कर्करोगासोबत राग, संताप आणि निराशा भावना
कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान आपल्याला सकारात्मक बोलायचे असेल तर आपल्यातील बहुतेक वेळा वेळोवेळी नकारात्मक भावनांना सामोरे जातात. राग, निराशा, लज्जा, आणि संताप यासारख्या भावनांना "बहादूर" आणि धाडसाची वाट पाहण्याचा प्रयत्न केल्याने पृष्ठाभोवती धुराखाल जाऊ शकतो. ही भावना काढणे महत्त्वाचे का आहे, आणि या भावनांना सोडण्याचे काही मार्ग कोणते आहेत जेणेकरून तुम्हाला सकारात्मक गोष्टींचा आनंद घेता येईल?
अखेरीस, अभ्यासामुळे आपल्याला हे कळत नाही की कर्करोग बरा करण्यासाठी सकारात्मक दृष्टिकोन महत्त्वाचा आहे, परंतु आपल्या सर्वांवर राग आणि संताप खाऊ शकतात.
कर्करोगासह आपल्या नकारात्मक भावना व्यक्त करण्याचे महत्त्व
आम्ही सर्व ऐकले आहे की आपण आपल्या भावनांना स्पर्श करू नये, परंतु याचा काय अर्थ आहे? आम्ही नाखूष असल्यास किंवा रागाच्या भोळ्या आल्या तर त्या भावनांतून निघून जात नाही कारण आपण त्यांना हवे आहे काही लोक या भावना व्यक्त करताना ते चांगले करतात, परंतु आपल्यापैकी बहुतेकांना असे वाटते की ते तसे नाही. ते संताप आणि कटुता यांच्यात वळून ते आत लपलेले राहतील.
या भावना व्यक्त करण्याचे महत्त्व असणारे एक कारण म्हणजे ते शारीरिकरित्या आम्हाला काय करतात क्रोध यांसारख्या नकारात्मक भावनांमुळे "शरीरात किंवा प्रतिक्रिया" म्हणून ओळखल्या जाणार्या शरीरात प्रवेश करण्यास कारणीभूत ठरते. आमच्या अधिवृक्क ग्रंथींमध्ये ऍपिनेफ्रिन (एड्रेनालाईन) यासारख्या तणावयुक्त हार्मोनचे नुकसान होते ज्यामुळे हृदयविकाराचा वाढ, रक्तदाब आणि रक्तदाब वाढतो.
थोड्या काळासाठी, हे सहसा चिडखोर आणि चिंतेच्या भावनांपेक्षा जास्त समस्या नसते. परंतु दीर्घ मुदतीनंतर, तणावग्रस्त संप्रेरकामुळे वाढीस तीव्र चिंता निर्माण होऊ शकते, आपली झोप व्यत्यय आणू शकते आणि संक्रमण होण्याची शक्यता वाढवू शकते.
या भावना व्यक्त करण्यासाठी आणखी एक कारण म्हणजे आपण भूतकाळातील भावनांना सामोरे जाण्याचा प्रयत्न केला असेल तर ते स्पष्ट होऊ शकते.
थोडा वेळ ते निष्क्रिय राहू शकतात तरीही या भावना अनेकदा त्यांच्याकडे लॉक ठेवण्यासाठी सर्वोत्तम हेतू असूनही आणि कधीकधी एका वेळी किंवा आदर्श नसलेल्या ठिकाणी येतात. बर्याचदा, ते असंबंधित प्रसंगातून बाहेर पडतात - आणि हे आपणास आणि इतर दोघांनाही गोंधळून टाकू शकतात कारण आपल्याला आश्चर्य वाटेल की काहीतरी तुटपुंजे कशामुळे अशा विस्फोट होऊ शकते.
कर्करोग पिडीत म्हणून नकारात्मक भावना शेअर करण्यापासून आपल्याला काय धरावे?
बर्याच गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला इतरांबद्दल नकारात्मक भावना सामायिक करण्यापासून मागे वळतात, मग आपल्याला कर्करोग असो वा नसो. यातील बरेच कारण बालपणापासूनच आपल्यात अडकलेले आहेत.
- आपण "मजबूत" दिसू इच्छित आहात
- आपण शूर दिसू इच्छित आहात
- आपण "कुरुप" दिसू इच्छित नाही
- आपण कृतघ्न दिसण्याची इच्छा नाही
कोणासोबत वंटन करण्यासाठी निवडणे
आपल्या नकारात्मक भावना व्यक्त करणे महत्त्वाचे असले तरी, योग्य लोकांना असे करणे आवश्यक आहे. या भावनांना नॅव्हिगेट करण्यासाठी कोणत्या प्रकारचे मित्र आपल्याला मदत करू शकतात?
व्यक्तीचा योग्य प्रकार - आपण आपल्या जीवनात कोण आहे जो गैर-वादविवादात आहे, आणि आपण आपले विचार पूर्ण करत असताना व्यत्यय न बाळगता शांतपणे ऐकू शकता? ज्या गोष्टींना गोष्टी ठीक कराव्या लागतील असे वाटत नाही अशा व्यक्तीचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु त्याऐवजी फक्त ऐकू शकता.
व्यक्तीचा चुकीचा प्रकार - उत्कृष्ट, काही लोक फक्त राग किंवा निराशाची प्रामाणिक अभिव्यक्ती ऐकून असमाधानी आहेत.
सर्वात वाईट वेळी, काही लोक या असुरक्षित वेळेत आपण सामायिक करत असलेल्या शब्दांवर थांबावे, परंतु ते केवळ दुखापत झाल्यानंतर त्यांना परत थांबावे.
जेव्हा आपल्याला कर्करोग असेल तेव्हा आपल्या नकारात्मक भावनांचे नामकरण आणि समजून घ्या
आपल्या भावना शेअर करताना एक चांगले पहिले पाऊल त्यांना नाव आहे नकारात्मक भावनांचे वर्णन करण्यासाठी वापरले जाणारे काही शब्द म्हणजे:
- राग
- निराशा
- संतती
- दुलई करणे
- दुःख
- स्वत: तीव्रता
भावनांचे नामकरण केल्यानंतर, भावना कशामुळे निर्माण होतात याबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. काय आपण खरोखर बद्दल राग? आपण कोणावर रागावला होता?
व्हेंट कसे - आपली शैली सामायिक करण्यासाठी मार्ग, वेळ आणि स्थान निवडा
जेव्हा आपल्याला कोणाशी बोलण्यास कळले आहे, तेव्हा वेळ आणि स्थानाचा विचार करा.
या भावना सामायिक केल्यामुळे अश्रू आणि संपुष्टात येणे होऊ शकते - दुसऱ्या शब्दांत, आपण मुलास स्नॅकसाठी विचारत व्यत्यय आणू इच्छित नाही.
आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, काही खोल श्वास घ्या, आपल्याला शक्य तितके शांत वाटू शकते त्यामुळे आपल्याला आपल्या विचारांपासून शुद्ध करण्याची इच्छा असलेल्या सर्व गोष्टी आठवतात.
व्हेंटिंग केल्यानंतर, पुढे काय? - ही पायरी गमावू नका!
आपल्यापैकी बरेच जण शांतता प्रार्थनांशी परिचित आहेत. जीवनात अशी काही गोष्टी आहेत ज्या आपण बदलू शकतो, आणि आपल्याला फक्त काही गोष्टी मान्य करणे आवश्यक आहे. उपरोक्त नकारात्मक भावनांच्या कारणाचा विचार केल्यावर या भेदांचा विचार करा. उदाहरणार्थ:
आपण बदलू शकत नाही गोष्टी
- आपले निदान
- इतर लोकांच्या भावना
आपण बदलू शकता त्या गोष्टी
- अनैच्छिक लोकांसाठी तुमची प्रतिक्रिया - जेव्हा तुम्हाला कर्करोग असेल तेव्हा असंवेदनशील प्रतिक्रिया हाताळताना हा लेख पहा.
- · आपल्या ठामपणे आणि "नाही" म्हणायला तुमचा हक्क.
- जुन्या सांगणाचे तुम्हाला आठवतंय की काही विनोदात काही सत्य आहे का? जरी आपण ऐकलेली एखादी टिप्पणी वेदनादायक असली तरी याचा अर्थ असा नाही की हे सर्व चुकीचे आहे. जरी एखाद्या व्यक्तीने प्रामुख्याने आपल्या क्रोधासाठी जबाबदार असाल, तर तुम्ही काय खेळू शकता?
तो एक सोहळा बनवून - Venting आणि नंतर उपचार
एकदा आपण आपल्या सर्व नकारात्मक भावना संपूर्णपणे पूर्ण करणे पूर्ण केले की, एक स्पष्ट पाऊल पुढे नेणे महत्वाचे आहे - आपण अशा विचारांवर विश्वास ठेवत नसलेले चिन्ह, परंतु त्याऐवजी त्यांना एक आवाज दिला आणि आता पुढे चालू आहे
असे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे कागदाच्या तुकड्यावर आपली भावना काळजीपूर्वक लिहून काढा, नंतर तो फाडून टाकून तो फेकून द्या.
पुढील चरण
आपल्या मित्रासाठी
- त्या व्यक्तीचे आभार मानायचे नाही जो तुम्हाला उकळण्याची परवानगी देतो, आणि लक्षात घ्या की त्यांना एकटय़ा होण्यासाठी आपल्याशी बोलल्यानंतर काही वेळ लागेल
- तसेच, कृपया परत करा
- अशा प्रकारची व्यक्ती व्हा जी इतरांना नकारात्मक भावनांना व वाटणे व्यक्त करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा ते चालू शकतात
स्वत: साठी
आपण स्वतःला लाळ कसे लावू शकता? आपण मालिश सुरू करू शकता, आणि मसाज थेरपी कॅन्सरच्या रुग्णांना काही फायदे असल्याचे आढळले आहे.
ही नकारात्मक भावनांशी ताण येण्यासाठी आणि तणाव आपणास तोंड देण्यासाठी निरोगी मार्ग सुरू करण्याची देखील एक उत्तम संधी आहे. कदाचित आपण ध्यान करायला शिकू शकता, कदाचित योग करू शकता.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, स्वत: साठीच चांगले व्हा इतर लोक आपल्याला असंवेदनशील किंवा असभ्य बोलू पाहतात तेव्हा आपल्याला खूप राग येतो, परंतु सहसा आम्ही स्वतःवर फारच कठोर असतो. आरोग्य आणि तणावाचे व्यवस्थापन यासाठीच्या स्वयं-काळजीबद्दलच्या टिप्स पहा.
स्त्रोत:
राष्ट्रीय कर्करोग संस्था मानसिक ताण आणि कर्करोग. 12/10/12 रोजी अद्यतनित https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet