"लेटिंग गो" हा वाक्यांश अलिकडच्या वर्षांत लोकप्रिय झाला आहे, परंतु कर्करोगाने घेतलेल्या कोणासाठी तरी क्षमाशील आणि अर्थ काय म्हणायचे आहे? क्रोध, संताप आणि भीती यावर आपण का धारण केले आणि याचा काय परिणाम झाला? आणि आपण या भावना आणि भावनांचे कसे सोडू शकाल आपण कॅन्सरचे निदान झाल्यानंतर पूर्ण जगू शकाल?
क्षमा करणे आणि सोडून देणे याचा काय अर्थ होतो?
सोडून देणे आणि क्षमाशीलता सोडणे याचा अर्थ नाही.
याचा अर्थ आपल्या उपचारांवर कमी जोर देण्याचा अर्थ नाही. याचा अर्थ असा नाही की एखाद्याने आपल्याला दुखापत झाल्यास ठीक आहे याचा अर्थ असा होतो की आपण नकारात्मक विचारांचे सोडून देणे आणि त्यात योगदान न देणे आणि आपल्यास पूर्णतः जगण्याची क्षमता असणे हे असू शकते. याचा अर्थ असा आहे की नामांकन करणे आणि नंतर खोल भावना बसणे, क्रोध, आणि संतती संतप्त करणे ज्यामुळे आपण सकारात्मक भावनांचा आनंद घेण्यास मुक्त होऊ शकता. क्षमा मागायला एक पायरी आहे, परंतु याचा अर्थ आपल्या पूर्वीच्या चुका विसरणे किंवा इतरांच्या कृत्यांमुळे आपल्याला दुखापत झाल्याचे नाकारणे याचा अर्थ असा नाही. याचाच अर्थ असा की आपण आपल्या पूर्वीच्या चुकांबद्दल आणि इतरांच्या अपमानाबद्दल रीहर्स करू शकत नाही आणि इतरांबद्दल अपमान करू नका जेणेकरून ते आज आपल्या आजूबाजूला घडत आहेत असे आपल्या मनाचे अग्रेसर ठेवते. अशाप्रकारे, माफी हीलिंग आहे.
आम्ही अशांतता आणि भीतींमुळे इतक्या घट्ट का धरतो?
जर क्रोध आणि संताप आपल्या जीवनात काही उद्देश साध्य करत नाही आणि आपल्याला वाईट गोष्टी करायला लावत असतील, तर आपण कटुता आणि कष्टाने इतके कष्ट का लावत आहोत?
कधीकधी असे घडते आहे कारण आपण आपली गोड-आसने भिती आणि क्रोध ओळखत नाही. इतर वेळी ही भावना जवळजवळ आमची ओळख बनतात. आणि आणखी काही वेळा आपण आपल्या मानसिक धैर्यशीलतेच्या स्वरूपात आपल्या मनावर चिटकनं टाकतो, एक मूलतत्त्व जे मूलत: म्हणतो, "आपण जिंकलात, आपण एक बहुमोल व्यक्ती आहात आणि ज्या पद्धतीने तुटपुंजा आणि दुखापत झाली आहे ते आपले मूल्य सिद्ध करते." सुदैवाने, राग आणि संताप व्यक्त करण्याच्या पलीकडे अनेक मार्ग आहेत ज्यामुळे आपल्याला आपल्या भावनांबद्दलची जाणीव होते.
देण्यास नकार दिल्याचे परिणाम
क्रोध आणि संवेदनांचा कर्करोगाचे अस्तित्व यावर असणारे विवाद असले तरी, एक गोष्ट स्पष्ट आहे; संताप सुधारण्यासाठी वेळ काढणे आणि बंदर दुखणे आपल्या जीवनातून मौल्यवान वेळ धावेल - मग 9 दिवस किंवा 90 वर्षे. आपण काय करत आहात किंवा आनंद घेऊ शकतो, त्याऐवजी आपण आपल्या क्रोधाचा त्रास आणि दुखापत झालेल्या क्षणांसह ते भरलेले आहे?
जर एखाद्याने आपल्याला दुखापत केल्यास, आपण त्या व्यक्तीला आपल्या आयुष्यातील एक तास वाया घालवू इच्छित असाल; अत्याचार आपल्या अपराधीला अपराधाकडे वळवून? जर तुमचा राग तुमच्या स्वतःच्याच गरीब निवडींविषयी आहे, तर तो तुम्हाला मदत करेल, किंवा इतर कोणीही, आणखी एक वेळ स्वत: दंड करण्यासाठी? कदाचित नाही. जाता जाता आपले जगण्याची शक्यता सुधारू शकत नाही, परंतु हे निश्चितपणे एक गोष्ट करेल. त्याऐवजी आपण योग्य काहीतरी करण्यास काहीतरी उरले आहे हे वापरण्यासाठी आपण मुक्त कराल.
कर्करोगाने कोणत्या गोष्टी करू शकतात?
आपल्याला माहित असेल की आपण ज्या गोष्टी सोडू नयेत, परंतु कुठून सुरुवात करावी हे माहित नसेल येथे काही विचार आहेत. आपण पुढे जाऊ इच्छित असाल:
- वाक्यांश सह सुरू होते की काहीही: "काय तर ...."
- वाक्ये सोबत असलेले काहीही "होवू शकते, केले असते आणि पाहिजे."
- आपल्या निदानानंतर राग. आपण असे विचारले असेल: "मला का?" कदाचित आपण प्रथम चुकून निदान केले गेले किंवा आपले निदान विलंबित झाले. कर्करोगाने आपल्या जीवनातील योजनांमध्ये बाधा आणल्याचा आणि आपल्या कर्करोग आणि कर्करोगाच्या उपचाराचे दुष्परिणाम आणि लक्षणे याबद्दल कटु अनुभव आल्याबद्दल आपल्याला राग येऊ शकतो.
- आपल्या नातेसंबंध नियंत्रण. असे म्हटले जाते की एक गोष्ट जी कर्करोगाने सतत असते, ती बदलती असते. कर्करोगाचे निदान झाल्यानंतर संबंध जवळजवळ नेहमी बदलतात. एखाद्या जवळच्या मैत्रिणीबद्दल तुम्ही कदाचित कुटिल आणि क्रोधित असाल, पण त्या निदानानंतर आपले मित्र मूलतः अदृश्य झाले; आपल्याला पूर्वीपेक्षा अधिक मदतीची आवश्यकता असताना एका वेळी गायब झाल्या. किंवा, याच्या उलट, कदाचित आपण इतरांद्वारे गमवावे किंवा करुया वाटू लागता.
क्षमा मागा आणि लेव्हल लाईव्हवर जाण्यासाठी 10 पावले
ठीक आहे - म्हणून हे सोडणे चांगले आहे पण आपण कुठून सुरुवात कराल? आपण त्या जड ओझे पाडण्यासाठी तयार असल्यास, या चरणांचे प्रयत्न करा.
- हे नाव द्या - आपल्या इतिहासातील एक महत्त्वाचे पाऊल म्हणजे आपला राग, भीती, चिंता आणि असंतोष ओळखणे. जो पर्यंत आपण आपल्या आणि आनंदादरम्यान उभा राहतो, तोपर्यंत ते सोडवणे कठिण आहे, आणि आपल्याजवळ अन्यायाचा अभाव असू शकतो. खालील भावना शब्दांच्या सूची पहाणे आपल्याला काय वाटत आहे हे स्पष्ट करण्यास मदत करू शकेल आणि नंतर त्या भावनाचे कारण शोधू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्हाला लाज, पश्चाताप, क्रोध, कटुता, निराशा किंवा या भावनांच्या बर्याच संगांची भावना जाणवत आहे का?
- जर्नलिंग विचार करा - जर्नल ठेवणे आपल्याला जे खाणे आहे त्या गोष्टी परिभाषित आणि व्यक्त करण्यासाठी दोन्ही एक उत्कृष्ट मार्ग असू शकतो. असे म्हटले आहे की आपल्या भावना दुखावल्या जाणाऱ्या मार्गावर रोखण्याच्या मार्गाऐवजी आपल्या विचारांचे स्पष्टीकरण आणि संबोधित करण्यासाठी जर्नलिंगचा वापर करणे महत्त्वाचे आहे.
- प्रतिबिंबित करा - आपल्याला प्राप्त झालेल्या किंवा आल्यासारखं जे दुःख झालं आहे , कदाचित आपण कदाचित डेंन्यू वेळा मानसिकरित्या जगलो. आपण रागावल्या आहेत अशा समस्यांचे पुनरावलोकन आणि परावर्तित करण्यासाठी अंतिम क्षण काढा. आपल्या भावनांना पूर्णपणे समजून घ्या, जसे आपण त्यांना जाऊ देण्यास तयार आहात
- स्वत: ला व्यक्त करा - आपल्या नकारात्मक भावना व्यक्त करणे हा आपल्या स्वतःस कबूल करण्याचा एक मार्ग आहे, आणि काहीवेळा इतरांना याचा अर्थ आपण स्वत: ला मोठ्यानेच बोलणे, कदाचित रडणे आणि कदाचित थोड्या चिंतेत असणे असा होऊ शकतो. काही लोक लिखित स्वरूपात आपल्या भावना व्यक्त करण्यास प्राधान्य देतात. जर एखाद्याने आपल्याला दुखापत केल्यास, आपण त्यांना एक पत्र लिहू शकता किंवा जर त्या व्यक्तीशी संपर्क साधू नये, तर त्यांना पत्र लिहा जे आपण पाठवत नाही. जर तुम्हाला खूप राग येत असेल तर तुम्ही तुमचे विचार कागदावर लिहून ठेवू शकता, आणि नंतर ती चिंधी करू शकता किंवा बर्न करू शकता. जेव्हा आपल्याशी अनैतिकतेत वागले जाते (किंवा आम्हाला काय वाटते ते अयोग्य आहे) तेव्हा आम्हाला सहसा आपल्यावर दुखावण्याचा आणि माफी मिळालेल्यांना तोंड देण्याची तीव्र इच्छा असते. हे घडते तेव्हा, बोलणे कधी कठीण असते, आणि केव्हा शांत रहावे. एक मित्र किंवा कुटुंब सदस्यासमोर येण्यापूर्वी आपण स्वतःला विचारू शकता अशी एक प्रश्न अशी आहे: "मला योग्य वाटणे किंवा प्रेम करणे हे अधिक महत्वाचे आहे का?" (हे लक्षात घेणे देखील अवघड आहे की काही लोक ज्यांना अहोवादी व्यक्तिमत्त्व विकार असे म्हटले जाते त्यांनी प्रतिकारधाराला योग्य प्रतिसाद दिला नाही आणि माफी मागण्याऐवजी आपल्या नाजूक स्वभावांचे संरक्षण करण्यासाठी अधिक दुखापत होऊ शकते-कर्करोगाला तोंड देताना आपल्याला काय हवे आहे ते नाही. .)
- माफ करा - कदाचित क्षमा करण्यास सर्वात कठीण पाऊल म्हणजे क्षमा आहे. काहीवेळा आपल्याला दुसर्या व्यक्तीला क्षमा करण्याची गरज पडू शकते, परंतु काहीवेळा आपणास क्षमा करणे आवश्यक आहे. माफी म्हणजे इतरांना विसरून किंवा आपल्याला कोणत्याही प्रकारे दुखापत करण्याची परवानगी देणे नाही. याचा अर्थ असा नाही की तुमच्या बाबतीत जे काही झाले ते ठीक आहे. त्याऐवजी, याचा अर्थ असा की आपण आज आपल्या आनंदाचा चुरा करून आपल्याला त्रास देत राहण्यासाठी आपल्या स्वतःस किंवा इतरांच्या विरोधात असलेल्या सर्व तक्रारींना टाळायला नकार दिला ज्यांनी आपणास त्रास दिला त्यांना क्षमा करून, आपण आपली शक्ती परत घ्या. क्षमा म्हणजे असा होतो की आपण आपली उर्जा समर्पित करणार नाही ज्याने आपल्याला दुखावले असेल क्षमाशीलता बरे आहे
- फेरबदल करा - तुमच्या जीवनात कोणी आहे ज्याने तुमच्यावर राग व्यक्त केला आहे? तसे असल्यास, याचा अर्थ असा होतो की आपण त्यांना क्षमा करण्यास सांगण्याची आवश्यकता आहे. परंतु ज्या प्रियज आणि मित्रांना तुम्ही सुरक्षितपणे बोलत आहात असे वाटते त्यांच्यासाठी- जे मुळात लोकांना क्षमाशील आहेत - एक समस्या (एकदा) आणून क्षमा विचारत असाल. क्षमा केल्याबद्दल साधी विनंती मनाची मृदु कशी होते हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल.
- रेफ्रिम आणि सिल्व्हर लाइनिंग्स आणि लेटेन्सची पहा - कोणत्याही परिस्थितीत पाहण्याच्या दोन पद्धती असतात. संज्ञानात्मक reframing एक वेगळ्या प्रकारे एक अनुभव पाहण्याची एक पद्धत आहे- आपल्या समज बदलून एक मार्ग. उदाहरणार्थ, केमोथेरपी दरम्यान आपले केस गळणे शोक करण्याऐवजी, आपण कित्येक महिने आपले पाय दाढी नसल्याबद्दल किती छान चर्चा करू शकता. काहीवेळा reframing फक्त शब्द बदलणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, काहीतरी थकवणारा म्हणून पाहण्यासाठी, आपण आव्हानात्मक म्हणून पाहू शकतो. चांदीच्या अस्तरांच्या शोधात ही परिस्थिती पाहण्याचा पण वेगळा मार्ग पाहण्याचा दुसरा मार्ग आहे. उदाहरणार्थ, कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान तुम्ही ज्या कृती सोडून दिल्या आहेत त्याबद्दल विचार करण्याऐवजी, आपण असे ठरवू शकता की ज्या मैत्रिणी आपण तयार केले नसतील ती म्हणजे तुमच्या कर्करोगाच्या निदानासाठी. Reframing शक्य नसले तरीही आणि आपण चांदी अस्तर शोधत हार्ड वेळ येत असल्यास, आपण इतरांनी किंवा स्वतःच्या भावनात्मक वेदना अनुभवत प्रक्रियेत आपण शिकलो धडे विचार करू शकता. आपल्या जीवनातील अनेक अनुभव, दुःखदायक असले तरी, आम्हाला मौल्यवान धडे शिकवतात. आपल्याला दुखापत झाल्यास, आपण काय केले आहे ज्यामुळे तुम्हाला दुखावले गेले आहे?
- ध्यान, ध्यान, किंवा निसर्ग सह कम्यून - अध्यात्मिकता राग आणि भीती releasing एक शक्तिशाली भूमिका करू शकता काही लोक निसर्ग बाहेरून चालत सांत्वन मिळवतात. इतरांना प्रार्थनेत सांत्वन मिळते, तर काहीजण ध्यान , खोल श्वास किंवा कला तयार करतात. स्वत: ला शांततेचा काळ देऊन आपण क्रोध आणि संताप सोडून देण्याचा निर्णय घेताना आपण या क्षणी आनंदाने जगण्याच्या दिशेने पुढाकार घेऊ शकता.
- शांततेत स्वत: ची कल्पना करा - आपण कधीही व्हिज्युअलायझेशनचा सराव केला असेल तर आपण हे सराव किती सामर्थ्यवान असू शकते हे अनुभवले असेल.
- आपला राग आणि इतर कशापासून घाबरू नका - केवळ इतरांसाठी आपण तयार केलेल्या विषाप्रमाणे असंतोष आणि स्वत: ला पिणे नाही तर राग आणि संताप अनेक मौल्यवान क्षण भरून काढू शकतात जेणेकरून इतर कोणत्याही गोष्टींवर खर्च करता येईल. आपल्या जीवनाचा विचार करा; आपण काय करू इच्छिता की आपल्याजवळ वेळ नाही आहे? आपण भूतकाळात घालवलेल्या वेळेच्या जागी असाल तर यापैकी एक गोष्ट करून दुखावलेत तर तुम्ही आनंदी व्हाल?
गरज म्हणून पुनरावृत्ती करा
पुढील चरण
भूतकाळातील राग आणि कटुता यामुळे ज्या विषयांमुळे काम केले, त्यावेळेस आपण असे कधी कधी उद्भवू, की जेव्हा त्या नकारात्मक भावना पुन्हा पुन्हा बुडवल्या जातात आणि मानवी असतात तेव्हा आपल्या जीवनात क्रोध निर्माण करणारे नेहमीच "नवीन" मुद्दे असतील. कर्करोगाच्या भावनांचा सामना करण्यास मला मदत करणारी एक गोष्ट ज्याला मला मदत करायची असेल तर कृतज्ञता पत्रिका ठेवून हाताने विजय प्राप्त होईल. कृतज्ञता व्यक्त करणे आणि एकाच वेळी क्रोधाचा सामना करणे कठीण आहे. आणि आपण अन्यथा अनदेखी केलेली चांदीची अस्तर शोधण्याचा एक वाईट मार्ग नाही.
स्त्रोत:
राष्ट्रीय कर्करोग संस्था कर्करोग आणि भावना 12/02/14 रोजी अद्यतनित