आपल्या त्वचेवर विसंबून आहे असे तुम्हाला आवडते का? आपण कधीही सर्व बाहेर गेले आणि आपली त्वचा गाणे करायचे की चड्डी खरेदी केले आहे? आणखी काय तुम्हाला कामुक वाटतो; एक स्त्री म्हणून स्त्रीने किंवा पुरुषाच्या मर्दणीत? एक विशिष्ट सुगंध आहे का? कदाचित मेणबत्त्या? कामुक किंवा केल्टिक संगीत, किंवा कदाचित आपल्या किशोरवयीन आणि प्रौढ वयोगटातील अशा आवडीनिवडी ज्यांना आपण तरुण आणि जिवंत वाटू नये?
कर्करोग आणि त्याचे उपचार काहीवेळा लैंगिकता आव्हानात्मक बनवू शकतात, परंतु आपण आपल्या लैंगिकता / कामुकता या प्रकारे आनंद घेऊ इच्छित असल्यास, त्याचा सामना जुळला आहे. एक शेवटचा विचार म्हणून, आपण एक व्यक्ती म्हणून कर्करोग - किंवा जरी आपण विवाहित असाल तरी - स्वतःला प्रेम पत्र पाठविण्याबद्दल विचार करत आहात? मला खात्री आहे की आपल्याबद्दल विशेष आणि अद्भुत गोष्टी आहेत, आपले हृदय आणि आपले विचार, जे केवळ आपल्याला माहिती आहे. स्वतःला, लेखी, हे करू देण्यास हे दुखवू शकत नाही का?
झोपू पार्टी करा (ते केवळ मुलींसाठी नसतील) आणि बरेच जण हसतात
आपल्या गहन गोष्टींची, सर्वात मोठ्या स्वप्नांची, आणि लपविलेल्या भीतीबद्दल आपण कुठे व कुठे वाढलो? मुलींसाठी, ते कदाचित झोपडी असतील, किंवा महाविद्यालयात आपल्या वसतीगृह खोलीत असेल. अगंसाठी, सेटिंग भिन्न आहे - कदाचित गोलंदाजी गल्लीत किंवा गोल्फ मैदानावर. पण लैंगिकतेने कमीत कमी अनुकूल असणारे अंतरंग, हे समान आहे. आपण हसणाऱ्या उत्सव किंवा खऱ्या झोपडी पार्टीसाठी कोण एकत्र येऊ शकतो? आपल्या सोडातून आपले सोडा बाहेर येईपर्यंत आपण हसता का?
कोणालाही विनोद न करता कर्करोगाच्या उपचारांद्वारे ते कसे करावयाचे ते आम्हाला ठाऊक नाही. हास्यास्पद उत्सव सुरू होण्याआधी आपण हे करणे आवश्यक असू शकते हे लक्षात ठेवा. आपण स्टेज सेट केले नाही तोपर्यंत प्रियजन आपल्या कॅन्सरच्या विनोदबुद्धीच्या रंग-संवेदनांच्या संकल्पना आणि टिबिटी शेअर करण्यास घाबरत असतात. पण एकदा का तुम्ही ... कर्करोग एक गंभीर, धडकी भरवणारा रोग आहे. परंतु कधीकधी थोडा विनोद आणि विशेषत: एक पूर्ण विकसित झालेला हंसोत्सव- ऑन्कोलॉजिस्टला ऑर्डर देऊ शकणारी सर्वोत्तम औषध आहे. हशा औषधांसाठी काहीतरी आहे हे आम्हाला माहित असणे आवश्यक नाही.
सिल्व्हर लाइनिंग्स शोधा
तरीही वाईट परिस्थितींमध्ये, काही चांदीचे कपडे देखील असतात. आपल्या कर्करोगाची निदान झाल्यामुळे किंवा ज्या लोकांना आपण कधीही भेटला नसता त्यांच्या परिणामांमुळे आपण वाढलेल्या कोणत्याही मैत्रिणीबद्दल विचार करू शकता का? खरंच, आम्ही या चांदीचे कपडे शोधण्यात कर्करोग "दिले" नाहीत, आणि जेव्हा सर्व सांगितले आहे, मला खात्री आहे की तुम्हाला "अळंबी" चांदीच्या अस्तरांना शोधण्याची संधी मिळणार नाही. परंतु ढगांना दिले तर, चांदीच्या अस्तरांना का पाहत नाही? हे कदाचित आपल्याला काही हसणे आणेल.
परत दे
केवळ "तेथे गेला" कोणीतरी खरोखर दुसर्या कर्करोगाच्या तोंडाने कनेक्ट होऊ शकतो, आणि असे म्हणत असलेल्या भावनांच्या आतील बाजूने त्यांना सोडू शकतो; "मी एकटा नाहीये." आपण काही आठवड्यांपेक्षा अधिक उपचार घेत असल्यास, आपण कॅन्सरसाठी 3-दिवस चाला किंवा इतर निधी उभारण्याबद्दल आधीच ऐकले असेल. काही दिवसात मेलबॉक्समध्ये जाणे देखील कठीण असू शकते आणि आपण "वकील" शब्द ऐकला असेल तर कदाचित आपण लपविण्यास असलेल्या गुहेसाठी शोध घेतला असेल.
परंतु, चालणे, चालवणे, चक्र, रॉक क्लाइब, नृत्य, स्क्रॅपबुक, किंवा कर्करोगासाठी बद्ध अशा खूप थकल्यासारखे स्वतः एक विशेष आशीर्वाद असू शकते. अखेरीस, या कर्मचा-यांना सन्माननीय आणि प्रशंसनीय असले तरी, शांत, गर्वित स्त्रीच्या हृदयाला स्पर्श करणार नाहीत, जो स्वत: ला जाणूनबुजून आणि जवळून किराणा दुकानातील जाळदार रस्त्यावर चालत आहे. एक साधी स्पर्श जाणूनबुजून हसणे एक सभ्य मिठी आणि मग तिला तिच्या हनुवटीसह तिच्या मार्गावर फक्त एक किंचित थोडा जास्त पुढे जाण्यासाठी सोडून. हिरासारखाच, यासारख्या काही गोष्टी जेंव्हा लहान दिसतात तेंव्हा ह्या हृदयाची लक्षणे दिसतात.
स्त्रोत:
अमेरिकन हार्ट असोसिएशन आपले विचार पुन्हा रुममध्ये टाका. 12/18/14 अद्यतनित
कोहेन, जी, आणि डी. शेर्मान बदल मानसशास्त्र: स्वत: ची पुष्टी आणि सामाजिक मानसिक हस्तक्षेप. मानसशास्त्राची वार्षिक समीक्षा 2014. 65: 333-71.