पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांनी बिन्गे खाण्यासाठी व्यस्त ठेवणे हे सामान्य आहे. एक बिन्गी खाणे (वेळ दोन तासांच्या कालावधीमध्ये) म्हणून परिभाषित केले जाते जे बहुतेक लोकांच्या तुलनेत मोठ्या प्रमाणात अन्न खातात आणि समान परिस्थितीत आणि एपिसोड दरम्यान नियंत्रणापासून दूर राहणे कधीकधी बिंगे खाणे हा भाग फार गंभीर नसला तरी साप्ताहिक बिंग हा धोकादायक असू शकतो कारण हे वजन वाढवण्यासाठी योगदान देऊ शकते आणि आपल्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते.
साप्ताहिक bingeing देखील एक बिघडला खाणे डिसऑर्डर किंवा bulimia nervosa म्हणून खाणे डिसऑर्डर सूचित करू शकता
जर तुम्हाला असे वाटले की आपल्या खाण्यावर ताबा सुटलेला आहे तर खालील काही सूचना आहेत ज्या आपल्यासाठी उपयोगी असू शकतात.
मनःपूर्वक खा
ज्या लोकांना ते खातात याची जाणीव असलेले लोक त्यांच्या जेवणापेक्षा अधिक समाधानी असतात आणि द्विलिंगी किंवा जास्त खाल्ल्याने होण्याची शक्यता कमी असते. जागरूक किंवा सजग खाण्यात आपल्या शरीराशी सुसंगत असणे आणि उपासमार आणि पूर्णता चिन्हे ओळखणे तसेच स्वाद, पोत, आणि खाण्याच्या sensations.
बर्याचदा मी माझ्या ग्राहकांना अन्न जर्नल्स ठेवतील ज्यामध्ये ते फक्त जे अन्न खातात आणि कोणते खाद्यपदार्थ खातात हे केवळ तेच लिहीत नाहीत पण ते कसे खायचे ते आधी ते किती खात होते आणि किती समाधानी होते हे ते रेट करतात शून्यापासून पूर्णपणे उपासमार होताना 10 च्या वरून मोजमाप करून 10 व्या मानसवर, आणि अतिरेकी-धन्यवादभोग्यासाठी जेवणाचे जेवण भरावे असे आपण याचे स्वत: चे सराव करू शकता.
आपण किती भुकेले आहात आणि जेवणाआधी जेवणाची तेवढयाआधी जेवण करण्यापूर्वी स्वत: ला तपासा
आपण किती समाधानी आहात हे पाहण्यासाठी
जेव्हा आपण खाल्ले तेव्हा आपल्याला खाणे थांबवणे ही कल्पना आहे
पुढील जेवण किंवा स्नॅप पर्यंत आपल्याला मिळविण्यासाठी पुरेसे अन्न. जेवण घेणे आणि हळू हळू खाणे, व्यत्यय न करता तुम्ही हे करण्यास मदत करू शकता.
संरचना भोजन आणि नाश्ता
नियमितपणे जेवण आणि स्नॅक्स दिवसभर तयार करणे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवते आणि लालसा आणि हायपोग्लेसेमिक (कमी रक्तातील साख) ऍपिसोड टाळता किंवा कमी करू शकते.
यामध्ये प्रत्येक तीन ते पाच तासांचा समावेश होतो आणि संपूर्ण धान्य, भरपूर प्रथिने आणि जेवण आणि स्नॅक्ससाठी काही चरबी यांचा समावेश असू शकतो. जेवणाची वारंवार खाल्ल्याने तुम्हाला खूप भुकेले राहण्यास मदत होते आणि बिन्नी खाण्याची इच्छाशक्ती वाढण्यास मदत होते.
जेवण योजना
आपल्या सर्वांना यादी करणे आवश्यक आहे जिथे आपण आमच्या भेटी, महत्वाच्या तारखा आणि दिवसाची शेड्यूल लिहून दिली आहे, तरीही आपल्यापैकी काही जणांनी आमच्या जेवणाची योजना आखली आहे ज्यामुळे "जेवणाचा डिनर" दुफळी निर्माण होते.
आपले जेवण आणि स्नॅक्स पूर्व नियोजन ताण आणि काय आहे ते निर्णय बंद दबाव घेते
आणि अति खाणे टाळता येते हे अधिक आरोग्यपूर्ण खाण्याकरिता आपल्याला मदत करण्यास देखील मदत करू शकते. तुम्ही किती वेळा स्वत: ला फास्ट फूड किंवा अस्वस्थ जेवण खरेदी करतांना शोधले आहे कारण घरी काही खाण्याकरिता किंवा स्वत: ला संतोषाने जेवणाची भांडी नसली आहे? त्याऐवजी, पुढील काही दिवस आपण काय खाणार याचा विचार करण्यापूर्वी शनिवार व रविवार किंवा रात्री आधी काही वेळ घ्या, निरोगी नाकेसाठी योजना बनवताना लक्षात ठेवा.
एक यादी बनवा
अन्नाचा गैरवापर केल्याशिवाय भावनांचा सामना करण्यास प्रभावी मार्ग शिकणे बिन्गे खाण्याच्या प्रक्रियेचा एक महत्वाचा भाग आहे उदाहरणार्थ, माझ्याकडे माझ्या ग्राहकांनी सकारात्मक गोष्टींची यादी तयार केली आहे जे ते बेंगीसारखे वाटते जेव्हा त्यात अन्न नसावे.
यामध्ये चालणे, वाचन करणे, जर्नल करणे, मित्रांना कॉल करणे, इंटरनेटवर सर्फ करणे किंवा आंघोळ घेणे यासारख्या क्रियांचा समावेश असू शकतो. याव्यतिरिक्त, मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसोबत काम केल्याने व्यक्तींना त्यांच्या भावनिक ट्रिगर्सची ओळख पटण्यास मदत होते आणि मनाची आणि वर्तन बदलास प्रोत्साहित करते.
मधुमेहावरील रामबाण उपाय-कमी करणारे औषधे आणि पूरक आहार घ्या
द्विधाघर खाण्याचे वर्तन कमी करण्यासाठी सूचित न करताना, मी पीसीओएस असलेल्या महिलांना लक्षात आले आहे जे इंसुलिन-कमी करणारे औषधोपचार करतात जसे मेटफार्मिन अहवालात कमी कार्बोहायड्रेटची कमतरता आणि एकूणच अन्नधान्यामध्ये कमी व्याज. त्याचप्रमाणे, आहार पुरवणी इनोसिटॉल घेतल्याने मधुमेहावरील खनिज ते कमी करणे आणि कमतरतेचा ताण कमी होऊ शकतो ज्यामुळे कमी बिंग्ज मिळतील.
सहाय्य शोधा
काहीवेळा आपल्या स्वत: वरच खाणे पळवाट करणे फार कठीण होऊ शकते, विशेषत: जर हे अनेक वर्षांपासून चालू आहे. पीसीओएसमध्ये तज्ञ आणि आहार विकार असलेल्या एखाद्या नोंदणीकृत आहारतज्ञ पोषणतत्वाशी नियमितपणे भेटणे आपल्याला अधिक सजग भक्षक होण्यासाठी आणि आपल्याला आपल्या खाण्यामध्ये बदल करण्यास मदत करू शकते. कारण अन्न काहीवेळा एक अस्वास्थ्यकरणाच्या तीव्र भावनांशी सामना करण्याचा एक मार्ग आहे, विकार खाण्यामध्ये कोणत्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाने काम केले आहे हे देखील महत्त्वाचे आहे.
जर तुम्हाला वाटत असेल की आपल्या खाण्यावर नियंत्रण नाही, तर आपल्या डॉक्टरांशी किंवा व्यावसायिकांशी निगडीत व्यावसायिकांशी बोला. खालील दुवे आपल्याला भेंडी खाण्याविषयी अधिक माहिती प्रदान करतील किंवा आपल्या क्षेत्रातील खाण्याच्या डिस्वार विशेषज्ञ शोधायला मदत करतील.
- Binge खाण्याच्या डिसऑर्डर असोसिएशन
- राष्ट्रीय भोजन विकार संघटना
- खाद्यान्न विकार जागरुकता साठी अलायन्स
> स्त्रोत:
> Binge खाण्याच्या डिसऑर्डर असोसिएशन वेबसाइट.
> मॅक्क्लस्की एसई, लेसी जेएच, पियर्स जेएम Binge-eating आणि पॉलीसिस्टिक अंडाशय लॅन्सेट 1992; 340 (8821): 723
> पीसीओएस वर्कबुक: शारीरिक आणि भावनिक आरोग्य पूर्ण करण्यासाठी आपल्या मार्गदर्शकास लुका पब्लिशिंग ब्रायन मॉर, पीए.