आपण ते तोंड घेऊ, कडक स्नायू आपल्या मान आणि / किंवा परत वेदना मोठ्या मानाने योगदान. ते आपल्या दीर्घकालीन समस्येचे पूर्णपणे कारण असू शकतात. जर आपण आपल्या मणक्याचे एक भौतिक चिकित्सक पाहिले असेल तर, तिला आपल्याला काही परत व्यायाम दिले आहेत.
पण जर तुम्हाला तीव्र परत दुखापत झाली असेल किंवा तुमची जुनी इजा होत असेल तर? आपण ताणून पाहिजे?
आपण परत दुखापत व्यायाम सर्व करू नये?
टाळण्यासाठी उपक्रम
सर्वसाधारणपणे, आपण एक दाह क्षेत्र ताणून नये.
एखाद्या पीठाच्या दुखापतीचे (पहिले 24 ते 48 तासांपर्यंत) तीव्र टप्प्यात असताना आपल्या पेशींवर जोर देण्यात येणा-या तणा-यांना असुरक्षित आहे. या वेळी गाळण केल्यामुळे आपल्या पाठीला नुकसान होऊ शकते.
अमेरिकेच्या नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनने जळजळ कमी करण्यासाठी आणि दाह कमी करण्यासाठी मदत करण्यासाठी कमी परत दुखापत झाल्यानंतर पहिल्या काही दिवसांमध्ये सामान्य शारीरिक हालचाल थांबविण्याची शिफारस केली आहे. या वेळी आपण वेदनापूर्ण क्षेत्रात बर्फ आणि / किंवा उष्णता लावू शकता तसेच अॅडव्हिल्ल, टायलेनोल किंवा तत्सम काहीतरी काउंटर वेदनाविरूद्ध औषधे घेऊ शकता.
पण फार लांब साठी आपले पाय बंद राहण्याची आवश्यकता नाही. बॅड विश्रांतीची परतफेड करण्याची एक मार्ग म्हणून शिफारस केलेली नाही. जोपर्यंत आपल्याला एक पाय किंवा हात, वजन कमी होणे किंवा ताप खाली जाणारे आंत्र किंवा मूत्राशय नियंत्रण, अशक्तपणा, वेदना आणि / किंवा विद्युत संवेदना यासारखी गंभीर लक्षणे नसल्यास, नंतर वेदना-मुक्त मर्यादेमध्ये सक्रिय राहण्याची शिफारस केली जाते तज्ञांनी
जर आपल्याला दाह झालेल्या भागात पसरणारा विश्वास वाटत असेल तर आपल्याला बरे वाटेल किंवा आपल्या वर उल्लेखिलेल्या कोणत्याही लक्षणांची माहिती असेल तर, शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.
सावध
आपण दुखापत झाल्यानंतर उपचार चालू असतानाच सक्रिय असणे ही एक चांगली कल्पना आहे तरीही आपण आपल्या तीव्रतेचे स्तर खाली आणू शकता.
एकदा आपण आपल्या नेहमीच्या क्रियाकलापच्या झोळीत परत आलात (साधारणपणे सौम्य किंवा मध्यम दुखापतीनंतर आठवड्यातून काही दिवस लागतात), तेव्हा दिवसभरात आपण जे काही करतो त्यावर आपला शरीर प्रतिसाद कसा देतो याची जाणीव असणे महत्वाचे आहे. लक्षात ठेवा, आपले बॅक दुरुस्ती करताना आपण सुधारित क्रियाकलाप कालावधीत आहात.
आपणास असे वाटते त्यापेक्षा कमीतकमी काम करण्यास इच्छुक असणा-या जखमी व्यक्तींपैकी एक सर्वात उपयुक्त दृष्टिकोनास (परंतु देखील राखणे अवघड आव्हानात्मकपैकी एक) असू शकते. अतिप्रमाणात ते पुष्कळसे पीठ आणि मान पुन्हा पुन्हा इजा झाल्याचे कारण आहे.
थंबण्याचा दुसरा नियम म्हणजे "आपल्या दुःखाला तुमचा मार्गदर्शक व्हा." आपण व्यायाम किंवा इतर प्रकारचे हालचाली करीत असतांना आपल्या इजाशी संबंधित दुःख येते, तीव्रतेचा विचार कमी करा किंवा क्रियाकलाप पूर्णपणे मागे घ्या.
स्त्रोत:
Kinser, सी, Colby, LA, उपचारात्मक व्यायाम: पाया आणि तंत्र. 4 था संस्करण एफए डेव्हिस कंपनी फिलाडेल्फिया, पीए. 2002.
कमी वेदना - तीव्र मेडलाइनप्लस यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसीन वेबसाइट. अंतिम अद्यतन मे 2015