चांगली झोप घ्या आणि झोपताना फक्त पलंगावर जा

झोप आणि थकवा यातील फरक लक्षात घेऊन तुम्ही आता एक महत्वाचा पर्याय बनवू शकता: झोपलेले तेव्हाच झोपावे. निद्रानाश असणा -या अडचणींमधे लोक अनिद्राचा भाग म्हणून एक सामान्य घटना आहे, हे जीवन बदलणारे निर्णय होऊ शकते. हे सामान्य सराव रद्द करणे देखील करू शकते.

आम्ही आमच्या शरीराचे संकेत फाईट करतो

सुरुवातीच्या काळात झोपण्याची वेळ कोणती आहे याचा निर्णय घेण्यात आला नाही.

झोपलेला मुलगा लवकरच झोपतो. जेव्हा झोप लागण्याची इच्छा असते, तेव्हा वेळ काहीही असो, त्वरीत व्यस्त होतात. जेव्हा आपण वयस्कर होतो तेव्हा आपल्या वर्तणुकीमुळे झोप झटकन होते. आपण जागृत राहण्याची, नीरस विवंचनादेखील चालवू शकता, गतकाळाचा पाठपुरावा करण्यासाठी वैकल्पिकरित्या, जर आपल्याला झोपेची समस्या येत असेल आणि आपल्याला अधिक झोप लागण्याची गरज असेल तर आपण लवकर श्वास घेऊ शकता आपण आपल्या शरीराची नैसर्गिक संकेत ऐकत थांबवू शकतो.

झोप येते किंवा झोपेची जागा झोपण्यासाठी तयार होण्याचे कारण असते. आम्ही अंथरुणावर झोपून स्वतःला नैसर्गिकरित्या तयार केले पाहिजे. आम्ही स्वतःला सोयीस्कर बनवू आणि, सर्वकाही योजनेत आल्यास, आम्ही लवकरच झोपत आहोत. याउलट, थकवा, थकवा आणि थकवा यांसारख्या इतर गोष्टींमुळे आपण झोपेच्या झोपेच्या झोपेबद्दल आक्षेप घेत नाही. म्हणूनच, आपण थकून जाण्याच्या बेड्यात क्रॉल केला तर त्याचा परिणाम झोपेत होऊ शकणार नाही. त्याऐवजी, आपण स्वतःला निद्रानाश म्हणून उभे करू शकतो.

निद्रानाश असलेले लोक सहसा थकल्यासारखे किंवा थकल्यासारखे तक्रार करतात परंतु त्यांना झोपेची संधी दिली तर त्यांना जोरदार संघर्ष करावा लागेल.

उदाहरणार्थ, इन्स्मिनियलिक्स नियमितपणे डुलक्या घेत नाहीत, उदाहरणार्थ. जर ते दुपारी विश्रांतीसाठी झोपी गेले, तर ते जागे होतील निद्रानाश हा अनेकदा "थकल्यासारखे पण वायर्ड" असे म्हणून वर्णन केले जाते. झोप अत्यंतच पाहिजे होती, पण झोपण्याची संधी जागरुकता द्वारे दूषित झाली आहेत.

आपण झोपलेला नसताना काय होते

चला विचार करूया एक सामान्य परिस्थिती जी निद्रानाशाने घडते आणि जेव्हा कोणी झोपतो किंवा झोपत नाही तेव्हा ती झोपू शकत नाही.

तणावग्रस्त परिस्थितीमुळे निद्रानाश खळखळू शकते, परंतु निद्रानाशाच्या आसपास घडणा-या परिणामांमुळे ते चिरकाल टिकू शकते. निद्रानाश स्लीपिंग, अडचण होण्यामध्ये अडचण, किंवा ताजे नसलेल्या झोपेची अडचण अशी आहे (इतर झोप विकार नसताना). रात्रीच्या दरम्यान दीर्घकाळापर्यंत जाग येताना सामान्य जागांमुळे झोप अस्वस्थ झाल्यामुळे विस्कळीत होऊ शकते. रात्री झोपताना अनेक तास खर्च करून, अंथरुणावर झोपण्याची वेळ कदाचित नैसर्गिक वाटली असेल. रात्री 11 वाजता झोपायला जाण्याऐवजी आणि सकाळी 7 वाजता उठण्याऐवजी, अनिद्रा असलेल्या व्यक्तीस रात्री 10 किंवा रात्री 9 वाजता झोपू शकते. अधिक झोपणे मिळवण्यासाठी प्रयत्नात, अंथरूणावर घालवल्या जाणा-या वेळेचा कालावधी लांब असतो. तथापि, काहीतरी अनवधानाने घडले आहे: आता हे लोक झोपू शकत नसताना आता झोपायला जाऊ शकतात.

झोपण्याची क्षमता दोन प्रमुख योगदानकर्ते आहेत: होमोस्टेटिक स्लीप ड्राइव्ह आणि सर्कडियन ताल झोपेची सोय म्हणजे झोपण्याची इच्छा आहे जे संपूर्ण दिवसभर बनते; एक व्यक्ती जागृत राहते, ते झोप लागते सर्कॅडिअनची वेळ आम्ही जेव्हा नैसर्गिकरित्या जागृत आणि झोपत आहोत तेव्हा संबंधित असतो आणि मानवजातीसाठी रात्रभर रात्रंदिवस होण्याची शक्यता असते. (दुसऱ्या दिवशी राइट यांसारख्या रात्रीचा प्राणी, दिवसा झोपतो आणि रात्री जागे होतात.) 1 किंवा 2 तास लवकर झोपायला जाऊन झोपण्याची कमी वेळ असते आणि वेळेची वेळ बंद होऊ शकते.

परिणामी, हे निद्रानाश झोपू शकत नाही कारण तो कमी झोप येतो.

परिणामी, झोपण्याची क्षमता कमी आहे या व्यक्तीला आता रात्रीच्या सुरुवातीला जागृत होताना समस्या उद्भवत नाही. निद्रा किंवा मंदावलेल्या स्थितीमुळे अंथरुणावर जाऊन झोपण्याची क्षमता देखील गमावली जाते. त्याचप्रमाणे, सकाळच्या दीर्घकाळापर्यंत जागृत होणे हानिकारक ठरू शकते. निद्राची कमी वेळ जरी झोप विरहित कमी होईल आणि सॅक्रैडिअन तालावर परिणाम करू शकतात.

म्हणून, जेव्हा आपण झोप येतो तेव्हा स्वतःला झोपायला प्रशिक्षित करा, कारण घड्याळ म्हणत नाही की झोपीची वेळ आहे किंवा आपण थकल्यासारखे आहात.

तुम्हाला दिसेल की आपण सहजपणे झोपतो आणि रात्रभर चांगल्या झोपतो. आपणास अधिक झोप येण्यास मदत करण्यासाठी, आपण बेड आधी एक आरामदायी बफर झोन तयार करण्याचा देखील कार्य करू शकता.