रात्री झोपताना बेडवर झोपू नका

निद्रानाश स्लीप साठी बेड संरक्षण करून प्रेरणा नियंत्रणे मध्ये सुधारते

हेच ते. आपली झोप सुधारण्यासाठी 30 दिवसाच्या पाठांमध्ये , आपण मुद्रित केलेला आणि आपल्या डेस्कच्या वर स्तब्ध असतो. हे आपल्या कुटुंबास आपण ई-मेल आणि आपल्या सामाजिक नेटवर्कमध्ये सामायिक करू शकता. हा धडा म्हणजे, एकदा प्रतिष्ठापित झाल्यानंतर, आपण आपल्या उरलेल्या आयुष्यासाठी अधिक चांगले झोपणे याची हमी घेतली पाहिजे. हे सोपे, सामान्य ज्ञान आणि त्यातील हृदय आहे: रात्री झोपताना झोपू नका.

रात्रीच्या वेळी अंथरुणावर झोपलेले काळ टाळण्यामुळे अनिद्रा वाढत आहे हे जाणून घ्या.

वेळ सह निद्रानाश Worsens बेड मध्ये सावध राहा

निद्रानाश स्लीप किंवा झोपण्यासाठी पुरेशी अडचण आहे किंवा पुरेशी झोप नाही जो ताजेत नाही, अन्य झोप विकार नसल्यामुळे हे "थकल्यासारखे पण वायर्ड", थकवा किंवा झोपण्याची एक असमर्थता सह थकवा, विशेषत: दैनंदिन naps दरम्यान, भावना द्वारे दर्शविले जाते. हे कुटुंबांमध्ये चालू शकते ही ताणतणावांनी क्रोधित होऊ शकते, परंतु ती वर्षानुवर्षे पृष्ठभागाच्या खाली उकळते, त्याच्या दुष्ट डोके वाढवण्याची प्रतीक्षा करीत आहे. एकदा प्रारंभ झाल्यास, असे बदल होऊ शकतात जे प्रभाव वाढवतात. तो कशातही दिसत नाही, रात्रीच्या वेळी अंथरुणावर झोपेचा झेंडा नेहमीच असतो.

रात्रीच्या वेळी अस्वस्थता जागृत होते तेव्हा काय घडते? हे असे वेळ आहे जे निरुपयोगी नाही, जे अंतहीन उत्तेजन एक स्रोत आहे. अनिवार्यपणे, निद्रानाश लक्ष्याकडे आणि तणावपूर्ण स्त्रोत ठरते.

प्रश्न एक शर्यत मनाची ओढ लागते: "मी का झोपू शकत नाही? माझ्यामध्ये काय चूक आहे? मी माझा विचार का बंद करू शकत नाही?" चिंतेत आणखीनच निर्माण होतात कारण चिंतेत दुसर्या दिवशी परिणामांवर येतात. जेव्हा झोपेचा पाठलाग केला जातो, तेव्हा ते एक संघर्ष बनते. झोप निरुपयोगी आहे, प्रयत्न मध्ये क्षणभंगूर आपण झोपायचा प्रयत्न करू शकत नाही आपल्याला संघर्ष सोडणे आवश्यक आहे

वेळ मर्यादित करून आपल्या निद्रानाश नियंत्रित करा बेड मध्ये सावध राहा

जर तुम्ही 15 ते 20 मिनिटांत झोपू शकत नसाल तर, आपण आपले अंथरुण सोडले पाहिजे. याला उत्तेजक नियंत्रण म्हणतात. श्वासोच्छ्वास येण्याची प्रतीक्षा करत असताना दुसर्या जागी जा आणि आरामशीर हालचाल करा. या क्रियाकलापांना उत्तेजक किंवा फायद्याचे नसावे. संगणक आणि टेलिव्हिजन टाळा आणि त्याऐवजी एक कंटाळवाणा पुस्तके किंवा जुने मॅगझिन वाचा. आपण ताण जाण्याचा किंवा श्वासोच्छ्वास करणे सहज निवडू शकता, कोणत्याही तणावाचे विघटन करणे जेव्हा आपण झोप उशिरा किंवा झोपलेले असे वाटते - आपल्या पापण्या खूप जड असतात, तेव्हा बंद होण्यास विलंब होतो - फक्त तेव्हाच आपण अंथरुणावर परत येतो जेव्हा आपण निवांत बसू तेव्हा आपल्याला फक्त आपल्या अंथरुणावर जाणे आवश्यक आहे आणि जागरुकतेचा काळ कापला गेला पाहिजे.

जागृत असताना आपण अंथरुणावर राहिलो तर काय होते? आम्ही आमच्या बेड जागृत करण्यासाठी जाणून घेणे आणि कदाचित अगदी तणाव किंवा चिंता निद्रानाश असणाऱ्या लोकांना बेडशी नकारात्मक संबंध तोडणे आवश्यक आहे: "हे माझे भयानक स्थान आहे जेथे मला झोप लागते." पावलोव आपल्या कुत्र्यासाठी प्रसिद्ध होता. त्यांना स्तनपान करताना ते घंटा वाजवितात, अन्न सुरुवातीला लसमारण्याची विनंती करतो. कालांतराने, फक्त एक घंटा, अन्नाशिवाय, लाळ करणे होईल. हा कंडिशन केलेला प्रतिसाद आहे. त्याचप्रमाणे, निद्रानाश असणा-यांमुळे बेडवर नकारात्मक सहभाग निर्माण होऊ शकतो.

हे बुजलेले असले पाहिजे आणि त्याच्या जागी, झोपण्याच्या सोबत बेडवरचा संबंध पुन्हा स्थापित करणे आवश्यक आहे.

बेड मध्ये बराच वेळ निद्रानाश

निद्रानाश असणा-या बर्याच लोकांना ते व्यवस्थापित करू शकतील तितकी झोप मिळविण्याचा प्रयत्न करतील. जर एखादी व्यक्ती अडचण येते किंवा झोपत असेल तर एखाद्या व्यक्तीला मिळणारी एकूण झोप झटकून टाकणे सुरू होते, तर त्यास झोपेची संधी वाढवणे स्वाभाविक आहे. पकडण्यासाठी लवकर झोपायला जा आणि झोपू नये का? जर तुम्ही रात्री जागृत केले तर ते बेडवर अधिक वेळ घालवून हे समतोल करण्याचा प्रयत्न करा. दुर्दैवाने, हे जे केले पाहिजे याच्या अगदी उलट आहे. लवकर झोपायला जाणे म्हणजे झोपेतून झोपायला जास्त वेळ लागतो कारण आपण झोपण्याची तुमची इच्छा कमी करू शकता आणि आपल्या सर्कडियन तालात व्यत्यय आणू शकता.

सकाळपर्यत अंथरूणावर झोपून, आपण यातील काही वेळ झोपू शकाल, ज्यामुळे त्याच कारणासाठी पुढच्या रात्री झोप येणं अवघड जाईल. झोपणे एकत्रीकरण आपल्या झोपण्याची क्षमता वापर करून कार्य करते, आणि रात्री बेड मध्ये झोपलेला प्रसूत होणारी सूतिका तो undermines

निद्रानाश असणा-यांसाठी, आपण शोधत असलेले उपचार पूर्णपणे आपल्या आकलनातील आहेत: रात्री झोपताना झोपू नका. तथापि, हे साधे सल्ला मास्तर करण्यासाठी अडथळा असू शकतो. काही वेळा बदल करणे सुलभ करण्यासाठी अतिरिक्त धडे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये विचार, वर्तणूक, वर्तणूक आणि भावनांना निगडित असलेल्या भावनांचा समावेश आहे. निद्रानाश मध्ये विशेष असलेल्या अशा झोप डॉक्टर किंवा प्रशिक्षित संज्ञानात्मक वर्तणुकीचा चिकित्सक या प्रवासात मार्गदर्शिका घेणे विशेषतः उपयोगी होऊ शकते. आपण आपल्या झोप पुन्हा हक्क करण्याची क्षमता आहे; आम्ही मदत करु शकतो