वजन कमी होणे आणि पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम
पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांकडून मी ऐकलेल्या सर्वात मोठा तक्रारींपैकी एक म्हणजे ते वजन कमी करू शकत नाही. इतके लोक आपल्या वजनाने संघर्ष करतात याचे एक चांगले कारण आहे, आणि हार्मोन मधुमेहावरील रामबाण उपाय सह करावे लागते.
इन्सुलिन हा विकास संप्रेरक आहे इन्सूलिनचे मुख्य काम चरबी साठवण किंवा वजन वाढविणे आहे. पीसीओएस न केलेल्या स्त्रियांपेक्षा तुलनेने स्त्रियांना इन्सुलिनची जास्त पातळी असते. पीसीओएस स्त्रियांनी स्त्रियांना सुदृढ आहार आणि व्यायाम पध्दती असूनही त्यांचे वजन 20 ते 30 पौंड वर पोहचणे हे असामान्य नाही.
इन्सुलिन ही भूक उत्तेजकसुचक आहे, म्हणून पीसीओएस असलेल्या अनेक स्त्रिया कर्बोदकांमधे आणि मिठाईसाठी तीव्र, जवळजवळ तात्काळ उपजत आहेत. उच्च इंसुलिनची पातळी देखील बिन्नीत किंवा भावनिक अन्नपदार्थांमध्ये योगदान देऊ शकतात.
वजन कमी करण्यासाठी पीसीओएस असलेल्या महिलांना अडचणी येत असला तरीही त्यांचे वजन कमी करण्यासाठी आरोग्य सेवा प्रदात्यांद्वारे त्यांना सांगितले जाते. याचे कारण असे की मासिकपालाची नियमितता आणि चयापचय मापदंड सुधारण्यासाठी वजन कमी होणे दर्शविले गेले आहे.
जेव्हा पीसीओएस चरबी स्टोरेज मोडमध्ये असतात तेव्हा वजन कमी होऊ न शकणार्या स्त्रियांसाठी हे आव्हान असू शकते, परंतु ते केले जाऊ शकते. मदत करण्याच्या काही मार्ग येथे आहेत
जीवनशैलीतील बदल
पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी प्राथमिक उपचार पध्दती आपल्या खाण्याच्या, शारिरीक क्रियाकलाप, स्लीप व ताणतणावांना चांगले व्यवस्थापन करण्याची आपली क्षमता यासह जीवनशैलीत बदल आहे .
निरोगी खाणे
पीसीओएसच्या व्यवस्थापनाचा एक सशक्त आहार महत्वाचा आहे. इन्सूलिनची पातळी वाढवण्यासाठी योगदान देणारे पदार्थ कापले जावे किंवा मर्यादित करावे. यात साखरेचा पेये, फेटक्या, चिप्स आणि ब्रेड, तसेच बेकडलेले सामान आणि मिष्टान्न इ.
त्याऐवजी, जे पदार्थ इंसुलिन आणि जळजळ कमी करतात ते दर्शवितात.
या पदार्थांमध्ये फळे , भाज्या , काजू आणि शेंगांचा समावेश असतो.
कार्बोहायड्रेटचे पदार्थ दिवसभर खाण्यासारखे आणि जेवण आणि स्नॅक्स मधल्या प्रमाणात हे इंसुलिन खाली ठेवण्यास मदत करतात.
शारीरिक क्रियाकलाप
नियमित शारीरिक व्यायाम हे इंसुलिनचे प्रमाण कमी करण्यासाठी आणि वजन व्यवस्थापन मदत करण्यासाठी एक प्रभावी मार्ग आहे. अमेरिकन्स किमान 60 दिवसांची शारीरिक ताकद आणि किमान दोन दिवसांची ताकद प्रशिक्षण देतात असे शिफारसीय आहे. ताकद किंवा प्रतिकारशक्तीमुळे स्नायू तयार करण्यास मदत होते जे अधिक कॅलरी बर्न करू शकते.
वेळ शोधत असल्यास किंवा 60 मिनिटे व्यायाम करण्याची क्षमता असह्य वाटते, तर ते तोडण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, 30-मिनिटांचे वजन प्रशिक्षण सत्र आणि दोन स्वतंत्र 15-मिनिटे चालणे वापरून पहा. आपण सध्या निष्क्रिय असल्यास, आपल्याला जे आनंददायक क्रियाकलापांसह सर्वात सोयीस्कर वाटते ते प्रारंभ करा.
झोप
निद्रानाची कमतरता हे इंसुलिनच्या प्रतिकारशक्ती आणि वजन वाढण्यास योगदान देणारे मजबूत संशोधन आहे. बहुतेक स्त्रियांना दर रात्री आठ तास झोप लागते. झोप पूर्वीच्या वेळेस झोपून प्राथमिकता करून मदत करू शकता.
चांगली रात्रीची झोप यातील टिपा खोली थंड आणि गडद ठेवावी आणि आरामदायी उशी आणि पलंगाची जागा असणे समाविष्ट आहे. रात्रीच्या आधी किमान 30 मिनिटे स्क्रीन (टीव्ही, फोन, टॅब्लेट) टाळण्यामुळे रात्रीच्या विश्रांतीची शक्यता वाढू शकते.
पीसीओएस असलेल्या बर्याच स्त्रिया अडथळाविरोधी झोप श्वसनक्रिया करून ग्रस्त असतात, ज्यामुळे कमी ऑक्सिजन आणि कमी दर्जाची झोप येते. स्लीप एपनिया आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार दरम्यान एक दुवा आहे. आपल्याला जर सांगण्यात आले असेल की आपण घोरणे, उच्च रक्तदाब आहे किंवा सतत दिवसभर थकल्यासारखे असाल, तर झोप अभ्यास घेण्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. अडवणूक करणारा स्लीप अॅप्नियाचे उपचार मधुमेहाचे प्रमाण कमी करू शकतात.
तणाव
सतत उच्च पातळीच्या ताणतणाव मुळे मधुमेहावरील रामबाण उपाय आणि वजन वाढू शकतो. तणाव हार्मोन कॉर्टिसॉल वाढवू शकतो, जे थेट इन्सूलिन वाढवते. ताण व्यवस्थापन करण्याचा एक मार्ग म्हणजे योगासहित व्यायाम. काही जण तरंगता, ध्यान, आणि सजग मंथनाची प्रथा फायदेशीर करतात. आपल्याला आपल्या तणावाचे स्तर व्यवस्थापित करण्यात समस्या येत असल्यास, परवानाधारक मानसशास्त्रज्ञांशी बोलणे विचारात घ्या.
इतर उपचार
जीवनशैलीत बदल झाल्यास, पीसीओएस असलेल्या स्त्रिया अजूनही वजन कमी करण्यास संघर्ष करू शकतात. असे असल्यास, मदत करण्यासाठी काही पूरक आणि औषधे आहेत. हे विशेषत: वजन कमी करण्याच्या नसतात, तर ते निरोगी जीवनशैलीशी एकत्रित केल्यावर ते मधुमेहाचे प्रमाण कमी करू शकतात.
- इनॉसिटॉल
- एन-एसिटाइल सिस्टीन
- मेटफॉर्मिन
- व्हिक्टोझा
वजन कमी होणे शस्त्रक्रिया
सर्वसाधारणपणे वजन कमी होणे प्रमाणे, वजन कमी होणे किंवा बायरॅट्रीक शस्त्रक्रिया प्रजननक्षमता आणि मेटाबोलिक जटिलता सुधारण्यावर प्रभावी असल्याचे आढळले आहे. लठ्ठपणाच्या शस्त्रक्रियेत केलेल्या एका अभ्यासातून असे दिसून आले की वजन कमी झालेल्या शस्त्रक्रिया पीसीओएसच्या अनेक लक्षणांची सुधारित करु शकतात, ज्यामध्ये हर्सुटिझम आणि गंभीरपणे लठ्ठ व महिलांमध्ये मासिक पाळी अनियमितता यांचा समावेश आहे.
पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांना जीवनशैली बदलण्यास आणि वेगवेगळ्या औषधे किंवा पूरक आहार घेण्याकरिता मदत मिळविल्यानंतर वजन कमी शस्त्रक्रिया फक्त अंतिम उपाय म्हणूनच मानली पाहिजे.
आपल्यासाठी योग्य आहे त्या निर्णयाला महत्त्व देणे
पीसीओएस वजन कमी करणार्या स्त्रियांना मदत करण्यासाठी येथे दिलेले अनेक मार्ग आहेत. आपल्यासाठी योग्य असलेले उत्तम निर्णय घेण्यास मदत करण्यासाठी, आपल्या पर्यायांवर अधिक वाचा आणि आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.
-
पीसीओएस सह महिलांसाठी वजन कमी शस्त्रक्रिया सर्वोत्तम प्रकार
-
पीसीओएस आणि डायट: आपल्यासाठी लो कार्ब बरोबर आहे का?
येथे आपल्याला येथे उपयुक्त लेख सापडतील.
जेव्हा आपल्याला ते आवश्यक असेल तेव्हा मदत
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, मदतीसाठी विचारण्यास घाबरू नका. पीसीओएसमध्ये तज्ज्ञ असलेल्या नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ पोषणतज्ञ (आरडीएन) आपल्यासाठी काम करणारी एक खाणारी योजना शोधण्यात मदत करू शकतात. जर आपण बेंगी किंवा भावनिक खाण्याने संघर्ष केला तर आरडीएन आपल्याला या वर्तणुकीस प्रतिबंध करण्यास मदत करेल आणि आपल्याला अधिक सजग भक्षण करण्यास मदत करेल.
त्याचप्रमाणे, जर तुम्हाला वजन प्रशिक्षित कसे करावे किंवा आपले वर्कआउट कसे बदलावे याची खात्री नसल्यास, वैयक्तिक ट्रेनरसह काम करण्याचा विचार करा.
एक शब्द
पीसीओएससाठी जादूचे वजन कमी झाले नाही. जेवढे आकर्षक आहेत तेवढ्या जलद वजन कमी करण्याचे आश्वासन देणार्या खाडीच्या आहारात जाणे टाळा. त्याऐवजी, शाश्वत जीवनशैली बदलांवर लक्ष केंद्रित करा ज्यामुळे वजन कमी होण्यास आणि दीर्घकालीन प्रक्रियेत टिकून राहण्यास मदत होईल.
> स्त्रोत:
> स्प्लेनी डी. पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम वरील बेरिएट्रिक शस्त्रक्रियाचा प्रभाव: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. ऑब्स सर्ज 2016 जाने; 26 (1): 16 9 -76