पोषण आणि पीसीओएस बद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट
पीसीओ म्हणजे पोषण मूलतत्त्वाच्या वरच राहणे आणि मधुमेह , हृदयरोग , उच्च कोलेस्ट्रॉल व मेटॅबोलिक सिंड्रोम यासारख्या संबंधित मेटाबोलिक स्थितीचा अंतर्भाव असलेल्या जोखमीस प्रतिबंध करणे. याव्यतिरिक्त, पीसीओएस असलेल्या अनेक स्त्रियांना वजन वाढण्याची समस्या आहे. आपण गुंतागुंत आणि लक्षणे यांचा धोका कमी करू शकता आणि योग्य पौष्टिकतेमुळे अगदी मध्यम वजन घटले जाऊ शकता.
पण तुम्हाला कुठून सुरुवात करायची माहित नसेल? सर्व धुम्रपान आहार, आहारातील पूरक आणि माहितीच्या विरोधात असलेले खोटे आणि ख्यातनाम यांच्यातील भेद करणे कठीण होऊ शकते. येथे पीसीओएस ग्रस्त असणार्या पोषण मूलतत्त्वांचे एक सोपे स्पष्टीकरण आम्ही देऊ केले जे अत्यंत उपयुक्त झाले आहे.
पीसीओएस सिकलफेन्ससाठी शिल्लक महत्व
कोणत्याही प्रतिबंधात्मक आहाराने कमतरता येऊ शकतात जर आपण याची खात्री करण्यास तयार नसल्यास आपण गमावलेल्या सर्व पोषक तत्त्वे मिळवू शकता. कॅलरीमध्ये कमी आणि सर्व प्रमुख अन्न गटांचा समावेश असलेल्या आहाराचा वापर करून, आपल्या शरीरातून व्रण, कार्बोहायड्रेट किंवा प्रथिने यांना नाकारण्याची आवश्यकता नाही. निरोगी, संतुलित आहारात जीवन टिकवण्यासाठी आवश्यक असलेले आवश्यक पोषक घटक असणे आवश्यक आहे. कर्बोदकांमधे शरीरातील ऊर्जाचा मुख्य स्त्रोत असतात. युनायटेड स्टेट्स सरकारच्या वर्तमान आहाराच्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, 1 9 ते 30 वर्षे वयोगटातील स्त्रिया प्रत्येक दिवसात सहा औन्सचे समकक्ष असावेत, त्यातील निम्मे धान्य संपूर्ण धान्यापासून होते
आपण ब्रेड, ओटमेल्स आणि इतर धान्यापासून संपूर्ण धान्य मिळवू शकता. पॅकेजिंग "100% साबणाचे धान्य" म्हणत असल्याची खात्री करा कारण हे सेवारिंग म्हणून गणले जाते. "बारह धान्य" किंवा "बहु-धान्य" मध्ये संपूर्ण धान्याचा कर्नल नसू शकतो, जेथे मोठ्या प्रमाणावर फायबर आणि पौष्टिक स्थित आहेत.
प्रथिने
प्रथिने हाड, स्नायू, रक्त पेशी, त्वचा आणि केस यासारख्या सर्व शरीरातील पेशी आणि संरचना वाढविण्यासाठी आणि त्याची देखभाल करण्यासाठी जबाबदार असतात.
ते पायर्याचा प्राथमिक घटक देखील असतात, प्रथिने, ज्यामुळे शरीरातील रासायनिक अभिक्रियांचा समावेश होतो ज्यामध्ये पचनक्रिया समाविष्ट होते. निरोगी आहारात प्रत्येक दिवस दुर्गम प्रथिने 2-3 servings समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. बेक केलेले किंवा ग्रील्ड चिकन, मासे आणि सोयाबीनचा प्रयत्न करा काही धान्यदेखील प्रोटीनमध्ये फार उच्च आहेत. ग्रीक भाजीपाला सह क्विनॉओ मिसळणे अतिशय समाधानकारक लंच किंवा साइड डिश बनविते. स्त्रियांना त्यांच्या आहारात पुरेसे कॅल्शियम खाणे महत्वाचे आहे कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने हे प्रथिनचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. कमी चरबी yogurts, कॉटेज चीज आणि दूध प्रयत्न करा.
कर्बोदकांमधे
आरोग्यासाठी आवश्यक असणारे अनेक जीवनसत्वे आणि खनिजे उपलब्ध करण्यात फळे आणि भाज्या हे महत्वाचे आहेत. 1 9 ते 30 वर्षे वयोगटातील महिलांनी प्रत्येक कप 2 कप फळे आणि 2 1/2 कप भाज्यांचा वापर करावा. निरनिराळ्या प्रकारच्या भाज्यांपैकी, सध्याच्या आहारातील मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार प्रत्येक कपडाच्या 3 कप गडद हिरव्या, 2 कप नारिंगी, 3 कप सुक्या बीन्स आणि मटार, आणि 3 कप तागाचे भाज्या दररोज शिफारस करतात. अधिक भाज्या आपल्या आहारात घालण्यासाठी अनेक सोपा उपाय आहेत. प्रत्येक जेवणासोबत सॅलड खा. सकाळच्या मिश्र भाजीबरोबर अंड्याचा पांढरा अंडयाचे मोती वापरून पहा. चिप्स किंवा इतर प्रक्रिया केलेले स्नॅक्सऐवजी दुपारी कट भाजीपाला किंवा फळाचा एक तुकडा टाकणे हे कॅलरीज कट करण्यासाठी सोपा मार्ग आहे.
चरबी
चरबी, किंवा लिपिडस्, आपल्या आहाराचा महत्त्वाचा भाग आहे, आणि पूर्णपणे काढून टाकता कामा नये. योग्य प्रमाणात व प्रकारांमधले, वसा आपल्या शरीराला अधिक ऊर्जा देईल जेणेकरून दिवसभर ती आपल्याला मिळू शकेल. याव्यतिरिक्त, ते आपल्या अंतर्गत अवयवांना समर्थन देतात आणि त्यांना नुकसान पोहोचवतात. लोणी आणि तेले पासून दुग्धजन्य पदार्थ, मांस आणि प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ जवळजवळ सर्व प्रकारचे पदार्थांमध्ये चरबी आढळतात.
विद्यमान मार्गदर्शक तत्त्वे अशी शिफारस करतात की हायड्रोजिनेटेड आणि ट्रान्स फॅट्स टाळावे. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा इतर चरबी कमी करणे आवश्यक आहे साधारणपणे बोलत असता, चरबी आपल्या कॅलॉरिकचे सेवन 30% पेक्षा कमी इतके मर्यादित ठेवावे, आणि संतृप्त वसा 10% पेक्षा कमी असावा.
त्यांना फ्राय करून भाज्या किंवा चिकन बनविण्याचा प्रयत्न करा. चरबी कापून घेण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. इतके मसाले आणि मसाल्या आहेत ज्या आपण आपल्या चव लावण्यासाठी वापरू शकता, आपण चरबी चुकवणार नाही. मेदाचे सॅलड ड्रेसिंग वापरण्याऐवजी थोडे मद्य किंवा अन्य व्हिनेगर असलेले थोडे ऑलिव्ह ऑईल उत्कृष्ट ड्रेसिंग आहे. तसेच दूध, चीज आणि अंडयातील बलक यासारख्या पदार्थांच्या कमी चरबी जातींचा वापर करा.
पाणी
अखेरीस, निरोगी आहारातील मुख्य अन्नपदार्थांपैकी एक म्हणजे पुरेसे पाणी आणि द्रवपदार्थाचे सेवन होय . शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्याव्यतिरिक्त, शरीरातील प्रत्येक पेशीमध्ये पाणी आढळले आहे आणि त्यांचे आकार राखण्यासाठी आवश्यक आहे. अनेक रसायनांच्या प्रतिक्रियांसाठी पाणी हा एक आवश्यक घटक आहे आणि कचरा निर्मितीचे पचन आणि उत्सर्जन यामध्ये एड्स आहे. शरीरास अनेक रासायनिक प्रतिक्रियांना उप-उत्पाद म्हणून पाणी उत्पन्न करतेवेळी, महत्वाचे शरीर कार्यक्षमता राखण्यासाठी नियमितपणे घेणे आवश्यक आहे.
दूध, कॉफी आणि चहासारख्या द्रव्यांव्यतिरिक्त, बहुतेक फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळतात. पाणी नियमितपणे वापरुन पुरेसा हायड्रॅडिशन राखणे महत्त्वाचे आहे. इतर द्रवपदार्थ काही पाणी देतात, तर ते कॅलरीज आणि साखर घालतात. कॉफी आणि सोडासारख्या कॅफिनेटेड शीतपेयांमुळे द्रवपदार्थ कमी होतो आणि म्हणूनच आपल्या द्रवपदार्थाचा भाग म्हणून मानले जाऊ नये. आपण सोडा भरपूर पिऊ असल्यास, काही seltzer पाणी सह थोडे 100% फळ रस मिसळणे प्रयत्न करा. तो एक उत्तम पर्याय आहे.
तळ ओळ: ते सोपे ठेवा
निरोगी आहाराला प्रतिबंधात्मक किंवा कठीण ठेवण्याची गरज नाही. खरेतर, आपण काही बदल केल्यास आणि त्यांना प्रतिबद्ध असल्यास नवीन नियमानुसार रहाणे सोपे आहे. प्रथम, फक्त प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी एक सॅलड आणि एक ग्लास पाणी जोडण्याचा प्रयत्न करा. नंतर त्यांच्या चरबीयुक्त चरबीऐवजी कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनावर स्विच करण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक बदल अधिक रूटीन होतात आणि आपल्याला यापुढे विचार करण्याची गरज नाही, तर आणखी एक अंमलबजावणी करण्याचा प्रयत्न करा. शेवटी, स्वत: वर कठोर होऊ नका. निरागस घडतात आणि जेव्हा एखादी व्यक्ती करतो, तो कबूल करा आणि पुढे जा. एका वाईट निर्णयावर स्वत: ला हरवू नका. त्याऐवजी, पुढच्या वेळेस स्मार्ट कार्ड बनवण्याचा प्रयत्न करा. शुभेच्छा!