आपण जितके जास्त घाबरलेले आहात, तितके अधिक ते जाणवतील
जर आपल्याला डायरिया-प्रमुख आय.बी.एस. (आय.बी.एस.-डी) ग्रस्त असतील, तर आपल्याला येणा-या अतिसार कमी होण्याची शक्यता आहे. तात्पुरते वेळेत तो आराम न करणार्यामुळे अस्वस्थता वाढू शकते, उदरपोकळीत वाढ आणि तात्कालिक निकषाची भावना वाढवता येते.
सुदैवाने काही गोष्टी आहेत ज्या आपण आपल्या बाथरूमला सुरक्षीतपणे सुरक्षित करेपर्यंत आपल्या प्रणालीला शांत ठेवण्यासाठी आय.बी.एस. अतिसार तातडीचा सामना करताना करू शकता.
एक पेप टॉक सह आपले आतडे तपासा
आपल्या शरीराची, खासकरुन आपल्या बुद्धीचा, आम्ही काय विचार करतो आणि भावना अनुभवतो. जेव्हा आपण गोंधळलेल्या परिस्थितीत स्वतःशी बोलतो, तेव्हा आपल्या शरीरात तणावपूर्ण प्रतिसाद प्रणालीवर लाथांनी प्रतिसाद दिला जातो . दुर्दैवाने, फ्लाइट-किंवा-फ्लाईट प्रतिसादाचा भाग म्हणून आपत्कालीन परिस्थितीत आंत्राचे नियंत्रण सोडण्यासाठी शरीर कृती कार्यक्रम आहे.
आपण आपल्या पाचन तंत्राच्या कामकाजाचा हा ज्ञान आपल्या फायदााने वापरु शकता. स्वत: ला शांततेने बोलणे आपल्या शरीरास गजराच्या रचनेचे "बंद" करण्याचे प्रोत्साहन देईल.
स्वयं चर्चा उदाहरणे शांत
शांत स्वभावाचा वापर करून, आपण आपल्याशी ज्या प्रकारे घबराटीत किंवा दुःखी असणार आहे अशा एका मित्राशी कसा बोलणार याविषयी स्वतःबद्दल बोलण्याचा विचार करावा. दयाळू, समर्थक आणि उत्साही व्हा.
- "मला शांत राहण्याचा प्रयत्न करायची गरज आहे. मला श्वासोच्छ्वास करू द्या आणि बाथरूममध्ये जाण्याचा माझा मार्ग मोकळा करा."
- "मी राहते शांत, माझे शरीर शांत होईल."
- "मला माझ्या शरीरावर श्रद्धा ठेवायची गरज आहे, जो पर्यंत मी शौचालयात सुरक्षित राहेन तो पर्यंत ते सोडू देणार नाही."
हे कदाचित थोडा लबाडीचा आवाज येत असेल परंतु मंत्र असणे खरोखरच मदत करू शकेल. आपण शयन कक्षमध्ये पोहोचण्यापर्यंत शांत आणि केंद्रित राहण्यास मदत करण्यासाठी जे काही शब्द किंवा प्रोत्साहन देणारे शब्द वापरा
रिक्त करण्याचा प्रयत्न करू नका
आय.बी.एस.-डी असलेले काही लोक त्यांचे अंतराळ सोडण्याचा प्रयत्न करतात, असा विश्वास बाळगल्याने अतिसार कमी होण्याची शक्यता कमी होते.
परंतु आंत कधीच पूर्णपणे रिकामा नसतात. शरीर नेहमीच नवीन स्टूल तयार करत आहे. आणि सतत रिकामपणाने प्रयत्न केल्याने प्रत्येक वेळी ढीग घोटाळे होऊ शकतात, जे शरीरामध्ये असणे आवश्यक आहे. म्हणून आपण रिक्त होईपर्यंत जाण्याचा प्रयत्न केल्यास अतिसार समस्या सोडण्यात मदत करण्यापेक्षा तिची परतफेड होण्याची जास्त शक्यता असते.
दीप श्वास तंत्र वापरा
दीप, डायाफ्रामिक श्वास घेणे तात्पुरती चिंता कमी करण्यासाठी दर्शविले आहे. खोल श्वास तंत्राचा वापर करण्याबद्दलची छान गोष्ट, इतर विश्रांती तंत्रांपेक्षा तीव्र स्वरुपाचा आहे की ते कुठुनही, कधीही, जाणून घेतल्याशिवाय इतर कोणीही वापरल्या जाऊ शकतात सर्व कौशल्यांप्रमाणे, आपण जितके चांगले अभ्यास कराल तितकेच आपण कराल
बाथरूम दुर्घटना दुर्मिळ आहेत हे लक्षात ठेवा
ज्या व्यक्तीस डायरिया होऊ शकते अशा पाचक विषयासाठी वेळेत शौचालय पोहोचू नये ही भीती असते. तथापि, अशा अपघात अत्यंत दुर्मिळ आहेत. आपण शौचालयात बसून पर्यंत शौचास ठेवण्यासाठी लहान असतांना तुमचे शरीर प्रशिक्षित केले गेले आहे. म्हणून जर आपण घाबरून राहिलात तर असे वाटत नाही की आपण ते धरून ठेवू शकता, फक्त लक्षात ठेवा शक्यता आपल्या पक्षात आहेत
> स्त्रोत:
> फोर्ड, ए, et.al. अमेरिकन कॉलेज ऑफ गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी मोनोग्राफ ऑन द इरेटेबल बोअेल सिंड्रोम अँड क्रॉनिक इडियोपैथिक कब्ज बर्मन अमेरिकन जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजी 2014 109: एस 2-एस 26.
> ताण आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टीनल ट्रॅक्ट अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी - गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अॅण्ड लिव्हर फिजियोलॉजी 2011 4: जी 5 9-जी 524.