व्यायाम हा कोणत्याही निरोगी जीवनशैलीचा एक महत्वपूर्ण घटक आहे, विशेषत: महिला पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) साठी.
पीसीओएस तुम्हाला हृदयरोग, मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम, उच्च कोलेस्टरॉल आणि उच्च रक्तदाब यांसाठी अधिक जोखीम देतात, आपल्याला निरोगी राहण्यास मदत करण्यासाठी व्यायाम अधिक महत्वाचा बनविते . प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे
आपल्या डॉक्टरांशी बोला
कोणतीही नवीन व्यायाम योजना सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्यासाठी व्यायाम करा आणि एक सुरक्षित व्यायाम योजना विकसित करा.
जर आपण प्रजनन योग्य उपचारांमधून जात असाल, तर व्यायाम करण्याआधी आपण आपल्या पुनरुत्पादक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट (आरई) बरोबर बोलावे.
आरई अनेकदा तीव्रता किंवा प्रकारचे क्रियाकलापांवर मर्यादा घालते ज्यामुळे आपण संभाव्य गंभीर आरोग्य स्थितीबद्दल आपला धोका कमी करण्यासाठी करावे जेणेकरुन डिम्बग्रंथि हायपरस्टीम्युलेशन सिंड्रोम असे म्हटले जाते आणि यशस्वी गर्भधारणेसाठी आपल्या शक्यता वाढवल्या जातील.
धीमे प्रारंभ करा
सांख्यिकीय स्वरूपात, बहुतेक स्त्रियांना खूप प्रखर असलेल्या एका प्रोग्रामसह अडकलेल्या अडचणी येतात आणि लवकरच खूप जास्त वेळ आणि उत्साह लागतो. हळूहळू सुरुवातीच्या काळात दीर्घकालीन बदलासाठी सर्वोत्तम धोरण आहे.
प्रत्येक आठवड्यात चालण्याच्या काही दिवसांमध्ये जोडून यावर लक्ष केंद्रित करा. ती सवय एकदा स्थापित झाल्यानंतर, आपण चालत असलेल्या वेळेचा विस्तार करणे, चालाची तीव्रता वाढविणे किंवा काही ताकदीचे प्रशिक्षण जोडणे.
व्यायाम करण्यासाठी वेळ शेड्यूल करा
पाच दिवस व्यायाम प्रत्येक आठवड्यात निश्चत करा हे आपल्या शेड्यूलवर जोडा आणि त्या वेळी गैर-परस्परविरोधी बनविण्याचे सुनिश्चित करा.
आपण 45-मिनिट तास काम करण्यासाठी एक तास ब्लॉक कसा जोडू शकता हे निर्धारित करण्यासाठी आपल्या वेळापत्रकाचा आढावा घ्या. त्या वेळापत्रकानुसार चिकटून राहा.
काही स्त्रिया सकाळी लवकर उठून काम करण्यासाठी किंवा लंचच्या तासांत किंवा कामाच्या नंतर त्यात फिट करण्याचा प्रयत्न करतात. व्यायाम करण्यासाठी कोणतीही योग्य वेळ नाही, केवळ तेव्हाच आपण सातत्याने काम करू शकता.
कार्डियो आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण योजना
आपले शेड्यूल सेट करताना, कार्डिओ आणि सामर्थ्य दोन्ही प्रशिक्षणासाठी वेळ समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. काही स्त्रिया प्रत्येक आठवड्यात एक संपूर्ण शरीर वजन प्रशिक्षण दिवस करू; इतर प्रत्येक दिवस तो खाली तोडून तो आपल्या हृदयाची नित्यक्रमांमध्ये जोडा.
उदाहरणार्थ, सोमवारी शस्त्र, मंगळवारी पाय, बुधवारी abs, इ. निवडा कोणत्याही जे नियमित नियमानुसार आपल्यासाठी सर्वोत्तम काम करते आणि आपण तो बाहेर आकृती होईपर्यंत थोडे वर स्विच करण्यास अजिबात संकोच करू नका.
पुन्हा पुन्हा बाहेर काम करण्यापूर्वी आपल्या स्नायूंना उपचारांच्या कमीतकमी काही दिवस देण्याचे सुनिश्चित करा. आपल्या लवचिकतेला उत्तेजन देणारी एक उत्तम पद्धत आहे आपल्या व्यायामानंतर छेदन करणे आपण जे करता ते नियमितपणे करण्यापेक्षा हे कमी महत्त्वाचे असते.
आपले प्रेरणा आकृती आउट
अशा वेळा असतील जेंव्हा तुम्हाला कसरत करता येत नाही, पण त्या काळातील अडथळे दूर करणे महत्त्वाचे आहे. आपल्या मित्रासह फोनवर कॉल करण्याचा प्रयत्न करा. हे नियमानुसार स्विच करण्याचा आणि नवीन काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न असू शकतो.
टीम क्रीडा किंवा गट व्यायाम वर्ग हे एक उत्तम पर्याय आहेत आणि गट मानसिकता नंतर सोलो जिम वेळ किंवा धावणे कारण चांगले प्रेरणा प्रदान करू शकता.
तसेच, स्केल टाळण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही काम करता तेव्हा तुमचे शरीर बदलत जाईल. आपण स्नायूंचे वस्तुमान प्राप्त करू शकाल आणि चरबीयुक्त पेशी गमावू शकाल, म्हणजे आपल्या वजनात काही बदल दिसणार नाहीत.
हे अत्यंत निराशाजनक असू शकते.
त्याऐवजी, इतर फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा: तुमचे हृदय निरोगी होत आहे, तुमचे रक्तातील साखर किंवा कोलेस्टेरॉल कमी होत आहे, तुम्ही चांगले झोपलेले आहात, उदासीनतेचे लक्षण अधिक चांगले होत आहेत. तेच दीर्घकालीन लोकांसाठी प्रवृत्त राहतील, मोजण्यावर अवलंबून नाही.
लवचिकपणासाठी परवानगी द्या
जीवन बदल आणि आपले शेड्यूल आणि व्यायाम आपल्याला देखील आवश्यक आहे आपल्याला जखम, जीवन बदल आणि आपल्या स्वत: च्या गरजांसाठी सामावून घेणे आवश्यक आहे तसे बदल करण्यास अजिबात संकोच करू नका.
सक्रिय जीवनशैली जिवंत रहा आणि नियमित हृदया आणि ताकदवान प्रशिक्षण (फिट होण्याएवढ्या स्वरूपात) मध्ये फिट होण्याचा प्रयत्न करा आणि सर्वांहून अधिक, सक्रियपणे राहणा-या आरोग्याचा आनंद घ्या!