स्वैर खाण्याच्या आवडी निवडी करण्यासाठी स्नॅक्स आणि डेझर्ट हे अत्यंत अवघड स्थान आहे आणि आम्ही अन्यथा निरोगी जेवण निर्णय टाळण्याचा प्रयत्न करतो. हे विशेषत: सत्य आहे जेव्हा कमी ग्लायसेमिक निर्देशांक आहारांमध्ये संक्रमण करण्याचा प्रयत्न केला जातो कारण जास्त स्नॅक्स आणि मिष्टान्ने उच्च साखर, उच्च चरबीयुक्त पदार्थ असतात. हे बदल केल्याने याचा अर्थ असा होत नाही की आपण कायमचे हाताळणी सोडून देऊ, तरी.
उच्च चरबी किंवा उच्च साखर आणि या स्वस्थ पर्याय वर स्टॉक आहे आपल्या पँन्टरी किंवा फ्रीज मध्ये काहीही लावतात. फळ जेवण दरम्यान एक मधुर नाश्ता करते किंवा डिनर गोडवा नंतर त्या प्रदान करू शकता कायमचे, तरी.
खाद्यपदार्थ:
- मिश्र शेंगदाणे - त्यांना प्रीसेट करुन घ्या किंवा आपले स्वत: चे काजू बनवा
- फळ - berries, सफरचंद, cherries, pears, द्राक्षे (देखील स्वादिष्ट गोठलेले!)
- प्री-कट व्हिजीस - गाजर, ब्रोकोली, चेरी टोमॅटो, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (शेंगदाणा बटर सह उत्तम) किंवा मशरूम वापरून पहा. आपण स्वाद मध्ये बदलण्यासाठी थोडे हुमस किंवा ग्वाकामोलेमध्येही बुडवा.
- इतर veggies पासून चिप्स बनवा - काळे, गोड बटाटे, गाजर, एग्प्लान्ट - सर्व चांगले नाश्ता करा फक्त पातळ (किंवा चावलेल्या आकाराच्या तुकड्यांमध्ये फाडलेल्या काळे) कापून घ्या, थोडा ऑलिव्ह किंवा कॅनोला तेल घेऊन आणि एक बेकिंग शीटवर एका थरमध्ये पसरल्या आणि कुरकुरीत होईपर्यंत गरम ओव्हनमध्ये बेक करावे. थोडे समुद्र मीठ, ताज्या टोचण्यासाठी वापरतात ती पिझ्झा, किंवा इतर अन्नाची रुची वाढवणारा पदार्थ जोडा - मधुर!
- एडॅमॅमेस - थोडे समुद्री मीठने इतके स्वादिष्ट
- शेंगदाणा बटर किंवा चेंडर चीज सह sliced सफरचंद
- बेरी सह कमी चरबी कॉटेज चीज
- एअर पॉपकॉर्न पॉप
- मोझारेला चीज आणि तुळस सह sliced टोमॅटो
- चिवट अंडी
- झींगा कॉकटेल
- टूना
- पोर्टबाला मशरूमच्या टोमॅटो, टोमॅटो सॉस आणि मोझारेला चीजमधून बनविलेले पिज्जा. ओव्हन 350 फॅ पूर्व ओव्हन ओव्हलायट ऑईलचे व ब्रश स्टेम बाजूला मशरूमचे स्टेम बाजूला ठेवा आणि बेकिंग शीटवर स्टेम बाजूला ठेवा. मशरूमची शिजवल्याने सुमारे 10 मिनिटे बेक करावे. ओव्हन मधून काढा आणि मशरूम ओव्हरटाइप करा म्हणजे स्टेम वर उंचावेल. सॉस, चीज, आणि इतर टॉपिंगवर ढेर करा आणि चीज परत वितरीत होईपर्यंत परत ओव्हनमध्ये चिकटवा. खूप स्वादिष्ट!
- फळासह ग्रीक योगर्ट
- फ्लेवड केलेला भोपळा बियाणे
डेझर्ट
- फ्रोजन द्राक्षे किंवा केळी
- फळा कापून टाका - एक चकचकीत रिकॉटा चीज किंवा वेगळ्या कशासाठी काजूचा तुकडा
- शिजवलेले फळ - सफरचंद आणि / किंवा अश्रुधुनीत डास घालून एक भांडी पानामध्ये ठेवा. 350 फॅ ओवनमध्ये मनुका, चिरलेला अक्रोडाचे तुकडे किंवा टोस्टेड ओट्स घालून बेक करावे आणि जोपर्यंत फळ मऊ नसतील आणि शिजवलेले नसेल
- गडद चॉकलेटचे लहानसे सेवा एक शोभिवंत मिष्टान्न साठी त्याच्या स्वत: च्या वर किंवा डुप्पट स्ट्रॉबेरी किंवा केळी आनंद घ्या
- तांदूळ किंवा चिया बियाणे वापरून तांदूळ सांजा