पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम ( पीसीओएस ) बाबतची कोणतीही माहिती वाचा आणि आपण वजन कमी करण्याच्या शिफारशींची पूर्तता कराल याची खात्री बाळगा. खरंच, वजन कमी पीसीओएसचे दोन्ही चयापचयी भागांमध्ये सुधारणा (ग्लुकोज, इन्सुलिन आणि मधुमेहाची कमतरता कमी करणे) तसेच पुनरुत्पादक पैलू (मासिक पाळी अनियमित करणे आणि स्त्रीबिजांचा सुधार करणे) या दोन्हीमध्ये सुधारणा होऊ शकते. पण आपल्याकडे पीसीओएस असल्यास आणि अधिक वजन नसल्यास काय?
उच्च इंसुलिनचे स्तर अद्याप जनावराच्या स्त्रियांमध्ये टाइप 2 मधुमेह होण्याची शक्यता आहे. निश्चितपणे वजन कमी असल्याने गर्भाशय ओव्हुलेशन प्रभावित करू शकते कारण शरीराची चरबी कमी होण्यास मासिक पाळी थांबवू शकते. त्यामुळे वजन कमी होणे पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांचा उपचार पर्याय नाही ज्यात दुर्बल असतात. मग काय करता येईल?
पीसीओएस असलेल्या 4 टिपा लीन महिला त्यांच्या उर्वरता सुधारण्यासाठी, लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी, आणि त्यांच्या आरोग्याची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी एकूणच करू शकतात.
दिवसाचे विश्रांती घेणे हा आपला सर्वात मोठा भोजन
क्लिनिकल सायन्समध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात, 60 कमी पीसीओएस स्त्रियांना दोनदा जेवणाचे वितरण करण्यात आले: एक गट दुपारच्या जेवण आणि डिनर (9 80 कॅलरी नाश्ते, 640 कॅलरीज लंच आणि 1 9 0 डब्बोंमध्ये कॅलरीज) येथे मोठ्या प्रमाणात कॅलरी नाश्ते खाल्ले. आणि दुसरा गट जे दिवसाला जास्त खाल्ले (न्याहारी 1 9 0 कॅलरीज, लंचच्या 640 कॅलरी आणि जेवण 980 कॅलरी). जेवणास मोठा नाश्ता आला त्या दिवशी त्यांनी इंसुलिन, ग्लुकोज आणि टेस्टोस्टेरॉन तसेच वाढीव ओव्हुलेशन रेट्समध्ये कपात केली.
व्हिटॅमिन डी घ्या
व्हिटॅमिन डी , हार्मोन आणि व्हिटॅमिन दोन्ही, स्त्रियांना गर्भधारणा आणि मधुमेह होण्याचे धोका कमी करण्यास मदत करत असल्याचे दर्शवित आहे. युरोपियन जर्नल ऑफ एन्डोक्रनोलॉजीत प्रकाशित झालेल्या व्हिटॅमिन डी आणि प्रजननक्षमतेमधील संबंधांचे मूल्यमापन करणाऱ्या अभ्यासाचे निष्कर्ष दाखवून दिले आहे की व्हिटॅमिन डी आईव्हीएफ परिणाम आणि पीसीओएससह मादी प्रजननात सहभागी आहे.
लेखकांनी सुचविलेले आहे की पीसीओएस स्त्रियांमध्ये, व्हिटॅमिन डी पुरवणी मासिक पाळीच्या वारंवारता आणि चयापचयातील गोंधळ वाढू शकते.
पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता सामान्य आहे. पीसीओएस असलेल्या युरोपियन जर्नल ऑफ एन्डोक्रनॉलॉजीतील एका अभ्यासात असे आढळून आले की, स्त्रियांना व्हिटॅमिन डीची कमतरता 73% होती. व्हिटॅमिन डीचे पदार्थ, सनस्क्रीन, आणि भौगोलिक स्थान (उत्तर प्रदेशांना कमी सूर्यप्रकाश प्राप्त) यांचा समावेश असलेल्या विटामिन डी स्थितीवर अनेक घटक प्रभावित करू शकतात. पीसीओएस असलेल्या महिलांना दरवर्षी त्यांचे व्हिटॅमिन डीचे परीक्षण केले जाते आणि जर योग्य असेल तर पूरक घ्या. आपण किती व्हिटॅमिन डी घ्यावे हे शोधण्यासाठी, आपल्या डॉक्टरांशी किंवा नोंदणीकृत आहारात्मक पोषणतज्ञापकाशी संपर्क साधा.
ओमेगा -3 फॅट विसरू नका
पीसीओएस असलेल्या कमी वयात महिलांमध्ये इन्सुलिनची प्रतिकारशक्ती आणि हर्सुटिझम सुधारण्यामध्ये ओमेगा -3 चरबी प्रभावी ठरू शकते. जर्नल ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स अॅन्ड गायनोकोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या पीसओएस असलेल्या 45-पाच गैर-लठ्ठ स्त्रियांना सहा महिन्यांकरिता 1,500 मिलीग्राम ओमेगा -3 वसा देण्यात आला. एलएच, टेस्टोस्टेरोन, आणि एसएचबीजी पातळीतील सुधारणांसह बीएमआय आणि इंसुलिनच्या स्तरांमधील कपात सापडल्या.
ओमेगा -3 फॅट्सच्या वनस्पती-आधारित स्त्रोतांमध्ये avocado, nuts आणि बिया असतात साल्मन, ट्यूना आणि ट्राउट सारख्या थंड पाण्यात मासे ओमेगा -3 फॅटचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.
शासनाच्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार अमेरिकेच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या ओमेगा -3 चरबीची आवश्यक प्रमाणात मिळविण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात अमेरिकेत दोन प्रकारच्या माशाची सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, मासे तेल पूरक देखील आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी मदत करू शकता.
Inositol विचार करा
पीसीओएस लोकसंख्येतील सर्वात जास्त प्रमाणात अभ्यास केला जाणारा पूरक आहारांपैकी एक म्हणजे इनोसिटॉल . आणि चांगल्या कारणास्तव: पीसीओएस (MIS) आणि डी-चिरो-इनॉसिटोल (डीसीआय) इनॉसिटॉल प्रकार दोन्ही पीसीओएसच्या अनेक चयापचयाशी आणि पुनरुत्पादक घटकांना सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत. या फायद्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल, इन्सुलिन, आणि अँन्ड्रॉन्समधील सुधारणा समाविष्ट आहेत. सगळ्यात उत्तम, मधुबाणीची गुणवत्ता वाढवून आणि मासिक पाळीक्षमता पुन्हा सुधारून प्रजननास चालना देण्यासाठी MYO दर्शविले गेले आहे.
जर्नल ऑफ आर्किटेव्ह ऑफ गायनॉकॉलॉजी अँड ऑब्स्टेट्रिक्समध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात, आईव्हीएफ अंतर्गत असलेल्या पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांना केवळ डीसीआय 40: 1 किंवा 500 मिलिग्रॅम्सच्या फिजियोलिक रेशोमध्ये एमआयओ आणि डीसीआय यांचे मिश्रण घेऊन उपचार केले. संयुक्त थेरपी अंडी आणि गर्भ दर्जाची गुणवत्ता तसेच गरोदरपणाचे दर सुधारण्यास सक्षम होते, हे दाखवून देते की पीसीओएस महिलांमधील अंडाशय आणि मायवो आणि डीसीआयचे फायदे चांगल्या रितीने MYO महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
> स्त्रोत:
> कोलिझिझिरी एस, ट्रिग्लिया एम, नझर आर, बेविलॅक ए. संयुक्त थेरपी मायओ इनॉसिटॉल तसेच डी-चिरो-इनॉसेटॉल पेक्षा डी-शिरोज़्सेटॉल, आयव्हीएफ परिणाम सुधारण्यात सक्षम आहे: यादृच्छिक नियंत्रित चाचणीपासून परिणाम आर्क Gynecol ऑब्ससेट 2013 डिसें; 288 (6): 1405-11
> जेकोबॉविझ डी, बार्ने एम, वॅन्स्टीन जे, फ्राय ओ. पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम असलेल्या जनावरांमध्ये असलेल्या इन्सुलिनच्या प्रतिकारशक्ती आणि हायपरिन्ड्रॉजिनिझमवर कॅलरीिक सेवन वेळ प्रभाव. क्लिंट साय 2013 नोव्हें; 125 (9): 423-32. लर्चबाम ई, ओबरमायियर-पीट्सच बी. व्हिटॅमिन डी आणि प्रजनन: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. युरोपियन जे एंडोक्रिनोल 2012; 166 (5): 765-778
> ओनर जी, मुदररीस, दुसरा पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोमच्या उपचारांत ओमेगा -3 ची कार्यक्षमता. जे ऑब्स्टेट गायनॅकॉल 2013; 33 (3): 289-2 9 1. वायर ई, स्क्वेईघोफर एन, गियोलियानी ए. असोसिएशन ऑफ हायपरिव्टामिनेशन डी पॉलीसीस्टिक अंडाशय सिंड्रोममध्ये मेटाबोलिक अस्थिरोग. युरोपियन जे एंडो 200 9 200 9; 161: 575-582