काय पीसीओएस सह वजन कमी करणे त्यामुळे हार्ड करते?

जर आपल्याकडे पॉलीसीस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) आहे आणि वजन कमी करण्यास आपल्याला कठीण वाटल्यास, आपण एकटे नाही आहात. पीसीओएस असलेल्या अर्ध्यापेक्षा अधिक महिला वजनदार आहेत. आरोग्यसेवा पुरवठादारांकडून सल्ला वजन कमी करणे आहे , परंतु या सिंड्रोम असलेल्यांना हे माहित आहे की हे सोपे नाही आहे. पीसीओएस वजन कमी करणार्या स्त्रियांना इतके कठीण का आहे हे स्पष्ट करणारे काही कारण असे आहेत.

आपल्या शरीरात चरबी स्टोरेज मोड मध्ये आहे

इन्सुलिन हा हार्मोन आहे जो आपल्या ब्लूस्ट्रीमपासून आपल्या पेशींमध्ये ग्लुकोजच्या (आपल्या शरीरातील ऊर्जेचा मुख्य स्त्रोत) स्थानांतरित करतो जेथे तो ऊर्जा म्हणून वापरला जाऊ शकतो. पीसीओएस आपल्या शरीराची विवेक आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय वापर प्रभावित करते. आपल्या पेशी मधुमेहावरील रामबाण उपाय सिग्नल करण्यासाठी प्रतिरोधी होतात आणि हे आपल्या स्वादुपिंड अधिक आणखी इंसुलिन निर्मिती करण्यास विनंती करतो. खूपच जास्त इंसुलिन आपल्या पोटातील बटणावर वर "सुटे टायर" सारख्या आपल्या midsection मध्ये, चरबी स्टोरेज किंवा वजन वाढवण्यास प्रोत्साहन देतो. आपण खूप वजन मिळवत असाल किंवा आहार किंवा व्यायामात लक्षणीय बदल न करता आपले वजन गमावू शकत नसल्यास, अधिक इंसुलिन अपराधी असू शकते. पीसीओएसचा उपचार पर्याय विशेषत: इंसुलिनच्या पातळी कमी करणे आणि आहार सुधारणे, व्यायाम करणे आणि औषधे किंवा पूरक आहार यांचा समावेश असतो.

आपण हँगियर आहात

चरबीसंस्थेचा प्रसार करण्याचे भाग म्हणून, इन्सुलिन एक भूक-उत्तेजक संप्रेरक म्हणून काम करते. पीसीओएस असलेल्या काही स्त्रियांना अधिक उपासमारी का आहे हे इंसुलिनचे उच्च पातळी सांगू शकतात.

ज्या महिला इंसुलिन प्रतिरोधक आहेत त्यांची मजबूत, प्रखर, तातडीची सल्ले देखील आढळतात. व्यवस्थापित केले नाही तर, या लालसा अगदी उत्तम अन्न सवयी तोडण्यासाठी शकता, उच्च उष्मांक वापर आणि वजन वाढणे अग्रगण्य.

जेवणासह पुरेशा प्रथिने, आणि खाण्यायोग्य पदार्थ टाळता, सहसा सेवन कमी करण्यासाठी सर्व उपयुक्त मार्ग असतात.

बिघडलेले भूक-नियंत्रक संप्रेरके

पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांना वजन कमी होणे आणि वजन राखणे कठीण होऊ शकते असे आणखी एक संभाव्य घटक असामान्य हार्मोनल प्रभाव आहे जो भूक आणि तृप्ति यांचे नियमन करतो. पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांमध्ये गृगन, पित्लेसीस्टोकिनिन आणि लेप्टिन भूक-नियमन करणाऱ्या हार्मोनचे स्तर दर्शविले गेले आहेत. या संप्रेरकांच्या अकार्यक्षम पातळी पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांमध्ये उपासमार करण्यास उत्तेजित करु शकतात, परिणामी अन्नधान्य वाढते आणि वजन वाढण्यास त्रास होऊ शकतो.

आपले आहार असमतोल आहे

आपण आपल्या आहाराचे निरीक्षण करत असल्यास आणि अद्याप पाउंड दिसत नसल्याचे दिसत असेल, तर ते आपण जे पदार्थ खात आहात त्या प्रकारचे असू शकतात. 2010 च्या अभ्यासानुसार पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांच्या नियमित, निरोगी फायबर आहारांमध्ये कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आहारांची तुलना केली जाते. दोन्ही गटांनी समान प्रमाणात कॅलरीज खाल्ल्या आणि मायक्रोन्युट्रिअन्ट्सचे समान वितरण (50 टक्के कार्बोहाइड्रेट्स, 23 टक्के प्रोटीन, 27 टक्के चरबी, 34 ग्रॅम फायबर) वापरले. फक्त फरक म्हणजे ग्लायसेमिक इंडेक्स (जीआय) फूडचा. कमी जीआय आहार घेतलेल्या पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांना इंसुलिनमध्ये तीन पटीने जास्त सुधारणा झाली आणि मासिक पाळीची नियमितता अधिक होती. या निष्कर्षांनुसार असे सूचित होते की कमी ग्लिसमिक इंडेक्स आहारानंतर उच्च इंसुलिनची पातळी अधिक वजन कमी करण्यास सक्षम होऊ शकते.

पुरेसे फळे आणि भाज्या खाणे वजन कमी होण्यासही प्रभावित करू शकते. एका अभ्यासानुसार असे आढळून आले आहे की पीसीओएस असलेल्या महिला ज्याने डाइटरी अपोचोच टू स्टॉप हायपरटेन्शन (डीएएसएच) खाण्याच्या योजनेचे पालन केले आहे त्यामध्ये इंसुलिन आणि पोटभर चरबीमुळे नुकसान झाले आहे. डॅश आहारात 52 टक्के कार्बोहायड्रेट, 18 टक्के प्रथिने आणि 30 टक्के एकूण चरबी होते आणि फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्ये आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांमध्ये समृद्ध होते.

आपल्याला ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ऍप्नीआ आहे

पीसीओएस असलेल्या स्त्रिया अट नसलेल्या स्लीप एपनियासाठी जास्त धोका आहेत ज्या स्त्रियांच्या स्थितीशिवाय आहेत . ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप अॅपनिया उद्भवते जेव्हा ऊपरी वायुमार्गावरील अडथळा निर्माण होतो ज्यामुळे ओलसरपणामध्ये ऑक्सिजनची कमतरता होते.

यामुळे दिवसभर झोपेत , उच्च रक्तदाब आणि वजन वाढते.

श्वासोच्छ्वास घ्यायचा एक अतिरिक्त योगदान घटक असून अतिरिक्त पीसीओएसमध्ये पाहिलेले एन्ड्रोजेन्स (नर हार्मोन्स जसे टेस्टोस्टेरोन) झोपेतून सोडतात, असे समजले जाते की स्लीप रिसेप्टर्सवर परिणाम करणारी एक भूमिका बजावते. झोप अभाव इंसुलिन प्रतिकार आणि वजन वाढ संबद्ध आहे. अधिक गंभीर झोप श्वसनक्रिया बंद होणे, अशक्त ग्लुकोज सहिष्णुताचा धोका जितका उच्च आहे, म्हणूनच असे सूचवले जाते की पीओओएस असलेल्या सर्व स्त्रिया अडथळ्यांच्या श्वसन शस्त्रक्रियेसाठी तपासली जातात आणि निदान झाल्यास योग्य उपचार मिळतात.

> स्त्रोत:

पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिन्ड्रोम: ए यादृच्छिकरित्या नियंत्रीत क्लिनिकल चाचणी: Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH आहार, इन्सुलिन प्रतिरोध आणि सीरम एचएस-सीआरपी. हॉर्म मेटाब रेझ 2014; 47 (3): 232-8.

> फर्नांडिस आर, मूर व्ही, रशीविक ईव्ही, एट अल पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम असलेल्या स्त्रियांमध्ये झोप अस्थिरता: व्याप्ती, रोगप्रतिकारशास्त्र, प्रभाव आणि व्यवस्थापन धोरण. निसर्गाचे आणि निद्राचे विज्ञान . 2018; खंड 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475

> केदिकोवा एसई, सिराकोव एमएम, बॉयझेझिवा एमव्ही. पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम असलेल्या पौगंडावस्थेतील लेप्टीनची पातळी आणि वसा ऊतकांची टक्केवारी गायनोॉल अंत: स्त्राव 2013; 2 9 (4): 384-387

> मा जे, लिन टीसी, लिऊ डब्ल्यू. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल हार्मोन्स आणि पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम. अंत: स्त्राव 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.

> मार्श के, एट अल पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोमवरील पारंपारिक आहाराशी तुलना करता कमी ग्लायसेमिक इंडेक्सचा प्रभाव. Am J Clin Nutr 2010; 9 2: 83-9 2.