Diaphragmatic श्वास, कधी कधी पोट श्वास म्हणतात, आपल्या डायाफ्राम संलग्न एक खोल श्वास तंत्र आहे, आपल्या ribcage तळाशी एक स्नायू एक घुमट आकाराच्या पत्रक जे प्रामुख्याने श्वसन कार्यासाठी जबाबदार आहे.
जेव्हा आपण श्वासाद्वारे श्वास घेतो आणि पडदा खाली येतो ही चळवळ घटनांच्या झुंडमध्ये बंद करते. फुफ्फुसाचा विस्तार, फुगवटा हवा भरून, नाक आणि तोंडाने हवा काढून टाकणारा नकारात्मक दबाव निर्माण करतो.
आपल्या श्वास बाहेर टाकल्यावर, डायाफ्राम पेशी आराम देतात आणि वरच्या दिशेने फिरतात, ज्यामुळे आपल्या श्वासाद्वारे फुफ्फुसातून हवा बाहेर काढली जाते.
1 -
डायरफ्रिमॅटिक श्वास काय आहे?बरेच लोक फक्त त्यांच्या छातीसह श्वास घेण्याची सवय लावतात. छातीतील श्वसनामध्ये योगदान देणार्या सर्व श्वासोच्छवासात असलेल्या स्नायूंना कमकुवत करणारे विनियमित कपडे, गरीब आसन, ताण आणि स्थिती.
समर्थकांच्या मते, आपल्या शरीरातून श्वसन घेण्यास स्वतःला पुन्हा प्रशिक्षण देताना उथळ श्वासोच्छ्वासात श्वास घ्यायला आणि श्वास बाहेर सोडण्यासाठी आणि श्वास बाहेर टाकण्यासाठी त्यांच्या डाईफ्रम्सवर अधिक अवलंबून असतो.
काही संशोधनातून असे सूचित होते की डायाफ्रामिक श्वासानेदेखील पुरळ अडथळ्यांच्या फुफ्फुसांचा रोग (सीओपीडी) सारख्या स्थितीत लोकांना मदत करू शकते, तथापि, 2012 मध्ये सिस्टीमिक पुनरावलोकनाच्या कोचरा डेटाबेसमध्ये प्रकाशित झालेल्या अहवालात आढळले की श्वासोच्छवासामुळे सीओपीडीतील लोकांमध्ये कार्यशील व्यायामक्षमता सुधारली आहे. कोणताही हस्तक्षेप नाही, श्वास घेण्यास त्रास होणे (डायस्पनेआ) किंवा जीवनशैलीची लक्षणे आढळल्यास त्यावर कोणताही नियमित परिणाम आढळू शकत नाही.
2 -
आरामात बसा किंवा खोटे बोलबसणे किंवा झोपण्यासाठी एक आरामदायी, शांत स्थान शोधा. आपण ती खुर्चीवर बसून, क्रॉसग्लिड बसलेला किंवा आपल्या मागे खोटे बोलू शकता.
आपण एखाद्या खुर्चीवर बसले असल्यास, आपले गुडघे वाकले पाहिजे आणि आपले डोके, मान आणि खांद्यावर शिथिल असावे. जरी आपल्याला बाण सरळ बसविण्याची आवश्यकता नाही, तरीही आपण झोपायला जाऊ इच्छित नाही
आपण खाली आडव्या असाल, तर आपण आपल्या डोकेखाली एक लहान उशी टाकू शकाल आणि आपल्या गुडघ्याखाली एक आरामासाठी आपण आपले गुडघे वाकवून ठेवू शकता.
3 -
आपल्या उच्च छातीवर एक हात ठेवाजर आपण आपला पडदा दर्शवित असाल तर हा हात आपल्या तुलनेत अजूनही (आपण आपल्या पोट वर ठेवू शेजारच्या तुलनेत) रहावे.
4 -
आपल्या रिबकेज खाली इतर हात ठेवादुसरीकडे एपिगॅस्ट्रिअल एरियामध्ये ठेवावी, जे नाभीच्या वरती उजवी आहे. येथे हात घेऊन आपण श्वास घेतांना आपल्या डायाफ्रामच्या हालचालीला वाटू देता येईल.
5 -
आपले नाक माध्यमातून श्वासहळूहळू आपल्या नाकातून श्वास घेणे आपल्या नाकावर जाणारे वायु खाली हलवायला हवे जेणेकरून आपल्याला असे वाटेल की आपले इतरत्र पोट वाढले आहे. आपल्या ओटीपोटात स्नायूंना बाहेरील बाजूने बळजबरी करु नका.
चळवळ (आणि वायुफ्लो) गुळगुळीत असावा आणि तो आदर्शतः मुख्यत्वे आपल्या एपिथास्थिक क्षेत्राचा समावेश असावा. आपण आपला स्नायूंना ताकद देऊन आपल्या खालच्या पोट बाहेर काढत आहात असे वाटत नाही.
आपल्या छातीवर हात तुलनेने अजूनही असावे.
6 -
आपल्या तोंडाने श्वास घ्याआपल्या पोट आराम द्या आपणास हात पकडणे (मणक्याच्या दिशेने) पडले पाहिजे. आपल्या स्नायूंना खांदे दाबून किंवा कडक करून आपल्या पोटात आवर घाला नका.
थोडासा तोंडावाटे ओठ करून हळूहळू श्वास घ्या. आपल्या छातीवर हात तुलनेने अजूनही राहतील पाहिजे.
7 -
काही अंतिम विचारआपण पोट पहिल्यांदा अस्ताव्यस्त श्वास घेत असल्यास, आपण सहसा आपल्या छातीसह श्वास घेत असता हे होऊ शकते.
जरी या श्वासोच्छवासाचा वारंवारिता आपल्या आरोग्यानुसार बदलत असेल तरी, आपण सुरुवातीच्या काळात या क्रमाने तीनदा केले जाते. बहुतेक लोक दिवसातून एक ते चार वेळा 5 ते 10 मिनिटे काम करू शकतात.
जर तुम्हाला कोणत्याही प्रकारचे हृदयाचे ठोके दिले गेले असतील तर श्वासोच्छवास व्यायाम बंद करा. आपण उभे आहात तर, आपण यापुढे हलकीफुलकी आहात होईपर्यंत बसू
हे तंत्र श्वास घेण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग मानला जात असला तरी, जर एखाद्या फुफ्फुसाच्या स्थितीमध्ये क्रॉनिक अडस्ट्रॉप्टिव्ह पल्मोनरी डिसीझ (सीओपीडी) किंवा दमा, कोणत्याही प्रकारचे श्वासोच्छवास व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराशी बोला.
संबंधित: प्रगतिशील स्नायू विश्रांती फायदे
> स्त्रोत:
> हॉलंड एई, हिल सीजे, जोन्स एवाय, मॅकडोनाल्ड सीएफ. पुरोगामी अवरोधी फुफ्फुसांच्या आजारासाठी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम. कोचरन डेटाबेस सिस्ट रेव. 2012 ऑक्टो 17; 10: सीडी 2008250.
> यमागुती डब्ल्यूपी, क्लाउडिनो आरसी, नेटो एपी, एट अल डायर्रफमॅमिक श्वास प्रशिक्षण कार्यक्रम दीर्घकालीन अडथळा फुफ्फुसांचा रोग असलेल्या रुग्णांमध्ये नैसर्गिक श्वास घेत असताना ओटीपोटाच्या हालचाली सुधारित करते: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. आर्च फिज मेड रेहबिल 2012 एप्रिल; 93 (4): 571-7
अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.