पीसीओएस सह ऍथलीट्ससाठी पोषण शिफारसी

पीसीओएस ऍथलीट्समध्ये अधिक सामान्य असल्याचे दिसून येत आहे आणि हे स्पष्ट करु शकते की महिला ऍथलीट्सची मोठी टक्केवारी मेसेस्स्थट नाही का. प्रजननक्षमता आणि स्तरीयमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात निष्णात जलतरणपटूंच्या तुलनेत किशोरवयीन तणावांमध्ये हायपरिन्ड्रोजोनिजिनाइज्म (हाय टेस्टोस्टेरोन पातळी) चे प्रमाण जास्त होते.

ऍमनोरायआ (सलग मासिक पाळीचा अभाव किंवा अधिक) आणि oligomenorrhea (6 आठवड्यांपेक्षा जास्त अंतराळांवर अनियमित वेळा) सामान्य लोकसंख्येपेक्षा अधिक ऍथलेट्समध्ये प्रचलित असल्याचे दिसून आले आहे आणि प्रामुख्याने हायपोथालेमिक अमेनेर्रेया

अमनोरेहा किंवा ऑलिगमेनोर्रियासह ईराणीच्या महिला खेळाडूंचे एक-सहावीचे निदान मेडिसिन आणि सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅण्ड एक्झरसाईजमध्ये प्रकाशित निष्कर्षांनुसार पीसीओएस असल्याच्या निदान होते.

पीसीओएस असलेल्या क्रीडापटू त्यांच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करु शकतात

त्यांच्या अद्वितीय पौष्टिक गरजांमुळे, पीसीओएस असलेल्या प्रत्येक क्रीडापटूने नोंदणीकृत आहारतज्ञ पोषणतज्ञाबरोबर खेळ पोषण आणि पीसीओएस मध्ये अनुभव घेऊन आरोग्य व्यवस्थित असताना कामगिरीचे अनुकूलन करण्यासाठी व्यक्तिगतकृत भोजन योजना विकसित करावी. पीसीओएस असलेल्या ऍथलेट्ससाठी खालील काही पौष्टिक चिंता आहेत.

शिल्लक कर्बोदकांमधे

कार्बोहाइड्रेट ऍथलिट्ससाठी पसंतीचे इंधन आहेत परंतु पीसीओएस असल्यास त्यांना एन्वायलेटिनचा प्रतिकार असल्यास त्यांना आव्हान ठरू शकते. यामध्ये कार्बॉइड्रेट्सना इंसुलिन आणि ग्लुकोजच्या पातळी, वजन आणि ऍथलेटिक कार्यक्षमता व्यवस्थापित करण्यासाठी संतुलित असणे आवश्यक आहे. खेळ, हंगाम, चयापचय प्रोफाइल आणि शरीर रचना यावर अवलंबून, पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांना त्यांच्या सहकारी ऍथेलिटपेक्षा किंचित कमी कार्बोहायड्रेटची गरज भासू शकते.

व्हाईट ब्रेड, शेगडी कडधान्ये, बेगल्स, फटाके, कॅंडी, केक्स, आणि कुकीज यांसारख्या प्रसंस्कृत आणि शुद्ध कार्बोहाइड्रेट्समध्ये इंसुलिनची पातळी वाढते आणि इन्सुलिनची प्रतिकारकता वाढते. त्याचप्रमाणे एका कार्बॉइड्रेट्सनेदेखील खूपच जास्त कार्बोहायड्रेट्स इन्सूलिनचे प्रमाण वाढू शकतात. फळे आणि भाज्या, स्लो शिजवलेल्या ओट्स, क्विनोआ, ब्राऊन व वन्य तांदूळ आणि अंकुरलेले धान्य पिकासारख्या अनसॉक्ड केलेले संपूर्ण धान्य अधिक फायबर आहेत आणि त्यामुळे इंसुलिनच्या पातळीवर होणारी हळूवार परिणाम होतो.

पीसीओएस असलेल्या काही ऍथलीट कार्बोहायड्रेट पदार्थासाठी प्रखर, जवळजवळ तात्काळ उपजत असतात. हे रक्तातील साखरेची पातळी व्यायाम आणि उच्च इंसुलिनच्या पातळीचा परिणाम म्हणून नियंत्रित करण्यात अडचणीमुळे असू शकते जे भूक उत्तेजक म्हणून कार्य करतात. कार्बोहायड्रेट्स संपूर्ण दिवसभर पसरवण्यावर लक्ष केंद्रित करून प्रोटीन आणि चरबीयुक्त पदार्थांसह कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थांचे सेवन लालसा आणि रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात.

अँटी इन्फ्लोमाडरी फूड्स टाळा

असे पुरावे आहेत की पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांकडे अतिसंवेदनशील तणाव आणि जळजळ जास्त आहे. नियमित व्यायाम केल्यास ऑक्सिजनच्या वापरामध्ये वाढ झाल्यामुळे स्नायूंवर तीव्र स्वरूपाचा ऑक्सिडेटीव्हचा ताण येऊ शकतो.

अँटिऑक्सिडेंट्स सूज आणि स्नायू वेदना कमी करण्यात मदत करतात. विविध प्रकारचे दाणे, मासे, फळे, ऑलिव्ह ऑईल, भाज्या आणि शेंगदाणे यांसारख्या विरोधी दाहक पदार्थांचे सेवन करणे आवश्यक आहे.

लोह पातळी ठेवा

पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये मासिक पाळी बदलू शकतात आणि मासिक विरामही येऊ शकतात, काही महिने, दर काही महिने किंवा सर्वच नाहीत. खेळाडू, विशेषत: सहनशक्तीच्या खेळांमधील, ज्यांना वारंवार किंवा जास्त रक्तस्राव येत असतात त्यांना लोह तोटा आणि लोह कमतरतेचा विकास होण्याचा धोका वाढतो.

लोह पॅरामीटर्ससाठी नियमित स्क्रिनिंग आवश्यक असू शकते

व्हिटॅमिन बी 12 स्तर व्यवस्थापित करा

तोंडावाटे गर्भनिरोधक आणि मेटफॉर्मिन , एक सामान्य इंसुलिन-संवेदीकरण औषधोपचार पीसीओएस असलेल्या महिलांना वारंवार दिले जाते आणि ते व्हिटॅमिन बी 12 अवशोषणाने हस्तक्षेप करण्याशी संबंधित आहेत.

ज्या महिला या औषधे घेतात त्यांच्या आहारांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 सह पूरक असले पाहिजे. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची देखरेख आवश्यक आहे, खासकरून जे ऍथलेट्स जे शाकाहारी आणि शाकाहारी आहाराचे खातात

व्हिटॅमिन डी स्तरावर मॉनिटर

पीसीओएस असलेल्या अनेक स्त्रियांना उच्च अस्थी खनिज घनता, व्हिटॅमिन डी आहे , जे हाडांची निर्मितीसाठी महत्त्वाचे आहे, पीसीओएस असलेल्या 73% स्त्रियांची संख्या कमी आहे.

पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये कमीत कमी व्हिटॅमिन डी कमी मूड, बिघडलेली इंसुलिनची प्रतिकारकता आणि वजन वाढण्याशी निगडीत आहे.

व्हिटॅमिन डी कमी पातळीमुळे शारीरिक कार्यक्षमता कमी होते आणि ताणच्या फ्रॅक्चरची वाढ वाढते. काही पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी (डेअरी पदार्थ हे मुख्य स्त्रोत असतात) असल्याने, रक्त स्तरांवर अवलंबून व्हिटॅमिन डीची पूरकता आवश्यक असू शकते.

_{स्त्रोत}

_{मूसाचेजी एस, दादागोस्सार एच, दाहघीन एस, चिहिह एन, अलेंबी टी, दादागोस्तार ई, दवेची एफ. काही ईराणी क्रीडापटूंमध्ये मादी अॅथलीटचा क्लिनिकल प्रदर्शन मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 2012 सप्टें; 44 (9): 1825}

_{कॉस्टेई ओ, पॅरिस एफ, गॅल्टियर एफ, लेटोईस एफ, मॅमीम एल, सुल्तान सी. पॉलीसिस्टिक अंडाशय सारखी सिंड्रोम, किशोरवयीन स्पर्धात्मक तैवानमध्ये. फर्ट स्टार्ली 2011 ऑक्टो; 96 (4): 1037-42.}