पीसीओएसमध्ये वजन कमी करण्याची काय भूमिका आहे?

पीसीओएस मध्ये वजन कमी करण्याची भूमिका

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) असलेल्या माझ्या रुग्णांमधून मी ऐकलेली सर्वात मोठी तक्रार म्हणजे वजन कमी होणे इतके कठीण आहे. रुग्णाला केल्यानंतर रुग्णाने मला सांगतील की ते आहार आणि व्यायाम आणि वजन कमी कमीत कमी काळजीपूर्वक पालन करतात. ते त्यांचे मित्र आणि सहकारी काम करतात जे समान आहार करतात आणि वजन कमी करतात पण ते करत नाहीत. मी त्यांना विश्वास.

पीसीओस असलेल्या स्त्रियांना वजनात घट नसणे कठीण होते. येथे का काही कारणे आहेत

या रोगासह होणारे संप्रेरक बदल म्हणजे एस्ट्रोजेन , टेस्टोस्टेरोन आणि प्रोजेस्टेरॉन यासारख्या पुनरुत्पादक संप्रेरकांचे केवळ एक असमतोल नाही. मधुमेहावरील रामबाण उपाय , साखर वागण्याचा शरीराचे साधन देखील प्रभावित आहे आणि मुख्य मार्गाने वजन वाढणे योगदान.

इन्सुलिनचा प्रतिकार

पीसीओस असलेल्या स्त्रियांना नेहमीच इन्सुलिनचा प्रतिकार असतो , म्हणजे त्यांचे शरीर ग्लुकोजच्या उच्च प्रमाणात द्रुतगतीने प्रतिसाद देत नाही. आळशी शरीर प्रतिसाद मोठ्या प्रमाणात इंसुलिन एक साखर दिलेल्या रक्कम metabolize करणे आवश्यक म्हणून परिणाम इन्सुलिन हा विकास संप्रेरक आहे शरीरात भूमिका चरबी साठवण किंवा वजन वाढविणे आहे. यामुळेच तुम्हाला निळातून जलद वजन वाढावा लागला असेल, निरोगी आहाराचा आणि व्यायाम योजनेचा उल्लेख केला जाईल. अनचेक न केल्यास, मधुमेहाच्या उच्च पातळीमुळे टाइप 2 मधुमेह सारख्या गुंतागुंत होऊ शकतात.

इंसुलिन-एँड्रोजन कनेक्शन

एन्ड्रोजेन्स किंवा नर हार्मोन्स सामान्यत: पीसीओएसमध्ये वाढतात, ज्यामुळे महिलांना विविध लक्षणे दिसतात . सध्या असे समजले जाते की उच्च दर्जाची इंसुलिन प्रत्यक्षात अंडाशतील एन्ड्रोजनचे उत्पादन वाढते. हे सामान्यत: उच्च पातळी असलेल्या इंसुलिन असलेल्या स्त्रियांमध्ये पाहिले जात नाही ज्यांना पीसीओएस नाही.

पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांविषयी काय वेगळं आहे याबद्दल संशोधकांमध्ये काही वाद-विवाद आहे.

वजन कमी करण्याचे फायदे

कृतज्ञतापूर्वक, आज बरेच उपचार उपलब्ध आहेत जे आपल्या पीसीओओस व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात. आपण जादा वजन असल्यास, वजन कमी झाल्यामुळे आपल्या मासिक पाळीचे नियमन आणि अंडाशय आणि मधुमेह कमी करण्यात मदत करणारे चयापचयी अशा दोन्ही प्रकारच्या पुनरुत्पादक पैलूंमध्ये सुधारणा होऊ शकते. वजन कमी होणे आपल्या पीसीओएसची लक्षणे सुधारण्यास देखील मदत करू शकते, परंतु अपरिहार्यपणे त्यांना चांगल्यासाठी दूर नेले जाणार नाही.

निरोगी आहाराचे पालन ​​करुन नियमित व्यायाम सुरू करून आपण आपल्या शरीरात इन्सूलिनला प्रतिसाद देण्यास मदत करु शकता आणि शक्यतो एन्ड्रोजन उत्पादन कमी करू शकता. हे लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते, सामान्य पाळी येणे आणि गर्भधारणा करणे सोपे बनवते.

पोषण

वजन कमी करणे, पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांसाठी सर्वात प्रभावी, निरोगी व दीर्घकालीन पध्दती ही आरोग्यदायी आहारासह तयार केलेली जुनी पद्धत आहे .

साखरेचा पदार्थ आणि शीतपेयांपासून दूर रहा आणि संतृप्त चरबीवर परत कट करा. एकूण धान्य, फळे आणि भाज्या यांच्या प्रमाणात फायबर मिळतील आणि आपल्या रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनचे प्रमाण नियंत्रित करण्यासाठी मदत करा. खूप दिवसभर जनावराचे प्रथिने आणि भरपूर प्रमाणात पाणी घालणे हे निश्चित करा.

अधिक विशिष्ट सूचना किंवा जेवण योजनेसाठी जे आपल्या शरीरासाठी सर्वोत्कृष्ट आहेत, पीसीओएसमध्ये माहिर असलेल्या नोंदणीकृत आहारतज्ञांबरोबर सल्लामसलत करा.

व्यायाम

व्यायाम हा इंसुलिन कमी करण्याचा आणि वजन व्यवस्थापनाने मदत करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. पीसीओएस असलेल्या अनेक स्त्रिया व्यायाम करतात. त्यांना काय करावे किंवा काय करावे हे त्यांना कदाचित माहित नसेल. आपण करू शकता त्या दोन सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी म्हणजे स्वत: ला माहितीसह बळकावणे आणि सक्रिय होणे. अर्थात, कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. अशा योगासह प्रारंभ करा जे आपण योग , चालणे किंवा प्रशिक्षण यासारखे आनंद मानता. आदर्शपणे, वजन किंवा प्रतिरोध प्रशिक्षण आठवड्यातून दोनदा असावा.

सर्वोत्तम परिणामांसाठी, दररोज 60 मिनिटापर्यंत शारीरिक क्रिया करा.

इतर जीवनशैली बदल

शेवटी, व्यायाम आणि चांगल्या पोषण व्यतिरिक्त, ताण व्यवस्थापन करण्यासाठी प्रभावी उपाय लागू करणे देखील वजन व्यवस्थापनासाठी महत्वाचे आहे. पुरेशी झोप मिळणे, प्रत्येक रात्र आदर्शतः 8 ते 9 तास असणे देखील फार महत्वाचे आहे.