IBD एका व्यक्तीच्या रकमेवर आणि निद्राची गुणवत्ता प्रभावित करू शकतो
अनेक लोकांना जठरोगविषयक विकार असण्याची शक्यता असते ज्यांना बर्याचदा हृदयविकाराचा झटका , अपचन किंवा उत्तेजित आंत्र रोग (आयबीडी) आहे की त्यांची स्थिती त्यांच्या झोप या गुणवत्ता आणि कालावधीवर परिणाम करते. स्नानगृहातील ताप , वेदना, अस्वस्थता किंवा वारंवार येणारी लक्षणे यांच्यामुळे झोप येऊ शकतो.
IBD मध्ये झोप का महत्त्वाचा आहे
जठरांतर्गत विकारांशी निगडित गुंतागुंत आणि संबंधित परिस्थितींमधे, झोप देखील दुर्लक्षिली जाऊ शकते आणि बहुतेकदा ती असते.
तथापि, उत्तम समग्र आरोग्यासाठी झोप एक गंभीर घटक आहे. कदाचित चांगली झोप मिळवण्यातील सर्वात मोठा गुणधर्म म्हणजे झोप येणाऱ्या अडचणीवर नियंत्रण मिळवणे. तथापि, चांगला झोप स्वच्छता सराव देखील त्या चटकन न आठवणारा चांगल्या रात्रीची झोप प्राप्त करण्यासाठी उपयुक्त असू शकते
IBD भडकणे-अप निष्क्रियतेशी निगडित आहेत संशोधनातून असे दिसून आले आहे की खराब दर्जाची झोप मिळण्यामुळे येत्या भडकावण्याचा अंदाज येतो. आयबीडी असणा-या व्यक्तीला चांगले वाटू शकते पण झोपेत अडचणी येऊ लागतात आणि मग पुढे काय घडते ते हे आहे की आयबीडी पुन्हा एक समस्या बनू लागते. आयबीडी तज्ञ कबूल करतात की झोप प्राधान्य असावे, विशेषतः भडकणे किंवा भडकाव येण्याच्या वेळी याचा अर्थ असा होऊ शकतो की झोपण्याच्या बाबतीत समर्थन मिळवणे, जे विविध स्वरूपात येऊ शकते.
निद्रानाश लक्षणे
झोप विकार मार्गदर्शिका ब्रॅंडन पीटर्स, एमडी निद्रानाशच्या लक्षणांची व्याख्या खालीलप्रमाणे करतात:
- झोप पडणे अडचणी
- निवास्थेतील अडचणी येणे
- थकवा किंवा दैनंदिन झोपडी
- खराब लक्ष किंवा एकाग्रता
- मनाची िस्थती बदलते (चिंता किंवा कमी प्रेरणा किंवा उर्जेसह)
- सामाजिक किंवा व्यावसायिक बिघडलेले कार्य (वाढीती त्रुटी किंवा अपघात)
- ताण, डोकेदुखी किंवा पोटाचे लक्षण
निद्रानाश कारणे
अनिद्रात विविध प्रकारचे त्रास होऊ शकतात; नैराश्य; औषधोपचार; गरीब खाण्याच्या सवयी; कॅफीन, निकोटीन किंवा अल्कोहोलचा वापर; आणि व्यायामाची कमतरता
तीव्र स्वरुपाच्या आरोग्यासह असलेल्या लोकांमध्ये ताण आणि नैराश्य विलक्षण नसतात आणि झोपून राहण्यास आणि झोप कठीण राहणे दोन्हीही करू शकतात. औषधांचा दुष्परिणाम, विशेषत: आईबीडीचा उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्या स्टिरॉइड्समुळे झोप येऊ शकते.
निजायची खूपच जास्त खाण्याची वेळ रात्रीच्या हृदयविकारासाठी योगदान देऊ शकते, किंवा आईबीडीच्या बाबतीतही, मध्यरात्रीच्या आत बाथरूमची जाणीव जागृत करणे. कॅफीन आणि निकोटीन दोन्ही उत्तेजक आहेत जे आपणास जागृत ठेवू शकतात. व्यायाम शरीराचा थर टाळू शकतो आणि झोपण्याची गुणवत्ता सुधारू शकतो. अल्कोहोलने सुरवातीला तंद्री येते, पण अखेरीस लवकर प्रबोधन होते आणि झोप अडथळा येतो
उत्तम झोप साठी टिप्स
चांगल्या झोप स्वच्छतेचा सराव करण्यासाठी आणि उत्तम रात्रीच्या झोपासाठी स्वत: ला सर्वोत्तम संधी देण्यासाठी या टिप्सचा वापर करा:
- बर्याच प्रौढांना रात्रभर 7 ते 8 तास झोप लागते, म्हणून आपल्या दिवसात झोपण्यासाठी पुरेसा वेळ द्या
- आपण स्टेरॉईड घेत असाल तर (जसे की प्रिडोनिसोन), आपल्या डॉक्टरांना दिवसापूर्वी आपल्या सर्व डोस घेण्याविषयी विचारा (जसे की दुपारी 4 पूर्वी)
- आधी जागच्या दिवसाआधीच्या जेवणानंतर खाऊ नका कारण तुम्हाला जागरुक करण्यापासून कुठलीही लक्षणे दिसत नाहीत
- आपल्या कॅफीनचे सेवन निरीक्षण करा, विशेषतः दिवसानंतर, आणि आवश्यक असल्यास ते हळूहळू कमी करा
- धूम्रपान करणे थांबवा, झोपेत सुधारणा करण्यासाठीच नाही तर क्रोननच्या बिघडलेल्या स्थितीचे आणि छातीत धडधड टाळण्यासाठी देखील
- दररोज काही प्रकारचे व्यायाम घ्या, पण निद्रानाश होण्यासाठी वेळ देण्याकरता मुदतपूर्व वेळ टाळण्यापूर्वी किमान 3 तास (शक्यतो 5 किंवा 6 तास) करा.
- झोप आणण्यासाठी मद्यचा वापर करु नका (यामुळे तुम्हाला वेळेपूर्वी कारणीभूत ठरू शकते), जास्त प्रमाणात पिणे टाळण्यासाठी आणि शय्यापूर्वी काही तासांत पिणे टाळण्यासाठी
- आपण झोपण्यास त्रास होत असल्यास, मनन किंवा खोल श्वास सारखा विश्रांती तंत्र वापरून पहा
स्त्रोत:
> अनंत अनंतकृष्णन, लाँग एमडी, मार्टिन सीएफ, एट अल "क्रोअनच्या रोग आणि अल्सरेटिव्ह कोलायटीस असलेल्या रुग्णांमध्ये सक्रीय रोगांचा झोपेचा झटका आणि धोका." क्लिन गॅस्ट्रोएंटेरॉल हेपॅटॉल 2013 ऑगस्ट; 11: 9 65-9 71.
बेलेकेकी जी. "कॅफीन अँड स्लीप." नॅशनल स्लीप फाउंडेशन 2013.
> हशश जेजी, रामोस-रिव्हर्स सी, यूके ए, एट अल "झोप आणि सहकालिक मानसिक रोगोपचार करण्याची गुणवत्ता जळजळ आंत्र रोग असलेल्या रुग्णांमध्ये थकवा बोझ वर लक्षणीय परिणाम आहे." जे क्लिन Gastroenterol . 2016 ऑक्टो 21
नॅशनल स्लीप फाउंडेशन "आहार, व्यायाम आणि झोप." राष्ट्रीय स्लीप फाउंडेशन 2013