आपल्या श्वासोच्छवासाचा लाभ घेणे
जर तुम्हाला दीर्घकालीन अडचनक्षम फुफ्फुसांचा आजार आणि रोजच्या जीवनातील सोपी क्रियाकलाप असल्यास आपण 'हफिन' आणि 'पफिन' असे म्हटले आहे, तर मग आपण घेत असलेल्या प्रत्येक श्वासोच्छवास कसा प्राप्त करावा हे आपल्या सीओपीडी ऍक्शन प्लॅनचा एक आवश्यक भाग असावा. आपण ते कसे व्यवस्थापित करू शकता? श्वासोच्छ्वास घेणार्या व्यायामांमुळे आपल्या उर्जासृष्टीत मदत करतात.
काय डिस्पेनिया आहे
जर आपल्याकडे सीओपीडी असेल तर आपण कदाचित डिस्पीनिया किंवा श्वास लागणे यांच्याशी परिचित असाल.
हे त्रासदायक लक्षण म्हणजे हवेच्या भूकमुळे आपण आपला श्वास घेऊ शकत नाही असे वाटते. हे प्रामुख्याने रक्तात ऑक्सिजनच्या अभावामुळे होते आणि थेट सीओपीडीमुळे आपल्या फुफ्फुसातील व्यत्ययाशी संबंधित आहे.
डिस्पनिया व्यवस्थापकीय
आपण श्वासोच्छ्वास न केल्यास, त्याबद्दल आपण काय करू शकता हे जाणून घेण्यात सक्षम होईल:
- आपण काय करत आहात ते शांत करा आणि शांत, आरामदायक ठिकाणी आराम करा
- आपले डोके आणि खांदे कमी करा आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करा
- आपल्या तोंडून, जरुरीनुसार जलद आणि आत श्वास घ्या.
- आपल्या उष्मांमधील हालचाल आणखी वाढवून प्रारंभ करा त्यांना सक्ती करु नका. तो मदत करते तर pursed- ओठ श्वास वापरा.
- आपण आपला श्वासोच्छ्वास कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असताना, आपल्या नाकातून श्वास घेणे सुरू करा.
- आपण तयार असाल तेव्हा डायाफ्रामिक श्वास घ्या.
- या स्थितीत 5 ते 10 मिनिटे रहा.
प्रयत्नांना सोयीस्कर स्थिती
फक्त श्वास कमी असताना आराम करणे शक्य नाही.
आपली अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही स्थिती आहेत:
- बसून : आत बसण्यासाठी आरामशीर खुर्ची शोधा. तुमच्या डोक्याला आणि खांद्यांना पुढे जाण्याची परवानगी देताना खुर्चीच्या मागापर्यंत आपल्या मागे बसवा. आपले हात आपल्या पाम वर उभ्या करा. आपले पाय जमिनीवर सपाट आहेत याची खात्री करुन घ्या. जोपर्यंत आपण आपला श्वास घेऊ शकत नाही तोपर्यंत हे करा.
- एक ओठ बसून : एक आरामदायक चेअर मध्ये बसून. आपण कोठे बसता आहात त्याच्या समोर टेबलवर उशी ठेवा. मजला वर किंवा स्टूलवर आपल्या पायाने, आपले डोके व हात उशीर वर उरले आपण उभे असताना ही स्थिती करू शकता, आपले हात स्वयंपाकघरातील काउंटरच्या वर, चेअरच्या मागे किंवा उंच टेबलटॉपवर विश्रांतीसह. उभे राहिल्यास, आपले गुडघे थोडासा मुरुम ठेवण्याबद्दल लक्षात ठेवा, आपण पाऊल न देणे टाळत असताना एका पायावर थोडा पुढे सरकवा. आपले श्वास पुन्हा सामान्य होईपर्यंत हे करा.
- उभे : आपल्या पायांनी थोडा वेगळा, एक भिंतीवर किंवा खांबावर आपल्या पाठीशी उभे रहा. आपल्या पायाला भिंतीपासून आरामशीर अंतर ठेवा आणि आपल्या डोके व खांद्यांसह आरामशीर स्थितीत ठेवा. जोपर्यंत आपण आपला श्वास घेऊ शकत नाही तोपर्यंत हे करा.
आपल्या श्वास कसे नियंत्रित करावे
आपण श्वासोच्छ्वास घ्यायला तेव्हा लक्षात ठेवलेली मुख्य गोष्ट म्हणजे शांत राहणे. सुरुवातीला हे शक्य करणे कठीण होऊ शकते कारण श्वासोच्छ्वासाचा वास एखाद्या भयावह अनुभव असू शकतो.
खालील श्वासोच्छ्वासाची तंत्रे 5 ते 10 मिनिटे वापरली तर प्रत्येक दिवस अनेक वेळा आपल्या शरीरात जवळजवळ दुसर्या निसर्गात बनेल. यामुळे तुम्हाला संकटांच्या काळात शांतपणे आणि प्रभावीपणे त्याचा वापर करण्यास अनुमती मिळते:
- Pursed-Lip श्वास श्वासोच्छ्वास ओघ श्वास एक श्वास तंत्र आहे ज्यामुळे आपल्याला श्वास लागणे नियंत्रित करण्यास मदत होते. धडपडणारा श्वास घेण्यास शिकावे म्हणजे आपण आपले जीवन अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करू शकाल.
- डायाफ्रायमिक श्वासोच्छवास -ओठ श्वास पेक्षा किंचित जास्त क्लिष्ट, डायाफ्रामिक श्वासमुळे डायफ्र्राम आणि पेटीच्या स्नायूंना मजबूत करण्यात मदत होते ज्यामुळे आपल्या छातीतील स्नायूंना थकवा न देता आपल्या वा फुफ्फुसातून बाहेर व बाहेर जाणे शक्य होते. डायाफ्रामिक श्वास तंत्र शोधा जेणेकरून आपण आपला व्यायाम सहिष्णुता सुधारू शकतो आणि बरे वाटू शकता.
नियंत्रीत खोकला
सीओपीडी चा एक प्राथमिक लक्षण बलगम उत्पादन वाढला आहे. आपल्या वायुमार्गात शरीराच्या उपस्थितीमुळे मोठ्या प्रमाणात श्वासाची कमी होते. जर श्लेष्मा आपल्या वातनलिकामध्ये अडथळा येणे चालू राहिली तर, आपला श्वासोच्छ्वास वाढणे अधिक कठीण होईल आणि संक्रमण होऊ शकेल.
म्हणूनच आपल्या वातनलिका कसे साफ करावे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे, जे आपल्याला अवांछित पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करू शकते
डायाफ्रामिक श्वास, नियंत्रित खोकलासह वापरल्यास आपण आपल्या फुफ्फुसांतून श्लेष्म सोडण्यास मदत करु शकता ज्यामुळे आपल्याला श्वास घेणे सोपे होईल. हे कसे करायचे ते येथे आहे:
- आरामशीर, शांत जागी बसून बसा.
- आपल्या डोक्याला थोडया पुढे जाण्यास अनुमती द्या
- आपण खाली मजला वर आपले पाय घट्टपणे ठेवा
- डायाफ्रामिक श्वसन वापरून, गंभीरपणे श्वास घेणे.
- जेव्हा आपण श्वासाद्वारे श्वास घेता तेव्हा किमान 3 सेकंदासाठी आपला श्वास ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
- आपले तोंड थोडासा उघडा, आपला हात आपल्या पोटावर ठेवा आणि हळूवारपणे आपल्या कानांवर पडणारा त्वचेचा क्षोभ विरुद्ध आवक आणि वरती दाबतांना, एकदा खोकला पहिल्यांदा खोकला पदार्थ आपल्या घशात हलवला गेला पाहिजे. आता पुन्हा आपल्या घशातील पदार्थ काढून टाकण्यासाठी खोकला करा.
- एक मेदयुक्त मध्ये श्लेष्म थुंकणे जर श्लेष्मा हिरव्या, तपकिरी, गुलाबी किंवा रक्तरंजित आहे, तर आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी संपर्क साधा कारण हे संसर्गाची उपस्थिति किंवा अन्य समस्या दर्शवू शकते.
- एक विश्रांती घ्या आणि आवश्यक म्हणून पुन्हा करा.
- हात धुऊन तंत्र वापरून हात धुवा.
सीओपीडी चा उपचार एक सक्षम आरोग्यसेवा पुरवठादाराकडून केला जाऊ शकतो, श्वासोच्छ्वास व्यायाम आणि वायुमार्गावरील क्लिअरन्स तंत्रासारख्या मार्गाने स्वत: ला मदत करण्यास आपण सक्षम आहात, केवळ सीओपीडी सोबत आपले जीवन अधिक आनंददायक आणि सोपी बनविण्यासाठीच काम करेल. व्यवस्थापित करा
स्त्रोत:
सीओपीडी सह राहण्याची द कॅनेडियन फुफ्फुस असोसिएशन 2008.