आपल्या कॅन्सर प्रवास जर्नलिंग

कर्करोगातील लोकांसाठी अभिप्राय लेखन च्या फायदे

कर्करोगाचा सामना करण्यासाठी जर्नलिंग

जर्नलिंग, किंवा "एक्स्प्रेसिव लिखित" अनेक लोकांना एक सर्जनशील आणि भावनिक आउटलेट आहे, मग ती निरोगी असो किंवा कर्करोगाशी लढत असतो. कागदावर पेन टाकणे म्हणजे तुमचे विचार स्पष्ट करणे आणि आठवणी जतन करणे. जर तुम्ही कृतज्ञता पत्रिका ठेवली असेल, तर कदाचित तुम्हाला हे लक्षात येईल की राग, संताप किंवा भीती यासारख्या नकारात्मक भावनांचा अनुभव घेणे कठिण आहे, त्याचबरोबर कृतज्ञता व्यक्त करताना त्याच वेळी.

याचवेळी, त्या नकारात्मक भावनांना लेखी स्वरुपात व्यक्त करणे आपल्याला त्यांना शेवटच्या वेळी पाहण्यास मदत करेल, आणि नंतर पुढे जाऊ द्या

मी कर्करोगाच्या उपचारात मला सामना करण्यास मदत करणार्या एकमेव सर्वोत्तम गोष्टी बद्दल लोकांना विचारतो आणि नंतर आनंद आणि अर्थ पुन्हा शोधतो. मी माझ्या उत्तराने संकोच करु नये; तो लिहित होता.

नक्कीच, लिहायला प्रत्येकासाठी नाही, परंतु जरी आपण एक आजी आजोबा नसलेले लेखक असलो तरी तो एक पेपर लिहीत आहे, विनोद करतो आणि वाचू शकतो. मला त्याचा पाठपुरावा करण्याचा कोणताही अभ्यास नाही, परंतु मी असे म्हणू शकते की मी अनेक लोकांमध्ये काम केले आहे ज्यांनी कधीही कर्करोगाच्या निदान आधी कधीही जर्नल ठेवले नाही - आणि ते सुरु झाल्यामुळे त्यांना खूप आनंद झाला.

कर्करोगात असताना का लिहा?

आपले विचार खाली लिहून ठेवण्यावर काही कारणे आहेत:

• तणाव कमी करण्यासाठी
• आपला प्रवास इतिहास करण्यासाठी
• आपले विचार स्पष्ट करण्यासाठी
• आपल्याला सोडून जाण्यास मदत करण्यासाठी - हा लेख कर्करोगासह जगू देण्यावर लक्ष ठेवून पहा.
• चांदीचे कपडे शोधणे - आपण काय अनुभवलेले चांदीचे अस्तर काय आहेत हे जाणून घेतल्यास, कर्करोगाने आयुष्य कसे जगते यावर हा लेख पहा.

• वारसा सोडणे.
• आणि, कोण माहित? - आपण प्रथम व्यक्ती असणार नाही ज्याने त्यांच्या कर्करोगाच्या प्रसाराबद्दल विचार मांडले आणि एका पुस्तकात त्यांना प्रकाशित केले. उदाहरणे आहेत "टँ कॅप्पीलोलो" आणि कॅन्सर प्रवास: सिन्थीया झहम सेजफ्रेड यांनी प्रवासी आसन पासून एक केअरगियरचे दृश्य.

कर्करोगाने लोकांसाठी जर्नलिंगचे फायदे

कॅन्सर असलेल्या लोकांवर जर्नलिंगच्या प्रभावाचे मूल्यांकन करण्यासाठी अभ्यास त्यांच्या बाल्यावस्थेमध्ये अजूनही आहेत. आतापर्यंत असे दिसून येते की जर्नलिंग कॅन्सरच्या मानसशास्त्रीय लक्षणांपेक्षा शारीरिक सह अधिक मदत करू शकते, परंतु काही लहान अभ्यासांनी असे आढळले आहे की अर्थपूर्ण लेखन तसेच भावनिक कल्याणासह तसेच कर्करोगात राहणार्या स्त्रियांसाठी जीवनमान सुधारण्यासाठी मदत होऊ शकते. .

म्हणाले की, अनेक अभ्यासांमुळे कर्करोगासह राहणा-या लोकांना काही विशिष्ट लक्षणे दिसण्यात अर्थपूर्ण लेखन लाभ प्राप्त झाला आहे. यापैकी काही समाविष्ट आहेत:

• वेदना प्रबंधन - बर्याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की वेदना तीव्रता कमी करणे तसेच वेदनांचा सामना करण्याची आपली क्षमता कमी करणे अर्थपूर्ण लेखन प्रभावी ठरू शकते.
• Chemobrain - आपण आपल्या कळा कुठे विसरल्याची आणि किमोच्या नंतर मल्टीटास्किंगमध्ये अडचण आल्याचा त्रासदायक लक्षण यासाठी जर्नलिंगद्वारे मदत केली जाऊ शकते. मूत्रपिंडाच्या पेशी कार्सिनोमाच्या रुग्णांवरील अभ्यासात असे दिसून आले की अभिव्यक्तीपूर्ण लेखन मुळात मुख्यतः संज्ञानात्मक कार्यकाळात अल्पकालीन सुधारांद्वारे कर्करोगजन्य लक्षणांमुळे सुधारते.
• जखम भरणे.
• मंदी

नक्कीच, अभ्यास आपण व्यक्तिगतपणे लिखित स्वरुपात लाभू शकता किंवा नाही हे देखील आपल्याला सांगण्याची गरज नाही, तसेच, निष्क्रीयपणे अभ्यास करणे हे कठिण परिसर आहे.

सर्वोत्तम पैज? ते आपल्याला मदत करते, हे पहा.

अभिप्राय लेखन साठी प्रकार आणि पद्धती

तुमचे जर्नल सुरु करण्यापूर्वी स्वत: ला विचारा: " आपले प्रेक्षक कोण आहेत?" आपण स्वतःच आपल्या कुटुंबासाठी, आपल्या कुटुंबासाठी, किंवा जास्त कर्करोग समुदायासह सामायिक करण्याची इच्छा आहे का लिहित आहात? तसेच, स्वत: ला विचारा की जर आपण एका जर्नलमध्ये हाताने लिहायला पसंत कराल किंवा संगणकावर टाईप करणे पसंत कराल किंवा तुमच्या स्मार्टफोनमध्येही उत्तम काम असेल तर काही प्रकारच्या पत्रिका:

• दैनिक विचार जर्नल्स
• कृतज्ञता पत्रिका - कृतज्ञता पत्रिका कशी ठेवावी हे या लेखात चर्चा करते.
• ऑनलाइन जर्नल जसे की ब्लॉग, किंवा एक Caring Bridge साइट.
• काही लोक जर्नलिंग आवडतात जे प्रामुख्याने अशा कला जर्नलिंगवर लिहिण्यावर केंद्रित नाहीत.

जर्नल निवडायला आणि प्रारंभ करण्यासाठी आपल्याला मदत करण्यासाठी काही लेख:

• जर्नल निवडताना जलद टिप्स
• जर्नलिंग कशी सुरुवात करावी

आपल्या कॅन्सर जर्नल लेखन साठी टिपा

• नायके व्यावसायिक म्हणते: फक्त हे करा!
• दररोज लिहायचा प्रयत्न करा, अगदी 5 मिनिटांसाठी जरी
• आपल्या प्रविष्ट्या अद्ययावत करण्याचे सुनिश्चित करा
• आपले जर्नल ठेवण्यासाठी एक जागा शोधा जेणेकरून ते चुकीच्या हातांमध्ये येऊ शकणार नाहीत.
• लिहायला तेव्हा आपल्या क्षेत्राला सोयीस्कर करा, कदाचित एक मेणबत्ती लावा, काही अरोमाथेरपी वापरून पहा किंवा प्रेरणादायक संगीत प्ले करा.

आपल्या कॅन्सर प्रवास बद्दल लेखन साठी कल्पना

येथे काही प्रश्न आणि विचार आपल्या विचारांना उत्तेजित करतात जेव्हा आपल्याला कुठे प्रारंभ करायचा हे माहित नसते:

• थेरपीने आपल्याला कोणाचे समर्थन केले?
• मी आभारी आहे ... (रिक्त भरून टाका.)
• आपण एखादी भाव किंवा गाणी गीत ऐकल्यास जे आपल्यास प्रतिध्वनीबद्ध करते, त्यांना लिहून काढा आणि शब्द कसे प्रभावित करतात याबद्दल आपल्या विचारांचे रेकॉर्ड करा किंवा आपल्यास काय वाटत आहे हे चित्रित करा.
• "स्ट्रीम-चे-चेतना" लिहिण्याचा प्रयत्न करा - 10 मिनिटे घ्या आणि मनावर येणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीबद्दल नॉन-स्टॉप (संपादन शिवाय) लिहा.
• आपल्या कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान एका विशिष्ट वेळेचा विचार करा. आपल्याला काय वाटत होतं? आपण काय विचार करीत होता? त्या वेळी आपण, आपल्या कुटुंबाला, आपल्या मित्रांना कसे प्रभावित केले?
• आपण कोणत्या चांदीच्या अस्तरांनी अनुभवले आहे?
• आपण वेगळ्या पद्धतीने काय कराल, आपण तेच काय कराल?
• आपल्या महान भीती काय आहेत?
• आपण काय शिकलात?
• कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान तुम्हाला काय झालेली सर्वात मजेदार गोष्ट म्हणजे काय?
• आपण कधीही कर्करोग नसल्यास कोणते चांगले अनुभव घेतले नाहीत?
• आपण पाठवू नये असा एक पत्र लिहा - जर आपल्यात शब्द आहेत ज्या आपण आपल्या आत घेतल्या आहेत, परंतु ते इतरांना व्यक्त करु शकत नाहीत कारण ते ग्रहणक्षमता असणार नाहीत, किंवा जगू शकणार नाहीत, नसलेले पत्र लिहा
• प्रेरणादायक कर्करोगाच्या कथांचे या संग्रहाविषयी इतर लोकांनी काय लिहिले आहे ते पहा.

> स्त्रोत:

> क्राफ्ट, एम., डेव्हिस, जी. आणि आर. पॉलसन. स्तन कर्करोगाच्या लवकर वाचलेल्या व्यक्तिमत्वात अभिप्राय लेखन प्रगत नर्सिंग जर्नल . 2013. 69 (2): 305-15.

> गॅलो, आय, गारिनो, एल, आणि व्ही. डी मोंटे कर्करोगाच्या रुग्णांना मानसिक वेदना कमी करण्यासाठी मार्गदर्शी बनवण्याच्या मार्गावर अर्थपूर्ण लिखाण: साहित्याचे विश्लेषण व्यवसायिक 2015. 68 (1): 2 9 -36

> हर्मान्स-कोबुल्निकी, सी, आणि एम. पूर्टर कर्करोगाने प्रवास करणे आणि जर्नल करणे ऑन्कोलॉजी नर्सिंगच्या क्लिनिकल जर्नल . 2014. 18 (4): 388- 9 1.

> क्रॅपन, के. एट अल उदासीनतेसाठी एक उपचार म्हणून दररोजचे क्रियाकलाप: प्रमुख उदासीनताविषयक डिसऑर्डरचे निदान करणाऱ्या लोकांसाठी अर्थपूर्ण लेखन लाभ. जर्नल ऑफ एफेक्टिव्ह डिसऑर्डर 2013. 150 (3): 1148-51

> कोशेचेज, एच. एट अल. अभ्यासात्मक लेखन आणि जुन्या प्रौढांमधे बरे होईल: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. मनोसासायनिक औषध 2013 (75): 581- 9 0.

> मेरजे, इ, फॉक्स, आर, आणि व्ही. माल्कार्ने कर्करोग पिडीतांमध्ये अभिप्राय लेखन हस्तक्षेप: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. आरोग्य मानसशास्त्र पुनरावलोकने 2014. 8 (3): 33 9 -61.

> मिलबरी, के. एट अल. रेनल सेल कार्सिनोमा असलेल्या रुग्णांसाठी अर्थपूर्ण लेखनचे यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण. क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी जर्नल . 2014 (32) (7): 663-70

> ट्रॉम्प्टेटर, एच, बोल्मेइझर, इ, वीहॉफ, एम., आणि के. स्वीकृत आणि प्रतिबद्धता थेरपीवर आधारित तीव्र वेदनासाठी इंटरनेट-आधारित मार्गदर्शित स्वयं-सहायता हस्तक्षेप: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. वर्तणुकीची वैद्यक जर्नल . 015. 38 (1): 66-80

> जकारिया, आर., आणि एम. ओ'टोउल कर्करोग पिडीतांमधील मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य परीक्षणातील अभिप्राय लेखन हस्तक्षेप - एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. सायकोकोलॉजी 2015. (मुद्रण पुढे एपबल)

> झोऊ, सी, वू, वाय, एन, एस आणि एक्स. ली स्तन कर्करोगाच्या रुग्णांच्या आरोग्य परिणामांवर अभिप्राय लेखन हस्तक्षेप परिणाम: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि यादृच्छिकरित्या नियंत्रीत परीक्षणाचे मेटा-विश्लेषण. PLoS One 2015. 17 (7): e0131802