आपण सीओपीडी आहे तेव्हा घाबरणे व्यवस्थापित 9 मार्ग

या टिपा सह ब्रीद सोपे

सीओपीडी अत्यंत उच्च पातळीच्या चिंतांशी निगडीत आहे जो आपल्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. दहशतवादाचा काही भाग अनेक शारीरिक लक्षणांसह तीव्र भीतीचा अचानक भाग आहे. जेव्हा अनेक लोक घाबरण्याचे आक्रमण करतात तेव्हा सीओपीडी असलेले लोक विशेषत: त्यांच्याकडे जात असतात. चिंता निर्माण झाल्याने, गंभीर श्वासोच्छ्वासावर हातभार लावू शकतो.

पॅनीक आघात लक्षणे:

• घाम येणे
• ह्रदयात धडधडणे
• थरथरणे किंवा थरथरणाऱ्या स्वरूपात
• श्वास कोंदणे किंवा लादलेली भावना
• छाती दुखणे, तणाव, किंवा अस्वस्थता
• मरणाचे भय
• चक्कर
• अतिरेकींमध्ये अस्वस्थता आणि झुमके
• गरम वाफा
• सर्दी

खाली काही मार्ग आहेत ज्या आपण जेव्हा एखाद्याला येताना वाटत असेल तेव्हा आपल्याला पॅनीकचा हल्ला करण्यास सक्षम होऊ शकते.

1 -

श्वासोच्छ्वास व्यायाम

सहसा "आपला श्वास दूर करणे" म्हणून वर्णन केले आहे, पॅनीक आक्रमण आपल्याला असे वाटू शकते की आपण दु: खी आहात, हायपरवेन्टिलेटिंग किंवा घुटणे म्हणूनच जेव्हा आपण पॅनीकचा संवेदना ओळखता तेव्हा ते अतिशय महत्वाचे असते, आपण आपल्या श्वासांवर लक्ष केंद्रित करणे सुरू करता. आपण पॅनीक आक्रमण दरम्यान आपल्या श्वास नियंत्रित करू शकता, तर, आपण सहसा तुलनेने कमी कालावधीत ते माध्यमातून प्राप्त करू शकता. खालील तंत्राने प्रारंभ करा:

• आपले खांदे शिथील करताना, आपल्या नाकच्या माध्यमातून हळूहळू आणि गंभीरपणे श्वास घेणे . जेव्हा आपण श्वास घेता, तेव्हा आपले ओटीपोट बाहेरून विस्तारले पाहिजे आणि आपल्याला आपल्या छातीचा फारच थोडा विस्तार हवा असावा. याला डायाफ्रामिक श्वास म्हणतात.
• आपल्या जबडे आरामशीर ठेवत असताना, आपल्या मेणबत्त्याला उडवल्यासारखे आपले ओठ बक्षीस करा. ओठ ओठ करून, आपल्या तोंडाने हळू हळू बाहेर श्वास घ्या. याला पीड-लिप श्वास असे म्हणतात.
• श्वासोच्छवास होईपर्यंत व्यायाम करा .

आपल्या श्वासावर चांगले नियंत्रण ठेवण्यासाठी, नियमितपणे श्वासोच्छवासाचा सराव करा.

2 -

औषध घ्या

पॅनीक विकार आणि पॅनीक आक्रमण यांच्या हाताळणीत औषध अत्यंत प्रभावी असू शकते. सीओपीडीमध्ये, कधीकधी चिंताग्रस्त औषधांच्या विरुद्ध ऍन्टिडिएपॅन्टसेंटची निवड केली जाते, परंतु कोणती औषधे आपल्यासाठी सर्वोत्तम काम करते हे आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करावी.

जरी आपल्याला पॅनिक आघात झाल्यास श्वासोच्छवासाचा त्रास होऊ शकतो , ब्रोन्कोडायलेटर्सचा तात्काळ वापर , ज्यामुळे हृदयाचे वाढते प्रमाण वाढते आणि चिंता तीव्र होतात, यामुळे निराश केले जाते. त्याऐवजी, वर उल्लेख केल्याप्रमाणे धीमे, खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.

3 -

ध्यानधारणा ध्यान सराव करा

संशोधनातून असे सुचवण्यात आलेले आहे की मनाची ध्यानधारणा- आपल्या मनावर लक्ष केंद्रित करण्याकरता समर्पित एक प्रथा सध्या-चिंताग्रस्त विकारांचे उपचार आणि तणाव दूर करण्यासाठी मदत करू शकते.

4 -

आरामशीर तंत्रज्ञानासह तणाव

विश्रांती हा चिंता पातळी कमी करण्यासाठी आणि पॅनीक हल्ले रोखण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. काही प्रसंगी, विश्रांती तंत्रांचा वापर करणे आपल्याला आधीपासून सुरू झालेल्या पॅनीक आक्रमण व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकते. स्वत: वरच उपचार करा आणि विशेषतः तणावग्रस्त काळांत स्वत: ची काळजी घेण्याच्या प्राथमिकतेबद्दल वाईट वाटू नका.

5 -

शांत करण्याचा आपला मार्ग पहा

व्हिज्युअलायझेशन ही एक प्रभावी तंत्र आहे ज्यामुळे आपली कल्पना आपल्याला वापरण्यास मदत होते. व्हिज्युअलाइजेशनमुळे आपल्याला पूर्ण विकसित झालेला पॅनीक आक्रमण असल्याच्या भीतीवर आणि लक्ष्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रतिबंध होतो. हे आपल्या मने शांत, शांत प्रतिमांवर केंद्रित करून मार्गदर्शन करते ज्यामुळे आपल्याला गोंधळल्यासारखे वाटू शकते.

6 -

संज्ञानात्मक वर्तणुकीची थेरपी वापरून पहा

असुविधाजनक भौतिक संवेदना (श्वासोच्छवासाचा वेग वाढणे, हृदयविकाराचा वेग वाढणे) कूटप्रश्न चुकीच्या शब्दाचा अर्थ समजल्यास सीओपीडीमध्ये घाबरून येतात. याचा अर्थ असा की हे लक्षणे जीवघेणे नसणे आणि आपण त्यांच्यावर मात करण्याची क्षमता बाळगण्याऐवजी, आपल्याला विश्वास आहे की आपण त्यांना जगू शकत नाही. एक थेरपिस्टच्या सहाय्याने काम करणारी आणि बद्धीवैज्ञानिक वर्तणुकीशी उपचार (सीबीटी) वापरून, टॉक-आधारित थेरपीचा एक प्रकार, चिंतात्मक लक्षणे आणि पॅनीक आक्रमण यांना मदत करू शकते.

7 -

आपले नकारात्मक विचार थांबा

थांबा थांबवणे एक संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी उपचार तंत्र आहे ज्यामध्ये आपल्या नकारात्मक विचारांना जाणीवपूर्वक बंद करणे आणि त्यांना अधिक वास्तववादी, सकारात्मक विषयांसह पुनर्स्थित करणे यांचा समावेश आहे.

8 -

समर्थन गट पहा

सीओपीडी आणि पॅनीक आक्रमणांचे व्यवस्थापन करण्याचा सपोर्ट ग्रुप उपयुक्त भाग असू शकतात कारण त्यांना कळते की आपण एकटे नाही आहात. ते चिंता, पॅनीक आणि सीओपीडी यांच्याशी निगडित नवीन मार्ग शोधण्यात मदत करू शकतात.

9 -

दैनिक सराव करा

आपण जसे चांगले मिळवू इच्छित आहात असे काहीही, सराव परिपूर्ण बनवते वर नमूद केलेल्या तंत्रांमधून अधिक प्राप्त करण्यासाठी, नियमितपणे त्यांचा अभ्यास करा- आपण पॅनेरिक आक्रमणांच्या मध्यभागी असतांना प्रतीक्षा करायची आणि ते कसे करावे हे लक्षात ठेवा. दिवसातून दररोज अनेक वेळा या साधनांचा अभ्यास केल्याने आपल्याला सर्वात जास्त गरज असताना पॅनीक हल्ल्यादरम्यान त्यांना सहजपणे मदत मिळेल.

_{स्त्रोत:}

_{कंबर एफ . सीओपीडीमधील घाबरणे आणि सौम्य-मानसिक प्रतिक्रिया. ERJ युरो रेस्पर जे 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031 936.00045310}

_{लिव्हरमोर एन, शार्प एल, मॅकेन्झी डी. क्रांतिकारक फुफ्फुसांच्या आजारामध्ये पॅनीक-स्पेक्ट्रम सायकोोपॅथोलॉजीच्या भाकीत म्हणून आपत्तिमय व्याख्या आणि चिंता संवेदनशीलता. जे मानसोम रिझ 2012 मे, 72 (5): 388- 9 2. एप 82 2012 फेब्रुवारी 25}

_{लिव्हरमोर एन, शार्प एल, मॅकेन्झी डी. दीर्घकालिक अवरोधी फुफ्फुसरोगाच्या रोगात दहशतवादी हल्ले आणि पॅनीक डिसऑर्डर: एक संज्ञानात्मक वर्तणुकीचा दृष्टीकोन. उत्तर द्या 2010 सप्टेंबर; 104 (9): 1246-53.}

_{मिलर जेजे, फ्लेचर के, कबाट-झिन जे. चिंतेच्या विकारांवरील उपचारांत एक ध्यानधारणा ध्यानधारणा-आधारित ताण कमी करण्याच्या हस्तक्षेपाचे तीन वर्षांचा पाठपुरावा आणि क्लिनिकल परिणाम. जनरल हॉस्पी मनोचिकित्सा 1 995 मे; 17 (3): 1 9 2-200.}