त्याला तोंड देऊया. इंटरनेटवरील पीसीओएससाठी भरपूर पोषण माहिती आहे. त्यातली काही अचूक आणि ध्वनिशास्त्र आधारित आहे आणि काही माहिती जी त्याच्यापासून लांब आहे. पीसीओएसच्या सर्वात मोठ्या पोषण दंतकथांबद्दलचे हे सत्य आहे.
कोणतेही फळ अनुमत नाही
कर्बोदकांमधे कर्बोदके असतात, पण ते महत्वाचे जीवनसत्त्वे, खनिज, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबर प्रदान करतात जे पीसीओएस असलेल्या महिलांना अनेक फायदे देतात.
या फायद्यांमध्ये रक्तदाब, मधुमेहावरील रामबाण उपाय, आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करणे आणि कर्करोगाचे निदान करणे समाविष्ट आहे.
जर्नल ऑफ ह्युमन रिप्रोडक्टिव अपडेटमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांना फळे आणि भाज्या असलेले एक आहार खाल्ले तर अधिक पोटभर चरबी कमी झाले आणि त्यांच्या इनसुलिन संवेदनशीलता आणि प्रक्षोभित मार्करांमध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली.
त्वचेवर (जसे की सफरचंद, ब्ल्युबेरी आणि स्ट्रॉबेरीज) त्वचेचा वापर करा जो त्वचेशिवाय (जसे अननस आणि टरबूज) न खाल्लेल्या फळे पेक्षा कमी जीआय असण्याची शक्यता आहे. लक्षात ठेवा फळ कार्बोहायड्रेट आहेत, आणि दिवसभरात समान रीतीने पसरले पाहिजे. ग्लूकोज आणि इन्सुलिनची पातळी स्थिर ठेवण्यात मदत करण्यासाठी प्रथिन स्रोतासह (सफरचंद आणि शेंगदाणा मटर) जोडी द्या. फळाचा रस पूर्णपणे टाळायची खात्री करा, कारण ही त्वरीत इंसुलिनची पातळी वाढवेल.
आपण लस-निगडीत पाउंडला खावे
पीसीओएस असलेल्या बर्याच स्त्रियांना वाटतं की ग्लूटेन-फ्री खायला लागतं कारण ते वजन कमी करण्यास मदत करतात, तरीही त्याच्या समर्थनासाठी कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नसतात.
काही स्त्रिया आढळत नसली तरी ते ग्लूटेन टाळण्याने वजन कमी करतात, ते कदाचित कमी कॅलरीज (एका रेस्टॉरंटमध्ये अधिक ब्रेड टोपली) खाल्ल्याने होऊ शकते. वजन कमी करण्याने सर्वात सुधार होतो, सर्व तर नाही, पीसीओएसच्या बाबतीत. जे लोक वजन कमी करतात आणि ग्लूटेनमधून बरे होण्यास चांगले वाटतात ते सर्वसाधारणत: वजन कमी झाल्यामुळे ते ग्लूटेनपर्यंत पोचू शकतात.
स्त्रियांच्या काही टक्केवारीत ग्लूटेन संवेदनशीलता असू शकते किंवा चिडचिडी आतडी सिंड्रोम (आयबीएस) ग्रस्त असू शकतात . या प्रकरणात, आहार पासून ग्लूटेन काढून टाकणे लक्षणे कमी करेल कारण परिणामी व्यक्तीला चांगले वाटले आहे. पण नक्कीच पीसीओएस असलेल्या सर्व स्त्रिया जो ग्लूटेन-फ्री शोध घेत नाहीत त्यांना वजन कमी करण्यास किंवा त्यांची लक्षणे सुधारण्यास मदत होते.
त्याऐवजी, फायबर-समृध्द फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिनेयुक्त समृध्द पदार्थांचे योग्य भाग खाणे यावर लक्ष केंद्रित करा ज्यायोगे रक्तातील साखरेचे समतोल राखण्यास मदत होते, रोगाचा धोका कमी होतो आणि वजन व्यवस्थापन मदत होते.
आपण सर्व दुग्ध टाळा पाहिजे
दूध कॅल्शियम आणि प्रथिनांचे एक समृद्ध स्त्रोत आहे आणि त्याच्या हाय लेक्टोज सामग्रीमुळे कार्बोहाइड्रेट देखील मानले जाते. जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायअटीक्समध्ये एक लेख डेरी खनीज आणि मुरुम यांच्यात सकारात्मक दुवा होता. या अहवालात दिसून आले की दूध विशेषकरून नॉनफॅटच्या दुधामुळे एण्ड्रोजन व इंसुलिनचे प्रमाण वाढत आहे. या कारणास्तव, पीसीओएस असलेल्या स्त्रिया दैनंदिन किंवा दुधापासून दिवसाच्या दुप्पट किंवा त्याहून कमी गोणी येणा-या डेअरीचे प्रमाण मर्यादित करण्यासंदर्भात सल्ला दिला जाऊ शकतो. आपण दुग्धजन्य ऍलर्जी नसल्यास किंवा ते अत्यंत संवेदनशील असल्यास आपल्याला डेयरी पूर्णपणे नष्ट करण्याची आवश्यकता नसू शकते.
आपण कोणत्याही साखर खाऊ शकत नाही
डीझर आणि इतर साखरेचे पदार्थ पीसीओएससाठी उत्कृष्ट नाहीत आणि मर्यादित असले पाहिजेत, तर ते नियंत्रणात असलेले एक निरोगी पीसीओएस आहार याचाच भाग असू शकतात. एक चौरस किंवा दोन चॉकलेट, विशेषत: डार्क चॉकलेट ज्यामध्ये 70% किंवा त्यापेक्षा जास्त कोकाआ असते, त्यात उपयुक्त ऍन्टिऑक्सिडंटस असतात आणि वेदना पूर्ण करू शकतात.
कधीकधी खूप प्रतिबंधक असल्याने गोड खाण्याच्या भागांसह मिठाई मोठ्या प्रमाणावर परत येऊ शकतात. म्हणून पुढे जा आणि वेळोवेळी आपला गोड दात लावा. परंतु, आपला दिवस बहुतेक योग्य असलेल्या खाद्यपदार्थांवर संपूर्ण पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा.
> स्त्रोत:
पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिन्ड्रोम: ए यादृच्छिकरित्या नियंत्रीत क्लिनिकल चाचणी: Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH आहार, इन्सुलिन प्रतिरोध आणि सीरम एचएस-सीआरपी. हॉर्म मेटाब रेझ 2014
> बुरीस जे 1, रिटकेर्क डब्ल्यू, वूल्फ के. मुरुम: वैद्यकीय पोषण थेरपीची भूमिका. जे आकुड न्यूट आहार 2013 मार्च; 113 (3): 416-30.
जिर्स्टेले सेव्हर एम, कॉंजन टी, पीफेरर एम, क्रोवोस > एनए, जेनीझ ए. लिरग्लुटाईड आणि मेटफॉर्मिनसह अल्पकालीन संयुक्त उपचारांमुळे पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम असलेल्या मायॅटीसमधील वजन कमी होण्यास मदत होते आणि मेटफोर्मिनने मागील खराब प्रतिसाद दिला होता. युरो जे एन्डोक्रायिनॉल 2014 फेब्रु 7; 170 (3): 451-9.