शस्त्रक्रियेनंतर ओटीपोटात स्नायू बळकट करणे

ओटीपोटात व्यायाम आपण शस्त्रक्रियेनंतर आकार मध्ये परत करा मदत करू शकतात

ज्या लोकांना इन्फ्लोमॅटरी आंत्र रोग (IBD) आहे ते ओटीपोटाच्या शस्त्रक्रियेसाठी अनोळखी नसतात. क्रोनेच्या रोगासहित असलेल्या लोकांना रोगाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी शस्त्रक्रिया आवश्यक असल्याची 50% शक्यता असते. अल्सरेटिव्ह कोलायटीसच्या रुग्णांमधे, फक्त 30% लोकांना काही प्रकारचे शस्त्रक्रिया आवश्यक असते (सहसा कोक्लोट्मो ).

शस्त्रक्रियेनंतर आणि शस्त्रक्रियेनंतर नियमित क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होण्याअगोदर, विचार कदाचित पोटाचे स्नायू वाढवू शकतील.

व्यायाम हा एकंदरीत चांगल्या आरोग्याला चालना देणारा आहे आणि शस्त्रक्रियेनंतर परत व्यायाम करण्याच्या हेतूने भविष्यातील आरोग्यविषयक समस्यांची जोखीम कमी करण्याचा एक मार्ग आहे.

ओटीपोटात व्यायाम सुरू करणे

नवीन व्यायाम नियमानुसार प्रारंभ करण्यापूर्वी लक्षात ठेवण्यासाठी काही टिपा:

• सर्जन, गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट आणि / किंवा सामान्य अभ्यासक यांच्याकडून नवीन व्यायाम पद्धतीची सुरुवात करणे आवश्यक आहे
• निर्जंतुकीकरण होण्यापासून (हा ओस्टोमी किंवा जे-पाउच असणा -या लोकांसाठी विशेषतः महत्वाचे आहे) कसरत केल्याच्या अगोदर, दरम्यान आणि नंतर शिजवलेले पाणी (किंवा स्पोर्ट्स पेये)
• एक योग्य फिटनेस प्लॅनचा एक भाग म्हणून एक व्यायाम नियमानुसार सुरुवात करा ज्यामध्ये समतोल आहाराचे खाणे समाविष्ट आहे
• व्यायामा सोडल्याबद्दल दोषी मानू नका, परंतु आपला पुढचा व्यायाम वेळ ठेवण्याचा निश्चय करा
• कोणत्याही निर्बंधांबद्दल सावधगिरी बाळगा, उदाहरणार्थ, संपर्क क्रीडा कदाचित शस्त्रक्रियेनंतर लवकरच एक चांगली कल्पना असू शकत नाही

नमुना अॅब वर्कआउट्स

आपल्या दिवसात योग्य व्यायाम

दररोजच्या वेळापत्रकात कशाप्रकारे नियमित व्यायाम करावा हे विचारात घेण्याची पहिली गोष्ट. बर्याच लोकांना प्रत्येक व्यायाम सत्रादरम्यान विश्रांतीचा दिवस लागतो, म्हणून आठवड्यात तीन वेळा व्यायाम सुरू करण्याचा एक चांगला लक्ष्य असतो. दिवसाच्या एकाच वेळी वर्कआउट्स शेड्युल करीत आहे कारण नियमित बनण्यास मदत होईल.

ओटीपोटात स्नायूंचे लक्ष्यीकरण

रिव्हर्स आणि रेग्यूलर क्रॉंचचा वापर ओटीपोटात स्नायूंना लक्ष्य करण्यासाठी होऊ शकतो (अधिक माहितीसाठी आपले ऍब्स फ्लॅटन पहा). स्नायूंना परत येणे टाळण्यासाठी, परत फ्लॅटच्या विरोधात ठेवा. Crunches करू कोणत्याही विशेष व्यायाम उपकरणे असणे आवश्यक नाही. तथापि, एक व्यायाम चेंडू ओटीपोटात स्नायू लक्ष्य मदत करेल.

बर्याच लोकांना असे वाटते की, बर्याच प्रमाणात क्रॉंच करणे हे आपणास मदत करू शकणार नाही. विविध व्यायाम आणि व्यायाम करताना योग्य फॉर्म ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करणे ही एबीस फ्लॅट केले प्राप्त करण्याचा मार्ग आहे.

एक फिटनेस नियमानुसार तयार करा

अब्राहम स्नायूंना कडक करण्यासह, काही हृदय व व्यायाम आणि वजन प्रशिक्षण वर्कआउट रूटीनमध्ये ठेवणे ही एक चांगली कल्पना आहे. चालणे, धावणे, पोहणे आणि सायकलिंग हा संपूर्ण फिटनेस नियमानुसार तयार करण्यात मदत करेल आणि या सर्व लोक IBD असणार्या लोकांसाठी चांगली क्रिया असू शकतात. वजन प्रशिक्षण निष्क्रियतेनंतर किंवा स्टेरॉईडच्या वापरामुळे कमकुवत असलेल्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतात (यामुळे अनावश्यक वजन वाढू शकते) अॅब व्यायाम धडपड्यांच्या स्नायूंना अपुरा पाडण्यास मदत करतात पण पेट भरून असलेल्या शरीरातील चरबी कमी करण्याकरता फारसे काही करत नाही. दुसऱ्या शब्दांत: ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील काही अतिरिक्त वजन असणा-या, संपूर्ण फिटनेस प्लॅन आणि वजन कमी करण्यासाठी शहाणा आहार आणि ओटीपोटात व्यायाम करणे ही सर्वोत्तम योजना आहे.

वर्कआउट्स ताजे ठेवत

स्थिर होणे किंवा कंटाळवाणे पासून दूर राहण्यासाठी, आपल्या नियमानुसार विविधता ठेवा आणि शरीराची प्रतिक्रिया वाढवण्यासाठी अनेक प्रकारचे व्यायाम समाविष्ट करा. अस्थी स्नायू, योग किंवा Pilates यांच्यावर लक्ष केंद्रित केलेले कसरत व्हिडिओ देखील मदत करू शकतात

नवीन योग्यता नियमानुसार राहण्यासाठी आपल्या जवळच्या लोकांच्या मदतीने नोंदणी करा व्यायाम मित्रा शोधा, एखाद्या व्यायामशाळासाठी प्रशिक्षणार्थीसह व्यायाम करा, किंवा व्यायामशाळेचा अभ्यास करण्यासाठी एखाद्या डॉक्टरला विचारा. काही निर्धारण आणि घाम सह, ओटीपोटात शस्त्रक्रिया असूनही आपण छान आणि छान वाटण्याच्या आपल्या मार्गावर असू शकता.

एक शब्द

दृढनिश्चयी आणि टोनिंगची गुरुकिल्ली व्यायाम करणे ही एक सवय आहे.

बरेच लोक हे पाहतील की एक व्यापक फिटनेस प्रोग्राम सुरू केल्यानंतर लगेच त्यांची शक्ती वाढते. वजन कमी होणे आणि इतर लक्षणीय प्रभाव अधिक वेळ घेतील - कोठेही 6 ते 18 आठवडे