या सिद्ध टिपा सह आपल्या cravings व्यवस्थापित
सकाळपासून रात्री पासून, शेली मिठाई craves. ती त्यांना पुरेशी मिळवू शकत नाही काहीवेळा जेवण खाल्यानंतर लगेच तिला एक गोड पदार्थ मिळते. कधीकधी शेलीची इच्छा इतकी तीव्र होती की ती ती खाल्ल्याशिवाय अन्न खाऊ शकत नाही. तिला दोषी वाटतं, कारण तिला पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम ( पीसीओएस ) नावाची चयापचयाशी विकार असण्याची कारणांमुळे मिठाई तिच्यासाठी चांगले नसतात परंतु तातडीची तीव्र इच्छा थांबवू शकत नाही.
परिचित आहात?
Cravings सहसा भावनिक संकेत किंवा शारीरिक कारणांनी चालना दिली जातात. पीसीओएस असलेल्या महिलांमधे, उच्च इन्सुलिनची पातळी ही मिठाईसाठी वाढलेल्या प्रेमाचा मुख्य कारण आहे. कारण सोपे आहे: इन्सुलिन वाढ होर्मोन आणि भूक उत्तेजक करणारे औषध आहे. इन्सुलिनची उच्च पातळी असल्यामुळे आपण मिठाई खाण्याची इच्छा निर्माण करतो. आपण जेवढे गोड खातो, जितके जास्त आपण त्यांना हवे तितके जास्त आणि आपला इन्सुलिन जास्त वाढतो. तो सतत चक्र आहे जोपर्यंत तो खंडित करणे शिकत नाही तोपर्यंत तो मोडणे कठीण होऊ शकते.
खाण्या-पिण्याची रोखण्यासाठी 7 युक्त्या आहेत
1.पाण्याची वगैरे वगळू नका
जेव्हा आपण भुकेले असाल तेव्हा आपण साखरेचा पदार्थ खाण्याची जास्त शक्यता आहे कारण आपण जास्त काळ अन्न न घेता, आपल्या रक्तातील शर्करा कमी करा. साखरयुक्त पदार्थ त्वरीत रक्तातील साखरेची पातळी वाढवण्यासाठी रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात. आपल्या रक्तातील साखर उत्तम प्रकारे नियंत्रित करण्यासाठी, दर तीन ते पाच तास खा.
2. साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा
प्रक्रिया केलेले किंवा साखरेचे पदार्थ (बेकडलेले सामान, कँडी, बेगेल, फ्लेवर्ड पिके) त्वरेने रक्तप्रवाहात दाखल करतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढवतात, यामुळे ते लगेच लवकर खाली उतरतात.
त्या वेळी लालसा होऊ शकतो. याउलट, क्विनोआ, ओट्स आणि ब्राऊन राइस सारख्या संपूर्ण धान्ययुक्त पदार्थ , शरीरास खंडित होण्यास जास्त वेळ घेतात, परिणामी ते हळूवार, अधिक नियंत्रित रक्तातील साखरेचे नियमन करतात.
3. प्रथिने वर लक्ष द्या
जर आपल्याला सतत खाण्यापिण्याची इच्छा असल्यास, आपल्या जेवणात पुरेसे प्रथिने नसल्यास समस्या असू शकते.
प्रथिनेयुक्त पदार्थ कार्बोहायड्रेट पदार्थांच्या प्रमाणात कोणत्या प्रमाणात इंसुलिनची पातळी वाढवत नाहीत. जेवण मध्ये पुरेशी प्रथिने असल्याने रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करण्यास मदत होऊ शकते.
पदार्थांचे कोणते संयोजन आपल्याला सर्वात जास्त संतुष्ट करते आणि लालसा कमी करण्यासाठी मदत करण्यासाठी आपल्या अन्न निवडीसह प्रयोग करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, सकाळी, ओटमिसल किंवा तृणधान्य आपल्या मानक वाडगा ऐवजी, उच्च प्रोटीन जेवण जसे अंडी किंवा प्रथिने लाघवी निवडले आपल्याला अधिक मार्गदर्शनाची गरज असल्यास नोंदणीकृत आहारतज्ञ पोषकतज्ञांबरोबर सल्लामसलत करा.
4. टेक्टिंग फूड्स खरेदी करू नका
जर तुम्हाला माहिती आहे की तुमच्या घरात भूकव नसलेला पदार्थ असू शकत असेल कारण तो आपल्या घरामध्ये प्रवेश झाल्यानंतर लगेच निघून जाईल, तो विकत घेऊ नका. सर्वोत्तम प्रयत्न करा परंतु तरीही मोहक पदार्थांनी ते स्टोअरमधून घर बनवले आहे का? अन्नपदार्थ खरेदी करताना, अशा खाद्यपदार्थ टाळा जेव्हा मोहक अन्न असते आणि जेव्हा आपण उपाशी असता तेव्हा अन्न दुकान नाही. किराणामाल किंवा पिक-अपसाठी सज्ज केल्यामुळे आकर्षक अन्नपदार्थ टाळता येतात.
5. नियमित व्यायाम करा
ताणतणाव आणि काही व्यक्तींसाठी शारीरिक क्रियाकलाप एक प्रभावी मार्ग आहे, अन्नपदार्थासाठी तणाव हा प्रमुख घटक आहे. चालणे किंवा योगासारख्या जागरूकतेला चालना देणार्या क्रियाकलाप करण्यामुळे आपल्याला आपल्या भावनांमध्ये ट्यून करण्यास आणि लालसा टाळता येण्यास मदत होऊ शकते.
6. आपण भुकेले असाल तर विचारा
मोहक पदार्थ खाण्यापूर्वी, थांबा आणि स्वतःला हा प्रश्न विचारा: मी भुकेले आहे काय? जर उत्तर नाही तर शक्यता आहे की आपण भावनिक कारणांमुळे अन्न खाण्याची अपेक्षा करीत आहात. ते खाणे केवळ तात्पुरते शांत वाटेल, शांत बसू किंवा तुम्हाला खरोखरच काय वाटत आहे त्यापासून तुमचे लक्ष विचलित करेल. त्याऐवजी, आपल्या भावनांवर बसू नका, ते कदाचित आपल्यास प्रभावित करीत आहेत हे पाहण्यासाठी, खरोखर आपल्यावर काय परिणाम करित आहे.
7. मधुमेहावरील रामबाण उपाय-संवेदीकरण घ्या
जर आपण उपरोक्त टिपा वापरल्या असतील आणि तरीही मजबूत आणि वारंवार उपजत असाल तर हे होऊ शकते की आपण इंसुलिन प्रतिरोधक आहात. याचा अर्थ आपले शरीर आपल्या रक्तातील साखरेचे नियमन करीत नाही तसेच ते असावे
मेटफॉर्मिनसारख्या इंसुलिन-संवेदीकरण औषधोपचार घेण्याबाबत आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आहार संसाधनाची इनोसटिॉलदेखील पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये इंसुलिन कमी करणे आणि ग्लुकोजची पातळी सुधारण्यास दर्शविले गेले आहे आणि जे मेटफॉर्मिनच्या दुष्परिणामांना सहन करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी स्वार्थाचे व्यवस्थापन करण्याचा एक चांगला पर्याय असू शकतो.