आम्हाला अनेक, आमच्या नळ एक संपूर्ण गूढ आहे. आमच्या शरीरात फक्त ते काय करावे वाटते, अनेकदा नाही स्पष्ट स्पष्टीकरण किंवा कारण सह म्हणून, आपण हे जाणून घेण्यास आश्चर्यचकित होऊ शकतो की आपल्या अंतःकरणाच्या हालचालींवर आपल्यावर खरोखर अधिक नियंत्रण आहे त्यामुळे आपण कदाचित असा विचार केला असेल या चरणांचे अनुसरण करा आणि बाथरूममध्ये येण्याच्या तुमच्या सहलींना अधिक समाधानकारक वाटेल. '
पुरेसे पाणी प्या
आपण बाथरूममध्ये पाऊल टाकता तेव्हा आरामदायी आतल्या गतीची प्रक्रिया सुरू होत नाही. आपण एक सोपे रस्ता चांगल्या अट मध्ये आपल्या स्टूल मिळवण्यासाठी विचार इच्छित. याचाच अर्थ असा की आज आपण आपल्या शरीरात जे काही घातले आहे ते उद्यापासून जे काही बाहेर येते त्यावर बरेच काही आहे. म्हणूनच, आपल्या या छान बीएमच्या दिशेने पहिले पाऊल म्हणजे आपण भरपूर प्रमाणात पाणी पिणे हे सुनिश्चित करणे.
कार्य करण्यासाठी आपल्या शरीरातील प्रत्येक सेलला पाणी आवश्यक आहे. आपल्या शरीरात पाणी मिळते ज्याला आम्ही पिणे आणि आपण जे पदार्थ खातो त्या द्रव्यांमधुन गरजेचे असते. आपण वापरत असलेले बहुतेक पाणी शरीरात आपल्या पोटातून शोषून घेते.
आतड्याची हालचाल सह पाणी काय करावे? आपण पुरेसे पाणी वापरत नसल्यास, आपल्या शरीरास त्याच्या सर्व पेशींसाठी आवश्यक असलेले पाणी मिळविण्यासाठी मोठ्या आतडीकडे वळतात. ते तयार होणाऱ्या मल बाहेर पाणी खेचते, ज्यामुळे कठिण, अधिक कठीण-टू-पास मल होऊ शकतात . आणि, काही विचित्र कारणास्तव, मल फारच कठीण असते तेव्हा शरीराला पोटाच्या हालचालीची शक्यता असते. आपले तात्काळ: पाणी प्या!
पुरुषांनी दररोज 13 कप (3 लीटर) पाणी आणि 9 कप (2.2 लीटर) पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. अधिक वैयक्तिकृत अंदाजानुसार, पहा:
योग्य आहार घ्या
काय येतो, बाहेर येणे आवश्यक आहे. स्नानगृह एक आरामदायक, समाधानकारक ट्रिप असणे करण्यासाठी, आपण योग्य अन्न खाणे आहेत याची खात्री करू इच्छित यामध्ये भरपूर भाज्या, काही फळे, जनावराचे प्रथिने आणि निरोगी चरबी यांचा समावेश आहे. हे पदार्थ केवळ आपल्या एकूण आरोग्यासाठी चांगले नाहीत, परंतु आपली पाचक यंत्रे गमोरी ठेवण्यातही मोठी भूमिका बजावतात.
त्यात फाइबरसह बरेच काही आहे ...
फायबर हे वनस्पतींचे अन्न आहे जे आपण पचवू शकत नाही. अशाप्रकारे आपण आतडी हालचालींमधे उत्तीर्ण होणा-या मलकासाठी चौकट तयार करतो. भाजीपाला, फळे आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये द्रावण आणि अद्राव्य फायबर असतात. घनरूप फाइबर पाण्यात विरघळतो, जेलसारखे बनतो आणि अशाप्रकारे स्टूलला मऊ पाया देते. अद्राव्य फायबर पाण्यात विरघळत नाही, अशा प्रकारे स्टूलवर भरपूर प्रमाणात वाढ आणि ते ओलसर ठेवत नाही. चांगल्या प्रकारच्या टपालासाठी दोन्ही प्रकारचे फायबर आवश्यक आहेत - म्हणून माझे आजी नेहमीच म्हणाले, "आपल्या खाडीचे खावे!"
... पण फक्त फायबर बद्दल नाही.
आपल्या आतडे जीवाणूंची आरोग्यदायी शिल्लक सुनिश्चित करण्यासाठी निरोगी पदार्थदेखील गरजेचे आहेत - आणि आपल्या आतड्यातील जीवाणूंच्या आरोग्याकडे आपल्या आतल्या हालचालींच्या सोईसह बरेच काही आहे. आमचे आतडे जीवाणू आमच्या मोठ्या आतडींच्या हालचालींच्या गति मध्ये एक भूमिका निभावतात. आपल्या आतडे जीवाणूंमध्ये एक अस्वस्थ संतुलन गति समस्या योगदान करू शकता. खूप जलद, आणि आपल्याला अतिसार अनुभवण्याची अधिक शक्यता आहे. खूपच धीमी, आणि तुम्हाला बद्धकोष्ठतांचा अनुभव घेण्याची शक्यता आहे त्यामुळे निरोगी राहा आणि आपले आतडे जीवाणू आनंदी ठेवा!
काय खात नाही
आपण आपल्या कारमध्ये वाईट इंधन ठेवू शकत नाही आणि नंतर ते सहजतेने चालवण्याची अपेक्षा करू शकता. आपल्या शरीरात काही वेगळे नाहीत जंक फूड आणि चिकट, फॅटी पदार्थ आपल्या आतडे जीवाणूंना अस्वस्थ करत आहेत आणि मजबूत आंत संकोचन होतात - संकुचन ज्यामुळे अतिसार तातडीची स्थिती निर्माण होऊ शकते. आपल्या इंजिनला फक्त चांगले, निरोगी, पौष्टिक अन्न वापरुन सहजतेने चालत रहा.
आपले वेळ उजवीकडे मिळवा
पोटाच्या हालचालीसाठी सर्वोत्तम वेळ हा आहे की आपल्या शरीरात पोटाच्या हालचाली असणे आहे म्हणाले, संपूर्ण प्रक्रिया कमी यादृच्छिक बनविण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकता:
1. नमुने लक्ष द्या
पुढील अनेक दिवसांमध्ये, आपल्या शरीराला "सिग्नल" पाठविण्याची सर्वात जास्त शक्यता असते तेव्हा लक्ष द्या. त्यांच्या स्वत: च्या जैव-थर आहेत. आपल्या स्वत: च्या अंतर्गत घड्याळावर टॅप करण्यामुळे प्रक्रियेस अधिक सहजतेने जावे लागते. बर्याच लोकांसाठी, ही सकाळ आहे, परंतु हे एक कठोर व कठोर नियम नाही.
2. वेळ काढा
तेवढे असमाधानकारक असेल, जेव्हा आपला शरीर जाण्यास तयार असेल, तेव्हा आपण जाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जर आपण "सकाळची व्यक्ती" असल्याचे समजता तेव्हा, आपण आपल्या स्नानगृह भेटीसाठी वेळ देण्यास वेळेत जागे केले असल्याचे सुनिश्चित करा. जेव्हा आपण अंतर्गत संकेतांना प्रतिसाद देता तेव्हा इष्टतम आतडी हालचाली होतात
3. सार्वजनिक विश्रामगृह वापरा
आपल्या आरोग्याच्या मार्गात संकोच करू नका. सार्वजनिक विश्रामग्यांची कारणे आहेत - कारण लोप हा प्रत्येकाच्या जीवनाचा एक भाग आहे. होय, वास आणि आवाज आहेत, परंतु कोणीही व्यक्ती म्हणून आपण निर्णय घेणार नाही कारण आपण "नंबर दोन" गेलात. आपण रिकामा करण्यासाठी घरी येईपर्यंत प्रतीक्षा करत आहे मूळव्याध आणि शक्यतो, बद्धकोष्ठता सह तीव्र समस्या होऊ शकते.
4. गोष्टी हलवित मिळवा
जर तुम्हाला माहिती आहे की "दिवसाची ही वेळ" आहे, तर काही गोष्टी आहेत ज्यामुळे आपण आपल्या शरीरास "मूडमध्ये जाण्यास" मदत करू शकता.
- शक्यतो काही निरोगी चरबीसह मोठ्या प्रमाणात खा. मोठे जेवण आणि आहारातील चरबी आपल्या शरीराची गॅस्ट्रिकल रिफ्लेक्स उत्तेजित करण्यास मदत करू शकते - एक प्रतिक्षेप ज्यामध्ये खाणे आपल्या पाचक प्रणाली मध्ये चळवळ ट्रिगर करतो .
- काही गरम द्रव प्या. हे कसे शक्य आहे याचे कारण म्हणून कोणतेही निश्चित उत्तर नसले तरीही लिंबू असलेल्या कॉफी, चहा किंवा फक्त गरम पाण्यात गरम कप पिणे, हे गॅस्ट्रिकल रिफ्लेक्स चालू होण्याची देखील शक्यता आहे.
- व्यायाम! कुणीही कोणाकडे कुत्रा विकत घेतलेला असेल तो आपल्याला सांगू शकतो की चपळ चालनांना उत्तेजन देणे अतिशय प्रभावी ठरते.
आराम करा आणि हे घडू द्या
आपण असे समजू की प्रत्येकास प्रत्येक दिवसात प्रत्येक गोष्टीसाठी काही सूचना आवश्यक नसतील, परंतु आपल्या यशस्वी स्तरावर सुधारणा करण्यासाठी काही टिपा आहेत.
मानसिक ताण नाही
आपल्याला आपल्या आतडी हालचालींवर कार्य करण्याची आवश्यकता आहे असे वाटू नका. आरामात बसा, आराम करा, काही खोल श्वास घ्या. आपल्या शरीराला हे काय करण्याची आवश्यकता आहे हे माहित आहे स्टूल बाहेर येण्यासाठी आपल्याला धक्का आणि मानसिक ताण करण्याची गरज नाही असे वाटू नका. सर्वसाधारणपणे पूर्ण केलेले असे आहे की आपण काही गुदद्वाराच्या ऊतींचे पोषण केले आहे आणि हेमोराहाइडच्या विकासास धोका आहे. तुमचा मंत्र एक असू शकतो ज्याने मी ऐकले की दोन झुडूपांनी पहिल्यांदा ट्रेलर बंद करण्याचा प्रयत्न केला आहे, " हे घडू द्या, कॅप !"
प्रत्येक शेवटच्या ड्रॉपमध्ये आपल्याला रिक्त करण्याची आवश्यकता आहे असे वाटू नका
बर्याच लोकांना असे वाटते की ते रिक्त होईपर्यंत सतत जाणे आवश्यक आहे. हे धोरण उलथापालथ करू शकते (श्लेष माफ करा!). बाहेर जाण्यासाठी काय आवश्यक आहे ते भाग जे साठवले गेले आहे, जाण्यासाठी सज्ज, गुदामार्गात, तुमच्या मोठ्या आतड्याचे शेवटचे भाग. आतड्याची हालचाल "पवित्र अंत्यगृहास" एक मऊ पण कडक केळीच्या आकाराची स्टूल आहे जर तुम्ही अशा स्टूलला यशस्वीरित्या पार केले असेल आणि आपले शरीर शांततेने सुरु होईल तर आपण स्वत: असे करू शकता. आणखी स्टूलला बाहेर आणण्यासाठी प्रोत्साहित करण्यासाठी आपण नरम, पाणस्पद स्त्राव सोडत आहात - ज्यामुळे तुमच्या आत आवरता येणे शक्य आहे म्हणून उद्याच्या आतडी चळवळीसाठी अधिक मजबूत ठरणे.
अतिरिक्त कर्ज: विचार करा
काही लोक असा विश्वास करतात की विखुरलेल्या स्थितीचा वापर केल्याने शौचास प्रक्रिया सुलभ होण्यास मदत होते. नक्कीच, आम्ही शौचालयेची भांडी न ठेवता एक प्रजाती म्हणून उत्क्रांत होतो. आपण काही मोठे पुस्तकांसह आपले पाय अप चालवण्याचा प्रयत्न करू शकता वैकल्पिकरित्या, उपलब्ध असलेले उत्पादने उपलब्ध आहेत जे आपल्या नियमित शौचालयला चपळता येतात.
स्वच्छ करा
एकदा आपण आपल्या आतड्याची हालचाल पूर्ण केल्यानंतर प्राथमिक स्वच्छतेकडे दुर्लक्ष करू नका:
- आपल्या बट सह सौम्य व्हा: चिडून आणि संसर्ग टाळण्यासाठी करण्यासाठी, आपल्या गुद्द्वार नयनरम्य क्षेत्र स्वच्छ स्वच्छ करण्याची खात्री करा. टॉयलेट पेपरचा वापर करून, स्वच्छतेकडे येईपर्यंत, आवश्यकतेनुसार नवीन कागदावर स्विच करणे, समोरून मागे हळूवारपणे पुसून टाका. कुरुप घास नका. फ्लश-सक्षम वाइप एक सोयीस्कर पर्याय आहे, पण लक्षात ठेवा, ते खरोखर फ्लश-सक्षम नाहीत! आपण घरी फ्लश-सक्षम वाइप वापरणे निवडल्यास, शौचालयाच्या पुढे बंद कंटेनर ठेवा ज्यामध्ये वापर केल्यानंतर पाईप टाकून द्या.
- फ्लशिंग करताना आसन बंद करा: यामुळे याची खात्री होईल की बाथरूममध्ये भयानक जंतू उडणार नाहीत.
- आपले हात पूर्णपणे धुवा: साबण आणि पाण्याचा उपयोग करा आणि आपल्यासाठी "जन्मदिन वाढदिवस" गाणे गा.