उत्तम झोप साठी सामान्य संवेदना सल्ला
प्रौढांसारख्याच तणावामुळे किशोरवयीन मुलांचा झोका मोठा होऊ शकतो, त्यामुळे किशोरवयीन मुलींना सुधारण्यासाठी सामान्य टिपा बाळगणे महत्वाचे असू शकते. कुमारवयीन मुलांच्या झोप सुधारण्यासाठी आणि सवयींबद्दल सामान्य ज्ञानानुसार निद्रानाश सोडविण्यासाठी काही शिफारसी शोधा.
1 -
नियमित स्लीप वेळापत्रक ठेवाउशीरा पर्यंत झोपू किंवा झोपा काढणे हे भुरळ पाडत आहे, परंतु प्रौढांमधेही नियमित झोप अनुसूची ठेवणे महत्त्वाचे आहे. प्रत्येक दिवशी एकाच दिवसात उठून जाऊन, शनिवार-रविवारच्या दिवशी, आपल्या शरीराला झोप लागते हे जाणून घेण्याची आमची सवय असते. जागेत वेळ घालवण्यासाठी आणि प्रबोधन करून 15 ते 30 मिनिटे सकाळी सूर्यप्रकाश मिळवून प्रारंभ करा. निद्रानाश टाळण्यासाठी, थोड्या वेळाने राहणे म्हणजे निद्रानाश झाल्यास झोपायला जा.
2 -
बेडरूममध्ये झोपण्यासाठी एक जागा असावी.आमचे जीवन उत्तेजक इलेक्ट्रॉनिक्ससह भरले आहे, परंतु हे बेडरूममध्ये काढले पाहिजेत. टेलीव्हिजन , गेमिंग सिस्टम, संगणक, टेलिफोन, पोर्टेबल म्युझिक प्लेअर्स आणि इतर गॅझेट्सचा वापर बेडरूममध्ये करू नये. आवाज आणि स्क्रीन लाइट आपल्या मेंदूंना उत्तेजित आणि जागृत ठेवू शकतात. बेडरूमला शांत, अंधार, थंड आणि आरामदायी राहावे जेणेकरून झोप झोतात जर आपण जागा फक्त निद्रासाठी वापरली तर उत्तम होईल.
3 -
प्रत्येक रात्री थोडा वेळ घ्या.अंथरुणावर झोपण्याची वेळ थोडा वेळ घालवणे झोप सुधारू शकतो. झोपायला जाण्यापूर्वी 15 मिनिटांत शांत झोप विधी विकसित करा. यात कदाचित वाचन, विश्रांती संगीत ऐकणे, पसंतीची चित्रपटी पाहणे, किंवा छान न्याहरी घेणे समाविष्ट आहे. या वेळी मोकळे सोडण्यासाठी तुम्हाला मानसिकरित्या झोप लागेल.
4 -
व्यायाम, जेवण आणि निरुपयोगी पदार्थांचा वापर करण्याबद्दल काळजी घ्या.व्यायाम हा आकारात राहण्यासाठी आणि निरोगी होण्यासाठी चांगला मार्ग असू शकतो, परंतु हे बेड्यापूर्वीच चार तासांत टाळले जावे. अन्यथा, ते आपल्याला सोडायला झटकून टाकण्यासाठी खूप सतर्क करेल त्याचप्रमाणे, उशीरा रात्रीचे जेवण निद्रानाश अडथळा आणू शकतात आणि रात्रीच्या छातीत दुखू शकतात. म्हणून रात्रीचे जेवण किंवा स्नॅक्स प्रत्येक दिवशी अंदाजे एकाच वेळी आणि अधिमानतः झोपण्यापूर्वीच घडतात.
याव्यतिरिक्त, संध्याकाळी किशोरांना कॅफिनपासून दूर राहावे. याचा अर्थ सोडा पॉप, चहा, कॉफी आणि चॉकलेट सारख्या पदार्थांचा उपभोग घेण्यात अर्थ नाही. कॅफीन उत्तेजक म्हणून काम करते आणि जागृत राहते. निकोटीन आणि अल्कोहोलसुद्धा तुकतुकीत झोप आणि इतर वाईट आरोग्य परिणामांमुळे किशोरवयीन मुले टाळावे.
5 -
झोपायला प्राधान्य घ्या आणि समस्या असल्यास, मदत मिळवा.कदाचित आपण सर्वात महत्वाची गोष्ट आपल्या आरोग्यासाठी किती निद्राची आहे हे ओळखण्यासाठी आहे. आपण ज्या गोष्टींचा आनंद उपभोगतो त्याकरिता झोप वर परत कट करणे सोपे आहे, परंतु यामधे गंभीर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, झोपेचे वजन हे वजन वाढण्याशी संबंधित आहे. काही निद्रानाश विकार देखील आहेत जे पहिल्यांदा किशोरवयीन वर्षांमध्ये दिसतात, जसे की झोप श्वसनक्रिया , नर्कोलेप्सी आणि सर्कडियन ताल विकार . जर तुम्हाला रात्री झोपताना समस्या येत असेल, किंवा दिवसात खूप थकल्यासारखे वाटल्यास, वैद्यकीय व्यावसायिकांकडून जसे आपल्या डॉक्टरांप्रमाणे मदत घेणे महत्वाचे आहे.