आयबीएस-डी साठी सर्वोत्तम गोष्टी आपण करू शकता

अतिसार-प्रमुख आय.बी.एस. (आय.बी.एस.-डी) तुमच्या आयुष्यावर कटाक्ष टाकू शकते, त्याच्या पोटाच्या वेदनेच्या अचूक लक्षणे, तडकाफडकीपणा, तात्काळ आणि उशिराने आतल्या गतीची हालचाल . औषधोपचाराचे पर्याय मर्यादित असल्याने, काही सामान्य ज्ञान गोष्टी आहेत ज्या आपण आपल्या लक्षणे कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि आपल्या सिस्टमला आरोग्यदायी पद्धतीने कार्य करण्यास मदत करू शकता हे जाणून घेण्यास आश्वस्त होते. या स्लाइडशोमध्ये, आयबीएस-डी बरोबर व्यवहार करण्यासाठी मला माझ्या टिपा आढळतील.

1 -

1. समस्या समजून घ्या

तुमच्या प्रणालीमध्ये दोन गोष्टी चुकीच्या होत आहेत ज्यामुळे तुमचे IBS-D चे लक्षण दिसून येतात.

प्रथम एक हालचाल समस्या आहे . आपल्या मोठ्या आतड्यांमधील स्नायू खूप जलदपणे सामग्री पाठवत आहेत. या जलद रस्तामुळे, मल बाहेरून पुरेसे पाणी काढून टाकले जाऊ शकत नाही, परिणामी मलबात आणि पाण्यात अडचण येते. आणि निसर्गाच्या एक विचित्र स्वराज्यामध्ये, सैल बाटलीमुळे पुढील निर्वासन साठी इच्छाशक्ती निर्माण होत असल्याचे दिसते - बाथरूम अधिक ट्रिप अर्थ.

दुसरा मुद्दा हा परस्पर अतिसंवेदनशीलता आहे , ज्यामध्ये आपल्या आतड्यांमधील नसा उत्तेजित व प्रेशरसाठी अति-प्रतिक्रियात्मक आहेत. आपण जे अनुभवत आहात त्या वेदना आणि ओढा

म्हणून स्वयंसेवी योजनेची उद्दीष्टे आपण आपल्या आतड्यांसंबंधी मार्ग कमी करण्यासाठी आणि ट्रिगर (उद्दीपके) करिता आपल्या प्रणालीची प्रतिक्रिया कमी करण्यासाठी काय करू शकता. आम्ही स्लाइड्सच्या पुढील श्रृंखलावर आपल्या काही पर्यायांचा शोध करू.

2 -

2. आपले अन्न ट्रिगर बद्दल स्पष्ट करा

आपल्या लक्षणांमुळे कोणते पदार्थ उद्भवणार आहेत हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करणे इतके कठीण होऊ शकते! कारण बर्याच लोकांना आय.बी.एस.-डी असणा-या - आणि अनावश्यकपणे धोका टाळता येण्याजोग्या लोकांना - लक्षणे प्रस्थापित करण्याच्या भीतीपोटी खाद्यपदार्थावर मर्यादा घालणे, आपल्याला संपूर्ण गोष्टीबद्दल थोडे वैज्ञानिक मिळवणे आवश्यक आहे.

घाबरू नका! हे जितके कठीण वाटते तितके कठीण नाही. संवेदनाक्षमता निर्माण करणा- या पदार्थांना कापण्यासाठी आपण फूड डायरी लिहितो आणि लोपणीचा आहार वापरण्यास प्रारंभ कराल.

आपण इतर घटकांचे (उदा. तणाव पातळी आणि संप्रेरकातील बदल) रेकॉर्ड करू इच्छित असाल ज्यामुळे कोणत्याही लक्षणांमुळे भेदभावामध्ये योगदान होऊ शकते, जेणेकरून खात्री करून घ्या की वैयक्तिक आहार खरोखरच आपल्यासाठी समस्याप्रधान आहे जे पदार्थ तुम्हाला खाण्यासाठी सुरक्षित वाटत आहेत ते शोधताना आपल्याला धडपडत असल्यास आपण कदाचित एखाद्या योग्य पोषणतज्ज्ञ किंवा आरोग्य प्रशिक्षकांसोबत सल्ला घेऊ शकता.

3 -

3. कमी FODMAP आहार विचार करा

कमी- FODMAP आहाराने आय.बी.एस.-डी ची लक्षणे कमी करण्याच्या प्रभावीतेसाठी मजबूत संशोधन केले आहे. या आहारानुसार आपण चार आठवडे कालावधीसाठी विशिष्ट कार्बोहायड्रेट्स असलेल्या FODMAPs असलेल्या खाद्यपदार्थ दूर करणे आवश्यक आहे. एकदा आपण या कालावधीत आला आणि आशेने चांगले वाटले, तर आपण प्रत्येक फोडएमएपी प्रकारास आपल्या आहारानुसार पुन्हा व्यवस्थितपणे जोडा आणि सतत प्रतिक्रिया दर्शविल्या जातील.

संशोधनानुसार असे दिसून येते की सुमारे 75% लोक जे आहार अनुरूप आहेत त्यांना आय.बी.एस ची लक्षणे सुधारली आहेत. जर आपण एखाद्या योग्य आहारातील व्यावसायिकांसह काम केले तर आपल्यास यशस्वी आहार देण्यात यश येईल.

4 -

4. आपल्या खाण्याच्या सवयी चिमटा

जरी आय.बी.एस.-डीच्या दुधात खाण्याची काय काळजी घ्यावी याबाबत फारच वेळ द्यावा लागतो , तरी कसे वापरावे यावरदेखील लक्ष देणे महत्वाचे आहे. जे लोक आय.बी.एस.-डी करतात त्यांनी सामान्यतः जेवण सोडून द्या, असा विचार करून की एक रिक्त पोट रिक्त आंत्रात जाईल. या लेखकांच्या अनुभवात, ही एक चूक आहे आंतड्यांना आपण कन्व्हेयर बेल्ट म्हणून विचार करत असल्यास, आपण आपल्या आंतरीक बेल्ट सारखा, सतत लोड करण्यास इच्छुक आहात जेणेकरून ते अधिक सहजतेने चालण्यास मदत करतील.

वगळता जेवणही अमाव आहार घेण्याचा धोका वाढवितो, जे स्वतः आतड्यातील आकुंचनांना मजबूत करू शकतात. आपल्याला असे दिसून येईल की दिवसभरचे लहान जेवण घेणे खरोखरच आपल्या सिस्टमची प्रतिक्रिया कमी करण्यास मदत करते.

5 -

5. रिक्त करण्याचा प्रयत्न करू नका

माझ्या अनुभवामध्ये, बर्याच आय.बी.एस.-डीच्या ग्रस्त व्यक्ती असे समजतात की त्यांचे आतड रिक्त आहे याची खात्री करुन त्यांना अतिसार कमी होण्याचा धोका कमी केला जाईल. या समस्या आहे की पोषण खरोखर रिक्त कधीच नाहीत! नवीन स्टूल सतत निर्मिती होत आहे.

प्रत्येक आतडी हालचाली सह looser आणि अधिक पाणचट होतात स्टूल बाहेर काढण्यासाठी परिणाम रिकामे ठेवा आतटे उत्तेजन देणे. गुदामय होण्याकरिता ढीग आणि पाणचतसंबंधी मल त्यास कठीण आहे, म्हणून रिकाम्या वर लक्ष केंद्रित करण्यामुळे फक्त समस्या आणखी वाईट होऊ शकते.

आपले शरीर शांत करण्यासाठी आणि पुढील हालचाली विलंब करण्यासाठी धोरणे वापरण्याचा प्रयत्न करणे चांगले आहे जेणेकरून स्टूल तयार करण्याची प्रक्रिया पूर्ण होऊ शकते. "उद्याची स्टूल" इमारत म्हणून विचार करा

6 -

6. तुमची प्रणाली शांत ठेवण्यासाठी विश्रांती व्यायाम वापरा

IBS-D कॅच -22 परिस्थितीप्रमाणे आहे तणाव अतिसारातील भागांना कारणीभूत ठरू शकतो, परंतु अतिसार प्रकार तीव्र असतात! आपल्या शरीराचा ताणतणाव हा येथे खेळला जातो. एक ओळखले धमकी प्रतिसादात, आपल्या शरीराच्या विविध प्रकारे प्रतिक्रिया देते, ज्यापैकी एक आतड्यांसंबंधी हालचाली ट्रिगर आहे. ज्या लोकांना आय.बी.एस.-डी आहे अशा लोकांसाठी सामान्य आहे जे त्यांच्या शरीराची तपासणी करण्यासाठी त्यांच्या शरीरात स्कॅन करेल. आतड्यांसंबंधी हालचाली किंवा आवाजाचा हा एक धोकादायक धोका आहे जो नंतर अवांछित ताणतणाव बंद करतो.

काय करायचं? आपल्या शरीरावर म्हणून शांत ठेवण्यासाठी आपण विश्रांती व्यायाम शिकणे आणि त्याचा वापर करणे हे सर्वोत्तम पध्दत आहे. आपल्या शरीराची आधारभूत पातळीवरील चिंता, जसे योग , ध्यान आणि ताई ची यांना कमी करण्याचा उद्देश असलेल्या उपक्रमांमधे सहभागी होण्यास देखील आपल्याला उपयुक्त वाटू शकते.

7 -

7. अॅट होम होम hypnotherapy कार्यक्रम वापरून पहा

आय.बी.एस.-डीच्या लक्षणांसाठी हायपरनॅरेपी प्रभावी उपचार असल्याचे दर्शविले गेले आहे . आपण स्थानिक पातळीवर एखाद्या प्रशिक्षित हायनोरेपिस्टला प्रवेश नसल्यास, आपण घंट-दिवाळीतील कार्यक्रमाने फायदा घेऊ शकता. येथे दोन चांगले पर्याय आहेत:

• IBS ऑडिओ कार्यक्रम 100

• IBS अॅप सारखा ध्वनी

8 -

8. काही चहा घ्या

जरी आयबीएससाठी विविध प्रकारच्या हर्बल टी आहेत , त्यापैकी अनेक आय.बी.एस.-डी साठी योग्य नाहीत. सुदैवाने, एक अतिशय उल्लेखनीय अपवाद आहे - पेपरमिंट चहा! पेपरमिंट चहा आपल्या पाचक-लीज्म फ्रज्जेल नसाला सुखदायक करण्यासाठी केवळ चांगले नाही, पेपरमिंटमध्ये आढळलेले घटक आपल्या मोठ्या आतड्यात स्नायूंना आराम करु शकतात - परिणामी कमी वेदना आणि सुधारित हालचाली

9 -

9. औषधे स्टोअरमध्ये जा

मदत होणारी तीन अतिउत्तम उत्पादने आहेत:

1. पेपरमिंट ऑइल कॅप्सूल

आय.बी.एस.-डी च्या ओटीपोटात वेदना आणि आडमुठेपणा कमी करण्यासाठी पेपरमिंट ऑइलच्या प्रभावीपणासाठी संशोधन सहाय्य उपलब्ध आहे. खरं तर, पेपरमिंट ऑइलला अमेरिकन गॅलेज ऑफ गॅस्ट्रोएंटरोलॉजीचाही आशीर्वाद असतो. आपण पेपरमिंट ऑइल बद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करू शकता ...

2. इमोडियम

इमोडिअम एक अति-अतिसार प्रकारचे औषध आहे ज्यात चांगली सुरक्षा प्रोफाइल आहे. आपण आपल्या डॉक्टरांना सांगू शकता की आपल्या लक्षणांचे निराकरण करण्यासाठी आपल्यासाठी किती इमोडियम सुरक्षित आहे इमोडियमच्या सुरक्षिततेबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा ...

कॅल्शियम

येथे सूचीबद्ध केलेल्या तीन उत्पादनांपैकी, कॅल्शियम एक शिफारस म्हणून केवळ आयडल रिपोर्टवर आधारित आहे, आयबीएस-डीच्या प्रभावीतेबद्दल कोणतीही सखोल विज्ञान नाही तथापि, हे एक प्रयत्न करणे योग्य असू शकते आयबीएस-डीसाठी कॅल्शियमबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा ...

_{स्त्रोत:}

_{फोर्ड, ए, एट. " अमेरिकन कॉलेज ऑफ गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी मोनोग्राफ ऑफ द इरेटेबल बोअेल सिंड्रोम अँड क्रॉनिक इडियोपोथिक कब्ज " अमेरिकन जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजी 2014 109: एस 2-एस 26}