पीसीओएससाठी सर्वोत्कृष्ट व्यायाम

काय करावे यासाठी पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी सर्वोत्कृष्ट काय आहे हे शोधा

पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी नियमित शारीरिक हालचाल आवश्यक नाही असा प्रश्न नाही. नियमित व्यायाम केवळ वजन व्यवस्थापनास मदत करत नाही तर मूड सुधारते, परंतु उर्वरता, कमी रोग जोखीम आणि असंख्य इतर आरोग्य फायद्यांसह मदत करू शकते. काहीवेळा, पीसीओस असलेल्या महिलांना डराने व्यायाम किंवा नवीन उपक्रम टाळता येत नाहीत. कदाचित त्यांच्या आकारात त्यांना काही व्यायाम करण्यापासून मर्यादा येऊ शकतात किंवा आकार खूपच नसतील.

शारीरिक प्रतिमा समस्या स्त्रियांना परत ठेवू शकतात कारण काहीजण व्यायाम बघू इच्छित नाहीत. परंतु आपल्या शरीराला हलवण्यातील फायद्यांच्या भीतीपोटी घाबरू नये

आपल्याला किती व्यायाम करावा लागतो? सरकारी मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार अमेरिकेस आठवड्याच्या किमान 150 मिनिटे मध्यम एरोबिक क्रियाकलाप किंवा जोरदार एरोबिक क्रियाकलाप आठवड्यातून 75 मिनिटे मिळतात जेणेकरुन प्रत्येक आठवड्यात प्रतिकार प्रशिक्षणाचे वजन वजन वाढविण्याची शिफारस होते . सामान्य ध्येय म्हणून, दररोज 30 मिनिटांचे क्रियाकलाप करण्याचे उद्दीष्ट करा. पण आराम करा, हे एकदाच केले जाऊ नये. शारीरिक हालचालींची 15 मिनिटांची वाढ एकाच 30 मिनिटांच्या ताणतणावासाठी समान कार्य करते. संक्षिप्त कृती तीन 10 मिनिटांच्या वाढीसाठी देखील हे खरे आहे. आपल्या हृदयाचा दर वाढवण्याची खात्री करा आणि आपल्या जास्तीत जास्त दराने 60% ते 75% ठेवा.

आपण आपल्या शरीराला आनंद आणि आरोग्य फायदे मिळविण्यास तयार असाल तर किंवा आपण नियमित व्यायाम करणारे असाल आणि आपल्या शरीराला अधिक ढकलणे इच्छित असाल तर, पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी काही उत्कृष्ट, मजेदार व्यायाम येथे आहेत.

स्ट्राइड मध्ये घ्या

चालणे पीसीओएससाठी सर्वोत्तम उपक्रम आहे कारण हे कुठेही करता येते आणि फक्त शूज चालविणे आवश्यक असते. आपण एकट्या चालण्याचे एकांताचा आनंद घेत नसल्यास, संगीत चालू करा किंवा आपल्यास सामील होण्यासाठी मित्राला विचारा. अंतराल जोडून आपल्या चालण्याच्या नियमानुसार उर्जा: वैकल्पिक गति 5 मिनिटे मध्यम वेगाने चालवणे आणि नंतर 5 मिनिटे जलद-पेस चालवणे किंवा जॉगिंग.

आपल्या मार्गावर वेळोवेळी एक मार्ग बदला ज्यामध्ये हिल्स आणि फ्लॅट दोन्ही पृष्ठभागांचा समावेश आहे.

पंप इट अप

पीसीओएस असलेल्या महिला आपणास अतिरीक्त कॅलरी बर्न करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास त्वरीत स्नायू तयार करू शकतात. आठवड्यातून दोनदा वजन उंचावून आपल्या फायदाचा वापर करा. कुठे सुरू करावे ह्याची खात्री नाही? प्रास्ताविक सूचना सत्रासाठी आपल्या जिममध्ये प्रशिक्षक असलेल्या एकासह एक सत्र सेट करा (काही जिम आपल्या सदस्यतेच्या रूपात मुक्तपणे हे करू शकतात). याव्यतिरिक्त, आपले नियमीत बदलण्यासाठी प्रत्येक महिन्याच्या एका ट्रेनरसोबत बैठक घेण्याचा विचार करा. लोकप्रिय लेस मिल्स बॉडीपंप, हा अमेरिकेत जास्तीतजास्त जिम म्हणून सादर केलेला वर्ग आहे आणि यात संपूर्ण शरीर कार्य करणाऱ्या संगीतासाठी समूह वजन प्रशिक्षण एक तासाचा समावेश आहे.

भिजणे

पोहण्याचा व्यायाम आणि जलतरण आणि एक्वा एरोबिक्स किंवा झुम्बा हे पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी उत्तम उपक्रम आहेत. हे व्यायाम संपूर्ण शरीर काम करण्यासाठी प्रतिकार वापर आणि सांधे वर सोपे आहेत. आपण गोळेपणाने पोहंचत असल्यास, अंतर किंवा गति गोल सेट करून स्वतःला धक्का द्या. आणखी एक आव्हान पाहिजे? स्टॉप-अप पॅडल बोर्डिंगचा देखील प्रयत्न करा जो एसयूपी म्हणून ओळखले जाते. शिल्लक निर्माण करताना या बाहेरची पाण्याचा खेळ संपूर्ण शरीर दृढ आणि टोन्स पूर्ण करतो. काईकिंग ऊपरी शरीर आणि कोर स्नायू कार्य करते आणि पाण्यात फिट राहण्यासाठी दुसरा एक चांगला मार्ग आहे.

एक स्विंग घ्या

आपल्या दररोजच्या व्यायामासह कंटाळले आहे? खेळात शिकून किंवा अभ्यास करून आपल्या शरीराला आव्हान द्या. उदाहरणार्थ, आपल्या पातळीवर साप्ताहिक टेनिस क्लिनिकमध्ये (घरामध्ये किंवा बाहेर) सामील व्हा. नेहमी गोल्फ कसे शिकायचे होते? धडे साठी साइन अप करा. आपल्याला केवळ व्यायाम मिळणार नाही तर या प्रक्रियेत काही नवीन मित्र भेटतील.